🍊把減脂當作生活的習慣🍊
很多網路上看到的⌜高效減肥法⌟、⌜兩週快速減肥⌟
確實能在短時間達到驚人效果
但極端的減肥方式
往往容易在成功拍完對比照後
立刻!馬上!報復性飲食!!
復胖後又覺得減肥好難好痛苦🥲🥲🥲
其實減脂真的沒有很難
不需要下定決心做出多大的改變
⌜微⌟調整習慣
就能輕鬆自在維持好身材
以下推薦幾個我覺得輕鬆有效的方式
✅小幅度調整餐點內容
每餐兩碗飯👉🏻每餐一碗飯
每天吃餅乾👉🏻一週吃三次
外賣叫麻辣麵👉🏻叫麻辣麵備註麵少
珍珠奶茶半糖👉🏻珍珠奶茶微糖奶精少
麥當勞薯條加大👉🏻麥當勞套餐中薯不升級
✅利用零碎時間運動
很多人會以每天運動30-60分鐘為目標
但因為生活忙碌
一整天工作完想到還要運動那麼久直接崩潰
導致運動計畫不斷延宕
其實運動不用這麼嚴格
🔥早上起床瑜珈伸展10分鐘
🔥趕公車慢跑10分鐘
🔥去公司/學校早操10分鐘
🔥女友遲到來回爬捷運樓梯等她10分鐘
🔥晚餐前跳繩10分鐘
🔥洗澡前做孟橙tabata10分鐘
只要有空閒就小小運動10分鐘
不僅能保持體態維持運動習慣
還能讓生活更充實唷
✅家裡就是健身房
疫情期間在家運動最安心
省去上健身房來回的交通時間
還能在運動爆汗淋漓後直接進浴室盥洗
盡可能簡化運動過程
更容易讓運動變成生活習慣
以上是不是很輕鬆愉快呢😘
#生活不用太嚴格
#享受生活
#減脂習慣
#居家健身
#孟橙翹臀有氧
每天吃餅乾 在 [問題] 我是個餅乾殺手- 精華區BeautyBody 的美食出口停車場
不知道各位有沒有聽過澱粉上癮症這個名詞,
我是在汪汪大學的精華區認識它的.
當初做了附錄的測驗後,證明了我有嚴重的澱粉上癮症@@"
後來暑假時我下定決心配合精華區內的方式作飲食控制...
加上天天游泳(50分鐘連續不停)的結果我的確瘦了2kg左右...
我的下半身線條的確變好了...背部和手臂也結實許多...
雖然我一天攝取的的食物都在1200kcal內,甚至有到手都發抖地步...
我卻只有瘦下那2kg而已...不過我嗜吃麵包的情況改善很多...
連媽媽都說我真的變的會節制了...
但是依然改不掉的是我很愛吃餅乾,而且偏好乾乾硬硬脆脆的那一種...
現在開學了 才是我泣血的開始><
因為生活作息不正常,加上沒有規律運動又亂吃...
所以暑假的成果全都回來了T_T
我當然很清楚胖回來的原因...只是我嚐試我的老法子--節食,
想要至少把體重降回一點,卻收不到什麼效果><
我一天的3餐大致是:
早: 2~3片全麥雜糧麵包(那種一大條自己切的薄片)一片起司,一個蘋果.
午: 一個潤餅(全麥餅皮只包生菜跟水果片不加美乃滋)
or 一般簡餐飯留一半,菜吃完...
or 水餃7顆(會先讓裡面的油流出來,能見肥肉挑掉)
總而言之,我的午餐也是有控制的...
晚: 一個潤餅 or 一瓶無糖豆漿(最近偶爾會亂吃些碳烤)
晚餐我都會在5點半前吃完...大約12點1點睡覺
我沒有宵夜的習慣,所以很餓很餓我也會忍著...
但!!!我唯一無法抗拒的是那些香香脆脆的餅乾!!!
我"常常"在下午唸書或上網時就一個人吃下一堆餅乾><
通常是我覺得有點餓就會自動打開餅乾包裝><
今天我跟男朋友有討論到我的三餐(大概他看不下去我怪異的進食狀況吧)
他問我?什麼三餐不吃飽一點?滿足了胃就不會一下子肚子餓要找東西吃...
我想了想,我其實吃東西也很容易飽(或許我都會催眠自己已經飽了)
而且我吃飯時會喝很多水,自然也吃不了多少...
但是回房間上個廁所我就又覺得肚子有點空空的@@a
她又問我到底有沒有真正飽過?我說我不知道...
我會降子節制自己的三餐實在是我真的非常怕胖...
曾經胖過的人一定知道那種恐懼的感覺...
我以前吃榮總3日食譜加上改變不良飲食習慣而在1年半瘦下了12kg,
至今仍沒有發胖...但我真的內心依然還是肥胖的,
尤其我現在的身高體重絕對達不到大多數人的標準...
又因為我的胸部比較豐滿(70e)所以看起來總是腫腫的...(還有個正圓形的臉><)
現在我想恢復至少先恢復我暑假時的狀態...卻一直在原地打轉...所以最近也很灰心...
我暑假時的生活方式是降的:
早: 可以吃一點麵包,或麥片等澱粉纇...無糖豆漿一小杯,水果1份
午: 媽媽做的菜1.5盤(擺滿直徑約20cm的盤子) 不吃飯 水果1份
晚: 媽媽牌晚餐1盤 不吃飯
運動:每天連續游泳50分鐘,2天再加1個小時的重訓
早餐時會吃3片胚芽餅當點心...
現在想來真是不可思議,我居然能降子持續了幾乎整個暑假...(成果也沒令人多滿意)
我想請教的問題如下:
1.我的餅乾嗜好症該麼辦呢? 有人有跟我一樣的情形嗎?
2.我目前的飲食方式請各位幫我建議一下有什麼該改的地方呢?
3.我知道我的內心一定病了><但是我就是很怕恢復從前的我...我想尋求一些協助...
我該去哪找呢?
4.我想試試針灸減肥...如果只針灸不吃藥會有效果嗎?
呼呼 謝謝大家看到這裡 本來只想問第一個問題的...卻打了一堆@@
謝謝你們耐心看到這...
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◆ From: 203.73.50.212
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作者: Athena0919 (Hotel California) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Thu Oct 30 17:30:27 2003
(恕刪)
: 1.我的餅乾嗜好症該麼辦呢? 有人有跟我一樣的情形嗎?
: 2.我目前的飲食方式請各位幫我建議一下有什麼該改的地方呢?
晚餐可以吃點水煮蔬菜跟肉類就可以了！
: 3.我知道我的內心一定病了><但是我就是很怕恢復從前的我...我想尋求一些協助...
: 我該去哪找呢?
: 4.我想試試針灸減肥...如果只針灸不吃藥會有效果嗎?
呃...怎麼不試試看多運動？^^a
可以在房間裡跳跳繩 做瑜珈.健身操 抗力球 啞鈴
: 呼呼 謝謝大家看到這裡 本來只想問第一個問題的...卻打了一堆@@
: 謝謝你們耐心看到這...
1.不要在寢室(或你住的地方)放任何存糧/餅乾
2.不要帶太多錢出門(夠吃飯就好)
3.請身旁的好友制止你的行為
4.吃飯的時候多喝點湯
5.吃飽後半個小時之後開始慢慢喝水
我之前的狀況跟你很像 我也是極度節制自己的正餐 沒有一餐是吃飽的
再加上運動以及少坐(暑假一天坐著不到1小時) 我瘦了七公斤(半年多)
造成的結果是 不但失了健康 而且常去偷吃些高熱量零食 前一陣子還很嚴重的暴飲暴食
蛋糕吃到飽.早餐吃到飽.短短一天就掃掉兩條馬可先生的麵包(450G黑麥雜糧)......
後來 我早午餐正常吃 吃的量比以前胖的時候還多
可是 我並沒有復胖太多 (最近都沒有運動 又因為開學了 都要一直坐著上課)
稍微運動一下 體重又會掉下來了！
建議你 早午餐正常 晚餐以清淡無油無澱粉.過五不食為原則
在睡前6小時不要吃任何東西 多做些有氧運動
這樣才是長久維持身材之道
希望你能擁有窈窕的身材 同時也能擁有健康的身心
--
人不愛美 天誅地滅
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◆ From: 211.72.114.75
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作者: bwaa ( ) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Thu Oct 30 20:36:31 2003
我高中3年都是餅乾鬼
胖了10公斤吧我想
我一值都很愛吃餅乾 到現在都是
高3的時候 嘗試用'嚼一嚼再吐出'的方法減肥
完全沒用..這跟吃下去是沒2樣的..
因為油跟糖分你一樣有吃到..
而且重點是這樣很浪費..而且沒有飽足感
後來我發現我大多是因為壓力大而狂想吃餅乾..現在也是一樣
所以就盡量避免讓我壓力大到必須以狂吃解決..
(這點很難)
真正飲食有克制住
是我發現 想吃就吃 慢慢吃 配著健宜還是水吃
不要硬逼自己不能碰任何餅乾麵包
我之前高中常常有
"好..我現在狂吃5包餅乾..然後我明天起要狂減肥..再也不吃了'
但是每一次確實做到狂吃餅乾..狂減肥是完全沒做到..
而且到後來還有點自暴自棄了
後來上大學 壓力沒那麼大..
我自己也想開不要因為吃東西搞的自己那麼苦..
所以我就想吃就吃(當然不是以前5包那麼誇張)
配健怡的話..大概半包乖乖就蠻漲的
我心理想..等下要吃再吃吧!..不過通常就不會再吃了
我發現沒有壓力限制我不能吃這吃那..
我就不會有'我要卯起來吃'的想法..
不過我生理期前仍有輕微的發狂吃餅乾症..
我還是想吃就吃一點
我身邊一訂有餅乾讓我想吃就吃
不過晚上8點以後就要嚴格管控不能吃了..
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作者: semantic (小豬) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Thu Oct 30 21:19:21 2003
(恕刪)
我也想過不要用完全禁止的方式來調整...
現在發現沒有用><
一有壓力也吃,閒暇時也吃...
應該禁止我去逛超市吧...
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※ 編輯: semantic 來自: 203.73.50.212 (10/30 21:20)
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作者: qfairy (省錢先...) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Thu Oct 30 22:11:02 2003
其實體重控制的方法很簡單
就是要讓你的減肥期限調整成一生
愛吃餅乾的話
試想
我有沒有可能一輩子都不吃餅乾??
不可能對不對
沒有任何一項食物是不好的
而是看你如何去吃他
吃五包乖乖的美味
跟你在真正需要的時候(沮喪.壓力大..)能夠吃幾顆乖乖滿足的心情
是一樣的吧
可是你吃五包的時候只會越吃越自暴自棄越討厭自己
心情不好時...慢慢細細的品嘗...配著香香的茶...幾顆就足夠了...
對嗎??
good girls..
要好好疼惜自己喔
別再說什麼澱粉上癮...餅乾鬼...
那都是你自己在告訴自己我就是脫離不了這些東西....
放自己一馬
想吃就吃...
在你最需要的時候
平常沒事無聊的話就別吃來解聊...
不然就浪費了你最需要慰藉時的終極美味了...
--
還是要有節制喔
而且改變你對餅乾的需求
黑麥雜糧.高纖蘇打餅乾
吃了又會瘦又有益...幹麼吃乖乖這種空殼子垃圾食物...
盡量在中餐以前把你對澱粉的需求滿足
一直到睡覺的活動才能把你吃的澱粉代謝掉喔
--
大家加油!!!
--
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◆ From: 140.112.25.180
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yawach (new) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Fri Oct 31 23:26:38 2003
述刪
我也超愛餅乾的
而且要脆脆有嚼勁才過癮
不過我現在發現一個好東西
就是馬可先生的阿拉棒
好處1.很大一包可以吃很久 而且又脆又硬 光咬就花力氣
好處2.上面寫一大包117kcal就算不是真的 吃雜糧餅乾也比零食健康
好處3.很貴.........沒辦法買太多狂吃 荷包會餓死
--
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◆ From: 218.184.82.209
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: chiaju (米老鼠 我來啦!) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Sat Nov 1 13:00:28 2003
喔喔
我也是阿拉棒的愛好者唷
不過我吃一包都吃不寶＞＜
※ 引述《yawach (new)》之銘言：
: 述刪
: 我也超愛餅乾的
: 而且要脆脆有嚼勁才過癮
: 不過我現在發現一個好東西
: 就是馬可先生的阿拉棒
: 好處1.很大一包可以吃很久 而且又脆又硬 光咬就花力氣
: 好處2.上面寫一大包117kcal就算不是真的 吃雜糧餅乾也比零食健康
: 好處3.很貴.........沒辦法買太多狂吃 荷包會餓死
--
我不要等我死後才發現自己沒活過 !
--
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◆ From: 140.116.119.129
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ieoboy (22) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Sat Nov 1 23:47:52 2003
※ 引述《bwaa ( )》之銘言：
: 我高中3年都是餅乾鬼
: 胖了10公斤吧我想
: 我一值都很愛吃餅乾 到現在都是
: 高3的時候 嘗試用'嚼一嚼再吐出'的方法減肥
: 完全沒用..這跟吃下去是沒2樣的..
: 因為油跟糖分你一樣有吃到..
: 而且重點是這樣很浪費..而且沒有飽足感
: 後來我發現我大多是因為壓力大而狂想吃餅乾..現在也是一樣
: 所以就盡量避免讓我壓力大到必須以狂吃解決..
: (這點很難)
: 真正飲食有克制住
: 是我發現 想吃就吃 慢慢吃 配著健宜還是水吃
: 不要硬逼自己不能碰任何餅乾麵包
: 我之前高中常常有
: "好..我現在狂吃5包餅乾..然後我明天起要狂減肥..再也不吃了'
: 但是每一次確實做到狂吃餅乾..狂減肥是完全沒做到..
: 而且到後來還有點自暴自棄了
: 後來上大學 壓力沒那麼大..
: 我自己也想開不要因為吃東西搞的自己那麼苦..
: 所以我就想吃就吃(當然不是以前5包那麼誇張)
我也覺得這樣
我就是每次只吃一包 吃的很慢 如果是麵包 就很小口小口 並且慢慢咀嚼
試著去享受 吃完後 你就會覺得很滿足 和且慢慢吃 較容易有飽足感唷....
: 配健怡的話..大概半包乖乖就蠻漲的
: 我心理想..等下要吃再吃吧!..不過通常就不會再吃了
: 我發現沒有壓力限制我不能吃這吃那..
: 我就不會有'我要卯起來吃'的想法..
: 不過我生理期前仍有輕微的發狂吃餅乾症..
: 我還是想吃就吃一點
: 我身邊一訂有餅乾讓我想吃就吃
: 不過晚上8點以後就要嚴格管控不能吃了..
--
一個人的生活其實很自在....
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◆ From: 140.113.179.166
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作者: lizzy (Lizzy) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 我是個餅乾殺手
時間: Sun Nov 2 07:17:04 2003
我也好愛吃餅乾喔
只要把包裝一打開,就會瘋狂把它k光
所以我現在都不敢買餅乾了
不曉得對你有沒有效
就是完全不買,餓的時候我會烤點土司吃
沒辦法餅乾熱量太高了(我上次看一片有90卡耶)
※ 引述《ieoboy (22)》之銘言：
※ 引述《bwaa ( )》之銘言：
: 我高中3年都是餅乾鬼
: 胖了10公斤吧我想
: 我一值都很愛吃餅乾 到現在都是
: 高3的時候 嘗試用'嚼一嚼再吐出'的方法減肥
: 完全沒用..這跟吃下去是沒2樣的..
: 因為油跟糖分你一樣有吃到..
: 而且重點是這樣很浪費..而且沒有飽足感
: 後來我發現我大多是因為壓力大而狂想吃餅乾..現在也是一樣
: 所以就盡量避免讓我壓力大到必須以狂吃解決..
: (這點很難)
: 真正飲食有克制住
: 是我發現 想吃就吃 慢慢吃 配著健宜還是水吃
: 不要硬逼自己不能碰任何餅乾麵包
: 我之前高中常常有
: "好..我現在狂吃5包餅乾..然後我明天起要狂減肥..再也不吃了'
: 但是每一次確實做到狂吃餅乾..狂減肥是完全沒做到..
: 而且到後來還有點自暴自棄了
: 後來上大學 壓力沒那麼大..
: 我自己也想開不要因為吃東西搞的自己那麼苦..
: 所以我就想吃就吃(當然不是以前5包那麼誇張)
我也覺得這樣
我就是每次只吃一包 吃的很慢 如果是麵包 就很小口小口 並且慢慢咀嚼
試著去享受 吃完後 你就會覺得很滿足 和且慢慢吃 較容易有飽足感唷....
: 配健怡的話..大概半包乖乖就蠻漲的
: 我心理想..等下要吃再吃吧!..不過通常就不會再吃了
: 我發現沒有壓力限制我不能吃這吃那..
: 我就不會有'我要卯起來吃'的想法..
: 不過我生理期前仍有輕微的發狂吃餅乾症..
: 我還是想吃就吃一點
: 我身邊一訂有餅乾讓我想吃就吃
: 不過晚上8點以後就要嚴格管控不能吃了..
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一個人的生活其實很自在....
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