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關於 散步 是 有 氧 運動嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在散步 是 有 氧 運動嗎這個產品中，有18篇Facebook貼文，粉絲數超過1,113的網紅血。拾人生，也在其Facebook貼文中提到， 【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答 🤔：在家休養好無聊，想運動但是…有人工血管可以運動嗎？ / 延續上篇 #住院期間運動方式 這篇分享出院後 #休養期運動 適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考 ⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢？ ⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動？ ⠀• 恢復健康的病...

散步 是 有 氧 運動嗎 在 血。拾人生 Facebook 的最讚貼文

血。拾人生 By 血。拾人生

2021-07-22 21:00:45 有 19 人按讚
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【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答
🤔：在家休養好無聊，想運動但是…有人工血管可以運動嗎？
/
延續上篇 #住院期間運動方式
這篇分享出院後 #休養期運動
適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考
⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢？
⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動？
⠀• 恢復健康的病友平時做什麼當運動？
⠀
邀請癌後愛上運動的血拾人 SUPER小v的故事
粉專的主人小V，以親身經驗跟大家分享癌後她怎麼循序漸進地運動，來鍛鍊體能、恢復體力！
⠀
-----------------(我是分隔線)------------------
⠀
移植完休養一陣子慢慢恢復到原本的生活後
有一件事是想去嘗試卻又會卻步，就是 #運動
當我移植完3個月後就急著希望可以趕快恢復體力
從YOUTUBE上找有氧影片邊看邊居家運動
⠀
結果，太過著急想跟著影片中的教練做到完美
導致做不到一半整個人眼冒金星癱軟在瑜伽墊上喘不過氣
家人看到快嚇死😢
⠀
常看到群內發問「有人工血管可以運動嗎？」
小 V 曾經問過主治醫師
⠀
👨🏻醫師說：
「只要 #非瞬間性的運動姿勢 (打羽球/網球、游自由式/蝶式 /仰式)或是 #負重太重（單手拿超過 10 公斤以上的重訓器材）其實都是安全的！
⠀
大家可以在運動的過程中、結束過後1-2天觀察自己「人工血管附近是否有腫脹?」或是 「舉手時有不舒服的狀況」產生。如果有以上幾種狀況要記得告知個管師或是主治醫師唷～
⠀
⠀
之前舉辦 CH血拾聊天房，邀請血液科護理師分享，她提到：
⠀
#癌後治療完半年以上
建議要養成運動的習慣，一天之中花個 10~15 分鐘
做些伸展、有氧、甚至『低強度』的健身訓練
讓自己在體能上有更好的恢復外
也能強化體內的細胞讓血球長的更好！
⠀
另外，
小 V 有詢問幾位成功畢業的病友們
他們會經常去爬山、散步、使用公園裡器材都是很棒的運動！
⠀
#血拾人相約一起動
之前血拾人生有邀集社團朋友不定期舉辦健行活動
一起去走低難度的登山步道、或以賞海芋結合陽明山健走、參加休閒組3-5Km的馬拉松
⠀
期待疫情解封後，規劃適合大家體能狀況的路線
邀集大家參加 #血拾健行團 一起找回體能～
⠀
⠀
另外好奇想問大家 有人因為
「長期不敢動裝有人工血管的單側肩膀，造成高低肩呢？」
⠀
小V有認識的血拾人發生這樣的狀況
不知道大家有沒有這樣的困擾？
後續可以再分享「如何矯正高低肩」的動作唷！
(留言開放許願😊)
⠀
- - -⠀
👩🏻‍💼SUPER小V
2017年罹患急性骨隨性白血病，經歷幾十次化療、一次骨髓移植跟一次恩慈療法後重生康復。

『即使生病也要美美的』是她推崇的一句話，重生後開始健身的她希望未來可以帶領更多人一起加入健康瘦的行列。
⠀
▴FB : SUPER小V的故事
▴IG : vicky.newlife
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⠀
📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
⠀
如果你有興趣想加入，分享經驗幫助其他病友
歡 迎 留 言 報 名！

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血。拾人生

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因捐髓者的血液幹細胞而重生的青年們，帶著體內流著數不清的愛心，分享血液癌症經驗與關懷，做一個有影響力的 #血拾人
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散步 是 有 氧 運動嗎 在 練健康 Facebook 的最佳解答

練健康 By 練健康

2021-02-19 18:00:00 有 145 人按讚
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【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？

#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。

#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。

除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。

我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。

#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。

#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。

#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。

不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。

#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。

#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）

圖、文： 林禹伸教練、練健康小編
#訓練 #身體素質 #體適能 #健康是練出來的 #阻力訓練 #有氧運動 #籃球 #騎腳踏車 #重訓 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂 #硬舉 #臥推 #健美 #健力 #健體 #健身房 #台北健身房 #中高齡友善 #女性友善 #松江南京

Tags:
練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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散步 是 有 氧 運動嗎 在 朵拉藥師在好藥局 Facebook 的最佳貼文

朵拉藥師在好藥局 By 朵拉藥師在好藥局

2020-12-01 21:19:45 有 58 人按讚
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今天值班👩🏼‍⚕️，有一位帥氣【大叔👨】問朵拉藥師：你都跟我說要運動，幫助控制血糖。但是我都有散步🚶‍♂️來藥局，這樣算運動嗎？

問的好✅
朵拉藥師喜歡帥氣【大叔👨】問問題♥️
讓朵拉藥師來告訴你，運動大原則：
👉規律運動可以提高胰島素敏感度，有效控制血糖
👉有氧運動，會增加身體對葡萄糖的利用
👉一周運動150分鐘
👉每次要運動到有點喘（無法邊運動邊聊天的程度）
這樣的運動，已經算是有效運動了喔！持之以恆，對血糖覺得是有幫助的。還可以減重又舒壓🎉

其實快走，真的已經很棒了！少騎3分鐘機車，換成散步快走10分鐘，從生活中建立起，就是棒棒。

粉絲們對控制血糖有任何問題，都可以私訊朵拉藥師喔喔喔喔～

＃朵拉藥師
＃和藥師當好朋友

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朵拉藥師在好藥局

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畢業於 中國醫藥大學藥學系 北醫醫學大學藥學系臨床藥學碩士 曾在林口長庚醫院擔任藥師 多元藥事照護計畫執行藥師 用藥整合服務普及計畫輔導藥師 中華民國戒菸衛教師 中華民國長照藥師
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散步 是 有 氧 運動嗎 在 [心得] 分享ifit 壓力褲實穿效果- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者piipiiYa (piipii)
看板e-shopping
標題[心得] 分享 ifit 壓力褲實穿效果
時間Sun Mar 26 23:46:45 2017


★物品名稱：經典運動款（黑s）

★拍賣網址：www.i-Fit.com.tw

☆網誌心得：

我想分享網路上很紅的 ifit 壓力褲實穿效果。

在講成果前，我想先介紹自己的運動習慣：

1. 登山（成就：玉山、合歡山、富士山...攻頂會穿）
2. 健走（踏青會穿）
3. 健身房有氧運動 （因時數短，不會穿壓力褲）

由於登山的緣故，我才認識了壓力褲，在一次的陽明山西段縱走後，隔天嚴重鐵腿，所以決定要買壓力褲，這幾乎是登山必備的裝備，後來因為預算考量，選擇了 Adidas 緊身褲，在 outlet 購買約 $800。

Adidas 緊身褲表現優秀，陪我走過一日單攻玉山、富士山攻頂等多項成就，每次運動完當天都會收操，所以我幾乎沒有鐵腿的困擾，這讓我體認到擁有一件機能褲是很重要的裝備。


因為 Adidas 緊身褲穿了兩年多，有些磨損，因此想尋找功能更好的壓力褲，於是我開始尋求品牌不錯的緊身褲，後來在 CW-X 及 ifit 之間猶豫。

CW-X 幾乎一面倒的評價良好，但是我的試穿結果是我受不了 CW-X 的緊度，讓我很不舒服，所以放棄了 CW-X 。

ifit 的評價聲浪異常的好？無論是 buy together 還是各大社群網站的都有很多人推薦～甚至粉絲團一直不斷放出使用者的運動照，幫助你幻想穿上它就能舒適又輕鬆。究竟是不是有收錢的廣告我無從而知～

於是我對 ifit 充滿了期待，去實體門市試穿後覺得舒適就立馬購買了經典運動款。品牌強調“包覆性”的舒適感，明顯有感，所以我想把 ifit 的第一次留給 2017 這次的媽祖遶境活動上～

但是實穿後我對 ifit 壓力褲的表現有點不如預期，雖然好穿舒適，但對於實際的保護功能我認為不夠好。

媽祖繞境這項“運動”我預計要花四天從大甲鎮瀾宮散步到嘉義，我以為我穿上壓力褲後，長途散步這項運動是非常輕鬆的， 沒想到在我開始徒步的四小時我開始感覺的大腿很麻，在第十個小時我感到小腿微微抽筋，在第十二個小時我的骨盆開始痛，因為骨盆不適開始有錯誤的姿勢，也開始足底筋膜炎，再來膝蓋疼痛也出現了 ……… = =

我是第一次得到運動傷害！以前一日單攻玉山近 30 公里的路，走上 16 小時，我的腿部狀況良好，沒想到 ifit 壓力褲對“長時間運動”的保護功能非常不佳，我自認為我有一定的運動經驗，遶境運動我穿了兩層襪子，裡層是運動排汗襪，外層是羊毛襪，穿上最常穿的慢跑鞋，但我還是受傷了 Orz

因為運動傷害我被迫中止繼續徒步遶境這項運動，好桑心，所以在這邊打文章 QQ

ifit 非常好穿，布料材質會讓你覺得腳好像很有力，但是對於他的功能我持保留態度。以後我只會當作休閒裝吧...也許他不適合我，很適合你也說不定。

獻給正在猶豫的大家。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.158.18
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1490543208.A.626.html

推 b141920211: 看到那麼多人團購，終於有心得出來了.61.227.214.199 03/27 00:51
→ b141920211: ..61.227.214.199 03/27 00:51
推 blue12568: 謝謝滅火36.234.175.22 03/27 01:13
推 shine0542: 我也買過不少件，一開始穿覺得還不錯，49.214.211.189 03/27 01:19
→ shine0542: 到了後期廣告越打越大時候，覺得品質49.214.211.189 03/27 01:19
→ shine0542: 有下滑49.214.211.189 03/27 01:19
推 lstanley7: 近期也在找機能褲，謝謝滅火XD42.72.58.94 03/27 05:28
推 kareon: 沒買過，但總覺得實穿有待考驗124.218.44.54 03/27 05:30
推 XDDDD555: 我有四件，我從一開始出就開始穿到現在101.9.4.202 03/27 07:18
→ XDDDD555: ，我自己是很喜歡啦！運動習慣：拳擊有101.9.4.202 03/27 07:18
→ XDDDD555: 氧、重訓和一對一教練課，大約一次運動1101.9.4.202 03/27 07:18
→ XDDDD555: -2小時，的確讓我有感覺腳比較有力。

它的特性的確是好穿舒適，讓腳有力，但是保護能力不佳，可能較適合短時間的運動 > <

101.9.4.202 03/27 07:18
推 clapjing: 我覺得這不太適合久穿，上次穿超過三小27.247.108.3 03/27 07:22
→ clapjing: 時我就有點受不了了

我在穿 Adidas 緊身褲連續穿著 16 小時並沒有不適，所以我以為我可以克服它xD

27.247.108.3 03/27 07:22
推 happywed: 推專業分享！111.252.21.230 03/27 07:41
推 shelar: 看下來覺得adidas好威(？114.136.29.230 03/27 08:11
推 daiting: 我自己有買也覺得好穿，但這種有加壓的223.139.64.213 03/27 08:14
→ daiting: 褲子應該不適合長時間穿著，記得網頁上會223.139.64.213 03/27 08:14
→ daiting: 說最多不超過8小時，我自己的經驗穿3-4小223.139.64.213 03/27 08:14
→ daiting: 時就會感覺有壓迫感了。爬山穿著時晚上一223.139.64.213 03/27 08:14
→ daiting: 定會脫掉，不然會循環不好，不建議嘗試223.139.64.213 03/27 08:14
推 daiting: 一般緊身褲則是沒有加壓，所以長時間穿223.139.64.213 03/27 08:18
推 daiting: 一般緊身褲則是沒有加壓，所以長時間穿223.139.64.213 03/27 08:18
→ daiting: 著才比較不會不適，但壓力褲太過壓迫的223.139.64.213 03/27 08:18
→ daiting: 話也會影響表現的

因為怕緊才放棄 CW-X 而選擇 ifit ，我的需求是長時間運動的裝備，在長休息時一定會脫褲、脫鞋讓自己放鬆。
在試穿 ifit 時店員不停強調可以長時間穿著，他們都穿 12 小時以上，嗯所以我很信任她 xD

223.139.64.213 03/27 08:18
推 maoju: 感謝看到這篇，本來買了想帶去日本旅遊穿，101.9.149.163 03/27 08:26
→ maoju: 看來不適合，還是運動穿穿就好><
可能我的需求比較硬一點，也許很適合你也說不一定唷！ 101.9.149.163 03/27 08:26
推 daiting: m大，去日本只要帶好走的鞋就夠了(真心223.139.64.213 03/27 08:30
→ daiting: 推薦skechers)223.139.64.213 03/27 08:30
推 mickey4545: 我買了三件，最常穿的似乎穿鬆了...106.1.4.177 03/27 08:53
→ mickey4545: 我以為壓力褲不大會鬆欸QQ"106.1.4.177 03/27 08:53
推 kgi: 感謝滅火118.160.72.209 03/27 09:00
推 rabbit0424: 一開始ifit東西都還不錯，但擴大後感223.137.198.178 03/27 09:06
→ rabbit0424: 覺品質都有差了，而且廣告很多…223.137.198.178 03/27 09:06
推 luch1003: 覺得都是廣告葉佩雯一堆 感覺就不太可信125.227.25.7 03/27 09:14
推 Grecie: 覺得東西太貴&廣告詞太過誇大，同價位寧願211.22.0.130 03/27 09:15
→ Grecie: 買大牌子的緊身褲。211.22.0.130 03/27 09:15
推 Forgotten: 認真看了一下網頁有寫初次不要穿超過4H163.29.253.250 03/27 09:26
→ Forgotten: 我自己是穿兩小時就受不了Orz 163.29.253.250 03/27 09:27
推 Piaok: 推 不知道為什麼大家一直合購 明明沒比知名111.71.216.6 03/27 09:27
→ Piaok: 運動品牌便宜111.71.216.6 03/27 09:27
推 anna4426: 我是上班穿到下班再去運動，是沒有不適101.8.97.46 03/27 09:54
→ anna4426: 。但是運動保護效果沒很顯著的感覺

這是我想表達的重點，究竟它的定位是想提升表現還是保護腳？我很困惑。

101.8.97.46 03/27 09:54
→ maoju: daiting大我有skechers啦，每次出國都穿它140.112.148.91 03/27 10:08
→ maoju: daiting大我有skechers啦，每次出國都穿它140.112.148.91 03/27 10:08
→ maoju: 這次還要去日本OUTLET再敗個幾雙回來XD140.112.148.91 03/27 10:09
※ 編輯: piipiiYa (114.26.158.18), 03/27/2017 10:30:58
→ maoju: 只是每次久走小腿有點緊繃，所以才想穿壓力 140.112.148.91 03/27 10:09
→ maoju: 褲 140.112.148.91 03/27 10:10
推 wei0421: 感謝心得 180.217.164.42 03/27 10:13
→ may8010: 小牌看到大 再也沒看了 XD 59.124.222.96 03/27 10:22
→ may8010: 我也去富士山登山 XDDD 這次也去買A壓力 59.124.222.96 03/27 10:23
→ may8010: 褲好了 這陣子也一直在健走小登山 XD 59.124.222.96 03/27 10:23
推 titi123918: 下個月也要去送媽祖 被ada 生火 我追 1.171.12.235 03/27 10:24
→ titi123918: 的瑜珈老師也是穿這牌 1.171.12.235 03/27 10:24
推 me0533: 感謝血淚心得文，之前合購超瘋還扯出主購 49.214.164.109 03/27 10:32
→ me0533: 營利事件，覺得這褲子是被炒作起來的 49.214.164.109 03/27 10:32
推 stitch900314: 我自己是穿來騎自行車的，去年台南218.164.183.133 03/27 11:17
→ stitch900314: 騎到墾丁，騎十幾個小時，都沒鐵腿218.164.183.133 03/27 11:17
→ stitch900314: ，以騎車來說，我覺得還不錯218.164.183.133 03/27 11:17
推 ponepone: 真心推薦CW-X 61.216.2.229 03/27 11:31
推 xxx773: 我有一條穿好久了，覺得蠻好穿的~但真的不 61.219.144.12 03/27 11:33
→ xxx773: 便宜 61.219.144.12 03/27 11:33
推 sausage16: 想問一下，如果只是一般飛輪短時間運動 101.12.225.86 03/27 11:41
→ sausage16: 有推薦的壓力褲嗎？ 101.12.225.86 03/27 11:41
→ starpid: 推cw-x 61.219.242.19 03/27 11:47
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→ chiens: 最傻眼的是看到膝蓋的地方脫線... 211.21.30.85 03/27 12:22
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#70. 早上散步對身體的好處- 女性健康 - 時髦

每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋 ...

#71. 減肥運動｜最好、安全及自然減肚腩運動係步行

... 有助減多3.5磅脂肪。 步行雖溫和但容易持續，不可少看它減脂方面的威力。 增加步行數貼士. 如何可以增加日常的步行？找特定時間去散步或許如跑步 ...

#72. 半年內體適能從41進步到81分！彰化「不老健身房」如何翻轉 ...

即使是原本臥床、不良於行的人，都能有明顯進步！他們是怎麼做到的？ 如果有一天，當我們成為真正高齡的爺爺奶奶了，只能在公園甩手或散步嗎？ 在彰化 ...

#73. 居家防疫也能瘦！韓國超紅「兩階段爬樓梯」減肥法、燃脂瘦全身

樓梯減肥30分鐘即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳繩更高！爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動，很多明星都有說過，如果真的沒時間運動、就會 ...

#74. 飯後散步的好處 - 日日新聞

飯後散步的好處，飯後散步的好處有很多，飯後散步可以很好的幫助消化食物，也能夠促進消化系統對食物的吸收，避免積食的現象發生，還能夠起到減肥的效果，下面來看看飯 ...

#75. 飯前散步好還是飯後好- 運動養生 - 養生科普網

因為這個時候胃中空虛，沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，散步可以將脂肪“動員”出來轉化成熱量而被消耗掉，效果會比飯後散步減肥更好，持續的時間大概是30分鐘，可以幫助他們更 ...

#76. 50歲後肌肉流失，慎防肌少症！醫師：補充蛋白質、阻抗型 ...

另據調查顯示，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但 ...

#77. 德國《倍速益》營養補充配方| 提供2倍強化營養- 產品介紹

樂齡健康生活的四大關鍵. WHO建議*維持肌肉與骨骼健康 關鍵營養&適當運動需雙管齊下 ... 更有力氣，可到公園散步健走！ 了解更多. 使用者/ 陳小姐. 運動時更加輕盈無負擔 ...

#78. 做完心臟支架手術不能運動？醫揭心血管疾病術後照護要點

對很多急性心肌梗塞的病人來說，做心臟血管支架手術可謂救命解方，然而卻有部分病人擔憂運動會影響手術效果，選擇在術後整日臥床不動，結果反而不利於 ...

#79. 減肥餐單｜名醫半年減44磅零反彈不節食不吃藥瘦身飲食法 ...

台灣有一位醫生分享自身減肥飲食法，沒有節食，半年減去約44磅（20kg），由203磅（92kg）減至161磅（73kg），9年來沒反彈。醫生出書分享經歷，更言這種 ...

#80. 跟著營養師改掉五習慣輕鬆減掉體脂肪 - 東森新聞

承上，減肥減掉的最主要有水、肌肉及體脂肪，如果選擇減肥，你該注意減掉的體重是什麼？ 選擇錯誤的方式就容易只減掉水或肌肉，雖然數據降低，但對健康卻 ...

#81. 快速減肥攻略TOP 10：三餐照吃也能瘦10 公斤

每一餐都只吃七分飽就好，若真的想吃高熱量垃圾食物，盡量擺在早餐吃，每天必須養成運動習慣，不論是散步、做家事，都可以達到燃燒脂肪的效果！ 減肥.

#82. 四個不但可以『預防兒童肥胖』還能『增進親子關係』的方法

研究顯示；超重或肥胖的青少年有較高的慢性疾病風險，如：哮喘、高血壓、高膽固醇、關節痠痛、睡眠時呼吸中止的情形，甚至引發癌症以及代謝綜合症，這是心 ...

#83. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！

可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；. 至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。 多項研究均明確指出，. 走路在防病、長壽方面功效突出。 具體 ...

#84. 快走減肥的正確方法 - PTT新聞

散步運動 ，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。 2.走路. 走路 ...

#85. 雨天心情也會莫名變差？換季產生的「季節性情感障礙」

有 個強壯的身體，就能擁有好的情緒，那麼「運動」是個不二法門！如果不想出門，就在家做些好上手的運動，像是瑜珈、有氧等，即便只是散步，只要有安排 ...

#86. 閒聊社群日結束了大家這次又打了多少素材啊

還在二週目慢慢玩遊戲中這次利用社群日出門慢跑散步減肥順便刷個雷片手稀有度2的毛皮終於農滿了也把雷片農到g5-5了有沒有歐氣滿滿的大佬或是多做好幾 ...

#87. 輕鬆散步減重法@ 健康達人

節錄自新報，2013-4 一想起減肥，大部份人都聯想到運動。相信你從來沒有懷疑過，運動對管理體重的重要性。常聽到OL說因為久坐不動而越來越胖。

#88. [心得] 分享ifit 壓力褲實穿效果- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊

健身房有氧運動（因時數短，不會穿壓力褲） 由於登山的緣故，我才認識了 ... 推anna4426: 我是上班穿到下班再去運動，是沒有不適101.8.97.46 03/27 09 ...

#89. 高血壓、高血脂、高血糖 降三高食療養生帖 - 第 80 頁 - Google 圖書結果

... 運動時間,應該有效利用。上下班步行1000公尺,每天就可以散步10∼15分鐘。在住家和 ... 是,飯後不能立刻運動,也不要馬上坐下來或趴在辦公桌上休息,花 10∼15分鐘的時間在 ...

#90. 不生病的智慧：遠離病症的養生法則 - 第 39 頁 - Google 圖書結果

羅健. 養生專家告訴我們:春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法,這是因為春天 ... 有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的 8 倍,如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內 ...

#91. M460 用户手册| 有氧健康测试

对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。若要监测您的进步情况，开始时 ...

#92. 用活動代替運動：任何人都能減肥

在研究一線，健康減肥的新方法已經提上日程。 肥胖到底是怎樣的一種狀態呢？根據日本厚生勞動省的說法，肥胖不僅僅是指體重大，還指“體 ...

#93. 为什么跑步后吃不下，游完泳却变饿死鬼？

“哪种运动最减肥？”是很多人选择运动时最先考虑的问题。单独考虑抑制食欲的作用，有氧运动可能优于抗阻运动（ ...

#94. 不吃药的养生智慧 - Google 圖書結果

... 有氧运动适合早孕期呕吐有氧运动是孕4个月内的最佳选择。在孕早期,许多孕妇不愿 ... 散步,可以缓解紧张的心情,减轻妊娠呕吐反应,对孕妇身心健康都有益处。孕母置身在 ...

#95. 非藥物養生保健一本通 - Google 圖書結果

... 有句格言:“散步出智慧。”德國大詩人歌德曾說過:“我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是當我散步時出現。” (5)散步有益 ... 散步運動是全身運動,在散步的行走過程中,人體的.

#96. 降血糖常備菜 - 第 156 頁 - Google 圖書結果

陳飛松, 曹軍. 散步是最簡易的運動療法散步是所有體育運動中最常見的項目,安全、易操作,適合所有年齡層的糖尿病患者,有增強體質、平衡心態、防治疾病的療效,且副作用 ...

#97. 想问一下关于走路跟跑步哪一个运动最好呢？跑步是那一种在 ...

跑步和步行都是有氧运动，对心肺功能有好处。运动步行量相对较小，运动损伤小，适合体质较弱的人群和老年人。如果是健康的年轻人，这样锻炼的效果并不 ...

#98. 降血糖常備菜 - 第 156 頁 - Google 圖書結果

... 散步是最簡易的運動療法散步是所有體育運動中最常見的項目,安、全易操,作適合所有 ... 有很多,比較常見的分類方式是分為快走和慢走兩種。孫思邈在其書《千金方》中已 ...