關於 炭水化物 プロテイン ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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美味しい食事頂きまくってるのに、絞れてるの奇跡だよなあ…
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大会前だけ仕上がってるのってなんかださくね？
と思い、良い感じの仕上がりをキープしつつ、美味しい食事を頂く生活に変化させたらとても幸せ😆🙌
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食べまくりつつ絞りをキープするためにしてること
・朝の空腹の散歩10〜20分
・外食以外の食事の徹底
(白米300g+とりもも100g×3〜4回、プロテイン2杯/1日)
・外食の時は、上記の食事を1〜2回にする(早い時間に食べる)
・空腹時間を作る(小分けに食べない)
・血糖値を上げる
・カリウムサプリを1000mg前後摂取/1日
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これらを徹底しているお陰で、良い感じボディ作りつつ、人並みに満足に食べられる最強生活を作り上げた🎉🎉🎉
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トレ前は空腹のままプレワークアウト飲んで、丁寧なトレをすることで筋肉も常に成長してる☺️🤟
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1回のトレ時間は30〜60分
時間が短い分、一気に集中して行えるし、効率も良いから最高👊
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試行錯誤してきた結果、辿り着いたおがけんメソッドの完成！
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#おがけんメソッド
#情報は疑うもの
#知識は自分の経験で作るもの
#9割のマッチョとは違うことをしてみる
#周りと同じことしない
#自分に合うことをする
#とりあえずタンパク質は取りすぎない方が良いよ
#炭水化物はしっかり摂った方が良いよ
#ダイエットビジネス
#偽物

今朝はユルッと疲労抜きジョギング🏃‍♀️
無理しない減量で久しぶりに56kg台に。
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ニットをinしなくてもファスナーを上げるのに一苦労だったチェックスカートが
ニットを着てもすんなり入って、とても嬉しかったです😭
@aircloset_official (紹介コードm5bYhで3000円オフになるのでぜひ使ってください)
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私が心がけたのは以下のこと
・#クリアマッスルハイパー を毎食前に飲む @muscletech_japan
・白米を発芽玄米に変える
・時間がないときのごはんはプロテイン＋茹でたサツマイモ
・お菓子を食べない(これが一番即効性ある)
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①タンパク質を多めに
②脂質を抑える(1g9キロカロリーもありますからね😅)
③GI値の低い炭水化物を摂る
これらは挫折しづらく、精神的にもキツくない食事調整なのでオススメです。
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プロテインを飲むメリットなどがSTORYを掲載されたのでぜひチェックしてみてください💗
#産後ダイエット #産後ダイエット成功 #産後7ヶ月 #ランニング #ダイエット #ダイエット方法 #マッスルテックジャパン #マッスルテックアンバサダー

#プロテインフォカッチャ
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フルマラソンに向けて目下筋トレ中。食事もストレスにならない程度に制限しています。
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最近のおやつはこのプロテインフォカッチャ。見た目は一般的なフォカッチャですが、実はグルテンフリーで低脂質。シナモンジンジャー、柚香、バジル、カレーの4種展開で食事やおやつ感覚で頂けます。
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若干味は薄めだけどもちっとして食べ応えがあって、炭水化物好きの私としては違和感なく食べられるのがいい感じ❤︎
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※今回の概要欄は読んでいただけたら嬉しいです。

「今日の体重・ワクチン後経過・チートデイについて」
73.10kg
炭水化物体重×6g
プロテイン1杯
MCT15g

【ワクチン摂取後】
最初に言いますと、私は筋肉痛などの痛みには強い方かと思います。
通常の筋肉痛はむしろ好きなくらいです。
ワクチン接種での副反応で友人から聞いていたのは、軽い筋肉痛程度でした。
ですが、わたしにはすごく痛い鈍痛のように感じました。
腕は上がらず、少しの振動で激痛が走るようでした。
ちなみに、現在これを書いているのは３日目ですが、まだ少し痛みが残っています。
体重や年齢、性別などで副反応の差があるとは考えにくいのですが、ワクチン接種を検討されている方は、念の為翌日は休める日が良いかと感じました。

【チートデイについて】
今回、チートデイを挟みましたが、以下の理由でチートを入れることに決めています。
・体重が落ちなくなった
・ケトジェニック中にもかかわらず脂質を適量食べれなかった
・日々の体温が下がっていた
・お腹が空く感覚が戻ってきてしまった
チートデイと言っても、好きなモノを食べるわけではなく、米・芋などの栄養になりやすい炭水化物を体重×6g食べます。
体重は2kgほど増えると予想しています。
減量も残り１ヶ月ほどなので、今回チートを入れるのが怖くもありましたが、思い切って代謝を上げる方向で試してみます。

➡️初日：76.95kg　目標：66.95kg https://winvey.com

●過去最高体重：約81kg

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「100日後に-10キロ痩せルール」
①3食筋肉飯or脂質飯(ケトジェニックと脂質カットを交互)
②月〜日曜日の筋トレメニュー
③毎日散歩またはランニング
④お菓子・ジュース・お酒など一切禁止

【🔥参加型】
現役ダイエッター専用の一緒に筋トレする場所 ： https://www.youtube.com/channel/UCMXBmsEPisgytVeRVlP2TSQ/join

「失敗してきたダイエット」
・過度な食事制限
・無理な目標を立てる
・短期間で痩せようとする
・筋肉を付けないダイエット方法

今まで色々なダイエットをしてきましたが、どれもリバウンド失敗続きでここまで太ってしまいました。

ダイエットしても続かない、痩せれない、太り続ける。

そんなおデブの「今日だけ...5分だけ」続けることを第一目標にしているダイエット記録です。

⬇️これまでのダイエット日記
01−30日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeoXJrxrayHVgBjxZG-1MiOc
31−60日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJep99pkDOAOmrtLweyLTV7kh
61-90日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJerBu0ch2Hh-UBQl19GQyDtE
91-120日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJepBvs1Q7HcA4KzxwXe5WS3b
121-150日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeo2noV8HOvuCmR_1_-Ez4GJ
151-180日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeqAemDOYvq9Uev_oXNh_jvU
ビフォーアフター：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJergcb9HAz5krZjbo_qciJ9R

▼連絡先
[email protected]

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「今日の体重・暮らし」
73.45kg
筋肉飯1食
脂質飯1食
プロテイン1杯
MCTオイル20g
生理５日目
ミレーナ４日目
時々鈍痛があるが、少しずつ治ってきた様子
お腹の張りはまだ続いている模様

➡️初日：76.95kg　目標：66.95kg

●過去最高体重：約81kg
ダイエット開始から合計：130日目

「100日後に-10キロ痩せルール」
①3食筋肉飯(タンパク質＋炭水化物)
②月〜土曜日の筋トレメニュー3セット
③毎日散歩またはランニング
④お菓子・ジュース・お酒など一切禁止

【🔥参加型】
現役ダイエッター専用の一緒に筋トレする場所 ： https://www.youtube.com/channel/UCMXBmsEPisgytVeRVlP2TSQ/join

「失敗してきたダイエット」
・過度な食事制限
・無理な目標を立てる
・短期間で痩せようとする
・筋肉しない付けないダイエット方法

今まで色々なダイエットをしてきましたが、どれもリバウンド失敗続きでここまで太ってしまいました。

ダイエットしても続かない、痩せれない、太り続ける。

そんなおデブの「今日だけ...5分だけ」続けることを第一目標にしているダイエット記録です。

01−30日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeoXJrxrayHVgBjxZG-1MiOc
31−60日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJep99pkDOAOmrtLweyLTV7kh
61-86日：
ビフォーアフター：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJergcb9HAz5krZjbo_qciJ9R

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