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肌肉增長不在訓練之時，而在休息的時候！
所以有充足睡眠係好！重！要！
琴晚失眠，影響到今日嘅訓練，有心無力🥺
現在就返屋企好好休息下啦❤️
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我係攰啫，但個樣唔洗咁惡吖嘛😅😂😂
#週末訓練 #重訓不只鍛鍊身體也鍛鍊你的心 #心志教練 #休息休息休息 #一對一私人教練 #新教練好好
Fitness System 私人健身中心
Francis Lam 健身教練團隊
#活動分享
鎮上唯一的一間健身房 POWER SPACE 已經迎來兩週年嘍！也固定有許多對自己身材有所要求的頭城鄉親在這邊健身。
現在他們有推出兩週年優惠活動，可以一起來免費體驗看看喔。
（新教練好好啊！！！）
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
先來看第一個消息，灰狼炒掉了總教練Ryan Saunders，球隊是請暴龍的助理教練Chris Finch 來當總教練，實際上前2-3個星期左右，當時記者就有問灰狼老闆會不會炒掉Ryan Saunders他表示，目前還不會，現在炒掉Ryan Saunders的理由是，他認為本季灰狼隊並沒有很明確的以KAT為中心，所以他決定炒掉Ryan Saunders，這當然是灰狼老闆的說法，因為球季初KAT並沒有上場，目前炒掉Ryan Saunders，我個人認為球隊戰績墊底是最主要的原因，不過實際上灰狼本季傷兵問題很嚴重，球隊的兩位全明星球員KAT只打了11場比賽，D'Angelo Russell只打了20場，更麻煩的是，他目前還是受傷的情況，現在的新教練則是表示，他會以KAT為核心，我自己的看法本季灰狼隊要打進季後賽可能性不大，這樣的情況下，不如好好練最近越打越好的 選秀狀元Anthony Edwards，這應該是球隊未來的一個選項！另外本季打出生涯代表年的Malik Beasley，在球季結束後還要面臨一個120天的牢獄之災，所以目前看起來灰狼隊的狀況其實有點多！
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《漂漂老師想讓全世界看見台灣的真善美！》
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