前幾天終於約了上教練課，跟教練這麼多個月沒碰面了，話題總會來到身形與體重的變化。
其實恢復正常上班以來，很多許久未見面的同事和朋友，一看到我的第一句話，都是「哇妳瘦了好多！」事實上，我對於自己到底有沒有瘦，也感到很疑惑，體重差距大概只有一公斤，身形呢，上半身瘦了一些，下半身線條卻跟以前沒差多少。
這邊再透露一個數字，我一直以來的身高體重都在158公分/52-53公斤，身邊的女生朋友們聽了大多表示「不相信」「怎麼可能」，可是這真的是我國三以來，最常年保持的數字。
從我開始產生身體形象的意識，對於體重數字的追求挺令人困擾的，國中時為了節食，在學校的營養午餐只吃兩三口，把胃給餓出病來，高中也花了不少心思研究各種減肥運動和飲食，上了大學更不得了，大一跟蓋瑞在一起立刻幸福肥了五六公斤，一邊享受著快樂的約會聚餐，一邊為穿衣服不好看煩惱不已。
這一兩年，才突然放下了對體重的執念，健康和心態，反而是我最重視的。
半年前從醫院離職，告別日夜顛倒、永遠睡不飽覺的生活，我開始慢慢的吃每一口飯，有空就多運動，過了一段時間，好久不見的同事發現我的皮膚變好了，髮型師說我的頭髮變多，長出很多新生的小毛，其他朋友說我看起來瘦好多（即便體重計告訴我只少了一公斤）。
這些變化讓我意識到壓力的影響有多大，去掉了壓力，身體機能變的正常，細微的變化自己很難注意到，旁人卻都給我正面的回饋。
適度的壓力可以讓我們成長，但太大的壓力會造成職業倦怠、荷爾蒙調節出問題，怎麼去調節自己看待事情的角度，分配時間保留空白，把注意力放在控制自己的心態與健康，我覺得比起專注於體重這個結果，時常隨著水腫程度上下浮動的數字，還來得有效。
經過這麼多年，我也真正的放下執著，在高中時憑著意志力瘦到43公斤，即使達到日本雜誌的美容體重標準，我的身高與頭身比，讓我永遠都不可能像Kendall Jenner或Kaia Gerber，當時還得到一個形容：像一個貢丸插在竹籤上，現在滿難想像自己瘦了十公斤會是什麼樣子，但那形容實在很有畫面啊哈。
真正跟體重和解，大概花了兩三年的時間，現在的我還是會朝著健康的體型努力，但再也不要讓體重或某一塊肥肉帶來焦慮，158公分/53公斤，下半身肉肉的梨形身材，這就是我自然的樣子。
🥰
日夜顛倒對身體的影響 在 熬夜、日夜顛倒你受的了嗎？ - 精華區regimen 的美食出口停車場
「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜K書的考生，或是因工
作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息，
但不得已的時候，相信你也顧不得睡美容覺了。偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，
但長期這樣逆生理循環的作息，會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？
熬夜的後遺症
頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會
出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無
形的損傷。
自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時
副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候
沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調
。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，
造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾
為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜
脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈
積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為
什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間
，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲
得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於
不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自
然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲
的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可
能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
如果你是偶爾熬夜通宵，如：偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，
隔天立即補眠，倒是無所謂，是不用害怕會對身體造成不良的後果。
若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11
的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會
在初期呈現較疲勞的現象，但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生理
時鐘。
因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：
善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期
過了以後，還是可以運作如常的。
營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，在夜
晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體
力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。
太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？
若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，
到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。
https://www.nico.com.tw/doctor/new_page_230.htm
--
歡迎參觀我的新聞台 https://mypaper.pchome.com.tw/news/occst2002/
與我一同分享快樂時光
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.96
... <看更多>