你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅親子天下,也在其Youtube影片中提到,今天文字魔法師 林世仁 來破解 人稱「文字魔法師」的林世仁老師創作多變,童詩到小說,樣樣精彩!到底老師怎麼做到的? 今天破解林世仁創作的秘密,原來作文這樣寫更厲害! 這次影片錄製特別邀請《字的傳奇2》的主角群;馴字師、苞苞俠成為座上嘉賓,但攝影棚卻突然失火了?面對來勢洶洶的字妖,大家能平安無...
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晚安詩 在 涵寶寶 Facebook 的最佳解答
當一件事情放很久,遲遲沒完成,要學的或許不是時間管理,而是重新校準目標
有沒有一件事情,常常出現在自己的待做清單上,卻一直沒時間完成?
或是,有一個目標,一直出現在自己的新年新計畫,卻一點都沒進展?
「我一直都想要學鋼琴,但是我都沒時間開始。」
「我一直想要出國讀書,但是我真得沒時間準備...」
「預計考OO證照,但是我不還不知道怎麼開始。」
「我一定要找時間整理完OOO科目的筆記!」
腦袋中,一直放著這一件事情,甚至被這件事情折磨著,總覺得一定是因為自己太懶惰、太不得專注、太沒有執行力,所以才導致這樣的狀況出現。
或許,是因為現階段有其他事情要忙,時間有限下,還來不及去執行,但若這樣的感覺一而再,再而三得出現,那就可能是另一個原因了:
那件事,在列清單的當下,的確是自己最想要做的事情,但現在,它已經不再重要了:
可能是因為,人生有了變化,眼界不同了、感受的事情不同了,目標方向已經改變了;
也有可能,列下這個目標/待做事項的動機已經不再了,時空背景不一樣了,
直接一點就是:你已經沒了完成那個目標/那件事的動機了,只是你沒有察覺到,或是不想承認。
這其實不見得都是壞事。
過往可能一直想出國,當下可能是想要找自己,所以當現在,越來越能感受並喜歡自己的生活,出不出國也就沒那麼重要了;
當下想要考OO證照,可能是因為對自己的專業沒有信心,但可能工作一段時間了,發現自己的其他專長,這樣的動力就不是那麼大了;
會想學樂器,可能是因為當下壓力大,想要找別的興趣作為情緒出發,但當你的壓力源不見了,自然而然就不需要再往外找發洩口了。
一件事情,遲遲沒有完成,是一個很好檢視自己的契機,但不要只是檢視自己的時間管理能力、執行力,更重要的是,檢視動機,以及自己的未來方向、目標。
當一件事情,找不到動力了,或許與其拿來不斷責備自己,不如直接將它劃掉、從待辦事項中拿掉,讓自己面對生活,更有動力,更好前進。
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晚安詩 在 親子天下‧悅讀 Facebook 的最讚貼文
😲一首詩竟然也可以是一幅畫?😲
有兒童文學中的鑽石稱號的「#童詩」卻在近日的教學中日漸式微,
|那為何讀童詩?資深國小教師林怡辰:「童詩可以帶孩子在短短文字中,讀出感受和感動,趣味和童趣。不僅可以提升 #想像力 和 #思考力,還擦亮對字的感受和 #語感。」
孩子其實是天生的詩人,讓孩子發揮想像並感受文字的美好,就會發自內心的喜歡上創作
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#林世仁 #金鼎獎作家
晚安詩 在 親子天下 Youtube 的最佳解答
今天文字魔法師 林世仁 來破解
人稱「文字魔法師」的林世仁老師創作多變,童詩到小說,樣樣精彩!到底老師怎麼做到的?
今天破解林世仁創作的秘密,原來作文這樣寫更厲害!
這次影片錄製特別邀請《字的傳奇2》的主角群;馴字師、苞苞俠成為座上嘉賓,但攝影棚卻突然失火了?面對來勢洶洶的字妖,大家能平安無事的完成節目錄製嗎?還是會發生什麼趣事呢?
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晚安詩 在 親子天下 Youtube 的最佳貼文
馴字師跟苞苞俠又來了,面對來勢洶洶的字妖,帶來了嚇人的炮竹;讓堯城處處起火,大街小巷的人們「火燒屁股」到處竄,這一切看似跟「火」息息相關,你以為是火神顯神威嗎?小心別被騙了,這背後有一個大陰謀,主使者另有他人,會是誰在搗蛋呢?
走!跟著馴字師和苞苞俠馴字妖,這次要去不周山下瞧瞧──胡鬧字妖是何方神聖。
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《字的傳奇》系列作品
「字的傳奇」雙主角每集登場:
字靈界的帥氣馴字師和可愛的文字精靈苞苞俠,
上山下海、乘雲騎風、一搭一唱穿越時空馴服字妖。
每一集書末搭配「馴字師破案筆記」和「苞苞俠不懂筆記」,
在冒險故事中,也能一解漢字部件、部首結構的祕密。
【系列作品特色】
1.融合字的結構與部件奧秘,讀故事也能學漢字:延伸故事情節,以苞苞俠《不懂筆記》補充說明當集故事情節中出現的漢字結構,引導讀者進入漢字的象形字、形聲字和會意字;更以馴字師的《破案筆記》呈現歷史上漢字發展脈絡或相關人物介紹,為讀者揭開漢字的神祕世界。
2.跨時空故事背景和冒險刺激的情節:透過主角馴字師以字靈界的神人和倉頡的好幫手,自由穿梭過去、未來與現在,在人和字的世界馴字妖除字魔。過程中和好夥伴苞苞俠有許多冒險的事件,以及驚奇的遭遇。
3.獨特角色以詩歌童謠展現逗趣對話:主角馴字師和苞苞俠分別以口訣、詩歌、繞口令等中文特有的語言形式呈現俏皮的對話,使讀者在閱讀時也能身歷其境感受漢字從古至今的節奏和押韻趣味。
4.搭配插畫和漫畫,培養圖像閱讀力:以符合現代閱讀趨勢的圖像讀本做基礎,文字搭配多元形式的圖像,包括跨頁背景圖、小插圖和漫畫式的連續小圖,同步培養文字和圖像的閱讀力。
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