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今天台北第八度+0 ，我等下要去北投健康服務中心一起開疫調小組會議，也謝謝所有第一線同仁的辛苦工作，上個星期北投有職場群聚感染案，他們當天忙得不可開交，一共匡列隔離了一百多位員工，市府努力，市民安心，更要謝謝每一位配合政策的第一流台北市民，大家一起繼續加油!!!

#下星期要開學
#口罩戴好戴滿很重要
#每天加0很開心

不要害怕表達真實情緒，
真正的親密關係是：
「我在你面前，我依然可以做真實的自己。」

當你會談感覺，你才會表達情緒，如此別人才會理解你，你也比較容易與人溝通、建立親密關係。

摘錄自《#情緒治療》

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各位朋友，早安：

如何表達自己的情緒，一直是我跟不同朋友討論的核心問題。周心理師的整理相當完整，很能夠幫到不同朋友的忙。

祝願您，能在親密關係中，真實表達自己！

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你會表達感覺嗎？
表達情緒是需要練習的

【文/ 周志建】

你會表達感覺嗎？覺察情緒很難，但表達感覺與情緒更難。

我們常聽到這樣的話：「我覺得你好自私喔」「我覺得你很霸道」「你很白痴」，這是感覺嗎？

對不起，剛剛你說的這些統統不是感覺。這些語言都只是你的「想法、判斷，甚至批判」，它不是感覺。

很多人或許都疑惑了，那到底什麼才是「感覺」呢？
好，請問，「當你覺得這個人很自私、很霸道時，你是什麼感覺？」
很生氣，對不對？「生氣」就是你的感覺、你的情緒。

但是一般人都不會表達說：「我很生氣，因為你很霸道。」一般人只會在「臉部表情」上表達生氣，卻用語言說「你很霸道、很自私」，不是嗎？這就是造成人際衝突的主要原因，因為你給出的不是情緒語言，而是批判語言，沒有人喜歡被批判的。

同時，當我們的生氣只會用「表情」去生氣、不會用「言語」表現出來，別人就無法理解你、回應你。

那到底我們要如何表達感覺呢？

「我很開心」「我很生氣」「我感到悲傷」「我覺得好害怕」「我好沮喪、憂鬱」「我好痛喔」這些情緒的字眼都是感覺。

看到這裡你有沒有發現，感覺它是一個「形容詞」，是形容「情緒」狀態的語言。簡單說，人的喜怒哀樂，就是感覺。

當你會談感覺，你才會表達情緒，如此別人才會理解你，你也比較容易與人溝通、建立親密關係。

不會表達感覺情緒，當然不是我們的錯。前面說過，這跟我們的家庭有關，從小我們的情緒就被壓抑，同時我們也沒有一個好範本去學習如何表達情緒，不是嗎？（請問你的父母會談感覺、會表達情緒嗎？）

表達情緒是需要練習的，那麼要如何表達情緒呢？以下四點請參考：

　1.　我訊息（從說「我」開始，不是「你」）。
　2.　說感受（說情緒感受，而不是批判、指責）。
　3.　說期待（清楚表達自己的期待、需要）。
　4.　真誠一致（表達時態度要真誠一致）。

做一個真實、真誠一致的人很重要，卻不容易。

請注意，說真實感受不等於是要去批判攻擊，這兩種差別很大。

說真實感受的表達祕訣是用「我感覺」，而不是說「你」怎樣。（就是運用「我訊息」）。例如：「當你這樣說我時，我感覺很難過」，而不是「你敢這樣說我，你自己呢？你這個爛人」（這是指責、攻擊）。

「你每天加班都很晚回來，我很擔心，而且我一個人在家感覺很孤單。」這是談感覺。但如果你說：「你把家裡當旅館嗎？想回來就回來。你乾脆不要回來算了。」這是指責、攻擊。

學會表達情緒很重要，這會直接影響到你的人際關係、你的婚姻、你的身心健康。請不要害怕表達真實的感覺，因為真正的親密關係是：「我在你面前、我依然可以做真實的自己。」

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以上文字摘錄自
《#情緒治療》
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［你要做大象，還是小狗？］

現在的上班族都有個概念，光有一技之長是不足夠的，必須有二技之長﹑三技之長，才能與時俱進，在職場存活下來｡但是這已經是上個世紀的觀念，到了這個世紀，必須要做多功能型人才，能適應多種不同職務｡

英語有個成語｢房間裡的大象｣（Elephant in the room），用來隱喻某件事物雖然明顯，卻被集體視而不見。你想想看，我們不就是這隻大象嗎？一開始進到一家公司，由於是新人，大家對我們抱有期待，都猜想這頭大象龐然大物，應該是很厲害；不過隨著時間過去，我們就被視而不見，不再重要，於是心裡很挫折﹑很委屈，明明是很有能力，也很努力，怎麼落得好像一無是處的下場？

你知道問題出在哪裡嗎？不是大象不再是大象，而是大象在房間裡卡住了，轉不了身，也走不出去，所以是｢不動｣讓大家忽視了大象的存在｡相反的，這時候如果有隻小狗在房間裡跑來跑去，大家就會注意到牠，成了大家的焦點｡真要比實力，小狗再有能力與努力，都比不上大象，因此關鍵在於小狗｢會動｣｡

好比在家裡，我們不會死盯著一個家具看，而是盯著電視看，因為家具｢不動｣，而電視｢會動｣｡因此不要在原地更精進能力﹑更埋頭苦幹，而是要製造另一個亮點，做點不一樣的事，移動一下，大家才會將目光轉移到你身上｡

在我的斜槓進階班，有個學員在外商做工程師，他說：｢我上班很開心，也不認為自己會有中年危機｡｣問題是他已經43歲，在這家外商做17年，是他的第二份工作｡照理說，他應該屬於被失業的高危險群；就算安全存活下來，也有很高的危機意識，擔心生涯朝不保夕；或是工作壓力山大，被業績追著跑，加班成為家常便飯……我很好奇他怎麼如此胸有成竹，他回答：

｢因為在公司內，我也做斜槓｡｣

乍聽之下，會以為他在上班時間做自己的斜槓，其實不是，他說的正是我最近提倡的全新觀念：｢公司內，更要做斜槓｣，沒想到他居然早早落實十多年，是一個成功的典範，這就是他對生涯信心滿滿的關鍵｡

台灣廠商要外銷到美加地區，產品都必須做安全認證，他們公司做的是這一塊，看起來好像是鐵飯碗，卻也未必！如果工廠一直外移，總公司就不需要在台灣設址，因此唯有留住廠商在台灣，公司才會在，自己才會有工作｡因為意識到這點很重要，一般工程師都很宅，他居然請纓到處上課，教大家產業的趨勢｡

｢台灣的廠商每天埋頭苦幹，經常是客戶的行業快要消失了，還不知道自己的訂單快沒了；或是出現第二個競爭者，還渾然不覺自己要被取代了……都是很危險的事｡｣

他負責電路板的產業，一開始只在這個業內教課，後來連同下游也教，因為下游客戶活下來，電路板產業才會有訂單，所以他也跨足至LED行業講課｡除了教課外，他也主動幫助客戶解決問題，人脈連結廣，業內訊息靈通｡當業務員要提案時，他可以教對方怎麼幫客戶做策略，比業務員還抓得住市場趨勢與生態｡講到這裡，他再度強調在公司內做斜槓的重要性，因為—

｢我為自己創造出獨特價值，是別人無法取代的｡｣

說巧不巧，同班有位同學也提出相同想法，他在一家上市大企業任職業務，員工有數千人，但是他有危機意識，自我評估的結果是危機預計三五年後會出現，因此他來上我的斜槓進階班，想要提早布局下半場｡每天加班，又有家庭要照顧，時間很緊，他覺得與其下班後做斜槓，還不如上班時做斜槓｡

他發現公司雖然規模大，而老闆也一直在倡導要找跟公司文化相符合的新人，卻在新人訓練上著力很少，使得有些新人明明具有公司的DNA，竟一一陣亡，令人惋惜｡這個高流動率，使得員工經常處於一人做兩人事的狀態，不少計畫無法順利推動｡於是他想自告奮勇跟公司提議，由他來負責業務方面的新人訓練｡

至於要訓練什麼？他說一開始會教大家認識公司，後來會發展出業務銷售力等主題，每年熟稔一個，就可以累積到三五個擅長的主題，以後假使萬一被失業了，他就能夠無縫接軌擔任講師，到企業做內訓｡聽到這裡，我拍拍她的肩說，換作我是老闆，看到他除了做業務，還幫公司解決問題，哪裡會請他走路！

｢請你一個人，付一份薪水，卻有兩倍的價值，公司才捨不得放你走｡｣

這兩個例子都在說明一個簡單的道理，當大象久了，再厲害也會被視而不見，唯有像小狗一樣，移動到另一個全新領域，為公司解決長期懸而未決的問題，公司就會依賴自己，自己才會被看見｡很多人常常抱怨公司沒看見自己的努力，其實這句話隱含三個未察覺的迷思：

１． 一直在原地努力，一定很難被看見，必須要移動到新的領域，才會被看見｡
２． 努力不等於成果，苦勞不等於功勞，老闆只看結果不看過程，當然看不見｡
３． 被看見是自己的責任，不是老闆或主管的責任，所以要想辦法被看見｡

我們買到好用的特價品時，都會手舞足蹈地驚呼：｢買這個，CP值太高了！｣結果超乎期待，所以滿意極了｡一樣的，如果我們在原地不動，再有能力與努力，公司都認為是應該的；但是當我們多負責一個職務，解決了一個問題，他們就會有超乎期待的驚喜感，說：｢用這個人，CP值太高了！｣

在公司內，拉出第二根斜槓，創造新亮點，給人新話題，價值就被看見！

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