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【樂芯 x 營養小教室 EP5】(幫忙 #分享 #按讚 是小編的動力來源💪💪💪)
嗨各位芯粉👋
看完上一集EP4就知道飲食、生活習慣、疾病、吃抗生素等因素改變，都會影響到腸道內菌叢平衡。
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很多人都只知道吃益生菌，卻不知道沒有益菌生，益生菌活不久很快就被代謝了，根本沒有效果。
📍想幫助腸道好菌增長~『#益生菌』與益生菌所喜歡吃的食物，也就是『#益菌生』（Prebiotics，也稱為 #益生質）都要吃！
📍很多食物中都有「益菌生」，例如全麥類食物、糙米、菇類、蔬果等。
📍常見的有菊糖、寡糖、寡多醣、膳食纖維等，能提供腸道好菌生長的「食物」，促進好菌生長、減少壞菌數量。
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今天的益生菌小知識有學到了嗎^^
讓我們持續follow #樂芯營養小教室 學習～
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#樂芯 #吃貨營養師 #小知識 #腸道健康 #菌叢
【樂芯 x 營養小教室 EP4】(幫忙 #分享 #按讚 是小編的動力來源💪💪💪)
嗨各位芯粉👋
看完上一集EP3就知道補充『#活的益生菌』還是最有保健效果的~
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📍人體腸道菌多半維持穩定的動態平衡，這個平衡取決於
✔個人的基因體質
✔飲食習慣
✔生活習慣
✔疾病狀況
✔服藥種類(抗生素會把好菌壞菌一起殺光光)
等因素，任何一項因素改變，都會影響到腸道內菌叢平衡。
📍當腸道內的菌叢平衡遭到破壞，壞菌便有機可乘，一旦壞菌數量增長取得優勢，一場人體免疫力與致病菌之間就開戰了~
💚做好腸道保健
✔#飲食 與 #運動
✔#作息規律
✔#三餐定時定量
✔尋求最喜歡的 #解壓 秘方
✔排便要規律，千萬 #不要便秘，而且多 #觀察糞便
✔要重視 #腸道健檢，排定未來五年的健檢時間，確實執行。
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【樂芯 x 營養小教室 EP3】(幫忙 #分享 #按讚 是小編的動力來源💪💪💪)
嗨各位芯粉👋
看完上一集EP2就知道腸道充滿微生物（細菌）囉~~~
「但是益生菌一定是活的嗎❓死菌也算益生菌嗎❓」
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📍益生菌是有益菌的總稱，可以幫助人體改善消化道機能、排便順暢、增強免疫力等功能，不同的益生菌會產生不同的效果。
📍國際上對益生菌有四大定義：
（1）它必須是 #活菌；
（2）須經過反覆臨床研究，證實它對人類健康沒有害處；
（3）經臨床研究證實，它 #對人體健康有幫助；
（4）必須通過胃酸及膽鹽考驗， #順利抵達腸道發揮功效。
📍事實上 #死菌 也是具有特定的保健效益。
死菌與活還有個最大的差別，就是活菌能駐紮繁殖，所以活菌連續補充數週後，就可以達到保健效益，就算停止服用後，仍可保持1-2週的腸道保健效益，
但如果是死菌，停止補充後，其保健效益很快就消失。
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💚挑選益生菌產品到底要選活菌還死菌❓
主要取決於「#保健目的」，如果想要 #調整腸道功能，基本上死菌及活菌都有作用，但停止服用後，#活菌的保健效益持續較久；如果想要 #調整體質，就會建議選擇活菌配方比較實際~🤗
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#樂芯 #吃貨營養師 #小知識 #腸道健康 #菌叢
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