《想衝，為何沒幹勁》心書分享X贈書活動
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閱讀時可以感受到，作者希望透過心理學研究傳遞：善用獎勵與懲罰，可以培育短期動機，但長期下來無法創造令人滿足的人生。
＃多餘的獎賞，可能讓重點從個人的自發動機轉為外在獎賞物，減少主動與興趣，當有一天失去獎賞物或獎賞物不再增加，可能反而讓人變得沒動力去做事情。如：常見的，當孩子考試100分給100塊獎勵，有一天不再給錢時，孩子可能就不想念書了。
＃過度的懲罰，除了破壞動機與興趣之外，也可能讓人只想達到最低標準，只知道不能做什麼，無法因此學到要做什麼，也因為無望感而變得什麼都不想做。如：考不到100分就懲罰，可能覺得怎麼樣都達不到就乾脆擺爛。
作者提醒我們，從心理學的實驗可見，即便在沒有威脅利誘的情況下，人依舊會想做點什麼。就算沒有獎勵與懲罰，我們也希望在生活中滿足好奇心，獲得充實感。
Q：那麼我們可以怎麼培養長期的動機呢?
心理公式：＃動機=期待X價值
＃期待是達成目標的成功率
＃價值是目標是否有吸引力
兩大要素足夠時，人才會有意願主動嘗試新事物
所以不難想像，當目標一次定太大或太長遠，可能讓人感到無法達成而失去動機，長期目標要搭配短期目標，逐步實行。此外，先做重要的事情，觀摩他人的經驗，相信自己與他人能有成就，都能幫助我們維持期待。
價值方面，則是要保持好奇心與貢獻感。試著好奇探索自我與經驗，即使失敗了，試著聚焦在可以改變之處，嘗試從挫折中復原，相信自己的能力與選擇，發掘自己的參與感及歸屬感。
最後想要說，有時候我們失去動力，勢必是有些什麼發生了！不論是在內在經驗或外在事件！這時請帶著好奇心問問自己，是否認為目標難以成功？或是設定的目標不夠吸引自己？不急著要自己趕快動起來，允許、接納自己的情緒與感受，或許迷惘、或許疲憊、或許難受，但都可能是個線索，要我們從中覺察深層內在的嚮往之地。
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圖、文／洪千惠心理師
