翹臀這樣練！！ #深蹲還不夠 #內有影片跟著做
深蹲還不夠 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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深蹲還不夠 在 Punk's murmur Facebook 的最讚貼文
#punk的重訓日常 #人生的意義
嘿 丟~沒看錯，旁邊就是Punk的新教練，因為靠北教練hen忙，我們時間搭不上（還有一些其它原因）所以六月Punk會跟著新教練-老虎🐯
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雖然他有在意我「減脂」的目標，但到底為何要接續著靠北教練 讓我練舉重喇🙄
#不過我終於可以比較順的接槓勒 #他也很多地獄語錄慢慢再跟大家分享
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#生命只有一次 #請給自己機會
今天同事覺得他得憂鬱症，問我：欸 人活著到底有什麼意義？
🙍♀️：阿你又不能選擇自己要不要出生，那我問你，你想怎麼死？跳樓？你就不要跳到一半後悔！很多人跳下去的瞬間後悔，啊幹，跳一半 北虎啊 GG~
割腕？有多少人真的有勇氣割很深？輕輕劃幾刀是要幹嘛？
上吊？一樣到一半你就後悔了喇~
而且你知道嗎？假設你本來壽命是80歲，結果你40歲自殺，你要一直重複這個SOP到80歲耶！
同事：輪迴說喔？
🙍♀️：嗯啊 不管是不是真的，寧可信其有啊！如果是真的，幹 這樣廢廢的活著都比一直輪迴重複那個蠢動作好吧？北七膩！！！（我也不知道我幹嘛這麼憤怒😂）
同事：幹 我突然覺得人生有意義了！好像被妳罵醒勒！
🙍♀️：本來就是啊~~~
很多人看我很樂觀，覺得我人生滿順遂，其實也沒有，體脂肪就是我人生最不順遂的事🙄
但每件事都是一體兩面，如果沒有那些跟著我一起成長的體脂肪，我當初能騙到我老闆錢嗎？（大誤😂
人生的道路上總是會遇到幾個豬隊友，妳當然可以自怨自艾、怨天尤人，但現在想想，其實滿感謝這些豬隊友，因為他們，才讓我如此強大！！
沒有那些豬隊友哪能突顯我們有多神😏
#有比較才有傷害 #就是要跟豬隊友互相傷害啊
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#如果真的覺得生活很苦就去深蹲 #如果深蹲還不夠苦就把帳戶裡的錢名下的房子車子都給我後隨便你要怎樣 （突然覺得自己也滿地獄的😂
深蹲還不夠 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#臀部訓練 #翹臀 #微笑線
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現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到：
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
👉🏻https://bit.ly/3nhvQuf
📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3hi5wwy
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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深蹲還不夠 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#中國山寨SBD腰帶 #踢爆 #盜版
真的實在太恥，太下流，太垃圾！中國仿冒的山寨SBD腰帶，品質也太爛了吧！👎
你敢用一條品質低劣的腰帶，在你深蹲大重量的時候斷裂？你的腰椎也跟著受傷？
山寨盜版的廠商除了品質低下之外，人格也是低級至極！無恥！我相信喜歡運動，享受健身的健友們，不會購買這種低級山寨產品😎。
推廣運動，強壯民族文化深耕，需要大家的支持，除了不買山寨，更要抵制這種惡劣行為。運動文化的深耕需要長時間的孕育灌溉，除了政府好政策，也需要民間/廠商/品牌的多面向支援。
我們支持運動員，描述運動的優點，刻畫競技的美麗，希望能改善高速下墜的超高齡化問題，也期待台灣的體育環境能持續進步，SBD台灣也會堅持努力，為台灣加油。
購買 & 穿戴這種便宜山寨產品，吃了價格的豆腐，我也無言薯條，Bad！👎
BTW, 我開箱戴口罩第一時間沒注意到，其實它蠻臭的，有個刺鼻化學接著劑的味道....結果皮革還是分離....品質實在有夠爛！請健友們支持正版！👍 👍 👍
🚪傳送門: https://shop.sbdapparel.com.tw/
#Phoenix #鳳凰系列 #白鳳凰 #紅鳳凰
#2021夏季限量款 #TeamSBD
#SBDTaiwan #SBD
備註：無論中國或是台灣，都有山寨垃圾王八蛋，都令人瞧不起，都是廢物，Bad👎
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
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#山寨垃圾 #廢物王八蛋
#開箱
深蹲還不夠 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
深蹲還不夠 在 5分鐘上手！安全有效深蹲教學 - YouTube 的美食出口停車場
影片授權：壯運動https://www.facebook.com/groups/201525251701420 陳少偉Allen教練https://reurl.cc/8ybvG7 # 深蹲 # 深蹲 教學#安全 深蹲 有肌勵|女孩 ... ... <看更多>
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