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滾筒運動也可以訓練的很紮實（猛點頭），原來按摩不求人，也可以很逼人🤭
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒棒式後抬腿》，核心如果没感覺，表示媽媽要再下猛藥。
詳細動作說明請看影片喔！
📣 黑面蔡媽媽使用的運動好物，團購只到9/16 23:59分喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心加強訓練 #瑜珈滾筒特輯
#第37輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
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黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒棒式後抬腿》，核心如果没感覺，表示媽媽要再下猛藥。
詳細動作說明請看影片喔！
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滾筒只能按摩？！
它和你想像的可能不一樣！
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒單腳橋式》，屁股、大腿會十分十分十分有感覺😂
詳細動作說明請看影片喔！
📣 本周教大家瑜珈滾筒核心運動使用的就是月亮女神滾筒哟！（運動好物連結在留言）
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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
EP.1 跟著彥博一起學【核心訓練】
想要在戶外學習基本肌耐力，
記得照著影片中設計的6個核心及肌耐力動作加強練習呦！
有耐心和恆心才是最重要的。
在家不要光滑手機啊！
記得練一下肌耐力啊！
1:10 揹背包上坡所設計的肌耐力的動作
1:42 針對背包重量及上下地形，所設計的肌耐力的動作
2:15 雙腳曲腿動作
2:33 下坡時所設計的跳躍訓練
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哩厚！哩厚！我是山也行特派員陳彥博，
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#核心運動
#Runfordream夢想工作室
🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了！
🏃🏻♀️強度增加運動更有感。
📣教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動，五組動作如下：
☆第一組動作「彈力帶手臂運動」：練二三頭肌。
☆第二組動作「彈力帶深蹲」：蜜桃臀養成術。
☆第三組動作「進階版仰臥起坐」：腹肌養成術。
☆第四組動作「椅子撐體」：鍛練手臂和胸肌。
☆第五組動作「變化型進階棒式」：全身核心肌群加強訓練。
📝塑身成績：
第一周，減1.5公斤。
第二周，減0.4公斤。
從1月2日到1月15日，這14天的居家運動，一共減去1.9公斤，體脂從25.9%降為24.7%。
黑面蔡媽媽的居家墊上核心運動實驗持續進行中，我做愈久愈發現核心訓練好重要，把核心練好了，接下來的重訓更有機會ㄍㄧㄥ重量。🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
不過以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，核心運動慢慢加強，接著就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會讓肌肉炸裂。
黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們成為更美好的自己。
趁著夏天還沒到，
天氣冷最適合鏟肉練線條，
夏天到了，就可以開心穿吊嘎啊，露手臂秀線條。💪
很多朋友問媽媽的褲子是什麼品牌，媽媽一次回答，是台灣品牌予勳國際喲！
❤️傳送門 http://miracle-yuhsun.com/joinus.asp?belong_id=398
☆請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 設定搶先看。
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#墊上核心運動教學vol2
