很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
斷食肌肉流失 在 [問題] 間歇性斷食遇到的肌肉嚴重流失- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
各位巨巨好
如標題 之前看了葛格的影片講到間歇性斷食的好處
本人在這之前是使用純粹少吃多動少吃油多吃蛋白來減脂
約進行了半年左右
由於遇到瓶頸所以開始採用葛格推薦的間歇性斷食
使用間歇性斷食開始的體態為181/101體脂肪25
每周5天上健身房重訓1.5小時沒做有氧
一開始算減的蠻正常的 也沒什麼不適感 可能就是偶爾會特別餓而已
測了三次INBODY 第一次是間歇性斷食開始時
第二次是六月初
第三次是這個月中
平常在吃通常是以18/6斷食搭配每周一天的一日一餐吃
精算過每日吃進的蛋白質約為150G左右 碳水和脂肪和做間歇性斷食前一樣並沒改變
碳水約150~180g 脂肪約20~30g
4月中到6月初的時候算是正常
但6月初到7月中卻發現嚴重的掉肌肉 而且脂肪量沒有甚麼改變
現在我不知道該怎麼調整我的飲食方式
求版上大大推薦
平常都是吃火雞肉飯不加油 雞胸肉150G 荷包蛋兩顆
訓練前搭配水果
訓練後 高蛋白2匙約75G(ON那種湯匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 燙青菜 半顆地瓜
這樣進行
想請問能夠在何處做調整呢
不太敢擅自調整菜單怕減脂時的基代流失會影響到TDEE
拜託惹 現在我真的很困擾 甚至影響我的睡眠
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→ ghostforever: 碳水跟脂肪沒怎算...所以你沒算熱量？
已修正 下面有原因 抱歉讓各位誤會
攝取的量 所以這次開始做間歇性斷食的時候並沒有重新計算 因為我都吃一樣的
讓各位誤會成我沒有計算熱量 抱歉 已更正
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:14:40
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:15:58
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:16:33
那我應該平均增加三種營養素的攝取量還是單純增加蛋白質攝取就好呢?
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:51:41
花椰菜一盤約300g 木瓜一顆或蘋果兩顆+香蕉1條 吃完會超飽就是了
※ 編輯: www11454 (218.173.55.250), 07/16/2018 12:13:53
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 13:49:36
但也謝謝巨巨提供的意見
之後如果要再減脂的話可能會再調整菜單 看來我真的是吃太少了
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 16:48:36
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