關於 暖 身 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動前先拉筋暖身竟是錯的！預防受傷痠痛，運動前後這樣伸展 ...

然而一個2013的研究比較兩種不同的暖身運動：靜態伸展下半身肌肉vs 動態下肢阻力訓練，對於槓鈴蹲舉的影響，結果發現靜態伸展過後，蹲舉重量下降8.36％，下肢穩定度更是 ...

#12. 游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動 - 聯安診所

抽筋常是因為游泳前沒有做好足夠的熱身運動，冷水刺激皮膚，造成肌肉血管收縮，血流變慢所致。 在游泳前確實做好暖身運動，可讓身體獲得伸展，促進各器官系統血液循環， ...

#13. 【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來

4組運動前的暖身伸展運動： · 動作1：開合跳(共20下) · 動作2：全世界最好的伸展(左右各5下) · 動作3：蟲爬(共5下) · 動作4：抬膝跑(共20秒).

#14. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

肌群暖身. ① 前後甩腿. 英文名：Leg Swings. 適用運動：深蹲、硬舉、 ...

#15. 運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技

目的：伸展臀部及大腿後側肌肉，並且提高平衡跟體態控制能力。 動作：向前走的時候，用手抱住單腳膝蓋並往胸口的 ...

#16. 被動暖身差在哪？5大好處教練告訴你 - Women's Health

運動 生理學家Tom Cowan 說：「熱身會提高肌肉的溫度，從而提升高強度運動的表現。」主動暖身，透過運動活動肌肉，有助於產生更多的力量並更好地利用肌糖原 ...

#17. 五分鐘暖身瑜珈，預防傷害、增進運動表現Pre-Run Warm Up ...

時間再少，都該在 運動 前 暖身 ！ 「 暖身 」是訓練很重要的一部份，用正確的方式幫助身體「預熱」，不僅能減少 運動 傷害，還能提升 運動 表現。瑜珈老師Amy 帶領鐵人一哥謝昇 ...

#18. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？ - 仁生復健科診所

靜態伸展(static stretching)是傳統常做的暖身運動，以特定姿勢將身體拉伸，將肌肉纖維拉長到極限，維持15 ~ 60秒。傳統上認為靜態伸展可以增加關節 ...

#19. 有氧運動｜運動之前一定要先暖身！你知道正確暖身的要訣嗎？

暖身 能夠： ~- 調整心血管系統，讓心臟準備好開始運動，。~- 提高身體溫度，使全身器官獲得充足的氧氣。體溫上升會促使血管擴張，輸送更多的血液，進而為肌肉供應 ...

#20. 大家都錯了運動前不應拉筋暖身醫：這3動作才正確- 健康

小時候上體育課時，老師常會要大家做拉筋的暖身動作，原因是可以避免運動傷害，但這項觀念已經被顛覆，醫師指出，研究顯示，運動前拉筋對於預防運動 ...

#21. <暖身運動> 辭典檢視- 教育部《國語辭典簡編本》2021

運動 前為舒展身體筋骨所作的緩和動作。 例下水游泳前，應先做點暖身運動活動一下身體，以免抽筋。 Your browser does not support the audio element.

#22. 【醫師專欄】暖身瘋世足，暖身運動你做對了嗎?

無論小時體育課前跑步拉筋靜態伸展，到近年強調低強度有氧運動和動態伸展，運動暖身的必要性幾乎是習慣與共識。 目錄. 暖身運動的好處： ...

#23. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作， ...

#24. 暖身10分鐘讓你運動有保障！ - 司博特

至於暖身運動的強度和時間長短（多累？做多久？），則要視個人體能狀態而定。一般我們會以10分鐘，且達到輕微發汗的狀態為 ...

#25. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

為什麼不是從靜態伸展開始？ 重訓前的暖身運動3 步驟. ➀ 讓身體暖起來(5-8 min); ➁ 特定肌群筋膜 ...

#26. 10分鐘的冬天暖身法 - 太肯

千萬別忽視暖身的重要性，暖身的目的是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓延展性和關節活動度慢慢提升，進入運動狀態，所以暖身運動相對重要.

#27. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做 - HAVFIT

運動 前的熱身沒有一定的標準時間，因為每個人的狀況不同，時間因人而異，還得考量到天氣及當天的身體狀況調整，但不變的是，熱身時間不宜過久，只需達到 ...

#28. 居家高強度訓練，暖身必備三步驟！ - 超核心健身中心

提升心律能讓你增加全身肌肉的血液循環，同時提高體溫與生理代謝速率，. 幫助身體為接下來高強度的運動挑戰做好準備。 理想的狀況是利用低強度的暖身動作 ...

#29. 讓身體做好準備，打造卓越健身效果 - Nike

同理可證，身體也要做好運動準備，暖身必不可少。 身為Nike Master Trainer 的Joe Holder 解釋，暖身就像預熱烤箱，讓身體從休息狀態進入準備充足的活動 ...

#30. 不同暖身運動對國小學童短跑步距離運動表現之影響

詳目顯示 ; Hung-Ta Yen · 不同暖身運動對國小學童短跑步距離運動表現之影響 · The effect of different warm-up exercises on elementary student sprint performance.

#31. 體育課都會做！ 醫提醒「這些」暖身動作無效又傷身

許多人運動前都會做暖身動作，其中還有不少動作是就讀國小、國中時，體育老師常帶大家做的，像是轉脖子、扭腰、轉手腕等。但事實上，部份常見動作不只 ...

#32. 暖身/伸展/緩和運動-血友病照護及研究中心 - 三軍總醫院

暖身 /伸展/緩和運動,,,,對每一個人而言，運動前的暖身操與伸展操以及運動後的緩和操所要遵守的原則是相同的，然而大部分的人都沒有花時間好好做，造成運動傷害經常發生 ...

#33. 瑞智運動失智防疫動一動-暖身運動篇|找教材

瑞智運動-失智防疫動一動-暖身運動篇健康九九Youtube專屬頻道：https://youtu.be/hy2J1RIG-7c └製作/授權單位：社團法人台灣失智學會.

#34. 運動前暖身會增加運動傷害？做對才能避免！ - 運動星球

暖 身分為靜態暖身以及動態暖身。靜態暖身就是指一般的伸展，能讓身體進入運動狀態，而動態伸展可以同時讓肌肉有彈性又不會失去張力，也能把關節活動開 ...

#35. 暖身運動的生理學

主動式暖身運動的典型範例，包括. 採用慢跑、柔軟操、踏車及游泳，許多研究，將採用主動式暖身運動的好處，歸因於主. 要肌群的活動，導致肌肉溫度及身體中心溫度的提高（ ...

#36. 暖身動作名稱

暖身 ，Warm up，顧名思義就是讓身體暖起來，主要做法是藉由各種運動讓體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度伸展，Stretching，是指將身體特定部位的 ...

#37. 暖身運動注意事項- Liao Chin-Fu

暖身運動 注意事項 ... 1.適度暖身活動當我們準備從事伸展體操之前，可以先活動活動肌肉關節、抖抖身體四肢，藉由適度地活動身體各個部位，讓身體能充分放鬆、組織柔軟以及 ...

#38. 【等級：中學】暖身的目的是什麼？ - 體育刻TUK

時序進入秋冬後，天氣越來越寒冷，運動前的暖身也就越來越重要，不然身體還沒熱起來前就瘋狂亂動，那可是會大大提高受傷的風險，不可不慎！很多人認為暖身要逐步、慢慢 ...

#39. 1 分鐘內可準備好材料的暖身運動

和緩的暖身運動：並非一開始就進行激烈的運動，而是從走路、跑步等具有律動的方式來進行。例如：兩人邊走邊用相近的一手相互擊掌、或兩手相互擊掌、或者互相牽手。

#40. 【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜 - 時尚肌肉

其實在健身房，有超過一半以上的運動傷害，都是因為沒有正確熱身所造成的。 ... 就像開車之前會暖車，同等的，訓練之前也要暖身。 而一個好的訓練前 ...

#41. 非做不可！健身前都該做的簡單暖身運動 - 愛買

非做不可！健身前都該做的簡單暖身運動 · 1. 頸部位，轉圈（頸後不繞）時間1分鐘，加45度伸展，時間各30秒總共90秒。全部2分半。 · 2. 肩部位，由前向後繞（時間1分鐘），加 ...

#42. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - 勝利體育

熱身(Warm-up)的用意，是藉由伸展運動讓身體在運動前熱起來，因為人體肌肉的長度會隨著不同的動作而改變，所以運動前暖身，主要是讓肌肉提前適應接下來打球時需要的 ...

#43. 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋（上）

一般常見的暖身運動有像國民健康操轉轉手、轉轉腳踝、開合跳扭扭腰什麼的。 但其實經過研究，最好的暖身運動，就是動態拉筋，在動態拉筋的時候，肌肉會因為突然被拉長 ...

#44. 運動前該怎麼暖身？糖尿病的動態熱身VS靜態伸展

你在運動前有「暖身」的習慣嗎？什麼才是正確的暖身方法呢？ 如果你常用「伸展拉筋」來暖身，可能會帶來反效果唷！ 「動態熱身」可以提升肌肉「溫度 ...

#45. 高齡居家運動

運動 順序. 關節活動度伸展拉筋. 主運動. 伸展拉筋. ✓5~12個部位. ✓提升肌肉溫度. ✓一個動作至少10秒. 暖身. 緩和. • 有氧運動. • 重量訓練. • 有氧+重量 ...

#46. 跑前必做！五大推薦暖身動作- 健康體能 - JoiiUp

跑前必做！五大推薦暖身動作 · 一、站立抱膝抬腿走. 身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過程中保持身體平衡。 · 二、髂腰肌伸展. 一腳向前踩穩後 ...

#47. 6個「沒意義暖身動作」從小錯到大！網全中嚇歪喊

你還記得國小、國中上體育課運動前老師都會帶領大家做些轉脖子、轉手腕的暖身動作嗎？據說能透過拉伸肌肉避免後續運動傷害。不過，物理治療師《三個 ...

#48. 假日運動員3招暖身降運動傷害- 自由健康網

李宏偉說，為避免發生「假日運動員」的傷害，可於運動前做動態伸展，運動後與平時做靜態伸展且搭配訓練腿後肌，他示範3式運動前的暖身運動，有助於 ...

#49. 讓專業的來告訴你為何運動暖身和收操如此重要 - RUNiROUND

醫師回答說：「跑完馬拉松之後沒有收操，導致肌腱受傷的情況不少，妳這次是否也沒有收操？」 「暖身」及「緩身（收操）」本來只是運動傷害預防裡的一個環節，但有很多專家 ...

#50. 訓練前必要的暖身－ 動態暖身 - 台灣營養

大約十年前，動態暖身已經開始在運動界流行，是一個在運動員間非常有效的方式，而今日，動態暖身已經是一個職業運動員的基本動作。

#51. 如何避免重訓受傷？您一定要知道的「暖身」重點 - 葉峻榳診所

＊低強度的有氧運動(Low-intensity aerobic exercise) · ＊伸展(Stretching) · ＊動態動作(Dynamic drills).

#52. 讓運動事半功倍？絕不能忘的動態暖身 - iFit 愛瘦身

「暖身」並不只是讓體溫升高，提高心跳數也是重點！當身體溫度、呼吸及肌肉都做好準備時，再開始正式運動，不但有助於避免運動傷害，還能提高運動效能 ...

#53. 擊劍基本動作(一) : 練習前準備(暖身操)

擊劍基本動作(一) : 練習前準備(暖身操) · 1.向上伸展：雙手、身體兩側向上延伸，腹部縮，臀部夾緊，腳跟離地。 · 2.左右側彎：身體向左上方延伸，左手輕拉右手，雙腳不離地 ...

#54. 熱身不能只是拉拉筋，「動態暖身5動作」讓你運動更有效率！

「暖身」，是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的，是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度，讓身體做好暖機，以降低運動傷害產生的機率。

#55. 盤點十大登山暖身先熱車再上路 - 一路報導

從背包上肩的那一刻開始，身體便進入運動的狀態，因此必須先確實做好熱身動作。 暖身的目的. 預防傷害. 登山口的低溫和平時久坐少動的習慣，都 ...

#56. 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師

但其實經過研究，最好的暖身運動，就是「動態拉筋」，在動態拉筋的時候，你的肌肉會因為突然被拉長，而引起「牽張反射」；牽張反射是肌肉和肌腱在突然被拉緊的時候，為了 ...

#57. 簡文仁6招暖身操帶你全身動起來！ - 康健雜誌

亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，帶領民眾在 暖 暖冬陽下做熱身操，以簡易好記的動作口訣，讓人朗朗上口、印象深刻。

#58. 銀髮族運動，從「暖身」開始！不只能減少傷害，還能活化肌肉

你要記住，這是暖身，不是計畫中的劇烈運動部分。 最後，做幾組熱身伸展運動。為了減少受傷的機率，你必須等到肌肉熱了、更有彈性後再拉伸 ...

#59. 舒絡肩頸，兩式暖身操 - 今周刊

為避免肌肉或骨骼在運動時受傷，做「一步活氧操」前請務必做好暖身運動，讓全身筋骨放鬆、關節柔軟。

#60. 【深蹲暖身訓練—提升你的運動表現 】 - 練健康

合適的練前暖身，可以幫助降低你的運動傷害、增加運動表現、增加關節活動度，也能降低正式訓練的疲勞感哦！ 今天分享三個深蹲暖身動作，收藏起來隨時 ...

#61. ‎Apple Music 上風潮音樂的歌單「運動暖身輕音樂」

在Apple Music 聆聽風潮音樂精選的「運動暖身輕音樂」。串流〈熱戀期〉、〈秋光奏鳴曲〉等更多歌曲。

#62. 【運動時尚必知】健康運動前後，暖身收操超重要！ - 結婚吧

相信大家在學生時代體育課時，每個體育老師都千叮嚀萬囑咐、甚至帶著大家在運動前做暖身運動；也相信不少人都有過這樣的經驗：明明運動是為了增進身心健康、維持體態， ...

#63. 霸王寒流來襲出門運動前5個暖身動作避免運動傷害 - Don1Don

如果本身就有肺部發炎或其他肺部不適、呼吸困難的問題，寒冷的天氣將會使情況更糟。因此你需要向醫生諮詢，在寒天進行戶外運動對你而言是否安全。 5個暖身 ...

#64. 用拉筋當暖身反而容易受傷！醫師教你2招「動態」伸展正確暖身

鄭宇軒也舉例說明，比如往前走路時，把膝蓋抬高到胸口，往前跨一大步到弓箭步的位置，同時雙手高舉過頭，可以拉到大腿跟手臂肌肉，就是一個很好的暖身運動 ...

#65. 合唱前的暖身運動

合唱前的暖身運動 · 1. 頸部：雙手下垂，轉動頸部，左右、右左慢慢來回數次，若會發出〝喀喀〞聲則表示筋骨太硬了，不要太猛，慢慢轉動到順暢。 · 2. 擴胸： ...

#66. 跟著教練一起做賽前暖身－世界最好的伸展 - 力康運動醫學機構

此動態伸展操，包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能，能在短時間內啟動全身肌肉力量，達到暖身的目的。 不妨看著影片多加練習，在下次比賽前實際運用看看吧 ...

#67. 六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解） - 照護線上

而研究發現，如果在正式訓練前先做一些動態伸展，後腿的活動度就能增加10%。所以不僅我們在運動前可以做動態伸展，如果平常連要彎腰綁個鞋帶都會覺得不 ...

#68. 運動前先做暖身操讓增肌、瘦身事半功倍！教練超推的10個簡易 ...

怎麼做：站姿，腳與肩同寬，將腳尖稍稍向外打開。彎曲膝蓋，將臀部向後推，然後向下蹲下。將你的手臂垂直地面放在你的兩腿之間，然後腳跟用力站起來，同時 ...

#69. 運動前為什麼要暖身？暖身可以帶來的好處

運動 前暖身可以預防運動傷害，增加血流量及攝氧量，通常心跳會加速且稍微出汗的程度，像是在跑步前，就可以以走路作為暖身。 暖身的主要目的是為了讓身體部份運動器官 ...

#70. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

您該知道的三種暖身類型 · 1.靜態伸展(Static stretching) · 2.動態伸展(Dynamic stretching) · 3.本體感覺神經肌肉誘發(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF).

#71. 跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好 - 健康2.0

運動 是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片， ...

#72. 熱身運動- 維基百科，自由的百科全書

熱身運動（英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。

#73. 暖身運動的動態伸展 - 健身狂Sally Chen的部落格- 痞客邦

暖身運動 的動態伸展 · 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮 · 2.增加力量跟速度的運動表現 · 3.降低肌肉與關節的沾黏狀況 · 4.有效提高血液循環，活絡筋骨 · 5.加強 ...

#74. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

運動 前要先暖身，這個廣被流傳的信念，隨著時間被推翻了。許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕， ...

#75. 5 大NG 暖身、收操動作！暖身應該注意這一件事！

從事各種運動前後，暖身和收操可以降低運動傷害和提升運動效果是人人都熟悉的道理。然而，多數人都知其然不知其所以然…

#76. 橄欖球專項運動暖身操之簡介

然後可. 進行身體軀幹的伸展操運動，進行大腿肌肉、上半身、胸部、背部、肩膀、手臂和頸部的伸. 展，靜態的伸展操目的即進行所有主要關節和肌肉的暖身，可進行伸展操持續10 ...

#77. 影片-居家運動前的暖身操 - 小雨麻

運動 前的暖身運動宜選擇轉動關節的動態暖身，關節在轉動的時候會自動分泌潤滑組織，暖身運動需要的就是它。 萬萬不可把拉筋的伸展操誤當暖身操，這就像在對一塊尚未 ...

#78. 靜態暖身，影響「運動肌力」 - 新北市藥師公會

不過，你暖身操做對了嗎？ 不少民眾會在運動前做拉筋、靜態伸展動作當作暖身運動，不過有研究發現，運動前做靜態 ...

#79. 做好暖身運動防運動傷害發生 - 耕莘醫院

一、全身性的活動: 目的主要是讓身體的體溫升高，讓身體活絡起來，一般以簡單的快走即能達效果。 · 二、柔軟操: 也就是俗稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」， ...

#80. 暖身運動5分鐘，提升運動表現、降低受傷機率！

收操跟暖身運動差在哪？ 收操與暖身剛好相反，用意是「讓肌肉慢慢回歸到冷靜狀態」。收操能幫助排出乳酸堆積 ...

#81. 暖身按摩－讓肌肉準備好- 薇蕾德- 健康大工程 - Weleda

肌肉伸展到極限時的確會變得更強壯，但一體兩面，造成傷害的機率也相對高。故休息、飲食均衡、盡速處理運動傷害都很重要。甚至可以在運動前後以手心溫熱按摩油進行例行性 ...

#82. 【訓練】暖身的重要性 - 健行筆記

運動 前適當的暖身是非常重要的，其目的有二：一是提昇肌肉溫度，二是增加肌肉延展性及關節的可動度，為即將進行的主運動作好準備，使肌肉在後續的運動 ...

#83. 你做對了嗎？熱呼呼的動態暖身，才能有效預防運動傷害唷！

肌肉就像一束一束的橡膠，慢慢的加溫，能夠延展得更多。透過暖身讓肌肉溫度上升，讓關節可動範圍增加，讓心跳和血流量緩緩的上升，還能避免心臟和肺 ...

#84. BH橢圓機-暖身運動課程

首頁 /; 橢圓機、健身車課程 /; BH橢圓機-暖身運動課程. 提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇適合您身體健康狀況的健身課程；若有 ...

#85. 運動暖身有訣竅！奧運運動傷害保健師解密5大正確觀念

保健師提到，在開始運動訓練前，必須先靜態拉筋伸展，而後搭配和緩的10分鐘有氧運動（例如慢跑、跳繩、腳踏車等），最後才進入到動態暖身運動（依照不同 ...

#86. 慢跑不能當熱身運動？物理治療師：預防跑步受傷你需要這樣暖 ...

以美國國家運動醫學學會（National Academy of Sports Medicine，簡稱NASM）的建議完整的暖身包含四個部分： （1）滾筒按壓肌筋膜（2）靜態伸展（3）動態 ...

#87. 暖身10分鐘讓你運動有保障-單車時代CYCLINGTIME.com ...

因此，現在的暖身策略都以「動態動作」做為第一優先。目的便是提高心跳和呼吸速率，進而增加血流量，把較多的氧氣和養分帶到即將運動的肌肉部位，並且 ...

#88. 暖身運動，你做對了嗎？ - 喚動舞蹈教室

文章尾端附上的影片連結，是由澳洲芭蕾舞團教育推廣部，為上課及工作所設計、適合作為暖身起點的練習。可以當作課間操，也可以開啟舞蹈活動。 暖身還 ...

#89. Dr.S運動先生教你『暖機+開機』很實用

忽略運動前暖身，立馬就運動，不是運動傷害就是肌肉拉傷，聰明的你，暖機很重要，對的暖身開機動作受用無窮.

#90. 【你的伸展運動做對了嗎？】運動前的暖身運動

這次我們將要介紹正確的暖身運動。 ... 透過伸展放鬆肌肉以及肌腱，會導致肌力與爆發力下降。 另外，關節周圍的肌肉、肌腱鬆弛的話， 便無法減輕膝蓋上的 ...

#91. 運動前沒時間暖身？五招讓你快速又有效地達到暖身效果！

常常很多人運動前都會忽略「暖身」這個動作，運動前若沒有做好暖身，很難達到良好的運動效果，而且非常容易受傷！…，CNE影片,5ways,健身,健康,運動, ...

#92. 你的暖身不是你的暖身？運動前這樣做才有效! - Medium

很多人往往會特別注重健身時的姿勢、強度及時間，但對於運動前暖身卻是最不重視的，美國醫學運動會（ACSM）指出，暖身有助於心臟、肺部的準備及伸展肌肉， ...

#93. 正確的暖身運動讓您健康運動一整年 - 教育部體育署

體育署表示，多數國人均有運動前要先做暖身運動以避免運動傷害的觀念，不過少數民眾尚有「參與強度較緩和的運動不用暖身」、「拉筋等於暖身」等迷思，為了協助國人破解 ...

#94. 別光會運動！前後暖身、收操知多少？ - 優活健康網

運動 前暖身先活動全身關節再輕度伸展肌肉. 具體來說，先從頭部到腳部環繞各個關節，輕微伸展連結關節的肌肉。這邊需要特別注意的是，如果下肢肌肉的 ...

#95. 小騎士們！你的暖身做對了嗎？暖身技巧讓你運動效果事半功倍

運動 前的熱身非常重要，若沒有操作適當的暖身並直接進入高強度運動會大幅提升受傷的機率。運動員也可以在暖身的過程中準備好自己的心理狀態， ...

#96. 運動前的熱身，拉筋就夠了嗎? - 新衡物理治療所

新衡物理治療所 · 拉筋時間較短、強度較低(不會拉到不舒服)就不會影響運動表現 1, 3 ，但可能就無法達到降低伸展阻力的效果 · 結合其他的暖身項目時，肌力下降的程度較不顯著 ...

#97. 游泳前為什麼要做暖身運動呢？ - 人間福報

沒有做好暖身運動就進入水中，很容易出現頭暈、噁心和心慌等不適現象，或發生肌肉痙攣和拉傷。因此游泳前，必須做好暖身運動，另外，在下水時，還應該 ...

#98. 居家運動：伸展/ 暖身Warm Up Exercise - KKBOX

居家運動：伸展/ 暖身Warm Up Exercise. 風潮音樂. 2022-06-07. 試聽 聽全曲. 完整曲目. Mark Ronson (馬克朗森) - Too Much.

#99. 暖身緩和運動(warm-up)and(cool-down) - 馬偕紀念醫院

·暖身運動：接下來是運動前的暖身運動：大約5~10分鐘，每一個動作，越慢越好，太快的伸展反而會使肌肉變得更緊。 一、頸部繞環（共約20sec）功能：伸展頸部肌群. 1. 以頸 ...