沒有覺知，就沒有療癒。
當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。
在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。
你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。
摘錄自《#情緒治療》
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各位朋友，晚安：
我很喜歡書腰上的一段話，放在這一段文字中分享，也很適當：
「你受過傷，但你不必再痛。讓情緒流動，身心就不痛。」
祝願您，能讓情緒自由，傷痛能在溫柔以待之後，走向療癒！
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創傷復原的四大關鍵：
覺知、流動、釋放、撫慰
【文/ 周志建】
這幾年做BEST療癒，我發現在創傷復原歷程中，必定包含以下四個重要關鍵：覺知（Aware）、流動（Flow）、釋放（Release）、撫慰（Caress，溫柔撫摸）。
簡單說明如下：
1. 覺知（Aware）
沒有覺知，就沒有療癒。
保持自我覺知，覺察自我身心變化，是療癒的第一步。
如何覺知的關鍵字，就是「如實」。如實看見、如實感覺、如實接受、如實說出。
治療的目的，就是在讓人「成為真實的自己」，因此「如實」很重要。
那要如何做到「如實」呢？
做BEST療癒時，透過靜心正念，我會幫助來訪者做深刻的自我覺察。靜心時，我會讓當事人回到呼吸、回到身體、感覺身體。從身體的覺察開始，進而去辨識情緒，讓情緒「如實」地被感知、被看見。
當然還有一個最重要的心態是：當事人願意準備好去面對自己、面對真實。如果依然心存「抗拒」，想要逃避、粉飾太平，那一切免談。
「如實」是一個人真誠對待自己的方式。
2. 流動（Flow）
當情緒被看見以後，我們得讓情緒產生「流動」，不要再卡在身體裡。
情緒就是能量，情緒流動，能量就流動，身體的能量流動，療癒才會產生。
情緒要如何流動呢？
簡單地說，就是「說出來」（come out）。
說，很重要。「當一個人說故事，他的生命就產生流動」，這是故事療癒的真諦。把心裡的話說出來，讓祕密曝光、見光死，你就得以自由解脫了。
除了直接說出來，運用「自由書寫」也是好方法。這個「說」的方式很管用，尤其是對不習慣表達、時常焦慮、想很多的人。說不出來，就用寫的，以「寫」代替「說」，寫完以後，還要再唸出來。千萬不要一直「想」，想是沒有用的。
自由書寫的要訣就是「不要想、一直寫、不要停」。光想沒有用，你要把腦袋裡的東西寫下來、被看見，如此才不會「胡思亂想」。
透過自由書寫可以幫助我們沉澱思緒、過濾煩惱，去做深刻的自我看見。
寫完，當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。
當然，透過繪畫或藝術治療形式「畫出來」，也是另一種「說」的好方法。
3. 釋放（Release）
情緒流動只是療癒的初階段，必須進一步去「釋放」壓抑在體內深層的情緒，把「毒膿」擠出來，如此才能「淨化」身心。
想要徹底淨化身心，做創傷療癒時「釋放情緒」是絕對必要的。
要如何做情緒釋放呢？
前面的故事裡，我已經透過案例示範做了許多說明，當中的作法包括：敘事對話、角色對話、完形治療、「心理劇」回到現場重新感受，以及能量手療等技術。
釋放重點是：在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。
情緒釋放這個步驟彷彿就像「開刀」一樣，為創傷療癒帶來最根本的治療。
情緒釋放時，「情緒張力」會比較大，但請不用擔心，也不用害怕。
你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。
4. 撫慰（Caress，溫柔撫摸）
情緒釋放完畢，身體會虛脫，通常會很累。
因為要把累積在體內的情緒「逼」出來，是要花很大力氣的。就像你房間裡堆滿陳年未清的垃圾，哪一天你心血來潮想要徹底清理，是不是要花很多力氣、會很累？
所以情緒釋放完以後，我們得好好去照顧過去那個受傷的自己（內在小孩）。
以前我用的語言比較多是「照顧」（Care），但現在我更喜歡用「撫慰」（Caress）這個詞。就像孩子哭了，你會拍拍他的背，給他「呼呼、秀秀」（台語「疼惜」的意思）、溫柔撫摸他一樣。
用「撫慰」這個詞很有畫面感，更能表達「身體療癒」及照顧的意味。請想像你用手在順你家貓狗的毛，然後牠們一副被你撫摸、很享受的畫面，光是想像就很療癒了。
情緒不是釋放完就好，當傷口打開了，接下來還得「上膏藥」，傷才會真的痊癒。這個「上膏藥」的意思就是「撫慰」。撫慰帶出「愛的感覺」，愛是最好的良藥。
用愛去「撫慰」創傷、照顧傷口，讓過去受傷的自己感覺被愛，這就是治療。
那要如何做到「撫慰」呢？
撫慰分為兩部分，一個是治療師要做的，一個是倖存者自己要做的。
治療師要做的部分：最好的撫慰就是做「內在小孩療癒」。每次做BEST的最後階段，我一定會做內在小孩療癒，透過擁抱、安撫、對話，去照顧過去那個受傷的內在小孩。
另外治療師的長期善意陪伴、存在性的相隨、成為個案的「好客體」，這些都具備相當大的「撫慰」效果。
當然，創傷復原不能光靠治療師，創傷者本身也必須負起自我療癒的責任，這部分其實更重要。因此倖存者要做的部分是：幫自己找資源、找到好的關係、運用好客體（貴人）來善待自己。
倖存者可以練習：學習擁抱自己、擁抱寵物、擁抱抱枕，擁抱是最好的自我撫慰方式；學習善待自己，好好地吃、好好地睡、適當運動；學習適當滿足自己的需要；經常把自己帶到大自然，做大自然療癒有益身心。
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以上文字摘錄自
《#情緒治療》
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