#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
放鬆喉嚨講話 在 Re: [問題] 講話壓喉嚨，唱歌也壓喉嚨… - 看板Vocal 的美食出口停車場
※ 引述《Hanedas (塔塔麋)》之銘言：
: 不知道從什麼時候開始變成這種習慣
: 還不時被同學說很像跟鴨子聊天
: 唱歌如果唱太久也會有點痛
: （我知道唱太久都會痛，蛋我這樣壓著應該比一般人更快）
: 我這種狀況應該要看醫生
: 還是找什麼老師
: 或者有什麼方法可以讓我逐漸放鬆講話？
: 不求快速的馬上改變…
: 只求聲音不像鴨子正常點…
: 感謝大家了！！！
哈囉 Hanedas你好 這個問題其實面對面調整會快很多
但是覺得你似乎有些緊迫想解決他 我先提供一些方法 你幫我試試
1.不要在意自己的聲音
通常講話會發出像鴨子那樣的聲音 其實是會覺得講話要發出一個大聲紮實的音色
導致喉嚨過於緊繃了 (學術一點的說 是加了太多twang)
要改善的話 首先是你先不要在意你聽到的聲音如何 隨他去 不要在意他!
2.不要覺得發出聲音需要很大的力道 輕輕講話
幫我輕輕的講一個ㄟ 像是你偷偷拍人家肩膀的那種ㄟ
不要怕力道放輕會發不出聲音 沒聲音也沒關係
然後幫我講ABCDE這五個字 一樣不要怕哪個字突然講話會沒聲音
沒聲音也沒關係
你唯一要做的一件事就是 "心態專注在輕輕講話"
(這邊要注意!輕輕講話不等於用氣聲講話)
什麼叫用氣聲講話? 就是像講悄悄話那樣 不要做這件事喔!
到這邊你如果可以講得出來ABCDE 表示你已經開始慢慢讓身體去放鬆的講話了
3.把這個放鬆的心態帶入一般音量的講話裡
這邊有一個心態要調整 就是記得不要覺得好像音量放大就代表必須用力去講
他是不必然的! 你自然而然地講出來 本來就會有一個程度的音量了 不必自己再去推聲音
大致上是這樣 你先幫我試試看 如果不行 可以私信我 給我聽錄音檔
可以聽到聲音 甚至面對面 真的會比文字敘述快很多!!
最重要的是 你要信任你的身體 人是很奧妙的生物
以今日的科技 窮盡所有資源也沒辦法完全模擬出像人體這麼奧妙的運作模式
舉例來說 像你口渴拿杯子喝水這件事
若要由科學的角度來分析時 他會歷經各種神經的傳導 各種大小肌肉的運作
要細寫起來 你都不知道原來那堆密密麻麻的動作只是在分析拿杯子喝水這件事而已
但即使分析起來 要執行的動作是如此的複雜
你其實心裡想的只是 "我口渴想喝水" 你的身體一瞬間就幫你做了那麼多的事了
而且你會視為理所當然 做不到反而奇怪 對吧!
這在唱歌講話時也是適用的 信任你的身體 交給他 就可以了!
加油! 希望可以幫到你!!
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