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雖然「增肌」和「減脂」兩個詞常常放在一起,但是增肌和減脂其實不同的兩個概念,在飲食上需要注意的重點也不太一樣。增肌的時候需要的營養量大,不只要攝取足量的蛋白質,碳水化合物也不可缺少,但這樣的飲食法可能對減脂的幫助不大。反過來說,為了要減脂而吃減脂餐,減少熱量攝取,會讓身體缺少肌肉生長需要的營養,反而在健身過程中消耗肌肉,最後造成一點肌肉也沒長,或是肌肉量增加不大的結果。
一般只有在減肥初期的時候,才有可能同時達到增肌和減脂的效果,一旦過了初始階段,增肌和減脂就必須分時間進行,才不會顧此失彼。
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
減肥教練費用 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
身為營養師aka醫檢師aka健身教練
Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
今天通通一起來解答!
▼ 影片目錄 ▼
00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦?
01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖?
02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量?
03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎?
04:26 第五題 吃太多肉會胖?
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
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減肥教練費用 在 健身科學家 - 胡力威教授- 香港人體天然無藥物科研健身健心研究院 Youtube 的最讚貼文
胡力威榮譽教授(一代宗師)
今日第4個禮拜終於見到亞華個真面目啦!
係亞華來到我地健身研究院的第4個星期
係依度第一時間首先要多謝亞華!
佢比到一個信心大家去由第1個禮拜至今
研究健身成功個案過程中的真人真事!
而胡教授講今時今日何為稱職既私人教練!
而市面上好大多數都只是健身指導員而收緊私人教練費用!
#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦
#健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴
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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.
不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者,定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!
(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!
如果你想更加了解健身,健心養生之道
歡迎你登入【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】的專頁了解更加不同學員背景的個案
了解更多健身,健心,養生之道之元素
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Te l: 2394 4779 / 2395 6928
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地址:旺角上海街599號安美大廈2樓CD室 (朗豪坊對面,朗豪酒店側面、港鐵旺角站C4出口直行)
Unit C-D, 2/F, On May Mansion, No. 595-599, Shanghai Street, Mong Kok, Kowloon, HK
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想詢問一下一般來說教練都多少錢呢?10堂1850,24堂1650,算怎樣的價位?是私人教練那種- 健身房,重訓,健身,教練,教練課. ... <看更多>
減肥教練費用 在 減肥教練費用在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的美食出口停車場
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減肥教練費用 在 Re: [問題] 教練費一堂多少才合理- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
教練課的價格我聽說的
從自由教練699含場地費
到教官等級3000左右都有
諮詢過,沒買的有1960
實際買過的是800/1000/1200/1800
以上都是多堂數平均下來的金額
金額多少不代表專業程度的深淺
只是該機構精算後的結果
教練很多都想跑去當自由教練
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銷課紀錄 退費 延期 轉讓 請假 等等
必須非常相信這個人
自由教練隨便換個Line就找不到人了
連跑去加拿大都不用
偷報課程在這個產業真的是人性考驗
只要偷多報一堂就多很多錢
或是%數整個大躍進
之前有發過一個怎麼挑選教練的文章
說實在的教練課程的費用也是一樣
就去上一堂,或是買最少堂數
實際感覺一下:
教練的專業程度
場館舒適程度
場館負責的態度
約課成功失敗的頻率
教練臨時請假的頻率
錢再賺就好
或是上課的頻率長一點
就是省錢的方式
身體是自己的
那些爛減肥商品吃好幾萬都沒用也是一直買
減了嗎? 只有心臟功能減少吧?
心悸胸悶脫水失眠暈炫
什麼貼片貼了長腹肌6000多也是買了
看肌肉一直跳以外
你也只是少了6000塊 肌肉長在哪裡!
高蛋白 BCAA 支鏈氨基酸
燃脂劑 魚油 B群 咖啡因錠
各種健身衣服 褲子 腰帶 帽子 耳機 長襪
五趾鞋 舉重鞋 訓練鞋 拉力帶 護碗
隨便一個黑色星期五
買完也超過教練課價格
教練課就把它當成一雙鞋子
買了不是只會穿一次
可以一直穿
但是鞋子要換著穿
不同場合不同鞋子
所以也不會只買一雙
至少室內拖鞋 運動鞋 訓練鞋 休閒鞋 皮鞋
一雙鞋至少都可以穿個兩年吧
價格也跟教練課差不多
跟鞋子相反的是
你越努力就能穿越久
還能分享給朋友家人
一
定
要
知道自己有什麼問題
當然這也是教練需要評估的專業
但是如果你自己什麼都不知道
那教練要通靈出來的時間就越長
如果自己知道想改善的體態
也更能感受到差別
如果要找陪練員就找好聊會數幾下的
如果很容易問倒教練
或是不懂裝懂
爛死了爛爛爛爛爛爛爛爛爛
爛爛爛爛爛爛爛爛爛爛爛爛
就是爛
爛教練名單比好教練多1200%
請愛惜荷包
老闆跟學生都是
爛教練給1元都太多
如果怕臉皮薄不敢講不敢問
就先去練臉皮
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.65.66
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※ 編輯: swahusky (220.136.65.66), 01/10/2019 00:56:38
不然只有這些還算客氣了吧
※ 編輯: swahusky (220.136.41.234), 01/10/2019 04:39:07
都已經靈魂出竅了
健身教練非常專業的
真的多少錢都值得
不是價格高低
※ 編輯: swahusky (220.136.41.234), 01/10/2019 12:53:28
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