大家早安🥰今天是假日~可以吃麵包囉!😌😌
今日早餐是⋯熱壓吐司(吐司)
其實也很簡單哦!果媽的早餐料理都是自創的,稍微兼顧一下營養成分這樣😂別太要求我😂😂
預祝大家有個愉快的週末假期哦~
#如果有出門記得口罩😷蛤
#昨天好賣家出貨有些件有點問題,超商刷不出條碼(條碼)今天下午果媽會去處理哦!
❤️內餡部分~
是前一天調好的「鮪魚醬」🐟
鮪魚醬做法:
(1)水煮鮪魚一罐
(2)水煮蛋一顆切碎
(3)1/4顆洋蔥🧅切碎
(4)玉米罐頭2湯匙🥄
(5)少許黑胡椒、橄欖油2滴、鹽調味
❤️其他材料:
(1)起司🧀️片一片
(2)吐司🍞兩片(全麥最好)
(3)番茄🍅2片
❤️做法:
(1)首先是要有熱壓機😂😂隨便品牌都很好用,就是多點變化而已
(2)全部內餡夾進去熱壓就完成囉!
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ ■TDEE計算機:https://ricky.tw/bmr_tdee/ 颱風天就是要泛舟啊! 不是啦!颱風天要乖乖待在家 但是除了泡麵 還可以吃什麼呢? 今天介紹5種適合颱風天的食物 簡單料理也好保存! ▼ 影片目...
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上工前的早午餐~麻醬辣鮪魚起司三明治
#石磨麻醬及古早味花生醬用法
百年東和拌麵醬料補貨團:https://gbf.tw/eutvm
#新品三入水晶碗裝莓果也太美
#文中有六款應用食譜
麻醬跟花生醬是我的冰箱裡,必定會有的兩罐醬。光我們家幾款熱銷早餐~酪梨花生醬吐司、草莓花生醬吐司、、麻醬辣鮪魚吐司懶人版米漿……都會用上。
今天來介紹麻醬辣鮪魚餡的做法
一罐水煮鮪魚罐頭150g去掉水
玉米粒60g、洋蔥或不辣的紅綠辣椒丁40g
美乃滋、麻醬各兩大匙
粗粒黑胡椒粉及糖少許
以上攪拌均勻就能成為吐司的夾餡了,連原本不愛吃鮪魚罐頭的小孩也都被征服唷
昨天識貨的小孩就用新品水晶碗來裝冰淇淋,今天早餐拿來裝昨天採得莓果也好美好好看,吃飽喝足姊姊要上工去擺二手市集的攤位啦
夢幻手切滷肉(花生醬)
https://www.facebook.com/lorinakitchen/posts/300517341429605
影音食譜懶人版米漿(花生醬麻醬)
https://reurl.cc/4aDRzL
夏日必備涼菜拍黃瓜(麻醬)
https://lorina.pixnet.net/blog/post/27345681
消暑美味的中華涼麵(麻醬)
https://lorina.pixnet.net/blog/post/28442445
夜市超讚烤玉米(麻醬)
https://lorina.pixnet.net/blog/post/31138388
水煮鮪魚 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
誰在準備颱風囤糧🙋🏻♀️
颱風前夕奉上 #颱風囤糧 #熱量圖鑑
你的最愛在颱風天吃什麼呢?
#牛肉麵調理包 770kcal(一份630g)
鈉含量:2260mg
#水餃 675kcal(10顆300g)
鈉含量:1317mg
#泡麵 572kcal(一碗187g)
鈉含量:2132mg
#乾拌麵 544kcal(一碗136g)
鈉含量:1119mg
#微波炒飯 539kcal(一盒275g)
鈉含量:754mg
#微波義大利麵 442kcal(一盒330g)
鈉含量:822mg
#炸醬泡麵 418kcal(一碗90g)
鈉含量:1845mg
#魚罐頭 288kcal(一個230g)
鈉含量:780mg
#玉米罐頭 154kcal(一個198g)
鈉含量:316mg
#冷凍毛豆 80kcal(一碗60g)
鈉含量:223mg
(以上為每一份熱量估值)
其實冷凍毛豆當嘴饞零嘴還滿不錯的 是植物性蛋白質 更是原食材本人👍🏻
颱風天還是有許多耐久放的食物
推薦大家以這些為主:
✔️未精緻的澱粉:全穀米、蕎麥麵、麥片、地瓜、南瓜、馬鈴薯等
👉🏻可以補充能量、富含膳食纖維
✔️冷凍蔬果:花椰菜米、冷凍莓果、冷凍蘆筍
👉🏻急凍保存的蔬果 營養價值還是很豐富喔!
✔️耐放型新鮮蔬果:高麗菜、紅白蘿蔔、花椰菜、乾香菇、蘋果、檸檬、芭樂、奇異果、香蕉、洋蔥、大蒜、薑
👉🏻天然的植化素、維他命C可以幫助抗發炎
✔️冷凍/罐頭:冷凍毛豆、凍豆腐、黃豆、冷凍肉品、水煮鮪魚罐頭、鷹嘴豆罐頭
👉🏻可久放的優質蛋白質
✔️耐保存乳製品:保久乳、奶粉、起司、乳酪
👉🏻每日鈣質不可少 保久乳跟鮮奶一樣營養👍🏻
✔️方便食用烹調型食材:雞蛋、堅果、沖泡飲品
其實除了泡麵、乾麵等 還是有不少食物可以選擇
每次颱風前夕看到賣場的人 總是一包包泡麵、微波食品往推車裡放😅小心放進去的都是滿滿的熱量及鈉呀⋯⚠️
其實囤糧也可以囤的很健康😉
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#颱風 #颱風天 #囤糧 #颱風食物 #熱量排行榜 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養懶人包 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #熱量一覽 #熱量計算 #熱量控制 #營養師算熱量
水煮鮪魚 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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颱風天就是要泛舟啊!
不是啦!颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢?
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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夏天來襲!冰淇淋不能降溫!還可能讓你發熱?!試試5種富含水分食物幫助你補水消暑!|營養師這樣說
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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水煮鮪魚 在 索艾克 Youtube 的最佳解答
▼文字食譜在下方喔▼
好愛這個食譜
不用任何專業設備也能搞定
很多人迷戀的鮪魚罐頭
鮮美の味融入義大利麵裡
清爽的檸檬酸讓味覺活潑起來
好食譜,不做嗎?
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0:00 開始
0:17 煮麵
3:02 炒料
7:45 試吃
--
食譜 1人份
義大利麵 1人份,約80g
特級橄欖油 適量
蒜頭 4-5顆,切碎
辣椒 1/2根,切碎,可省略
水煮鮪魚罐頭 約1個
菠菜 1把,切段
鹽巴 少許
胡椒 少許
檸檬 ½-1顆,取汁
*義大利麵的份量,如果當主食可煮80g(女生可能更少)
如果配菜多、有其他料理,60g就夠了
作法
1. 燒滾一鍋水,加入一把鹽巴,放入義大利麵烹煮,依照上面的指示時間減少兩分鐘,因為等等取出要入鍋跟醬汁一起拌炒,會再變熟
2. 蒜頭、辣椒切碎。下油熱鍋,用中火炒香蒜頭、辣椒。
3. 鮪魚罐頭稍微瀝乾,入鍋炒過後熄火。
4. 取出義大利麵放入炒鍋內,加入菠菜,並取少許的煮麵水一起開大火拌炒,炒約2分鐘,直到麵水收濃稠。
5.加入少量的鹽巴、胡椒調味,擠檸檬汁,拌勻後試試看味道。
太硬的話加煮麵水,太鹹就用開水煮
--
廚房廢寶索艾克
YT 頻道:https://www.youtube.com/channel/UCgqhmEJ-t_U5ca4f9IxQZdg?fbclid=IwAR1JM-lvV2Asl7hodV3dnC8qITjESc1RKx1Y4y85p49nXQbTOyduro3Qx2E
臉書:https://www.facebook.com/soacliu/
IG:https://www.instagram.com/soacliu/
新書《Soac 的台灣菜》https://www.books.com.tw/products/0010826337?sloc=main
小英總統推薦食譜書喔哈哈哈
水煮鮪魚 在 Ytower Cooking channel Youtube 的精選貼文
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蔬菜烘蛋
材料
綜合蔬菜 1把 frozen vegetable mix 1handful
雞蛋 5顆 egg 5pcs
起司絲 50公克 cheese 50g
鹽 1/4茶匙 salt 1/4tsp.
作法
1. 熱鍋,倒入1大匙油,再倒入打勻的蛋液拌炒均勻。
2. 抓一把綜合蔬菜加入鍋中,放入起司絲。
3. 蓋上鍋蓋,以小火烘約8分鐘,翻面再烘5分鐘即可。
蔬菜鮪魚沙拉
材料
綜合蔬菜 1包(大包約500公克) frozen vegetable mix 1pack
水煮鮪魚罐頭 2罐 canned tuna
黑胡椒粉 適量 black pepper powder q.s.
作法
1. 煮鍋水至滾,放入綜合蔬菜,待水再滾後撈起瀝乾。
2. 大盆中放入瀝乾的水煮鮪魚罐頭,再放入燙過的綜合蔬菜。
3. 撒上黑胡椒粉拌勻即可。
熱壓蔬菜三明治
材料
綜合蔬菜 1把 frozen vegetable mix 1handful
吐司 4片 toast 4pcs
起司片 4片 cheese 4pcs
作法
1. 熱壓機加熱後,依序放入吐司、起司片、綜合蔬菜、起司片、吐司。
2. 蓋上熱壓約4分鐘即可。
蔬菜奶油濃湯
材料
綜合蔬菜 1把 frozen vegetable mix 1handful
奶油湯塊 1盒 soup cube 1box
牛奶 200ml milk 200ml
水 1200ml water 1200ml
起司粉 適量 cheese q.s.
作法
1. 煮一鍋水至滾,放入湯塊煮至完全溶化。
2. 放入牛奶拌勻,再放入一把綜合蔬菜。
3. 待湯再度滾沸,盛盤撒入起司粉即可。
-
楊桃美食網
http://www.ytower.com.tw
Youtube
https://www.youtube.com/user/ytower01
Facebook
https://www.facebook.com/ytower01
水煮鮪魚 在 [問題] 以水煮鮪魚罐頭當蛋白質補充主力的壞處? - Mo PTT 鄉 ... 的美食出口停車場
各位巨巨好肥宅我開始健身大概三五個月左右因為家裡吃素且不准我回家吃肉但可以吃水煮蛋所以一天會吃2~3顆水煮蛋也有盡可能的攝取藜麥、豆腐、豆漿等 ... ... <看更多>
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三興SH水煮鮪魚罐頭,罐頭內容量為190公克(固形量為145公克),內含有東方齒鰆、鹽巴、水以及味精等不同內容物,所有原料以及其他食品添加物的總數量共有6 ... ... <看更多>
水煮鮪魚 在 [問題] 水煮鮪魚vs 雞胸肉- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
在超市看到了某牌的水煮鮪魚罐頭,營養成分如圖:
這樣算來一罐185公克的水煮鮪魚罐頭可以提供:
熱量170大卡
蛋白質35公克
脂肪2.4克
以一罐46元的價格來講,如果午餐或是晚餐其一用
二罐的水煮鮪魚罐頭來代替,只花92元就可以解決一餐,
只吃進320卡和4.8克的脂肪,又吃進了70克的蛋白質,
這數值看起來還滿超值的啊!
當然我承認,要我三餐都吃這水煮鮪魚罐頭我做不到,
但只是一餐的話在減脂時期我是吞的下去。
其實我現在三餐的晚餐或午餐至少有一餐是自己煮雞胸肉,
但有時候工作時間卡的實在沒辦法再跑超市和下廚。
算算這個熱量和蛋白質其實和雞胸肉是差不多的,但是方便性
就是太方便了!
不知有人試過嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.12.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520592931.A.693.html
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:56:17
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:57:23
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