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過去六年來已跟山姆合作過六種課程，我們都有共識，同一主題的講座只辦一次就好。前六次分別是：《運動生命、體能訓練與跑步技術》、《該怎麼練，才能跑好一場馬拉松》、《耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程》、《失重：從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色》、《公開分享的力量》、《該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫》。

平均一年一次。不知不覺已經跟山姆合作了六年的講座，講了六個主題。我自己也因為這些講座的事前討論、備課、分享與後續的QA而改變。今年的主題【心志】是山姆從去年就開始問我有沒有意願開設的，但我個人對這個主題所知有限，一直不敢答應。但經過去年UA以心志為主軸的兩場半馬訓練營、以及Garmin PB班中以知覺開發為主軸的全馬訓練模式之後，對於這個主題已理清了分享的脈絡，最後就敲定在今年七月來分享。

「卓越的(運動/工作)表現必須仰賴優秀的心理素質當作基礎！」這句話我想大家都同意。但身/心之間的關係為何？它們兩者之間是如何互動的？我們又該如何照顧、強化與運用自己心志的力量來提高自己的運動表現 (或生活與工作表現)？

上述這些問題，是這場講座要談的。這些討論會運用最核心的兩個概念：「能量」(Envegy)與「運動」(Movement)。下面引用羅曼諾夫博士在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》(PoseMethod of Triathlon Techniques)第3章中的一段文字：
—
當我們從事肢體活動時，能量最明顯的表現形式是看得到的「動作」，像是跑步動作似乎是能量最主要供應對象，但運動的「力學能」並非獨立存在，它們也和其他能量緊密地互相連結。跑步只是能量通過身體渠道對外顯現的形式，只因它在「門外」，所以顯而易見，但在這過程中「門內」的能量仍然以看不見的形式流動著。
說得更明白一些：肉眼所見的動作只是能量轉換的最終產物，它必須通過其他內部能量的轉化，這種轉化的過程也是一種運動(movement)。俄羅斯的運動生理學之父—伊萬．米哈伊洛維奇．謝切諾夫(Ivan Mikhaylovich Sechenov)在他的著作《大腦神經反射》一書中曾寫道：「大腦展現的所有外部活動都可被歸納成單一現象，也就是『肌肉收縮』」，謝切諾夫強調：「我們內在心智、心理與生理活動的『最終表現型』是肌肉所產生的動作」。力學是最底層的能量形式，但現代的訓練法大都只專注在力學效益與生理體能的提升上，反而把「其他看不到的Movement」都排除在外。
—

文中提到「其他看不到的Movement」即是指心理的Movement！
整場講座想要把這段論述當作起點，一開始先探討心志訓練的目的，再討論心志訓練的元素，最後再來談方法。也就是先談Why，再談What，最後再談How的方式來思考心志訓練這個主題。

我並非心理學專業，對中國的心性之學的研究也尚淺，由我來談這個主題實在並非最適當的人選，所以我還是只以「轉譯者」的身份，把前賢的論著脈絡化來分享，期待給聽眾帶來一些啟發。這些前賢的主要論著如下：

．《比賽，從心開始》(The Inner Game of Tennis)，提摩西．高威著；李靈芝譯：《比賽，從心開始》，臺北市：經濟新潮社出版，2017年12月
．《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance)，安琪拉．達克沃斯著；洪慧芳譯：《恆毅力》，臺北市：天下雜誌出版，2016年12月出版
．《刻意訓練》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)，安德斯．艾瑞克森、羅伯特．普爾著；陳繪茹譯，臺北市：方智出版，2017年6月出版
．《忍耐力》(The Marshmallow Test: Mastering Self-Control)，沃爾特．米歇爾著；陳重亨譯，台北：時報文化，2015年8月出版
．《專注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)，丹尼爾．高曼著；周曉琪譯，臺北市：時報出版社，2014年3月出版
．《運動鍛鍊你的思考力》(How to Think About Exercise)，戴蒙．楊著；方慈安譯， 台北市：時報文化，2016年12月初版
．《心理韌性訓練》，丹尼斯．穆藍納著；莊仲譯，臺北：究竟出版社，2016年1月出版
．《韌性》，克莉絲蒂娜．伯恩特著；王榮輝譯，臺北市：時報文化，2015年10月
．《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do To Get More of It)，凱莉．麥高尼格著；薛怡心譯，臺北市：先覺出版社，2012年9月出版
．《增強你的意志力》（Willpower: Redicovering the greatest human strength，羅伊．鮑梅斯特著；劉復苓譯，臺北市：經濟新潮社，2013年7月出版
．《POSE METHOD 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)，尼可拉斯．羅曼諾夫博士著；徐國峰譯，臺北市：臉譜出版社，2018年3月出版
．《被討厭的勇氣》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2014年11月出版
．《被討厭的勇氣 二部曲》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2016年11月出版
．《認識人性》，阿德勒著；區立遠譯，臺北市：商周，2017年5月出版
．《逃避主義》(Escapism)，段義孚著，周尚意、張春梅譯，台北縣：立緒文化，2006年出版。

非常高興再次邀請好友 徐國峰 HSU KUO FENG 來分享另一個新的主題【練心：如何提升運動員的心理素質】。

很巧的是，近期國峰跟我都對【能量】的主題很感興趣，山姆是反射性性能重置開始研究起，而國峰則是從「心」來研究，上次彼此短暫的交流後，更期待這場講座的到來，以下是這場講座的資訊：
http://www.unclesam.cc/blog/?p=26468

※ 早鳥價：6月7日前報名，一人為2880元。

李宓 2020 全新EP《無畏的勇氣》
🎧 數位收聽 http://minalee.lnk.to/FearlessEP
🎬看MV https://youtu.be/c0zAWSkqeZ4

「外星傻大姊」李宓最新數位EP《無畏的勇氣》
展現不同舞風 練舞練到差點從樓梯上摔下扭到腳踝

因為疫情而延滯的EP計劃順利完成，自己都大呼：「真的不容易。」講到EP的誕生過程，李宓笑稱：「這次練的舞跟以往的性感柔美都不一樣，一舉一動都要有力，其實是男生跳的舞，用到很多以前不會用到的肌肉，所以每次練完都感覺全身酸痛。」不止舞蹈，MV中她也秀了學習很久的空環，同樣是難度超高的運動，她自己笑說：「發一張片、受一點傷，任何挫折都要有勇氣面對。」記者會上她與四位男舞者表演了最新單曲〈舞畏的勇氣〉，承續〈愛 不凋零〉想分享給大家的溫暖及支持，也是希望藉由音樂的力量讓大家感受到做任何事都要鼓起勇氣，才能一直繼續下去。

充滿力道的舞風讓李宓練慘了，她笑說：「以前練的都是偏性感、唯美的女生的舞步，這次是偏男生比較陽剛的，尤其是半蹲的動作比較多一點，每次練完都覺得大腿超酸的，還有一次因為練完腿軟不小心在樓梯上滑倒，扭到腳踝，後來就很小心，我覺得如果有人想瘦大腿的話應該可以跟我一起練〈無畏的勇氣〉這支舞。」

#無畏的勇氣　#李宓
＿

無畏的勇氣

詞曲：DJ Fuzz / Joonas Laaksoharju / 林語庭 / 王倩婷 / Rose劉明湘

獨自走過 昏暗的街
午夜夢迴 只剩自己 相對
不必抱歉 何必抱歉 沒有緣就說再見
眼角的淚 只為自己 頹廢

告別從前 走向新的起點
不再留戀 你眼中我是誰
You can’t stop me now

黑夜中前行
破繭後重生的美麗
不相信命運
綻放 無畏的勇氣

獨自面對 空蕩房間
回想昨夜 只剩寂寞 作陪
不必抱歉 何必抱歉 沒有緣就別再見
所有傷悲 隨著時間 走遠

告別從前 走向新的起點
不再留戀 你眼中我是誰
You can’t stop me now

黑夜中前行
破繭後重生的羽翼
不相信命運
綻放 無畏的勇氣

告別從前 翻開新的一頁
不再後悔 拋開所有界線

黑夜中前行
破繭後重生的美麗
不相信命運
綻放 無畏的勇氣


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出品：亞凰國際娛樂有限公司
監製：周彥彤 Teresa Chou
藝人統籌：李宛軒 Solo Lee
代理發行：華納國際音樂股份有限公司

製作人：陳偉
編曲：Joonas Laaksoharju
Mixing Engineer 混音師｜ Wei Chen 陳偉（Take One Music 鐵碗音樂）
Mixing Studio 混音室｜Take One Studio 鐵碗錄音室
配唱製作人：潘信維 Lil Pan [跳蛋工廠EGGO Music Production]
合聲：羅維真 Holly Lou [跳蛋工廠有限公司EGGO Music Production]
合聲編排：羅維真 Holly Lou [跳蛋工廠有限公司EGGO Music Production]

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【MV製作】

製作公司：子時制作
導演：黃子然
導演助理：李宜樺、鄧婷予、王怡婷
監製：張語嫣
製片：魏佑丞
攝影師：黃子然
攝影組：吳啟禎 吳啟瑞
二機：李宜樺
美術：林仲賢
執行美術：張詠慶
美術場務：小黑
燈光師：楊景浩
燈光組：呂佑凱、楊朝翔、鄭誌元
燈車：林瑋
場務：范子薺
鋼索確保：少林
空中環指導：Zoe
九巴：王志偉
後期：子時制作
燈光器材：貞寶影業
特別感謝：角落大院


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李宓造型
服裝造型：李懿格
化妝：陳聆薇
髮型：Danz @H PARK
平面側拍：楊世全
企劃：黃仲麟
企劃執行/平面設計：陳科宏

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▶️ 李宓 Mina 官方資訊 Official Platform
Facebook：https://www.facebook.com/GIALeeMi
Instagram：https://www.instagram.com/mintangelme
微博Weibo：https://weibo.com/u/1768239842
抖音TikTok：https://vt.tiktok.com/ZSJWtcH6V/

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2020/10/20(二) Day3 精彩回顧🔥🔥🔥
恭喜
男子83公斤量級 吳為淳、女子63公斤量級 鄭鈺咨及吳惠君、男子93公斤量級 楊晉嘉 奪得佳績！
成績如下：
👉男子組83公斤
冠軍《官義欣》
亞軍《吳為淳》
・臥舉220.5公斤（原大會紀錄220公斤、原全國紀錄220公斤 ）
・臥舉235公斤（原大會紀錄221公斤、原全國紀錄221公斤 ）
季軍《吳煒穎》
👉女子組63公斤
冠軍《吳惠君》
・蹲舉195公斤（原大會紀錄192.5公斤）
・臥舉150公斤（原大會紀錄130公斤、原全國紀錄145公斤）
・臥舉140公斤（原大會紀錄125公斤）
・總和520公斤（原大會紀錄511.5公斤）
亞軍《鄭鈺咨》
・蹲舉210.5公斤（原大會紀錄195公斤、原全國紀錄210公斤）
季軍《范凱婷》
👉男子組93公斤
冠軍《楊晉嘉》
・蹲舉345.5公斤（原大會紀錄335.5公斤、原全國紀錄345公斤 ）
・臥舉248.5公斤（原大會紀錄248公斤、原全國紀錄248公斤 ）
・硬舉310.5公斤（原大會紀錄306公斤、原全國紀錄310公斤 ）
・總和904.5公斤（原大會紀錄856公斤、原全國紀錄860公斤 ）
亞軍《林森山》
季軍《陳昱堂》



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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍

聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱

也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈

🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?

也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？

非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。

--
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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