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游泳肌肉線條 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文
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- 關於游泳肌肉線條 在 Re: [問卦] 游泳vs 重訓哪個對健康效益大？ 的評價
游泳肌肉線條 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最讚貼文
在過去多數人的信念就是「要瘦就要多跑步」。多做有氧，加上少少的阻力訓練就能減脂。這也是為什麼健身房很多女生都只願意跑跑步機，卻不太有動力去做重訓的原因。如果你追蹤我一段時間，應該就知道我是一個著重飲食控制與重量訓練的擁護者。今天要跟大家分享為什麼重訓與飲食控制才是長久減脂的良伴。
🆖迷思
有氧訓練有很多健康益處，我也會建議每個人一週最少有一次有氧訓練的時間。但當我們聊到減脂目標時，做更多的有氧運動真的沒什麼幫助。很多研究都顯示只做有氧運動沒辦法燃燒足夠的卡路里讓我們處在熱量赤字的狀態[1]。且你每天都要吃飯，卻很難天天都騎90分鐘的飛輪課吧？
那為什麼耐力賽事的職業運動員都很瘦？你去看看他們每日的訓練時數跟吃的東西，加油，你跟他做一模一樣的事情，真的也會瘦。我做不來而已。
✅真相
專注在營養與熱量控制是減脂最關鍵的一步[1]，在這之後加入有氧運動會有點幫助。跑步，腳踏車，游泳等運動都算是額外的能量消耗，幫助你創造更大的卡路里赤字。
🆖迷思
很多人也聽過重訓可以增加肌肉量，讓代謝提升，這點完全正確。然而完全相信“我做重訓就是讓我能吃好吃爽”的人，就會發現增加的肌肉量完全被覆蓋在你的皮表脂肪下面。你變壯了，但也是變胖了。
✅想要“看起來小一號”又有“肌肉線條” ，重量訓練有絕對的幫助。重訓能幫助你維持/增加肌肉量[3] 而重訓加上正確的營養素攝取，更能幫助我們維持增加肌肉量的同時，持續減重減脂。
🔆潔絲的減脂觀念：
減脂並不是一場比賽，你可以按照自己的步伐，一步步達成的你的目標。
我的學生一年瘦20, 30公斤的案例每年都都有，然而他們一個月都只瘦2-3公斤。也許你現在會覺得一個月只瘦兩公斤實在太少了，但是我們按著這個步伐，一步步改變飲食與運動的習慣，這個穩紮穩打的健康習慣，一輩子都能帶給妳健康與活力生命的祝福！
歡迎大家踴躍分享，讓正確的減脂知識被傳遞出去～ 也歡迎留言告訴我你們還想看到什麼迷思被破除？
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文獻參考
1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12536/full
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507015
游泳肌肉線條 在 Facebook 的最佳貼文
很久沒有寫運動員分析文了🔻
日本泳將瀨戶大也表現失常分析
先說: 400混奪金並非他狂言，因為比照他過去成績，這項目根本應該要奪冠，完全是很誇張的失常
1.高運動天份、體格上缺點需要高度練習彌補
瀨戶幼年時期運動天份就很高（其實每位奧運選手都是）在選擇足球、游泳領域兩者間，選擇後者
但長大後身高174cm對游泳選手而言確實是缺點，這也是 王冠閎 Eddie Kuan-Hung Wang 視他為偶像的原因，兩人體型相似，王175cm。
https://www.youtube.com/watch?v=9DIROLjks9Y&t=112s
（王冠閎去年的採訪影片，1:00開始有相關內容）
2.外遇事件、疫情影響，導致練習頻率降低太多
承上，瀨戶為補足身高缺點跟不如歐美運動員的體能整體練習頻率是高於歐美選手才能創造出傲人成績，他過去締造的成績以亞洲游泳員來說是誇張強大的等級
外遇負面新聞不只使他丟失許多贊助資源，承受輿論壓力、卸任日本隊長一責之外，也連帶讓東京許多游泳池抵制他入場練習
疫情影響再讓原本高密集度的訓練頻率降低不少，這個狀況也反映在肌肉線條上，不復以往
這些應該也都連帶重挫他的心理素質，對頂尖運動員而言這是致勝關鍵
3.個性好勝、高自尊又太隨性
去年大膽換教練產生高風險
瀨戶的個性很活潑，討厭無聊，愛上游泳競賽是因為求勝心旺盛，成就與名利讓高自尊、話語權和選擇權變大。
他過往就很任性，青少年時期在大賽前跑去追星，面對媒體訪問直言偶像是少女時代（日本當時風氣還滿排韓的）沒被放大檢視是因他最終都能憑藉成績服人
不倫事件爆發後，人氣下滑得很嚴重，連帶影響心情沮喪（他在倫敦奧運國內入選賽失敗時經歷過類似消極低潮期，只是當時他17歲還算好補救）
相較其他日籍選手來說，他不是自律順從類型，心性較浮動，對照組是同年紀同樣擅長混合式的萩野公介
最適合他的教練是一路帶他成長的爸爸型教練，從小學5年級開始、合作15年的梅原孝之教練。
去年五月，他大動作將教練換成高中要好同學浦琉一郎，期待嘗試更新穎的訓練方式，但是我認為同儕的教練可能壓不住他的脾氣，經驗也有差，這決定在奧運前風險很高，不少選手會因此成績受影響，是大賭注。
好像連經紀公司的部分也重組了？總之整個團隊都處於不夠穩定、嘗試的狀態
🔹這些對於一般運動員來說應該是還好，但對要奪金的世界頂尖運動員來說，差之毫釐，謬以千里
4 確實年紀大了！體力體能下滑
亞洲泳將體能本來就是劣勢
奧運延期一年，也錯失他的高峰黃金期。200蝶還好（覺得日本蝶式有更優秀跟奪冠機會的選手），但400混合失利對他跟日本泳壇來說，是非常誇張、打擊士氣的事是全球有在關注游泳賽事的人都感到極度傻眼的程度。
作為瀨戶粉絲，對這次的成績感到超遺憾，也很擔心他，希望他能重新檢視自己的問題再出發，並且很感謝他曾經激勵許多運動員跟運動迷
他是個貼心可愛的頂尖運動員，之前世大運來台灣參賽的時候毫無距離感，還送泳帽跟pin給許多台灣的游泳學生選手
（還滿多老師教練帶學生去觀看他的賽事）
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靈感標配 個性如你
MINI COUNTRYMAN運動休旅 全新改款上市
MINI家族中車室空間最大、屢創全球銷售佳績的MINI Countryman運動休旅，時尚與越野風範兼具的獨特外觀、寬敞舒適的五人座大空間，既是日常都市通勤的絕佳夥伴，也是探索未知秘境的完美旅伴，無論是一人獨旅、或是和摯愛家人來場風格旅行，MINI Countryman都能與車主一起實現生活的無限可能性。
充滿無限活力與創造力的MINI Countryman運動休旅全新改款上市，以全新的專屬車色、Union Jack英國旗式樣LED尾燈、嶄新外觀設計、多種個性化風格內裝，輔以為探險而生的實用大空間與MINI品牌無與倫比的駕馭樂趣，準備好為生活注入更多靈感，展開專屬於你的探險故事！
迷人如你 – 全新專屬車色與英國旗尾燈 打造征途中最迷人的身影
MINI Countryman經典與時尚兼具的車體外觀，完美融入越野風範十足的肌肉線條與車側下護板，車頂標準配備多功能車頂置物架，可輕鬆加裝各式自行車架、車頂行李廂、衝浪板架等多樣置物套件，亦為MINI Countryman營造更具越野性格的外觀，無論都會漫遊或恣意探索鄉間小徑，MINI Countryman都是眾人目光焦點。
全新專屬車色Sage Green，似灰如綠的獨特色調，完美體現MINI Countryman潛藏其中的冒險家本質，在綠色調中流露對自然探險的嚮往，在灰色調中展現MINI品牌引以為傲的賽車血統。亦同步推出巧緻而俐落的新色White Silver，9款個性化車色選擇，供車主恣意打造個性如你的MINI。
自2018年推出以來即為全球車壇焦點的Union Jack英國旗式樣LED尾燈，嶄新的英國旗幟造型設計搭載於全新MINI Countryman車尾，方向指示燈與煞車燈分別配置於英國旗幟造型燈組的橫向與米字斜線處，立體式尾燈設計帶來層次分明的光影表現，宛如浮雕般細緻生動。全新的後方保險桿設計，以方正且垂直的線條勾勒出肌肉感十足的越野風格，而與車身同色的下方保險桿亦帶來更為精緻的視覺感受，留下征途中令人過目難忘的背影。
強悍的運動休旅氣勢，在MINI Countryman迎面而來的車頭設計中展露無遺。設計更為簡潔俐落的經典六角型水箱護罩，結合以更多肌理線條的前保險桿與直立式設計的兩側進氣口，以意象強悍的設計語彙形塑MINI Countryman的全新面貌。經典鍍鉻外框包覆的全新設計LED頭燈(含轉向輔助燈)，將方向指示燈功能整合於環形LED日行燈組，展現更具質感與科技化的視覺感受。遠光燈亦可依前方來車距離調整光線高度，並依循路況自動投射合適光源，提升行車安全性。
堅固而風格獨具的鞋履，是踏上探險旅途的必要裝備。全新MINI Countryman專屬選用配備－19吋Turnstile Spoke雙色輪圈，以堅實線條結合獨具設計的輪輻造型，輔以高光澤處理的Dark Spectre Grey漆面，盡展全新MINI Countryman的越野風範。MINI全車系標準配備失壓續跑胎，擁有強化胎壁設計，在車胎失壓瞬間不易引發車輛失控，仍可以時速80公里之速度行駛約80公里，不需臨停換胎，確保旅程安全無虞，亦可節省備胎空間與重量，帶來更靈活的用車體驗。
更多個性化需求？全新MINI Countryman亦擁有帥氣十足的Piano Black外觀套件，與強悍的ALL4越野外觀套件選擇。Piano Black黑色高光澤處理外觀套件包含頭尾燈外框、水箱護罩外框、車門把手及尾門下方的MINI Countryman車型銘牌，皆以黑色漆面結合觸感細緻的高光澤處理，讓全車於視覺上更具性能風範。全新設計的ALL4越野外觀套件則於車頭下氣壩、兩側進氣口、車尾下護板與反光片外框融入鋁質霧銀色元素，強化MINI Countryman的越野個性，準備好踏上未知征途！
創意如你 – 寬敞、靈活且風格獨具的座艙空間
無論是日常都會通勤，或是假日到戶外尋找生活靈感，擁有寬敞靈活座艙空間的MINI Countryman皆是完美夥伴！舒適的五人座車室，可輕鬆容納五位成人，同時每位乘客皆享有充分的伸展自由。容量達450公升的行李廂，搭配可依40/20/40比例傾倒的椅背與後座前後滑移13公分功能，最多可創造高達1,390公升的實用大空間，車主可隨目的地與需求靈活配置車室空間，如同想像力一般無所拘束。當雙手被旅途戰利品佔據時，只需在車尾下方來回移動腳尖，即可輕鬆開啟/關閉Easy Opener感應式電動啟閉尾門。
以細膩講究的英倫工藝與出色用料品質打造的座艙空間，為旅程帶來前所未有的舒適感受。MINI Countryman內裝採用包覆性與支撐性極佳的跑車式座椅，即使征服最艱難的地形，同樣可以保持舒適而有型。MINI Countryman亦為Chester真皮內裝推出兩款風格獨具的新色－Malt Brown與Indigo Blue，搭配儀表台下方與門內飾版上與真皮內裝同色之Colour Line，營造風格獨具的座艙氛圍。MINI Yours個性化系列更全新推出MINI Yours Shaded Silver Illuminated內裝飾板，斜紋交錯的霧銀色內裝飾板鑲嵌於儀表台下方，更可隨氣氛燈隱約透出變化燈光，在個性十足的車室氛圍中更添時尚風格。
MINI Countryman獨步車壇的專屬選用配備－MINI野餐坐墊，平時可完美收納於後車廂底板下，而在旅途中巧遇美景時，可隨時自尾廂延伸出可供兩人休憩的坐墊，盡享自然美景與野餐樂趣。
靈活如你 – 搭載TwinPower Turbo渦輪增壓引擎
全新MINI Countryman全面搭載符合歐盟WLTP測試法規之TwinPower Turbo渦輪增壓引擎，Cooper車型配備之1.5升TwinPower Turbo三缸渦輪增壓汽油引擎，Cooper S車型配備之2.0升TwinPower Turbo四汽缸渦輪增壓汽油引擎，擁有強大而流暢的性能與扭力，低轉速時依然擁有可靠且靈敏的表現。MINI Cooper Countryman與MINI Cooper S Countryman皆標準配備Steptronic七速雙離合器自手排變速系統，帶給駕駛靈敏順暢的換檔與加速體驗。
智慧如你 – 全新MINI整合式數位儀表 清晰呈現行車資訊
全新MINI Countryman可升級MINI整合式數位儀表，為座艙增添創新科技氛圍，簡約且充滿現代感的介面設計，清晰呈現車速、油量、里程、溫度、導航指示等重要資訊，讓駕駛在盡情馳騁的過程中快速直覺地判讀所需之資訊，MINI Countryman全車系亦可升級搭載8.8吋繁體中文螢幕升級觸控導航系統、無線Apple CarPlay整合系統，為駕駛帶來更加便捷的駕馭體驗。
標準配備的碰撞預警系統讓全新MINI Countryman主動安全再升級，在時速大於60公里的駕駛情況下，經由高解析度攝影機偵測計算與前車的距離，當系統判定距離正急速縮短時，儀表板警示燈即會自動亮起；駕駛若仍未採取煞車動作，儀表板警示燈將會閃爍並發出警示音，同時自動啟動動態煞車系統，加強煞車力道；在時速5~60公里之間，若駕駛經前兩階段的預先警示後仍未採取煞車動作，系統將介入輔助煞車，最長可煞1.5秒。碰撞預警系統同時包含都會行人碰撞預警功能，在時速10~60公里的駕駛情況下，如偵測到前方有行人，儀表板警示燈與警示音將會自動啟動，系統會適時介入輔助煞車，最長亦可煞車1.5秒。
MINI 2021年式全車系標準配備MINI Connected智慧互聯駕駛─智能緊急求助功能與遠距售後服務，如遇嚴重事故而觸發車內撞擊防護系統，智能緊急求助功能可自動將車輛資訊(如：位置、底盤號碼、受損情況等)即時回傳予原廠緊急事故客服中心並連繫救助支援單位；如遇緊急狀況，駕駛亦可手動啟動緊急按鈕聯繫客服中心，由客服中心提供快速妥善的協助。
為使駕駛心無旁騖享受MINI操控樂趣，MINI全車系搭載智慧保養系統(CBS)與遠距售後服務功能，依據車主的駕駛頻率、行駛距離，計算出愛車需要回廠保養的時間點並顯示於車內螢幕，MINI Service團隊亦將根據CBS系統資料主動與駕駛聯繫並安排保養時程，提供更加貼心便利的駕馭體驗。遠距售後服務亦擁有24小時全年無休道路救援服務，隨時為車主提供值得信賴的專業協助。
全新MINI Countryman運動休旅建議售價
MINI Cooper Countryman SODA：135萬起
MINI Cooper Countryman：161萬起
MINI Cooper S Countryman：185萬起
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#MINI #Countryman #剛剛好水餃
游泳肌肉線條 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
Q: 想請問簡文仁老師，受傷過的肘關節會酸痛、會麻，該怎麼辦呢?
A: 有些人開過刀以後會覺得動作容易卡卡的，有時候會麻，這是因為開刀介入有時候總是會傷到神經，或者是血管因為開過刀的部位在重新新生血液循環也會比較差，等等很多因素，它整個的結構沒有辦法像天生的那麼好，所以說偶爾會有一些卡卡的其實沒關係。
我會鼓勵大家有時候就是很簡單的動一動，手指頭、手腕、一直到手肘，更進一步還可以到肩膀，往外往內繞，這個都是上肢的一個動作運動，伸展會讓你的手比較靈活。
那你在做動作的時候有在用力，肌肉有在收縮，這就達到強化肌力，那當然有些有氧運動是心肺功能，跑步啊、游泳啊。
還有一個很重要的是協調性跟平衡感，你的平衡感、協調愈好，
就比較不容易運動傷害，所以這些都是一步一步慢慢慢慢來的。
【更多簡文仁老師軟Q健康術】
第1招 魔幻手！解手肘痠麻
https://youtu.be/w3W_XskYnGg
第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs
第3招 猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM
鬆開全身關節！ 身體柔軟，痠痛疲勞全消除
https://youtu.be/ZxBKb3F-kP0
第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
https://youtu.be/flNoIlxfs00
第5招 健氣式 ！深吸慢呼平衡自律神經
https://youtu.be/0Y_TtcVdNog
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物理治療師簡文仁私房養生秘訣：4式如意操
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－－－－－－－－－－ 全新運動化BMW 4系列雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車全員正式登台！
4系列的誕生打破傳統並將BMW推向嶄新紀元，而BMW 4系列雙門跑車、4系列Gran Coupe及4系列敞篷跑車就像是分別擁有獨特性格的三胞胎一般，雖流著相同的家族血液，卻有著渾然不同的風格。身負重任繼承3系列雙門跑車的專屬地位，且跳脫3系列家族成為獨立車型，4系列雙門跑車如同運動場上最耀眼的選手，以跑格濃烈的低扁外型擄獲所有車迷的目光。3系列敞篷跑車則將神聖的使命交棒給4系列敞篷跑車，瀟灑的外型令人印象深刻，當開啟帥氣的硬頂敞篷時似乎在暗喻著自由的靈魂獲得救贖與解放。身為4系列家族中最後問世、年紀最輕的車型，4系列Gran Coupe的設計源自6系列Gran Coupe，不僅擁有雙門跑車的優美曲線，更具備四門房車的日常實用價值，因此順勢成為4系列中最受歡迎的成員。
自2013年正式問世，BMW 4系列的全球銷售總量已直逼40萬台，銷售成績名列前三名的國家分別為美國、英國、德國，其中4系列Gran Coupe即佔了銷售總量約50%，4系列雙門跑車及敞篷跑車之銷售比例則分別各佔25％左右。反觀臺灣市場，從2014年BMW總代理汎德正式引進4系列後，至今銷售量已超越2,500台，如同全球市場，4系列Gran Coupe在台銷售佔比超過50%，也是最受臺灣車迷喜愛的4系列車款。
時尚美學的最佳代名詞
擁有帥氣的外貌、精壯的肌肉線條，全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe及BMW 4系列敞篷跑車兼具優雅與運動氣息，以六角形線條重新詮釋BMW經典四圓頭燈造型，從正面看過去科技感十足，尾燈也採新款L形LED導光條設計，即使在夜間行進時也難以錯認全新BMW 4系列的高雅身段。全新BMW 4系列標準配備LED頭尾燈、LED日間行車燈、LED前霧燈等科技元素，BMW總代理汎德引進之全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe及BMW 4系列敞篷跑車更全部搭載M款跑車化套件，將M款空力套件、M款專屬輪圈、M款跑車化懸吊、緞面鋁質窗框、M字樣車側名牌等皆列為標準配備，為全新BMW 4系列外觀注入令人熱血沸騰的個性化元素。此外，全新BMW 430i、440i雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車採用M款煞車套件，搭配藍色卡鉗除能提供更優異的制動力外，也達到吸引眾人目光的效果。
精心刻劃的內裝鋪陳
打開車門、坐進全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe及BMW 4系列敞篷跑車的車艙內，隨即印入眼簾的便是最新世代的iDrive使用者介面，以並列的圖示取代傳統選單，不但使資訊一目瞭然，駕駛者更可根據自身需求客製化選單功能的排列順序，如同使用電腦或智慧型手機時可自訂桌面圖示一般。此外，全新BMW 4系列於多處採用鍍鉻材質妝點，如空調、音量調整旋鈕等，並將中控面板改為黑色高光澤材質，儀錶檯則以縫線處理提升整體車室質感。
除上述改款重點之外，全新BMW 430i、440i雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車更搭載8.8吋多重行車模式儀錶板、最新iDrive系統(ID6)、BMW智能衛星導航含8.8吋中控顯示幕等智慧科技結晶，使行車生活更加人性化、更加便利。由於臺灣引進所有車型皆配備M款跑車化套件含M款多功能真皮方向盤(含換檔撥片)、雙前座電動跑車座椅含駕駛座記憶裝置、黑色車內頂篷、鋁質格紋飾板含銀色飾條、M款駕駛休息踏板、M字樣車門門檻等，因此全新BMW 4系列車內無時無刻皆充斥著一觸即發的戰鬥氣息。
節能高效的強勁動力
全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe以及BMW 4系列敞篷跑車搭載新世代BMW TwinPower Turbo直列四缸、六缸汽油引擎，在提升動力性能的同時也優化油耗與CO2排放量。以全新BMW 440i雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車為例，搭載新世代BMW TwinPower Turbo直列六缸汽油引擎，最大馬力提昇至326匹德制馬力，最大扭力也來到450牛頓米；此外，油耗數據較更換引擎前降低12%，CO2排放量也降低了11.5%達到每公里154公克，貫徹EfficientDynamics高效動力的宗旨。
全新BMW 4系列雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車動力數據一覽：
車型
引擎
最大馬力
最大扭力(牛頓米)
油耗
(公升/100km)
CO2排放量
(公克/km)
420i
TwinPower Turbo
直列四缸汽油引擎
184
270
5.5
(較更換引擎前
降低9.8%)
127
(較更換引擎前
降低10.6%)
430i
TwinPower Turbo
直列四缸汽油引擎
252
350
5.5
(較更換引擎前
降低12.7%)
129
(較更換引擎前
降低12.2%)
440i
TwinPower Turbo
直列六缸汽油引擎
326
450
6.6
(較更換引擎前
降低12%)
154
(較更換引擎前
降低11.5%)
*資料來源：BMW原廠數據
魅力無窮的精準操控
車長4,640mm、寬1,825mm、軸距2,810mm，搭配近50:50車身配重結合後輪驅動操駕魅力，造就全新BMW 4系列雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車擁有絕佳操控性和彎道轉向表現(全新BMW 4系列雙門跑車、Gran Coupe更將懸吊強化)。全車系搭載Steptronic運動化八速手自排變速箱，綿密順暢的換檔齒比能持續傳遞豐沛動能，同時優化油耗表現。為滿足不同的旅程需求與個人喜好，駕駛者可透過位於中央鞍座的動態行車模式切換按鈕，隨興選擇COMFORT、SPORT或ECO PRO模式，享受在不同引擎反應、轉向輔助、與DSC動態穩定控制系統不同介入程度下的操控體驗。當切換至ECO PRO節能模式時，系統將主動協助達成更經濟的效能表現，不僅能調節空調系統的最大輸出功率，油門踏板的靈敏度也會隨之改變，確保節省油耗。
盡忠職守的安全護衛—BMW ConnectedDrive智慧互聯駕駛
盡情享受駕馭樂趣的前提是確保行車安全無虞，全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe以及BMW 4系列敞篷跑車標準配備車壇中最先進的BMW智慧安全駕駛輔助，含主動防撞輔助系統與行人偵測、盲點偵測警示、車道偏離警示等功能。
全新BMW 4系列雙門跑車、BMW 4系列Gran Coupe及BMW 4系列敞篷跑車搭載BMW ConnectedDrive智慧互聯駕駛服務，以車上內建SIM卡為媒介，進行聯網或語音通話，包含下列功能：
智能緊急求助(Intelligent Emergency Call)：藉由手動或自動撞擊感應連接至BMW原廠客服中心，車輛資訊如：位置、底盤號碼、受損情況等將同時回傳至原廠客服中心，由客服人員詢問駕駛狀況並聯繫救助支援單位。
道路救援服務(Breakdown Call)：車主於車輛故障時可藉由iDrive系統與道路救援客服中心通話尋求道路救援服務，車輛資訊如位置、底盤號碼、車輛里程數、水箱、電瓶狀態等情況皆會同時回傳至道路救援客服中心。
遠距售後服務(Teleservices)：車主在購車時可先指定日後保養的BMW汎德服務廠，在每次定期保養到期之前，車輛資訊將回傳至車主指定之BMW汎德服務廠，由售後服務顧問主動聯繫車主，以達到保養的如期執行。
智能旅程管理(Journey Management)：車主在ConnectedDrive Portal網站註冊並開通功能後，下載BMW Connected App(目前僅提供iOS系統下載)至智慧型手機，即可透過手機計劃及管理旅程，如將目的地傳送至車內導航系統、尋找BMW經銷商或其他興趣點、根據預定抵達目的地時間與交通狀況計算何時應該出發，並藉由手機提醒車主。
智能遠端遙控(Remote Services)：下載BMW Connected App(目前僅提供iOS系統下載)至智慧型手機，即可藉由手機遙控並監控車輛狀況如車輛位置、車輛開啟或上鎖等狀態，甚至開啟空調送風。
旅程諮詢秘書(Concierge Service)：透過iDrive系統與BMW原廠客服中心進行通話，協助找尋餐廳、飯店、電影院等資訊，確認後客服中心會將選定的興趣點之導航路線傳送至車上的BMW原廠導航系統。
即時路況資訊(Real Time Traffic Information)：車主可根據由BMW原廠導航系統上以紅、橙、黃、綠不同顏色顯示的主要道路車流量狀況選擇最佳路徑，有效率地縮短車程時間。
線上生活資訊(ConnectedDrive Services)：使用BMW iDrive系統內建的應用程式即時查詢資訊、天氣、Google地圖等功能，也可透過BMW Connected App將智慧型手機中的App(如Spotify, Twitter等)同步連結至iDrive系統當中。
*全新BMW 420i雙門跑車、Gran Coupe、敞篷跑車僅配備智能緊急求助(Intelligent Emergency Call)、道路救援服務(Breakdown Call)、遠距售後服務(Teleservices)等功能
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
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本來想問什麼式對練腹肌最有效率
但爬文爬到的好像是"要練肌肉就去健身房"
不過我還是想再確定一下
很多游泳的人身材不是都很好嗎?
如果我是想要有不錯的線條，而不是要很大塊的肌肉
或是想要不用使力就可以看出些許腹肌
大概這樣的目的
那游泳的效果有辦法達到嗎?
又或是游泳可以讓肌肉增加到什麼程度呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.20.85
我也沒有只要腹肌呀，我是想了解游泳能增加肌肉到什麼程度
就像原文內講的，游泳的人通常身材都很好
既然游泳能有那樣的身材，我也不是要求最快的方法
只是想說如果能在喜歡的運動中慢慢達到目標
那就不用特別去健身房啦
※ 編輯: luke90512 來自: 220.129.20.85 (12/08 23:40)
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