關於 減脂減重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 如何減脂不減肌肉？ 台大營養師列「飲食10守則」 - 元氣網

台大醫院營養師賴聖如表示，在減肥過程，最務必注意「安全性」、「副作用」，此外，「減肥並不等於減重」，希望減的是肥肉（脂肪）而非瘦肉（肌肉），也 ...

#12. 不想當泡芙人？減重先減脂！4招快速降低體脂

大家對於減肥觀念多半認為少吃多動就會瘦，所以花很多時間運動，但有時效果不彰，反而讓身心壓力更大。其實減脂有撇步，除了食物要挑對並配合好的生活 ...

#13. 4個半月體脂降12.5%！柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同

降脂2%比減2公斤難. 鹿港基督教醫院健康促進中心教練范凱傑看了柯以柔的減重成果，認為她真的下了很大的決心積極 ...

#14. 減肥減脂的差別專家說減脂是健康的減肥

大多數的人都以為減重就是減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果，但其實不然，單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪、肌肉和水分。而減脂指的 ...

#15. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食 ...

體重下降已經不再是減肥成功的代表，「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這些壞習慣而讓體脂肪居高 ...

#16. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。

#17. 我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？

在減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉。此外，若單單節食減重卻不運動，大多只能減去肌肉，而且因為基礎代謝率下降，反而更容易復胖 ...

#18. 減重醫師蕭捷健

學員一週高碳三天，也會透過運動讓肌肉儲存這些醣，完美增肌減脂。 最後叮嚀大家，高碳水沒時間運動，可以用碳水對策擋一下，但大家還是要多吃健康的中 ...

#19. 如何減重減脂？減重跟減脂的關係是什麼？

綜合以上，我們可以發現減重不等於減脂，減重是把身體所有好的壞的通通排除，而減脂，主要是針對體脂肪的降低而達成，所以近年許多健身、運動人士都會把降低體脂肪設定為著 ...

#20. 減肥- 維基百科，自由的百科全書

一般簡稱為減肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有：健康考慮，例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人 ...

#21. 減肥新手必看！別再用4錯誤方法來瘦身，1張圖搞懂正確觀念

你是否嘗試過許多減肥方法，但體重卻一直減不下來？小心你的減肥方法通通都不對！最有效的減肥方法是增肌減脂，不過要同時做到增肌減脂卻相當困難， ...

#22. 營養師親授減脂心法，他6個月瘦23kg、脂肪肝消失！4階段帶 ...

剛開始減重的朋友，先用以上的概念把食物吃對、吃足，再搭配攝取足量水分，有耐心地持續做21 天，通常就能感受體重開始有些變化。一開始的減脂期就像爬山 ...

#23. 減重還是減脂? 挑對體脂計讓你夏天聰明瘦身 - 遠傳

以前大家說減肥，現在則流行說減重、減脂，有什麼差別嗎？在一般常見說法裡，減肥和減重都著重在體重計上「減少了多少數字」；而減脂則專指「減去多少脂肪 ...

#24. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求TDEE)， ...

#25. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8個減肥迷思

吃碳水化合物易發胖？可以局部減脂？營養師提醒，維持可持續的健康飲食和生活習慣，才是持久減肥成功的祕訣。

#26. 減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？

減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？ 其實你的問題是『目標選擇障礙』. 『改善體態』、『促進健康』是健身運動最常見的兩個目標. 雖然大部分參與健身的民眾都跳不出這 ...

#27. 你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念– 型男守則

如何減脂？ 減脂跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每日的 ...

#28. 【夏天減重攻略】三個月快速瘦！減肥18公斤怎麼做到的？

快速減肥要搭配運動沒運動會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，這樣以後會容易復胖。而且肌肉量下降，復胖時都是脂肪比較多，小心造成 ...

#29. 減脂新手該知道的25件事

你不需要做大量的有氧才能減脂，阻力訓練/重訓更重要; 你的心態會決定你成功與否; 你不必做到100分也能減脂; 如果你的BMI正常但體脂肪率很高，增肌會對你有幫助; 運動不 ...

#30. 如何檢視減脂進度？夏日減脂一定要搭配有氧嗎？何種減 ...

許多人都會說，減肥的重點是「熱量赤字」，但如果你只有達到熱量赤字，確實，你可能每天都有500卡的熱量缺口，一週3500卡，一個月體重下降1-2公斤，是一個很合理的範圍！

#31. 【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字

減肥減脂的核心的觀念-熱量赤字，是指你攝入的卡路里少於一天消耗量(TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。只要消耗量-進食量=7700大卡，就可以減 ...

#32. 減脂菜單指南：433 餐盤、168 斷食多款菜單不藏私

除了433 餐盤的菜單選擇之外，還有什麼減肥餐菜單可以參考呢？以下提供您早餐、午餐、晚餐的推薦瘦身菜單，幫助您挑選減脂適合吃的食物！

#33. 減脂飲食怎麼做：如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考

減脂 飲食大原則 · 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 · 每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺面積即可 · 吃飯順序：先吃菜、再吃肉 ...

#34. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

會復胖的主要原因在於無法控制體脂肪的上升，在減重這條路上，切記絕對不能只用「體重」當作唯一的標準，「體脂肪率」也要被一併納入考量。 體脂肪藏在 ...

#35. 2023減脂新招「4週減重＋瘦身食物」一次學！ - CaVa

2023最新瘦身！「4週階段性減脂法」每週作法與必瘦食材一次學！

#36. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

想要減肥、塑造身體的曲線，「增肌減脂」便是追求好身材不可不知的觀念。 (一) 如何增肌減脂？ 運動和瘦身時，我們常聽別人說「增肌 ...

#37. 醫師推薦5大方法減脂且不傷身

減重 除了減脂外，也可能造成蛋白質流失，故需要加強肌力訓練優化肌肉蛋白合成。通常減脂時期，會建議有氧與無氧運動互相搭配。如高強度間歇性運動Tabata或是重訓（如棒 ...

#38. 減重只看數字？維持肌肉量才是關鍵！專家傳授不復胖的 ...

腹肌是從廚房裡練出來的，你做對了嗎？ 好體態關鍵「體脂肪多寡」. 她提醒，體脂肪多寡是影響身形的重要關鍵 ...

#39. 减肥、减重和减脂是同一个意思？注意，别再混淆了

减肥整体上还是为了减轻体重，这过程就意味着身体整体形状不一定有变化，而减脂不同，是为了减少脂肪的堆积，降低体脂率，体重可能不会减轻，但是身体形状 ...

#40. 健康網》如何減脂不減肌肉？ 營養師：3者缺一不可

減重 最怕減到肌肉！營養師戴岑樺（暱稱叮噹）在臉書專頁「叮噹營養師」指出，保留肌肉最大化的秘訣在飲食規劃、充足睡眠、足量的訓練，3者缺一不可！

#41. 如何減脂不減肌肉? 台大營養師列[飲食10守則]:每餐要吃30 ...

台大醫院營養師賴聖如表示，在減肥過程，最務必注意「安全性」、「副作用」，此外，「減肥並不等於減重」，希望減的是肥肉（脂肪）而非瘦肉（肌肉），也就是減去體內脂肪 ...

#42. 【運動知識】減重與減脂之間的差別？

簡單來說，減重採行的是: 飲食攝入總熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量的方式，通常來說，普通人每減掉1斤身體質量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不 ...

#43. 如何開始增肌減脂？五大基礎觀念這樣做！/文：林黑潮醫師

減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪，這樣的結果一方面代謝率不會下降，將來比較不容易復胖，而且體態又漂亮。要如何達成既增加肌肉又 ...

#44. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

如果想要安全健康的減少脂肪，建議的速度是每周減少0.5-1公斤，較能避免肌肉量下降，且適合長期執行。 提升減脂代謝力5大關鍵 醣類是身體主要的能源，想 ...

#45. 減脂菜單大公開！跟著這樣吃讓你無痛鏟肉超輕鬆！

減脂 飲食原則1：優先攝取蛋白質在規劃減肥餐菜單時，建議蛋白質要優先攝取，脂肪擺第二，最後若還有多餘熱量再分給碳水化合物。創下半年狂瘦41公斤紀錄的女藝人小禎，她 ...

#46. 淺談減脂理論─以成年男性為例

不吃到基代，長久下來會有. 生命危險，而且容易復胖。因為在飢餓的狀. 態下減重，消耗的脂肪：肌肉會接近1：1，. 而人體的肌肉一旦 ...

#47. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念

如果你只在乎重量，那麼很有可能其實你的脂肪量不高，你卻覺得自己很重而開始節食亂減肥，導致減掉更多的肌肉與水分，越減越不健康。 也有可能你的體重不 ...

#48. 宇宙大哉問！我為什麼會胖？為什麼瘦不下來？五大減重理論

搜尋「減肥」、「瘦身」……會跳出上千百種方法，但到底哪一種方法最適合自己呢？其實在這之前必須先知道瘦不下來的原因，才能找到合適的瘦身法。對於「我為什麼會胖？

#49. 2022年最新營養師的減脂教戰手冊

STEP1：2022年我該如何開始減重減脂？ · 體脂率<18%，如果非適特別需求，我會建議你慢慢增重、增肌 · 體脂率>22%，我就覺得他有點慢慢進入肥胖體態 · 體脂率> ...

#50. 減重成效在甩脂，不在體重數字 - 健康遠見

減重 的目標在減去多餘的脂肪，想要有效率地減脂，就要讓身體長出肌肉來。有氧運動的功能在減脂及鍛鍊心肺功能，而肌力訓練是增加肌肉量的必要手段，肌力 ...

#51. 減重？減脂？減肥之前必須釐清的核心觀念

究竟如何在減重之餘，也保持健康的肌肉量，並讓減肥後不再復胖？讓蒼藍鴿醫師告訴你！ 蒼藍鴿, 減重, 減肥, 重訓, 健康與情感, 瘦身, 減脂, 增肌, 減重 ...

#52. 減脂減重到了停滯期？小心你進入5大減肥誤區！營養師教 ...

研究發現，測試者的進餐頻率對體脂百分比、總重、非脂肪組織量或代謝率沒有顯著影響，也就是說，吃多餐或吃少餐，對減肥是沒有影響的。 02體脂下降真的瘦 ...

#53. 「10大減肥法」蕭捷健嘆反效果！狂運動竟難減脂最佳頻率曝

... 減肥行為，他發現許多人愛把「一個好觀念」推到極致、..(減重,瘦身,減肥,蕭捷健醫師,極端做法,熱量,肌肉,減脂,運動,水果,美體)

#54. 運動與減重

即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中 ...

#55. 一周瘦10公斤，你減掉的是體重還是脂肪？減重權威告訴你

最簡單的減肥法-專心吃飯就能瘦. 胖就是因為熱量攝取過多，而且被身體儲存起來了。為何會吃多呢？其實我們一旦低血糖就會吃 ...

#56. 科學減重減脂（持續更新）

（減肥前買的半熟麵包也全部都被放到過期，通通丟掉，果然減肥就是要從不吃任何麵包開始！） 低脂：避免奶油、跟所有油炸食物. 高油脂肉類，在一樣熱量 ...

#57. 【增肌≠ 減脂】減脂不正確，也減掉健康

Aaron: 這樣減重太痛苦了，我個人不建議，建議是8/16飲食法，意思就是每天有16小時的是時間是可以攝取食物，早上6點開始計算，經過16小時，就是晚上10 點，晚上10點之後到 ...

#58. 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要

2. 蛋白質攝取與肌力訓練. infographic_pyramid_small_2. 大家都喊著要減重，但我相信大部分人都是想減少脂肪，不是肌肉。 肌肉 ...

#59. 瘦身減脂體脂卻上升？ 醫破解真相「這1類食物」恐每天多增 ...

史考特醫師提醒，只要達到熱量赤字，採取24小時斷食或是每天攝取每日總消耗熱量50%、70%，減重效果並沒有明顯差異。 只瘦肌肉減不到內臟脂肪？ 減重時體脂 ...

#60. 減重門診有用嗎？減重門診療程4大重點一次看！

逆糖減脂療程，擺脫肥胖還能改善高血糖！ 一、反覆減肥就是瘦不下來？你或許該找減重門診！ 大家都說少吃多動就 ...

#61. 減重跟減脂到底有什麼不一樣？

「減重」顧名思義就是減少身體的重量，來自水，脂肪，肌肉。而「減脂」強調的是減少身體的脂肪重量，也是一個比較精準與健康的目標。 但要分清楚你 ...

#62. 同樣執行瘦身減重為何男性總比女性來的快又有效率？ - 運動星球

透過一些研究發現，女性的體脂肪比男性大約多6-11%；而女性荷爾蒙雌激素（estrogen）的存在也會降低女性飯後燃燒卡路里的能力，更令人驚訝的是，當女性 ...

#63. 夏日減脂五大迷思：不能吃碳水、少量多餐、多做有氧

有些人會認為，多做有氧運動可以加快脂肪的燃燒，達到更佳的減重效果，但其實增加肌肉量提高基礎代謝率會是更佳的解決辦法。 你最近也想減肥嗎？以下盤點 ...

#64. 減肥與減重是不同的概念 - kangsirone的部落格

所以在整個減肥過程中，除體脂率外，焦點要放在身材尺寸，體重只是順便注意而已。 三.減肥減重與局部體雕瘦身的不同概念一般來說，「女生超過70公斤，男生 ...

#65. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康 ...

#66. 不運動也能減肥成功！醫曝12招「懶人瘦身法」

怕過年不小心吃太多？衛福部曾調查，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，以致國人在過年後平均增加1.7公斤，最多增加達5公斤，也讓「年後減肥」成為許多人每年 ...

#67. 瘦用一生的習慣！營養師傳授：21 天代謝回正飲食，減重少走 ...

從事營養教育並在保健領域耕耘達23 年，朵薇診所總營養師余朱青認為，會變胖大多是因為身心失衡的緣故，她設計4 周減重計劃，幫助減肥一族少走冤枉 ...

#68. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

重訓的部份，雖然頻率增加，但畢竟是在減重的過程，很難實際有增肌的效果，重點還是在維持肌肉量與身體的代謝率。 籃球的部份就是自己有兩個社會球隊， ...

#69. 【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享

減重 跟減脂不一樣。減掉重量，可能是同時減掉了水分、肌肉跟脂肪，而減脂則是專注在減少脂肪。能夠保留肌肉（ ...

#70. 減肥飲食日常規劃應用- 減重知識 - 門診不能說的事陳家駒中醫師

先前已經有許多文章寫了關於減肥、增肌減脂飲食的概念及理論，建議閱讀順序可以依照『減肥不是一天事，吃的長久才有用』、『每日總消耗能量以及基礎代謝率』、『飲食VS ...

#71. 科學減脂是什麼減肥方法？

作者：眭致遠博士 「看你經常跟朋友到處吃美食，怎麼還可以瘦下來？」 「其實只要吃對比例、吃對順序，沒有不能吃的東西啦～」. 「而且，減肥就是為了 ...

#72. 201814Jun 【減脂減重】瘦身，從管理脂肪開始

而當身體得不到足夠的熱量時，蛋白質將會最先被使用，即肌肉組織會被消耗掉。就是因為這樣，很多採用節食減肥或減重的朋友，到最後會愈減愈肥。因此，要 ...

#73. 增肌減脂的飲食最新實證建議

另篇. 文獻[5]也提及在減重過程中，同時搭配阻. 力運動和高品質蛋白飲食，才可達到減少. 肥肉，又增加肌肉的效果。因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力.

#74. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看得見

近來生酮飲食的減重魔力席捲全台，也掀起「到底低醣好？還是低脂好？」的討論聲浪。 肥胖已成為全球健康頭號議題， 根據醫學期刊《刺 ...

#75. 減肥和減脂有區別嗎？

最近突如其來的想說來減過肥吧，然後突然想到許多健身的人為了讓肌肉更突出，通常在一定時間的重訓後，就會開始為期三個月的減脂肪餐（就是很常見的 ...

#76. 該減糖或是減脂？如何才能真正消脂減重，達到健康？

坊間以及網路上號稱可以減重的方法五花八門，從前流行減脂，吃什麼東西都要求要低脂，近年來減糖完全成為顯學，更有人主張要盡可能做到生酮，甚至是斷 ...

#77. 瘦身美體

減肥不減健康，55道好油低醣家常菜，肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃，1年激瘦23公斤! 作者：宋侑璇. 79折優惠價$300 ...

#78. 「減脂」～減重比賽，等您揪團來挑戰

體重過重、肥胖與腰圍過粗中廣身材者易導致慢性病與癌症的發生，許多研究發. 現降低體重和減少腰圍尺寸即可改善健康狀況，因此衛生保健組特辦理『減重比賽』，.

#79. 減重門診- 老字號減肥門診- 楊氏羅丹診所

如何有效控制體重，以健康的方式減肥成功瘦身？這種減重秘訣讓你終生受用。受騙還不自知？醫師揭密診所常見減重行銷術！量身訂做個人瘦身計畫，飲食搭配運動控制體重， ...

#80. 想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法 ...

怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。 一分鐘健身教室- ...

#81. 營養部- 吃肉消脂別吃出毛病- 健康減重

採用此法減肥，因以肉為主食不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，讓肥胖者在較短的時間內減去體重，對於節食減肥者來說似乎很方便，但這個方法容易讓人吃 ...

#82. 少喝水、吃代餐、減肥藥、禁食是會傷身易復胖

不吃東西可以瘦得比較快嗎？坊間的減肥藥安全嗎？吃代餐減重有效嗎？ 台北市44歲的黃媽媽體重72公斤、BMI 28.8 kg ...

#83. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#84. 體重下降≠成功減重！ 醫：減對脂肪才能享瘦

陳維茜醫師說明，市面上常見的減肥迷思眾多，但到頭來通常都會對健康造成傷害。為了因應此種現象，陳醫師提倡運用「低醣加好油」的方式減重，以低醣飲食為 ...

#85. 晚餐吃什麼不會胖

減肥晚餐秘訣1：選擇低GI主食. （圖／MARILYNA GETTY IMAGES）. GI是GlycemicIndex的簡稱，就是葡萄糖指數，當我們吃進食物的時候，血糖會上升並 ...

#86. 減肥｜女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增 ...

有醫生分享減肥案例指，一位女子在減肥期間照吃澱粉質食物，但卻成功在半年間減去15kg（約33磅）。醫生講解減磅的秘訣，指出吃1類碳水化合物有助消脂，變 ...

#87. 花蓮慈院量身打造增肌減脂計畫甩掉體脂肪四公斤還增加 ...

記者李柏霖／報導. 為了促進職場同仁健康，花蓮慈濟醫院營養科推動同仁減重班計畫從2010年至今，以168 間歇性斷食法，配合身體組成分析儀分析個別化的 ...

#88. 瘦肚子最快的運動

接著腹部核心用力，扭轉上身開肩，再收回預備動作、看地面。. 圖片來源：IG@abs_at … 10款「減脂運動」推薦！燃脂必做，專家推薦減肥不想減肌肉必 ...

#89. 不當減重、營養不良也會脂肪肝！營養師指關鍵，6觀念確保 ...

脂肪 肝未必是肥胖者才會有，健身、身材好的人也要留意，尤其是不當減重、快速減重者。聯欣診所李亮儀營養師指出各種脂肪肝類型及改善方式， ...

#90. 醫師薦4茶飲消脂減贅肉4種體型這樣瘦！

中醫治療肥胖，首先從調養五臟六腑開始把不好的東西排出體外，以下4種減肥茶分別具有消脂減贅肉、降血脂、活血消腫功效，對不同的肥胖體型都有改善作用。

#91. 晚餐吃什麼不會胖？靠「晚餐」成功瘦身5關鍵，舒子晨零運動

減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃才會授？舒子晨在臉書跟大家分享，自己在沒有運動的狀況下，10天就瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整，到底她 ...

#92. 吃飽再減重！醫大推2食物這款飽足感超過300％ - 健康

減重 醫師蕭捷健表示，人體一旦覺得飢餓，就會降低代謝率，使減重 ... 脂反變胖！專家點名9種「偽蔬菜」其實是澱粉. 10:092023/10/04. 健康 · 烤肉 ...

#93. 找回健康體態花慈量身打造同仁增肌減脂計畫

為了促進職場同仁健康，花蓮慈濟醫院營養科推動同仁減重班計畫從2010年至今，每年幫助100位BMI>24 體重異常的同仁減重，並在2021年起與老年醫學科 ...

#94. 減肥板

本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，在減肥路上找到夥伴一起努力一定會更有動力，如果覺得減肥的路上很孤單、路很長，可以上來多多交流，期待都能夠達到自己的 ...

#95. 營養師教你21天吃出瘦習慣：不挨餓、沒壓力，啟動原子習慣的3週3階段食譜，讓你終生享瘦

... 減脂飲食計畫總共需要 21 天,我們會從三大原則著手:原則一:聰明選食,吃對比例,戒 ... 脂生理時鐘!至於要怎麼安排最適合?好食課營養師歸納了一句口訣: 仁「早少、午多 ...

#96. 低 GI 減脂蔬菜湯: 降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓

... 減重營養站韭菜富含較粗的膳食纖維、維生素,能促進排便、減少熱量的吸收,有助於減重。韭菜本身辛辣味較重,這裡加入味噌烹調湯料理,提升風味和口感。 3 色食材 93 PART ...

#97. 吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

... 減肥計畫時更胖!很多人以為重訓就是長肌肉、有氧就是減脂,但這段話只有部份是真的。在減脂的過程中,如果只是一味的的做有氧而缺少重訓,減了骨骼肌會降低基礎代謝率 ...

#98. 減脂快瘦雞肉料理【隨書附】常見食材和食物營養成分速查手冊: 最強增肌減脂食材，變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜（二版）

最強增肌減脂食材,變化57道低醣、低卡、高蛋白的減重健身食譜(二版) 岩崎啓子. 雞胸肉常備菜食譜 1 雞肉炒冬粉生薑搭上麻油的風味絕佳,冬粉熱量低,這道料理不僅低醣,也 ...