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終於我和大小姐也跑去新北歡樂耶誕城約會了！不過經我們母女實驗證明，坐捷運才是最快又不塞車，而且也不會打擾到周邊住家的方式喔！
我們只停留2個多小時，但是逛了3/4左右的區塊，根本競走，走路走到全身痠！今晚示範的是《滑盤棒式開合跳》，除了強化核心，也因為速度加快的關係變成有氧運動的一種，真的好喘呀！快找機會試一下～
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
呼~今年的居家運動目標只剩下10天左右，接下來就天天大吃大喝慶祝（疑？）才不是呢！明年要認真拍攝運動教學影片了，好好分門別類、對症下藥幫大家一一突破，讓產後身材恢復成少女，自己看了也爽不是嗎？！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #滑盤特訓
#本周核心攻略
#第51輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
滾筒運動也可以訓練的很紮實（猛點頭），原來按摩不求人，也可以很逼人🤭
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒棒式後抬腿》，核心如果没感覺，表示媽媽要再下猛藥。
詳細動作說明請看影片喔！
📣 黑面蔡媽媽使用的運動好物，團購只到9/16 23:59分喔！
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#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心加強訓練 #瑜珈滾筒特輯
#第37輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
滾筒運動也可以訓練的很紮實（猛點頭），原來按摩不求人，也可以很逼人🤭
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒棒式後抬腿》，核心如果没感覺，表示媽媽要再下猛藥。
詳細動作說明請看影片喔！
📣 黑面蔡媽媽使用的運動好物，團購只到9/16 23:59分喔！
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