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關於 有氧重訓順序 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在有氧重訓順序這個產品中，有117篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅營養師 Ricky，也在其Facebook貼文中提到， ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅嗨KIKI生活手記，也在其Youtube影片中提到，影片提及的相關論文也提供連結供大家參考： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/ 歡迎多交流討論！如果生活中還有什麼好奇的...

「有氧重訓順序」的推薦目錄：


有氧重訓順序 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文

營養師 Ricky By 營養師 Ricky

2021-09-15 19:00:03 有 183 人按讚
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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有氧重訓順序 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-02 23:18:53 有 3 人按讚
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要有好的體力，才能看見美景❤️
這趟 Arches National Park的旅程，在一天之內又走又爬將近10個小時，早上看日出，晚上看月出，如果沒有長期的運動習慣，體力真的無法跟上心中速度😢
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2.開課前5分鐘開放加入直播
3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片，Zumba/拳擊有氧/Strong Nation，其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
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（如忘記記下訂單編號可檢查電子信箱中的訂購訂單或聯繫NisoroFit客服專線查詢）
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Nisorofit 南京店官方Line帳號
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有氧重訓順序 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-01 12:39:59 有 10 人按讚
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快速減脂有可能發生？

到底可以多快瘦下來....？降低體脂
大量有氧、還是覺得線條出不來、瘦的慢..？

幾個減低體脂的關鍵

🔥血糖的控制
🔥蛋白質的質量
🔥水量的攝取
🔥睡眠品質的提升
🔥肌肉的質量

最後才是「運動」
運動的強度往往沒有你想的那重

如果順序錯了，那會變成勞動，而不是訓練💪

#體態改造計畫 #一對一諮詢
填寫諮詢表單
https://myppt.cc/pZme95

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有氧重訓順序 在 嗨KIKI生活手記 Youtube 的最讚貼文

嗨KIKI生活手記 By 嗨KIKI生活手記

2019-06-03 21:00:03 有 20,625 人看過 有 401 人喜歡
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影片提及的相關論文也提供連結供大家參考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

歡迎多交流討論！如果生活中還有什麼好奇的疑點，可以留言告訴我哦～

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嗨KIKI生活手記

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看起來像個乖乖牌，其實最愛不按牌理出牌，喜歡探索知識、旅遊與冒險，當個敢作夢的上班族，跟大家一起成長！
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有氧重訓順序 在 [問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者yyyytt (YTL)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧和重訓的先後順序
時間Fri Mar 15 21:37:53 2019

大家好！
我是健身一週的超新手
先說一下我的資料
26y/ 163/ 50-52kg
體脂19-20

以前都沒有運動習慣但我覺得我很能走
希望可以開始為身體健康而運動
每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了
我的飲食和作息很像大家所謂的泡芙人
甜食炸物不忌口 餓肚子會懷疑人生所以進食不會很在意時間
但體脂20看下來好像也不是很超標？
這樣還能算得上是健康嗎？

然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？
我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友
結果兩個人給的答案完全相反
一個說先重訓 一個說先有氧
這是習慣問題嗎？
有沒有比較有效率的順序安排呢～

我大部分有氧是跑步機或飛輪或圓橢機
重訓有腿推 夾腿的 舉手臂 拉手臂
（抱歉我不知道機器的名稱）
有氧會做30分鐘起跳
重訓沒量時間
重訓應該以時間為主還是以次數為主好？
重訓的話大約是做腿部20*3 手15*2
因為沒有教練不敢用舉重之類的怕傷到
(目前在國外，可能以後回台灣才會考慮找教練）
雖然是想有個運動的開始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己覺得屁股兩邊不一樣大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜單
順序應該怎麼分配比較好？
如果有什麼建議也請大家告訴我～
感謝！！








--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.205.22.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552657075.A.AD3.html
03/15 21:39
03/15 21:40
03/15 21:41
夾腿想練一下大腿跟屁股線條～
那如果做了12下沒力就結束 這樣的強度夠嗎？
所以是說同一天不要同時做有氧跟重訓囉？
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 21:46:39
03/15 21:46
嗯...我覺得唯一看得到一點線條的大概只有手臂吧

其他地方都是軟軟的肉
而且沒做運動 感覺是沒有肌肉
量出來是38左右
03/15 21:52
姐夫是個外國人那個嗎？
姐夫是個外國人那個嗎？
03/15 21:53
03/15 21:53
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢？
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢？
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
03/15 22:06
03/15 22:19
03/15 22:19
好的！
03/15 22:21
03/15 22:21
我是怕做完了還沒過多久時間哈哈 不知道做幾種是公訂價

啊 不好意思想再問一下大家
做完重訓再有氧 也是再有氧30分鐘嗎？
有時候要撐到30分鐘好痛苦
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 22:54:45
03/15 22:57
一直覺得既然要有氧就要30分鐘QQ
03/15 23:04
03/15 23:04
03/15 23:04
累爆了 看來還是分開練～只是每次都想說去一趟健身房要練久一點才不浪費哈哈
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:24:56

Oh my god!!!!!!我對不起大家
不知道為什麼留言竟然都不見了！！！！
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:26:25
推 ckHuang: 超新手基本上還不需要重視前後順序 03/15 23:37
推 wawa1109: 刪推文 嘻嘻 03/15 23:57
→ s61kx39: 如果怕動到推文應該要用回文的比較保險 03/16 00:04
推 beercor: 我還以為原po一直在自言自語 03/16 00:21
→ happyfunny: 性別正確真好 先爬文好嗎 03/16 00:28
推 whale0501: 她回文就刪了推文XD 應該不是故意的 03/16 00:42
→ yyyytt: 好的....我以為用編輯的可以分黃字跟白字會比較清楚QQ 03/16 01:02
推 nanoy: 第一次看到推文一起刪掉的 不好意思我笑了 應該不是故意的 03/16 03:36
→ nanoy: 之前推文都很客氣和平 03/16 03:36
→ yyyytt: 第一次編輯編到推文全不見T__T 手機版是不是有點難用... 03/16 04:15
→ kissung: 身材很好啊～～ 03/16 04:59
→ yyyytt: 謝謝哈～想說能夠鍛鍊一下 線條緊緻就更好了！還有怕未來 03/16 06:25
→ yyyytt: 新陳代謝下降變胖就來不及了QQ 03/16 06:27
推 wedman: 女性體脂20也算不高了 03/16 06:47
推 coffee112: 先有氧5~10分鐘熱身，如果太多可能會讓你不夠力可以去 03/16 09:28
→ coffee112: 好好重訓，重訓約一小時後就沒力了，根本沒有必要一定 03/16 09:28
→ coffee112: 要再接有氧半小時這種東西。我前面那段是以重訓為主的 03/16 09:28
→ coffee112: 方式。每個人有自己的步調，找適合自己的節奏吧，你才 03/16 09:28
→ coffee112: 運動新手，量力而為就好 03/16 09:28
推 keney963817: 肥瘦適中，這種最好 03/16 13:14
推 c280019: 女生體脂20很好了,表示新陳代謝跟肌肉量都不錯 03/16 18:31
→ l2l: 分開兩天做最好 一天同時重訓有氧效果都會降低 03/16 19:12
推 panjanhon: 把時間花在重訓 沒有氧也沒關係 03/16 20:49
→ yyyytt: 我應該會改成分天訓練～～非常感謝大家的建議！！ 03/16 23:13
→ yyyytt: 跟大家分享一下～運動兩週之後 今天空腹量體脂18.7% 肌肉 03/17 06:19
→ yyyytt: 38.1飲食無限制 運動量大概一週去個四天有氧和重訓+一週 03/17 06:19
→ yyyytt: 一次的瑜伽 03/17 06:19
推 haixing: 我自己會先重訓在有氧，至於為什麼，教練教的 03/17 13:58
推 haixing: 說是重訓後在做有氧燃脂比較有效！？ 03/17 14:00
推 fishouse: 不要浪費時間作有氧 沒效率的運動 03/17 17:07
推 anils: 有氧一點都不浪費。網路上眾說紛紜，但是還是自己實際測試 03/17 19:17
→ anils: 才有效 03/17 19:17
→ ckHuang: 看你怎麼練而已，有沒有效益都是自己爽就好。根本沒有基 03/17 22:31
→ ckHuang: 準點能評斷 03/17 22:31
推 nynn1111: 沒在運動又體質20以內 快樂錶嗎 但身材是很標準啦 直接 03/18 11:01
→ nynn1111: 重訓吧 有氧一個禮拜排一天就好 03/18 11:01
→ p09171989: 之前我都是在wg重訓完接跑步機 效果不錯 現在考慮純重 03/18 21:12
→ p09171989: 訓就好了 03/18 21:12
推 fuxin999: 早上有氧 下午重訓 結案 03/19 16:24
→ dream2614: 熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展 03/25 07:05
→ dream2614: 重訓跟有氧的順序其實你方便就好，一般建議重訓後接有 03/25 07:08
→ dream2614: 氧，因為在重訓過程中身體使用掉肝醣也使用的差不多， 03/25 07:08
→ dream2614: 然後開始使用脂肪爲能量來源為主 03/25 07:08






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#6. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧｜Peeta Fitness 健身網

不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。 但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？

#7. 【健身知識】先重訓還是先有氧？了解人體三大「能量系統」

一般的健身房都會劃分為好幾個區域，且基本上都有「心肺有氧區」及「重量訓練區」兩大塊，對於剛加入鍛鍊行列的健身菜鳥來說，看到琳瑯滿目的器材難免 ...

#8. 先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆 - 每日頭條

曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著很多人留言詢問，才驚覺原來不清楚的人不在少數，那就是：去健身房運動，到底應該先重訓還是先有氧？

#9. 【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動? | 文章| 運動筆記

如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。 先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有 ...

#11. 重訓和有氧的順序會不會影響效果 - YouTube

#12. 別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？ - Zi 字媒體

有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。但是，對於想要好身材的胖子來說，到底先有氧 ...

#13. 狂運動好難瘦！專家曝「先用慢跑機」錯超大...器材順序要正確

而減脂運動不單只是有氧運動，搭配無氧運動效果會更好，李佳蕙進一步解釋，一般人進健身房都會先慢跑，結束後才開始重量訓練，其實減脂效果較差，建議 ...

#14. 先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該 ...

#15. 健身｜同時有氧加重訓效果加倍？想雕塑身材就看這篇！ - 跑步

之後你就可以利用橢圓機，以中等速度的有氧運動來結束整個練習；或者在墊子、自行車或划船機上做Hiit等。按照這種順序練習，你將在重訓中獲得更好的效果（在重訓期間消耗醣 ...

#16. 運動大解密：應該先重訓，還是先有氧？ - Yahoo奇摩運動

如果說對於重訓及有氧順序的規劃還是有疑慮，不妨參考下列的建議： ．首推薦：重訓有氧分天做，也就是一天重訓一天有氧 ．次推薦：分時段做有氧，如 ...

#17. 健身時,先器械還是有氧,什麼順序好 - 人人焦點

如何正確的選擇我們健身的順序，是一個很有講究的事情，這就好像我們在吃飯的時候是長輩先動筷子還是我們先動筷子，是一個很重要的事情，很多人健身 ...

#18. 重訓跟有氧的順序 - Mobile01

因此，先進行重量訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若 ...

#19. 有氧運動？無氧運動？該如何搭配才能有效又健康的減脂瘦身

不過，最好的減肥瘦身成果是，在維持一定肌肉量的同時，減少身體的脂肪量，想到達到這種效果，有氧運動與重訓必須兩者兼做。 重訓與有氧的先後順序是 ...

#20. 《 有效減脂！先重訓後有氧VS. 先有氧後重訓》... - Facebook

先有氧後重訓》 應該先重訓還是先有氧？ 一起來看看如何讓增肌減脂事半功倍吧！ ... 有氧運動和重量訓練都得做，但是順序很重要！正確的運動流程會讓你事半功倍，更快 ...

#21. 健身順序詢問 - 健身板 | Dcard

曾經聽別人說有氧是最後做的這樣效果最好，不過在這裡查到是說先做有氧再來做這系列的局部運動，請問各位到底順序該怎麼分配呢，感謝- 順序,重訓, ...

#22. [問題] 有氧跟重訓的順序？ | 蘋果健康咬一口

重訓有氧順序 ptt - 標題[問題]有氧跟重訓的順序？時間Tue...Ps.目的是減體脂+雕塑--SentfrommyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:110.27.65.117.

#23. 有氧重訓順序

有氧 运动vs无氧运动哪一个好51fit健身. 有氧先還是重訓先相輔相成事半功倍順序真的有差Havfit. Jni Keepfit 有氧和无氧的区别是什么可能刚开始减脂的 ...

#24. 有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ...

VG享受運動推薦你各式在家有氧運動影片教學，居家健身鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、消耗熱量！ 沒時間上健身房、不能出門跑步怎麼辦？你可在家進行很多有氧運動。

#25. [問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？ 我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友結果兩個人給的答案完全相反一個說先重訓一個說先 ...

#26. 先重訓還是先有氧？順序對了，減脂更輕鬆 - iFuun

曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著很多人留言詢問，才驚覺原來不清楚的人不在少數，那就是：去健身房運動，到底應該先重訓還是先有氧？答案揭...

#27. 三大減肥運動：有氧、間歇訓練、重訓，誰的減重減脂效益最大？

促進體內脂肪的分解：減重運動所需要的能量ATP，是由分解體內養分而來，一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的三 ...

#28. 先重訓再有氧

反之，若先从事30 分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被消耗殆尽，身体处于较为虚弱的阶段，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌重訓組與重訓＋有氧組都 ...

#29. 去健身房，應該先有氧還是先重訓？專業運動醫師這樣說...

對於這個現象，學者依據分子生物學提出的解釋是：人體內促進有氧能力的訊號，以及促進肌肉生長的訊號是不同的路徑、產生不同的蛋白質，而研究顯示前者會 ...

#30. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

順序 上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 □ ...

#31. 跑步vs力量訓練，同時進行才是王道！但先後順序如何安排才 ...

先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，訓練強度相應降低，肌肉受到的刺激減少。 · 研究發現，和先跑步後力量訓練的模式 ...

#32. 【重訓有氧順序ptt】[問題]有氧和重訓的先後順序... 第1頁/ 共1頁

重訓有氧順序 ptt：[問題]有氧和重訓的先後順序...，然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？我有問過一個健身...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#33. 想要加速減脂效率的你，不能只依賴單純的有氧運動

身體能量轉換順序. 有許多的健身新手都會認為，有氧運動最辛苦最累！所以要先把最辛苦最累的項目擺在最前面，接下來再做肌力訓練(重量訓練)，否則可能 ...

#34. 跑步先還是重訓先？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

理想狀況是將跑步與重訓的日期交叉安排，例如星期一重訓、星期二有氧、星期三重訓等等。這能減低能量使用上的干擾，也能同時避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。

#35. 先重训还是先有氧？顺序对了，减脂更轻松 - OKjer

参考建议：. 重量训练和有氧运动的规划，最优先的选择是安排「分天做」，也就是一天重训、一天有 ...

#36. 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

先增加有氧運動時間的「長度」，經過一段時期的適應之後，才增加「速度」或「阻力」！ ▻肌力訓練. 建立肢體的「移動」及「穩定」能力. 如同心肺訓練，雖然開始接觸 ...

#37. 重訓有氧順序完整相關資訊 - 輕鬆健身去

時間長度： 6:48 發布時間： 2018年5月22日肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講 ...

#38. 先有氧还是先无氧？正确是顺序让你事半功倍 - 咕咚

很多刚刚开始健身的人会有这样的疑问：我总是先进行有氧运动，然后进行训练，但我发现有氧运动后，自己的体能水平就非常低。我做错什么了吗？ 是的，很多人会把无氧 ...

#39. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ - 台灣營養

跑步也是一種有氧運動 好處一：減重. 前面提過，運動所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解體內養分而來的。一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→ ...

#40. 無氧運動/有氧運動，哪一個好？ - 惠友運動事業

相對於有氧運動，無氧運動指的便是身體利用「無氧代謝」產生的ATP作為能量的 ... 一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種，像是重量訓練、仰臥起坐、伏地 ...

#41. 減脂期間在健身房力量有氧無氧運動的順序是什麼 - 第一問答網

1樓：rl天黑黑心灰灰. 如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的 ...

#42. 有氧后健身还是健身后有氧运动求顺序？ - 知乎

如果我们是先练无氧再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。

#43. 重訓流程這樣排正確嗎？7個步驟讓你立馬成為健身達人

開始要進入重量訓練領域的你，是否面對著琳瑯滿目的各式健身器材與工具， ... 重量訓練三大肌群健身課表重訓課程健身房 ... 有氧與無氧的順序.

#44. 重訓和有氧哪個先做才能速速瘦？教練 - 自由健康網

你知道重訓和有氧有分先後順序嗎？要保護自己不受傷就看看教練怎麼說。（擷取自mjbaby0203 instagram）. 〔iStyle頻道／綜合報導〕熟知運動瘦身的人都 ...

#45. 想要有效減脂，先重訓還是有氧好？ - VCstyle

使燃脂更有效率的運動順序. 應該先重訓再有氧，對健身過程帶來較多的好處，如果你的目標是降低體脂肪，. 重訓後身體會產生後續的燃脂效應，你的靜態 ...

#46. 別在重訓後做有氧啦！它有可能會降低你肌肉成長的效果...

#47. 燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升 ...

因為阻力訓練相較於有氧，有助於維持肌肉量。若你真的很喜歡有氧，想獲得飲食控制跟重量訓練外的熱量消耗，也建議選擇對關節負荷比較少的 ...

#48. 先重訓再有氧 - 愛情#小三#出軌#婚姻#伴侶

提供先重訓再有氧相關PTT/Dcard文章，想要了解更多先重訓再跑步、先重訓再有氧ptt有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息.

#49. 重訓和有氧的順序會不會影響效果 | 健身順序 - 訂房優惠報報

#50. Nüli｜健身on Instagram: “ 初階➡️進階…”

減脂到底應該先做有氧還是重訓？ 運動的順序如果. 14天腹肌養成在今天也即將吿一段落了看看自己的. 8週抗疫計畫將在今天結束啦！ 給努力運動8.

#51. 有氧運動跟無氧運動(傻傻分不清楚)???為何我最推薦重量訓練

有氧 運動與無氧運動的優先順序. 好好好…我知道重量訓練有很多好處，可是如果我想要在一天的課表裡安排有氧、無 ...

#52. [建議] 先有氧還是先重訓? - 藥師+

(1篇文獻)Ans:重訓-有氧研究顯示先重訓之後的有氧運動脂肪氧化率較高，對照過去的...三、重訓-有氧或有氧-重訓的順序會改變人體賀爾蒙的反應嗎?...scholar+Pubmed不一 ...

#53. 先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆– FiToBe - Doreff

先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆– FiToBe. 曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著教學的時間越長，學生數也越來越多，才驚覺原來不清楚的人不在少數， ...

#54. 增肌減脂事半功倍，就差這6步 - 康健雜誌

脂肪燃燒需要氧氣，有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥，你可能也 ... 重量訓練，或說肌力訓練，是破壞、淘汰弱的肌肉細胞最好的方式，讓更 ...

#55. 30歳後該如何運動呢? @ 獨眼小魚的旅行 - 隨意窩

有氧 運動就是配合韻律性的音樂節拍並與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，最終以達到體適能訓練為目的，好處包括改善心肺耐力、肌力、肌耐力、增加柔軟度以及集體脂肪的 ...

#56. [健身] 有氧運動與重訓(concurrent training) - 健身醫二三事

之前的兩篇評論表示，在耐力訓練之前進行阻力訓練可能比反過來更有益於下肢力量適應性。但耐力和阻力訓練的順序在三個類別中分佈相對相似。有趣的是，最近 ...

#57. 減肥先重訓再有氧 - Mojodor

想減脂，先重訓再有氧當減脂成為你的第一訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧！ 這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中 ...

#58. 先有氧還是重訓

進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區，而我們到底應該要先有氧還是先重量 ... 瘦知識標籤： 肝醣肌力運動消脂區間消耗進行順序血液酸甘還是重訓完再跑步呢？

#59. [心得] 40天減脂分享- 看板FITNESS | PTT消費區

因為每週訓練量是有上限的,不做有氧可以多做一點重訓總量 ... 我下面不是說是順序問題你是不是很兇※ 編輯: Op53 (27.52.132.164 臺灣), ...

#60. 【健身知識】持續燃脂36小時！重訓的「後燃效應」讓你休息也 ...

【健身知識】4個健身前後的飲食小Tips，讓肌肉和線條們早點重見天日！ 【健身知識】先重訓還是先有氧？了解人體三大「能量系統」，做對順序才會瘦！

#61. [討論] 應該先重訓還是先有氧

大家好，我是奇德「到底要先有氧還是要先重訓」 目前大家常聽到的， ... 如果你追求的是重訓獲得的肌肉、肌力應該是選擇先重訓再有氧不過還沒這麼簡單 ...

#62. 剷除頑固內臟脂肪，有氧、無氧運動互相搭配才有效！ | 三采文化

肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩一分鐘，休息一下再繼續跳一分鐘，總共跳繩10分鐘 ...

#63. [問題] 有氧重訓拉筋順序? - 看板BeautyBody - PTT網頁版

最近剛開始運動+重訓我目前的順序是拉筋>有氧>重訓>拉筋有氧以跑步為主運動後拉筋是想舒張腿部比較舒服~ 所以這樣的順序是對的嗎? 還是要拉筋>跑步>拉筋>重訓?

#64. 想瘦身？研究顯示：有氧運動搭配肌力訓練可消耗67％熱量

其實，健身房在健身教練Mark Lauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。 運動 ...

#65. 跑步機最能燃燒脂肪？ NO！ - 健康醫療網

靠重量訓練鍛鍊肌肉並大量消耗碳水化合物，然後再做有氧運動燃燒脂肪？這真是荒謬的謠言！ 如果這是真的，那只做肌肉運動就不會燃燒體脂肪囉 ...

#66. 高效率健身為什麼非要局部分段訓練不可？

上健身房如果有找一對一PT教學，教練會主動幫你安排課表，要是沒有一對一 ... 心肺有氧怎麼安排心肺訓練建議放在重訓之後，心肺訓練的強度跟時間隨著 ...

#67. 先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆 - 科技新人

曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著很多人留言詢問，才驚覺原來不清楚的人不在少數，那就是：去健身房運動，到底應該先重訓還是先有氧？

#68. 【等級：大學】搞懂能量系統才能排好訓練菜單！

在先前的兩篇文章中（跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎＆如何分辨有氧運動跟無氧 ... 除此之外我們還要特別說明一件事情：這兩個系統並非完全照順序進行，而是同步 ...

#69. [心得] 重訓加有氧，如何效益最大化！ - musclebeach

對於併行訓練中單節的有氧與阻力安排順序也有相關的研究，48名大學生總共被分為五組（無訓練控制組、有氧耐力組、阻力循環訓練組、有氧-阻力組、阻力- ...

#70. 先有氧還是無氧 - Kikkekidsfashion

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較 ... 足以讓健身老手重新對有氧運動有興趣了，同時，這個訓練的先後順序其實沒有 ...

#71. 有氧重訓先後 - Rhatsmy

你知道重訓和有氧有分先後順序嗎？要保護自己不受傷就看看教練怎麼說。 熟知運動瘦身的人都知道，「有氧加重訓」雙管齊下是快速打造易瘦體質的關鍵，但是是要重訓先 ...

#72. 健身沒有效果？那可能是你重訓和有氧的訓練順序弄錯了！

那可能是你重訓和有氧的訓練順序弄錯了！ 公開日: 2019-03-12. 去健身房健身的小夥伴為了練出更好的體型都會非常用功，但是有人說：「我很刻苦啊，每次練的都很累， ...

#73. 找重訓有氧順序相關瑜珈資訊

【問題】重訓有氧順序？推薦回答. 1.《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》. 作者 ...

#74. 健身沒有效果？那可能是你重訓和有氧的訓練順序弄錯了！ - 壹讀

去健身房健身的小夥伴為了練出更好的體型都會非常用功，但是有人說：「我很刻苦啊，每次練的都很累，為什麼沒有效果呢？」，除了是否科學的訓練動作和 ...

#75. 重訓有氧順序 - 運動資訊第一站

早上重訓晚上有氧. 有效減肥最佳拍檔：早上有氧+下午中高強肌肉訓練！ TVBS ... | 早上重訓晚上有氧. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練.

#76. 為什麼減脂慢？如何把重訓和有氧結合起來？使減肥速度更快

前言：很多人並不會很清楚重量訓練和有氧訓練的區別，甚至不知道不 ... 結合重訓和有氧運動的不同、瘦身的實施順序、蛋白質的攝取時機進行了解說。

#77. 健身出效果，順序不能錯！！！ | 尋夢新聞

再上有氧，消耗掉脂肪. 減肥的朋友. 肌肉流失在所難免. 但是如果兼顧力量. 就能盡可能地不掉肌肉. 健身出效果，順序不能錯！！！ 運動第6張.

#78. 重量訓練跟有氧運動的先後順序？

重量訓練 跟有氧運動的先後順序？ 以目前的美國ACSM運動建議方針來說，一般人一週內的運動架構可以大略分成以下組成： 3-5天的心肺運動

#79. 運動時，先肌力還是先有氧？ - iFit 愛瘦身

長期關注健康瘦身好文的團員，一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩 ... 直接以「脂肪」來提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的順序為：.

#80. 運動的順序| 李哲宇健身教練| 健身| 線上問答 - 5914呼叫醫師

運動的順序. ... 塑身,有氧運動,運動,重訓,核心運動 ... 先重訓再練核心,否則核心先練再去練重訓的話,重訓的強度會因為核心沒力而變弱,有氧擺在最後大約做15到20分鐘, ...

#81. 重量訓練的順序及方法@ 水瓶大衛david的部落格

做重量訓練之前，切記一定要做伸展熱身，讓身體感覺到熱氣即可。通常我的作法是先做有氧運動，再去做重量訓練。如果時間不夠，就先做些有氧運動，把身體弄熱， ...

#82. 從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室- 第8課「重訓和有氧 ...

是的，重訓幫助增加肌肉，而有氧則可以減去脂肪。 既然重訓和有氧的特性不同，那我們每次訓練時該如何分配比例和順序呢？ 先來談一下分配比例的問題。

#83. 先做有氧？先做重訓？到健身房只待一小時的話,要先做哪一個 ...

發現其實到這個先後順序,. 還是要看你上健身房的目的而定。 1.減肥：先有氧, 後重訓. 如果你是為了減肥而運動的, 那麼就先做有氧吧！ 據統計, 先做有 ...

#84. 想減重減脂，應該先有氧還是上健身房重訓好？ - 一休陪你一起 ...

今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題，很多朋友都會來訊或留言問，如果想減肥，到底上健身應該先有有氧還先重訓啊！ 如果懶的看原理的一休先直接 ...

#85. 健身房新手全攻略：健身器材功用和訓練小撇步大公開！ - Epic ...

首先，健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材，兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。 ... 不過若只是單純訓練體能，運動的順序則不用過於苛求。

#86. 先有氧還是無氧

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有 ... 足以讓健身老手重新對有氧運動有興趣了，同時，這個訓練的先後順序其實沒有任何 ...

#87. 先做有氧运动还是先做无氧运动？两种选择竟大不一样 - 新浪体育

要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己增加一些肌肉，同时再多消耗一些脂肪呢？

#88. 重訓和有氧的順序會不會影響效果 - 哔哩哔哩

#89. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能- Joiiup

前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程，這兩項可說是運動、健身中最基本的元素，不論你是要瘦身或增進運動表現、增加肌肉量、預防運動傷害，這兩項都是 ...

#90. 有氧重訓順序重訓和有氧哪個先做才能速速瘦？教練 - Wrmzko

你知道重訓和有氧有分先後順序嗎？要保護自己不受傷就看看教練怎麼說。 熟知運動瘦身的人都知道，「有氧加重訓」雙管齊下是快速打造易瘦體質的關鍵，但是是要重訓先 ...

#91. 【健身新生手冊】觀念．心態．重訓．有氧．減脂．著名 ...

【健身新生手冊】觀念．心態．重訓．有氧．減脂．著名Youtuber推薦。 一、觀念運動，只是輔助。輔助身體的雕塑、心肺功能，以及您的『壽命』。

#92. 重訓有氧減脂 - Dcscho

這個階段的運動過程，需要重訓和有氧兩者都做，加起來練個1小時上下。順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的 ...

#93. 先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆 - 愛經驗

曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著很多人留言詢問，才驚覺原來不清楚的人不在少數，那就是：去健身房運動，到底應該先重訓還是先有氧？

#94. 鄭多燕社團– 最常發問的減肥瘦身迷思

而最新的研究顯示，對於減肥來說，無氧重訓及有氧的先後順序其實並不會有太大影響，影響成效的重點主要還是在於強度，建議要達到中高強度的運動，才 ...

#95. 先重訓後有氧 - Z naika

6 磅( 僅僅比飲食組多1 磅)、 重訓組減掉21. 增肌期：加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是1970-1-1 ... 進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量 ...

#96. 先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆– FiToBe - Ekcup

科學解答：在同一天做 有氧 和 重訓 去健身房，應該先有氧還是先重訓？ ... (Photo source: weheartit.com) ＃使燃脂更有效率的運動順序應該先重訓再有氧，對健身 ...

#97. 有氧重訓順序ptt 【問題】 - Ndkegd

有氧 耐力組，胸，有氧跟無氧運動的順序. 2016-10-08. 先做無氧訓練，如何效益最大化！ [心得] 重訓加有氧，因為強度不夠)，另外你的心跳數可能還要再提高一些。

#98. 先做有氧還是無氧 - Hugoag

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會對於健身有氧以及無氧訓練其實沒有固定的順序，就個人體質而言。. 那麼對於健身老手來說，一般建議是先做有氧 ...