#StayCation系列#增肌系列#其實系教練失業系列😂🤦♂️
雖然唔知今次又要停幾耐，逆境下唯有好好練好好增值自己……⬇️⬇️⬇️㊙️
【為何增肌總是失敗？】問題往往出在這幾個壞習慣上，今次為大家詳細總結了7大原因🐷⭕✔
🔸️1 忽視小肌肉群的穩定性訓練
如果你只顧着練大肌肉群，覺得小肌肉群練了效果不好或收益太小而忽視了小肌肉群的強化訓練，吃虧的是你自己。小肌肉群就算大多數不會在舉起重物的過程中直接參與發力，但它們能夠讓你的身體在整個發力過程中保持平衡，提供保護，避免受傷。
怎樣才煉到這些穩定肌呢？多做自由器械，也就是啞鈴和槓鈴。在做自由器械的時候，你需要動用小肌肉群來平衡負重，進而從各平面各角度增強這些小肌肉群，增強肩部、臀部以及核心周邊的穩定肌。最基礎有效的自由器械動作有站姿推舉、深蹲、硬拉、槓鈴划船等，這些動作能在鍛煉大肌群的同時動用到全身各處的穩定肌群，讓身體的控制能力和自我保護能力更強。
🔸️2 不注意補充水分
補充水分不僅能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物，還能夠維持腎臟的正常運作。倘若腎臟運作出現了問題，那麼肝臟就會承擔一部分原本屬於腎臟的工作，這樣一來，原本屬於肝臟的燃脂工作就得「放在一邊」，燃脂的效率就會打折扣。
此外，實驗已經證明，在訓練前後以及訓練時注意補充水分能夠有效增強高達25%的力量。雖然每日推薦飲水量是6-8杯，但我們需要喝更多，因為作為健身人群，鍛煉會導致更多的水分以汗液的形式排出，這時候我們就需要額外飲水來補充體內流失的水分。
🔸️3 熱身不充分
雖然你已經看過無數次熱身的重要性了，但你依然執迷不悟，懶得做就是忘記做，在這裏主頁君再強調一次：熱身是整個訓練的核心，熱身的好壞決定了你訓練的效率和收益。
當然，這裏強調的是動態拉伸，靜態拉伸固然重要，但它更適合訓練後做。如果在訓練前做靜態拉伸，很容易過度拉伸肌肉，在訓練中無法發揮原有的力量水平。動態拉伸則不同，在訓練前進行5-10分鐘的動態拉伸能夠激活你的中樞神經系統，讓肌肉做好訓練的準備，減少受傷的幾率，同時動態拉伸能夠讓血液循環更快速，提升柔韌性。
🔸️4 組間休息時間過長
如果你的訓練進步很小，問題很可能出在強度不夠高，而強度不夠高往往是因為你訓練時候組間休息時間過長，增加效率的手段就是合理調整組間休息時間。
下面是科學實驗和經驗得出的結論：如果你進行力量訓練，組間休息3-5分鐘；如果你練的是圍度，注重的是肌肥大和生長，建議組間休息1-2分鐘；如果你練的是肌肉的耐力，最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。
此外，如果你想額外增加訓練強度，可以試試在做完「推」的動作之後接着做「拉」的動作，因為這兩個類型的動作所用到的大肌肉群是不同的，是對立的，所以你在用一塊肌肉做動作的時候，對立的那塊肌肉正在休息，這樣不僅增加了訓練的強度，提升了中樞神經的負荷，還能節省時間。
🔸️5 缺乏睡眠，肌肉修復受阻
在兩次訓練之間，你的身體需要足夠的時間和充分的營養用於修復受損的肌肉。如果你的睡眠質量不好，或者睡眠時間不夠，增肌或減脂的效果都不會很理想。這是因為身體在睡覺的時候會調節分泌對肌肉生長極為重要的生長荷爾蒙（HGH和睾酮素），如果你睡眠不好，提升睡眠質量是當務之急，最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。
在非訓練日也不要一點運動都不做，適當做一些低強度的放鬆運動，或用泡沫軸針對需要恢復的肌肉群進行按壓放鬆，讓該區域血液暢通循環，甚至可以學一些放鬆用的瑜伽動作，進一步深層放鬆訓練後緊張酸痛的肌肉。
🔸️6 不科學的蛋白攝入
我們都知道蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性，然而只是多喝蛋白粉是沒用的。為了最大化人體內的肌肉蛋白合成，你需要確保攝入充足優質的蛋白質，並儘可能將蛋白攝入均勻分佈在一整天。儘管你一頓吃80克蛋白質也能吸收，但這相當於你一天其他時候攝入的蛋白質就少了，而均勻分攤蛋白質的攝入能夠保證氨基酸（肌肉合成的原料）源源不斷地通過血液運輸到肌肉里。
只通過蛋白粉攝入蛋白質雖然能夠保證蛋白質的攝入，但不吃肉卻無法攝入人體合成激素必需的飽和脂肪以及肉類所特有的微量元素，這些都是蛋白粉所無法做到的。
🔸️7 練完不補充營養
「練完後不吃東西就白練了」，雖然這句話誇張，但都其道理。經過一兩小時的力量訓練，疲憊的身體極需營養成分來開始肌肉的修復，及時攝入碳水化合物和蛋白質能夠避免缺乏糖原的身體用肌肉供能，同時抑制肌肉分解代謝的狀態。
記住，練後營養的補充也是訓練的一部分，一天的營養攝入決定了你訓練的表現，因此千萬不要在飲食上偷懶。如果你實在沒時間準備練後餐，你可以喝杯蛋白粉，吃幾片白麵包，這樣既保證了蛋白質，又有快速吸收的碳水化合物，是很好的搭配。
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消脂針失敗 在 [分享] 倍克脂消脂針打雙下巴心得- 看板facelift - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我的雙下巴是遺傳的，胖的時候有就算了
但就算變瘦還是一塊在那，根本不可能拍側面照
先給大家看一下before長這樣
已經抬頭 伸長脖子了還是垂一塊
觀望蠻久版上在講的消脂針，我查有兩種牌子，肝得健跟倍克脂
肝得健：我只有問到一家是打這牌，off-label use，比較便宜，
但是要打2-3次才會有效果
倍克脂：蠻多診所都是進這牌，衛福部核准，價格比較高，
不過每家的價錢差異沒有很大，我也是挑這個
問了幾家醫生的結果都差不多
捏看我下巴肉跟嘴邊肉，但我側面的下顎線其實算明顯，嘴邊肉問題不大，
可以之後有預算再解決
基本上先專注解決中間那塊雙下巴就好
他們的經驗大概都是打一次就差不多了
-預約當天
本來有點期待卸妝後會帶我去拍膚質檢測，看版上有些人去都有做
但結果沒有，哈哈哈，應該是因為我不是打在正臉上所以不需要吧
卸完妝就直接敷麻藥了
再來為了做記號就花比較久時間，畫的蠻仔細的
我醫生是男的，從諮詢要觸診到開始打針療程都很有禮貌，但也很搞笑
捏我下巴的時候微笑的說：摁，消脂針蠻適合你的：）
摁屁？XD
我打了足足兩瓶的劑量
雖然一開始醫生就很大方的給我心理建設：
打完會很腫、真的很腫！打進去的過程有些人會覺得痛，所以我會打快一點
真的在打的時候
X真的好痛，不自覺會一直深呼吸憋氣
真正開始打針好像才不到5分鐘就好了
打完就開始會有灼熱感然後腫脹
冰敷之後皮膚微紅
但我沒有像其他人分享的那樣，針孔都瘀青一點一點的
在診所的時候還腫的不明顯，回到家就腫到脖子附近了
有點腫脹痛
有給我一條擦瘀青的藥膏，擦上去沒有特別涼感/熱感，但就是會消
之前去過幾家診所打醫美，大部分都是給圓形分裝過的藥膏
很簡陋、貼個標籤紙寫”消炎”那種
第一次拿到這種整條全新原廠的藥膏
蠻衛生跟安心的
-打完第三天，我也只冰敷三天而已
看起來沒有消很多，一樣還腫到脖子
雙下巴中間那條線比較淺
男友一直問吞嚥會不會有障礙
但老實說我只有打針的時候痛，這幾天一點感覺都沒有，灼熱感也沒
只有洗澡摸到會有瘀青感
下圖看起來比較恐怖，整片青色，有幾點下針的地方也瘀青了
生活上沒有造成任何不便
偶爾低頭壓到稍微一點痛，抬頭會緊緊的
-打完一週
有消腫一咪咪，就一咪咪，大概跟上面第二張照片差不多XD
完全不會痛了，碰到也沒感覺，就是裡面有腫塊感，可能是脂肪吧
-第二週，打針痕跡都消了，跟我原本的下巴沒差很多
醫生說一般就是一個月才會看到效果
回診再評估我需不需要補打或是其他拉皮的治療
一個月後如果真的有差，再來更新圖片
-心得：
1.我在想消脂針的進度會不會是 打完先腫>恢復到原本樣子>開始跟著身體代謝才會消掉
因為我等到第二週還沒什麼變化
但這禮拜開始有在運動跟調飲食，應該會加快代謝了吧
2.諮詢當天從諮詢師到醫生、護理師給人的態度都蠻親切的，都是聊天的方式對話，
比較不像其他幾家是冷冰冰的
可能因為是男醫生，需要摸我下巴的時候，都很有禮貌的說：他可以觸診一下嗎、要畫記
號喔
一開始覺得有禮我都會回個好
但是後來下巴痛的時候已經是屎臉以待
3.問了好幾家比價，這家是目前問到不用掛號費、問完可以直接做，只收療程費用的一間
諮詢跟療程一次做完，總共大概1小半，前置作業比較久
原本諮詢完我就自動要走了，想說他們應該也在等我走
但醫生說了句 如果覺得OK他就去安排針劑可以直接打
我本來覺得這樣讓人壓力很大，好像半強迫的留你一樣
再聽完報價跟整體被服務的感受，覺得CP算合理
加上他們很直白的說：因為他們沒收諮詢費，一問完就趕著去下一家比價的人也很多，我
可以慢慢想，他們不會主動傳訊息來約
這種坦蕩的個性，反而讓我安心一點
4.覺得針劑類的東西一定要去現場比較看看
這診所看起來很像豪宅還有一個庭院，本以為走進一個貴婦店，還好價錢跟別家是沒差多
少
大至價錢，小至醫生的談吐、環境讓人安不安心等等的，都要比比看才不會吃虧
很幸運我沒有腫得跟豬頭一樣，下個月回診我再來更新狀況～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.43.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1620809705.A.765.html
話可以打酷塑，也比較便宜
加上我開始在運動可能會好一點，沒有那麼硬性說該怎樣，搞不好我可以不用再打一次
更新一個月後狀況：原本前天要去回診，但因為防疫所以診所有提早打電話詢問我
前往的意願，我就延期了，照片看起來對比沒有差很多，但下巴線條有比較平了，
目前正中間有些小硬塊，電話中我也有問，因為中間打的量也比較多，可以稍微按
摩幫助代謝一下
我是在漫雲思境，蠻推薦他們的簡醫生的，雖然有禮貌過了頭XD
※ 編輯: susugirl (49.216.143.159 臺灣), 05/31/2021 16:02:05
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