Tags: 減肥重點
健身教練 Mob
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美國體適能運動協會私人教練
中華民國健身運動協會指導員
肌內效運動按摩研習認證
台灣體育運動大學
台北醫學大學保健營養學分認證
CPR+AED認證
苗栗縣造橋鄉培力計畫講師
2020苗栗縣長盃全國青少年健美75-銀牌
2019總統盃全國高中組健美75-銀牌
台中教練
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又到了讓人期待的禮拜三,不但是讓人狂喜的開學日,還有Podcast新一集上線呢棒不棒
🥸即刻收聽:https://linktr.ee/redshowon 🥸
對減肥筆有疑問,但不想爬文也不願看我落落長文章的,現在可以用聽的了,但你到底要多懶,這麼懶減肥又怎麼會成功呢!(指責)
今天請到楊名錦醫生來聊聊女性永遠的課題——減肥,除了我個人最近比較有心得的減肥筆,還有針炙斷食只吃同一種東西減肥法,正在聽的老灰呀,你們還記得約莫二十年前,很多女生在耳垂上黏一顆豆子嗎,據說按著就會不想吃東西,想想真是干五摳零啊~還有胃裡放水球甚至割胃減肥法,割了就能一勞永逸嗎有什麼不復胖的方法嗎。沒有(直接講答案),結論是沒有,哪有什麼方法能保證一輩紫都瘦,那是種天份吧是你有瘦子基因吧,而這一切跟西裝上的假口袋有什麼關聯,聽完哩丟災影啦~
沒減肥的就不要聽了可能會覺得有點悶,在減肥的請仔細聽,減肥重點是什麼,還有什麼運動減肥不宜做,拿出你的筆記來吧,這集真是富有知識性,只是減肥知識誰不知,只是做不到啊(還敢講)。
筆友青紅燈還有在徵件哦請來信 http://bit.ly/MailToShowon
*圖為紀念我的手很細連側面都細呢真是零死角,不知何時會粗回來
今天要跟大家介紹,我身後的女人❤️
WFH,最怕的就是解封後胖到大家認不出來🤣但是這一個多月來,我因為有她們體脂肪降至今年最低,還包含動不動亂吃,有了身後的女人,我現在根本不怕,這些偉大的女人就是我們家的營養師💕💕
其實NISORO 推出營養課程有一陣子了,有很多學員加入,而且成效超好的,可以看照片對話,雖然參加營養師課程大家都瘦了,但是最讓我們心裡喜愛的是營養師超有同理心,我覺得這一點非常重要,因為我們真的不可能乖乖地一直吃所安排的餐,所有一切都要人性化,加上營養師會教我們怎麼吃,讓自己更健康,對現在這疫情時期非常重要,減肥最怕自己的抵抗力下降🥺
今天跟大家介紹一下為何減重會需要營養師的幫忙!
😵💫有夠委屈、為何我都乖乖走168了還是瘦不下來越來越胖?
😮💨我每次瘦成功後都維持不久、恢復到正常飲食體重一下子又彈回來了!
妳們看我每天美食不忌口、都是因為有一群營養師在背後守著我 ,誰說減重要吃的清清淡淡可憐兮兮?(請參考我的減重菜單😋)
大家都知道減肥重點是熱量控制,但都不知道其實心情才是最重要的,如果妳減得不開心、不但效率變差,後面體重反彈的幅度會越大!
上過課程才知道,原來減肥不能只在乎熱量、包括食物的樣貌還有妳身體代謝醣類的功能有多少,都有關係!
在這裏每個人拿到的菜單內容都不同,所謂客製化服務就是以「最專業的方式找出妳最有效率的減重途徑」!
👩🏻⚕️一對一營養課程步驟如下:
1️⃣先填寫google預約表單 https://docs.google.com/forms/d/1SF9QP_NgAURfUnEGI00qPI37XjXwBT8YBI1q_HbUksc/edit
2️⃣加營養師官方line@,並請傳個貼圖通知妳已填完表單: @855lrcmw(I是小寫的L,記得前方要加@喔!)。
會按照先後順序與妳聯絡,安排免費初次會談時間(包括飲食評估和方案介紹)!
妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日(餐)
05:14 作弊日(餐)常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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我161CM,之前靠飲食控制從63KG瘦到43KG,不過後來覺得43KG太瘦太單薄了,所以這幾年體重都維持在49-51KG之間,改以運動線條為主,飲食就大致維持影片的方式(只是現在偶爾零食會過量XDDD)
統整了之前減肥的八大重點給你們!影片中分享的減肥重點真的是一路減肥摸索來覺得必須要有認知的八大重點,讓我的體重體型甚至臉型都有大幅的改變。這些年來飲食和生活方式有持續在改變,我自己偶爾要控制體重的時候會嚴格實行飲食,小基數減肥還是看得到效果的!
希望可以幫助到要減肥的人,不管最後你選擇什麼方法,記得健康快樂都是最重要的❤
#減肥 #減重 #瘦身 #減肥觀念 #減肥重點
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📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro
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這不是合作影片
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--------------Thermage電波緊膚--------------
整個過程大概需時30-45分鐘
由於固態電極薄膜能將以脈衝形式發送的電波,並準確地輸送至皮膚深層組織,在結合加熱與冷卻的兩種方式下,產生逆向溫度梯度,令更多範圍的皮膚組織加熱升溫,從而達到刺激膠原蛋白收縮、變性及重組的目的。(資料由中心網站提供)
而過程中會有不同程度的灼熱感
醫生會因應個人感受調較出可接受的極限程度以進行療程
而我朋友完成療程後 即時會有一點效果看得出來
看來會比以前平滑些
再經過2-3個月 效果才會最明顯
發揮效果後皮膚彈性增加
鬆弛度雖沒完全減退
但看來亦比之前更緊緻
孕脤紋亦會減淡 但並沒有完全消失喔
價錢大約要花5-6萬左右 整體效果維持2年
大概就是這樣
P.S. 不過這療程並不是"減肥" 重點是"緊膚"喔!
--------------Thermage可處理部位--------------
::臉部::
前額(幼紋) 手臂
雙眉(下垂) 手背
眼睛周圍(上眼瞼鬆弛、「魚尾紋」、眼袋)
嘴巴(兩旁鬆弛、嘴角下垂)
下顎或下巴線條
頸項 (俗稱「火雞脖子」)
::身體::
手臂
手背
腰腹(懷孕或減重後鬆弛)
臀部、大腿(橘皮組織)
膝蓋
詳細了解
http://www.derma.com.hk/zh/thermage.php
FACEBOOK: https://www.facebook.com/hkderma
WEBSITE: http://www.derma.com.hk/zh/index.php
--------------聲明--------------
本影片中療程由香港皮膚中心免費提供
體驗者: KATY好友
義務友情拍攝: KATY
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對不少人來說,減肥是一場長期抗戰,而間歇性斷食是很多人的選擇方法,但若搞錯瘦身重點,不僅瘦不下來可能反出現「復胖」。對此,減重醫師蕭捷健就直 ...
#47. 年後減肥十大必作重點 - “愛吃愛動” 運動營養師楊承樺- 痞客邦
以下是楊營養師整理出一般人減肥經常忽略的減肥十大必作重點:. 1.每日至少3份蔬菜,水果2份即可。 蔬果579一直是健康飲食概念的宣導要點,不過多數人 ...
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【減肥瘦身迷思】藥劑師指出7大重點助你輕鬆健康減肥. 如何努力都無法令體重下降?看到自己肚腩突出來難以接受?肥胖除了外型上的改變,對身體可能有很大的負面影響, ...
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基於上述考量,南雲醫生認為,如果想讓持續瘦身見效的話,切記以下數個重點。 1.想吃就吃,不要強忍。 2.不做劇烈運動。 3.有一套能說服自己的理論。
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減重三要素:飲食、運動、睡眠 · 168間歇性斷食法 · 飲食原則與注意事項 · 重點一:代謝飲食 · 重點二:控制血糖與胰島素 · 重點三:低GI食物與允許的調味料 ...
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重點 2.學習改變飲食順序為避免進食後的血糖一下子升高,先吃低升糖指數的食物,也就是先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後是碳水化合物。 重點3.建立起用餐規律 ...
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連假期間大快朵頤後,體重馬上跟著「破功」!根據統計,有四成瘦身成功者在收假後復胖2.3公斤。減重名醫劉伯恩表示,熱量攝取過多,會在一週後反映在 ...
#66. 別再迷信終極減肥餐學者:堅持下去才是重點 - 地球圖輯隊
在各個時期,都會流行不同的減肥餐,不管是低脂減肥餐還是低碳水化合物 ... 低脂vs低碳水; 吃哪一種都沒差; 堅持下去才是重點; 找到最適合自己的方法 ...
#67. 小腹凸凸減肥法4招減肥重點讓你由內瘦起 - 東森新聞
降低內臟脂肪含量的重點整理. 少坐多動,避免脂肪任意堆積; 減少糖類攝取,拒絕成為脂肪培養皿; 多吃高纖維食物,身體 ...
#68. 減肥9方法輕鬆瘦!快速減肥飲食法、減重菜單一次看 - 康健雜誌
注意烹調方式,吃對份量,少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉,建立良好飲食習慣。 健康減重原則2:運動:運動可消耗熱量,還能提升肌肉量,強化曲線美 ...
#69. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點,想減肥不可不知
這次編輯為你整理了減肥必讀7 大飲食重點,包含168 減肥法、低碳生酮等常見的減重方法,2021 年讓我們一起重拾信心、以窈窕健康的體態控制為目標吧! 減重飲食. 一、評估 ...
#70. 新陳代謝瘦身法,助控制體重!牢記「3不3要」原則輕鬆享瘦
... 減肥者大敵的原因在於生活中有許多「精製澱粉食品」,不知不覺我們就吃進了過量澱粉食品而肥胖,因此重點應是控制澱粉種類與份量,而非全面禁止。
#71. 瘦不下來是因為你「太晚吃飯」了?醫授1招無痛校正生理時鐘
新陳代謝不佳易發胖; 調節生理時鐘的重點在「節奏清楚」; 生理時鐘如何校正?嘗試穩定進食時間. 想減肥卻總是成效不彰?不小心吃多又怕變胖?
#72. 吃沙拉減重勿忽略沙拉醬熱量林宴慧:讓熱量赤字是重點 - 新頭條
醫院日前舉辦減重班,其中一名學員三餐正常吃,但是改掉喝含糖飲料的習慣,一個月就瘦了4.9公斤。 大甲李綜合醫院營養師林宴慧表示,炎熱天氣許多人食慾 ...
#73. 牛津研究| 減肥要由這個月開始成效可多12%至30%
英國牛津大學最新研究顯示,每一年剛開始時展開減肥計畫的成. ... 我們必須認真看待眼前局勢,因此我建議大家還是把重點放在如何加強烏克蘭戰力上」。
#74. 我的人間煙火劇情|1-40集+結局10大重點+演員!楊洋張彬彬 ...
《我的人間煙火》由楊洋和王楚然主演,劇情描繪是消防隊隊長宋焰(楊洋飾)與急診科醫生許沁(王楚然飾)曾經的愛情因家庭反對與各種誤解而走向了分離。然而 ...
#75. 減重也可以很輕鬆!美糖尿病協會公布最新糖友減重建議
這些情緒反而會影響我們的動力、意願,終至放棄原先的減肥計劃。 ... 提及的各項重點,包含熱量攝取的控制、選擇健康的食物、遵循減醣飲食的建議等。
#76. 吃沙拉減重勿忽略沙拉醬熱量林宴慧:讓熱量赤字是重點
醫院日前舉辦減重班,其中一名學員三餐正常吃,但是改掉喝含糖飲料的習慣,一個月就瘦了4.9公斤。 大甲李綜合醫院營養師林宴慧表示,炎熱天氣許多人食慾 ...
#77. 夏日低卡雪糕懶人包| 嚴選10款低卡低脂雪糕/放心食實用建議!
低卡雪糕真的是減肥的好夥伴?減肥朋友當心糖分陷阱! · 注重健康的體重人士如何放心進食雪糕?! 記低重點揀啱雪糕! · 1. FUTABA 蜜瓜梳打雪條(26卡路里) ...
#78. 減脂這樣吃!5 個減脂重點與3 個食材推薦 - iFit 愛瘦身
你測過體脂嗎?健身風氣當道,體重不再是衡量胖瘦的依據,體脂的控制才是瘦身長遠之計~想瘦身,飲食方面「減脂」是唯一準則,減脂不只是吃得少的飲食 ...
#79. 自助美人二十四章經: 打造美麗靠自己的完美步驟 - Google 圖書結果
第2節擡腿——減肥重點:腹部、臀部動作:坐在牀沿上,雙腳分開,平放在地面上,抓住牀沿,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
#80. 減重有撇步三管齊下最有效-「聰明吃快樂動天天量體重」
2. 吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。 3. 斷食法 ...
#81. 2016電腦資訊與多媒體應用研討會論文集 - 第 202 頁 - Google 圖書結果
網路上的很多減肥資訊的廣告成分都很大,尤其是講健身的。 ... 菜單之類的我不會照做,減肥重點是有正確的知識和花多少時間執行,而不是完全聽別人的」(受訪者 A8)。
#82. 愈吃愈瘦──2:5輕斷食營養食譜98道 - 第 2 頁 - Google 圖書結果
有很多人試過減肥,但效果可能不顯著,因此很快放棄了減肥大計,和肥膏繼續過日子。 ... 黃榮俊 第一章你不是天生發胖而是愈減愈胖第二章輕減肥重點不要捱餓第三章自製 ...
#83. 媽咪寶貝 7月號/ 2017 第200期 媽咪的完美體重計畫
關關鍵瘦身重點不在於吃進的分量,而是吃了哪些食物及每日攝取的總熱量,若平時都是食用油炸類、甜食或含糖飲料等高熱量食物,媽咪不僅無法減重,反而還可能增加重量。
#84. 【減肥減重】控重有辦法、飲食有撇步,正確飲食觀念很重要
早餐不吃,光喝拿鐵,晚餐只吃水果可以瘦身嗎?錯錯錯,原來越吃越胖竟然是因為飲食出問題!究竟要怎麼做好體重管理呢?快來一起記下 ...
#85. 5大NG減肥法您中幾個? - Blog- 健康力科技
另外,雞蛋和乳製品是優質蛋白質來源,不僅有飽足感,也可提升基礎代謝率,幫助達成瘦身目標。 Q3.吃澱粉不會瘦嗎? 減肥一定要吃適量的澱粉才能幫助脂肪 ...
#86. 跳繩比慢跑更燃脂!跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看
比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動,近期受到許多減肥人士喜愛,原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房,只要一塊空地和一條賣場就買的到的 ...
#87. 【健康知識】如何減肥、減重、減的健康? - 1on1全球家教網
肥胖可能衍生的風險. 肥胖會增加許多健康問題的風險,包括像是糖尿病、脂肪肝、膽囊疾病、某些類型的癌症,或是影響肌肉及關節的正常運用或受損,因此 ...
減肥重點 在 正在減肥的您,是不是覺得只要減掉體重🎚️,腰圍變小⬇️就 ... 的美食出口停車場
健康的減肥重點在於「飲食均衡」 、「生活習慣的改變」 和「適度運動」 ♀️。 飲食控制 減肥– 不少人都認為要瘦的話就必須不吃,例如「斷食減肥」「吃單一 ... ... <看更多>