關於 拉背動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

因為背肌訓練會用到很多「拉」的動作，不管是滑輪下拉、高位下拉、啞鈴划船等… 只要做到「拉」這個背肌訓練動作，很多人都會不自覺的 ...

#12. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在螢幕前、沙發前一整天， ... 就開始慢慢抬頭讓背部往下壓；反覆練習拱背和壓背，動作別太快。 ... 趴姿拉背.

#13. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到 ...

#14. 三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔 - 早安健康

當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是 ...

#15. 舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | Vogue Taiwan

「如果找不到時間、方式鍛鍊，那麼可以通過瑜珈、普拉提課程或是按摩療法來對自己的身體負責。」Molina說。 每天至少伸展一次腰部，如果不行每天做，至少 ...

#16. 上班族必看「肩背拉伸術」！日網爆紅居家運動8招，舒緩酸痛

肩背拉伸術動作二：肩胛骨回正. 將雙手放到背後，雙掌交疊，吸氣的同時，將背部夾緊，讓兩手肘相互靠近，維持幾秒鐘後，即可回到起始位置，並重複動45 ...

#17. 拉背動作

拉背動作 · 伸展大全套！一次放鬆胸背腰椎臀腿 · 【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度：） · 拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋 · 【 ...

#18. 靈活運用「拉背」擺脫痠痛麻！ - 康健雜誌

②無需昂貴器材，隨時隨地都能想做就做。 ③可端正姿勢，呈現可有效使用深層肌肉的姿勢。 當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作 ...

#19. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 新假期

1. 阻力帶划船（resistant band Row） · 身體別跟著前後滑動，保持你的脊椎中立。 · 手肘向後拉時，想像背部後面有一支筆需要去夾住。 · 慢慢做甚至在有感的 ...

#20. 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩 - ELLE

姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下介紹10個沙發上也能做的伸展 ... 一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背.

#21. 7個寒背矯正睡前拉筋動作告別粗頸視覺效果年輕10年附3大 ...

早前，網紅分享7個拉筋動作，只要臨睡前在床上輕輕一拉，每日花10分鐘左右，就可以改善寒背和富貴包問題，亦能增強女性自信。加上，冬天擁有一個纖瘦身型 ...

#22. 背肌訓練動作

斜方肌. 上側+ 外側：. 中部：. 槓鈴健身房中最常使用的背肌訓練動作之一，利用水平拉伸的動作來鍛鍊背部肌肉群及上臂肌肉，包括：斜方肌、背闊肌、菱形肌 ...

#23. 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

前臂跟地面平行並貼著身體兩側，手肘不要打開，手臂往外拉，同樣地要感受到背肌收緊的拉扯力量去進行，不要依賴手的力量去拉開，然後慢慢回到原位，重複動作！

#24. 5個必練背肌CP值超高動作 - SSwagger

背肌5 exercises that you can do with the 2 in 1 cable rowing machine ... 對握寬拉這個動作CP值高是因為可以同時練到大部分的背部肌群，就連很難 ...

#25. 徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! | - Fitness ...

還有一個重要功能是「拉直背部」，使我們能抬頭挺胸。 徒手健身 豎脊肌讓我們可以做出「扭轉身體」的動作. 斜方 ...

#26. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

4. 雙手拉緊毛巾或彈力帶。 5. 雙臂向後拉，收緊肩胛骨. 6. 回到初始的位子。 這個動作，主要訓練到上 ...

#27. 3种方法来拉伸你的后背 - wikiHow

#28. 12個「直角肩」女生美背動作！每天15分鐘再見厚背！這樣拉 ...

訓練出結實修長的背部肌肉群組，除了能夠改善背部鬆弛、寒背等都市人常見 ... 12個「直角肩」女生美背動作！ ... 中場拉筋動作一：雙腿跪坐在瑜伽墊上.

#29. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！

#30. 床上拉筋操10分鐘KO腰背痛【有片】 - 香港經濟日報

以下介紹的拉筋動作，就算人再懶，相信都有興趣。原因一是夠方便，只需睡前在床上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛， ...

#31. 彼拉提斯能緩解下背痛！基礎4招馬上學

愈來愈多骨科、復健科醫師建議有慢性下背痛的人練習彼拉提斯核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括 ...

#32. 如何练好背肌？5个细节6个动作，全面刺激背肌塑造完美倒三角 ...

然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展. 动作三：坐姿划船. 坐姿划船是一个水平拉的动作，可以帮助我们锻炼到背阔肌、 ...

#33. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。換邊。 坐姿腿後肌伸展. 工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作 ...

#34. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

只要刺激肩胛骨周圍、鍛鍊背部肌群，就能讓肩膀放鬆下沉，頸部顯得細長優雅。開胸動作可以幫助循環代謝、消除阻滯，使臉部線條提拉緊緻。 4. 消除肩膀僵硬 ...

#35. 快速學會背肌訓練的王牌動作-引體向上 - Red Bull

正確的運用核心肌群管理身體上拉時的穩定性。 肩胛骨不內收。 運用借力的方式進行上 ...

#36. 紓緩久坐、做家務或運動後腰背痛問題

這套動作可以有助伸展腰部肌肉，謹記做完了右邊後，要在左邊重複動作。 四分鐘腰背拉筋動作二：. 【腰背拉筋】跟Coffee學 ...

#37. 槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 - 經緯武道

動作 要領： ... ※上半身是否與地面平行與個人活動度有關不強求，身體與地面越平行壓力也會由上背轉移到下背。 ※過程中要挺胸、背部要保持平直、核心要繃緊避免圓背導致背部 ...

#38. HASLink 協力| 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛 - 醫院管理局

左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。定30秒，慢慢放鬆。轉腳重覆動作。 拉到的肌肉群. 站姿脛部大腿拉筋操 ...

#39. 想成為超強背殺？就靠這5組背肌訓練！

(2)吐氣時，將背包往身體方向拉至胸部位置，手肘呈現90度，停頓一下，再慢慢回到起始位置。 俯身背包划船; 俯臥V字背伸展(超人式) 《動作》 (1)俯伏於地面 ...

#40. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

動作 2：肩關節右環繞. 單關節的環繞考驗的是背部的靈活度，將收緊的上背施力，如有喀拉喀拉的 ...

#41. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來

(4) 另一手持啞鈴，記得保持肩胛的穩定，不要圓背、聳肩。 (5) 手肘往身體斜後方帶，拉到和身體平行，停留一秒，再回到起始位置。

#42. 簡易拉筋操及運動前的暖身

下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展（側面）. • 單 ...

#43. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

腰背放鬆，盡量將背闊肌伸展。 C.動作過程：吸氣，集中以背闊肌施力，彎曲手臂引體上拉至頸後（胸前） ...

#44. 背部拉筋動作圖圖解朱氏拉筋法（拉筋凳自然療法） - Elleve

5/29/2020 · 不少上班一族或是家庭主婦都有腰背痛的問題，平時就規律地做背部伸展，絕對用得著。 久坐讓你下背痛！5 動作 放鬆肌肉舒緩痛 7/21/2018 · 10個全身拉筋 ...

#45. 滑輪下拉：握法、握距怎麼選？教你找到專屬的動作設定

背肌是具有3D 特性的肌肉，有不同的收縮方向與角度。 肩關節伸展：當手臂往前伸時背肌被拉長，而往後伸則肌肉縮短。 肩關節內 ...

#46. l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南(下)

(圖片來源：http://goo.gl/itwHPO). 前言. 在這篇文章中你將可以知道：. 1.背部肌肉們 各自負責的基本動作(請見上篇). 2.背部肌肉們 各自的拉筋動作.

#47. 女大生都在做的心機「美背法」 只要瘦對位置就能看起來超骨感

部肩胛骨收緊，然後用手將彈力拉向身體方向，去到盡頭停留2-3秒，然後還原。重覆動作10-12下為一組，做3-4組。 美背動作四：啞鈴俯身划船 雙 ...

#48. 駝背矯正簡單6步驟！日本健身達人親授「美背瑜珈」

長期姿勢不良、同一打自動作，讓臂膀也僵硬難受~ 第二招，同樣將腰桿挺直，雙腿盤臥，將雙手十指交扣放在頭後，先往右側拉伸，然後回到原始動作，再往左側 ...

#49. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種生活了嗎？常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌 ...

#50. 最详细肌肉拉伸教程二：背部拉伸 - 知乎专栏

它的功能是抬升和降低肩胛，此外将其连接到上身，在吸气时也起到一定作用。 背阔肌. 这块肌肉起始于第六胸椎至第五腰椎的棘突，骶正中嵴及髂嵴后缘 ...

#51. 肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 - 肌內效EX

呈跪姿，手掌與小腿平貼地面且與地板垂直，軀幹與地板平行，使頭部往上抬、挺胸，呈凹背姿勢，並吸氣，接著頭往下，呈拱背姿勢，並吐氣，兩動作重複十 ...

#52. 練背動作——硬拉——入門詳解！ - 每日頭條

只要學會了傳統硬拉，其它的硬拉方式自然就會理解，因為它們的動作原理都基本相同，都是以「彎腰」，或更正確地來說，「屈髖」為主。 目擊肌肉群？腿部 ...

#53. 8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！ - 搜狐体育

动作 1：引体向上 ; 动作2：俯身杠铃划船 ; 动作3：器械坐姿窄握下拉 ; 动作4：俯身哑铃划船 ; 动作5：杠铃硬拉.

#54. 练背的基本9个动作，老手必学！ - 腾讯网

常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。 健身房练背就是围绕着一个“拉”字！ 下面推荐几个锻炼背部的练习动作：. 1、杠铃 ...

#55. 4個練背動作，多角度、多方位雕刻背肌，打造倒三角身材！

健身房練背的主要技巧，就是一個「拉」字！比如水平划船拉，負重引體拉，高位下拉，這些都是練背的主要動作。背部訓練之前，我們需要先進行 ...

#56. 練背動作有哪些？我推薦的練背訓練動作菜單！ | FCTE

手臂出力拉置頂點，全程感受背部發力。 引體向上. 練背菜單推薦4.窄握滑輪下拉. 這個動作其實 ...

#57. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤 - 良醫健康網

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法， ... 伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及 ...

#58. 5大背肌訓練的超級常犯錯誤!! | 健身入門Gymbeginner.hk

1. 背部下拉時過份後躺當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌(Lat)，當 ...

#59. 【運動科學Barry Sir】3組彈力帶伸展動作企定定輕鬆矯正圓肩

將彈力帶縛在高的樑上， · 雙手曲手踭平肩，向後拉同時鎖緊肩胛骨， · 拉伸期間保持拇指指尖向外、打開胸膛， · 拉推手來回為一次， ...

#60. 練背動作 - Kirilla

背部肌群是你真實力量的源泉。. 一個緯度大、強有力的背部可以幫助你舉起更大重量，不只是硬拉，還包括臥推，深蹲等任何需要平衡性和穩定性的動作。

#61. 10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條 ...

10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條！超模明星都愛皮拉提斯適合運動新手 · 雕塑體態 · 矯正五十肩和脊椎側彎 · 改善肩頸痠痛、上背痛、 ...

#62. 彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作彈力帶要點揀愈粗愈好？

彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.

#63. 大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷！復健科醫師教您4招暖身動作

大掃除時常見疼痛問題，包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地，造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛；手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛；過度使用手腕 ...

#64. 完整背部訓練計畫－FWS1全方位重量訓練機訓練計畫| BLADEZ

練背肌的動作主要就是下拉、划船及平舉等動作。個人偏好以下拉為開始動作，等身體熱了後，在進行需要下背支援的划船動作。 滑輪下拉與反握 ...

#65. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

這也是為什麼鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌能夠改善體態，減少背部疼痛。「這是一個複合式動作，意思是不只訓練一個肌群，所以你不只練背，手臂也有練到 ...

#66. 下背部疼痛的運動方法 - 林新醫院

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。 ... 通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉，在急性疼痛消失後，病人 ... 另一隻腳重覆動作。

#67. 下背部拉筋、拉背動作、拉背伸展在PTT/mobile01評價與討論

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時 ...

#68. 練背動作不用太多,4個經典動作,全面刺激背肌,把背練寬練厚

高位下拉，與引體向上相比，可以說是一個相似又相反的動作，因爲從鍛鍊目標來看，都會有效地鍛鍊背闊肌，但動作軌跡上來看，引體向上是將重量拉近橫槓，而 ...

#69. 越活越年輕就要靠「拉筋」！超簡單「12個動作」讓你不再腰痠 ...

職業司機也係高危一族，因為他們成日屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。 成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到 ...

#70. 練背和肩的好動作！——繩索麵拉 - iFuun

我們平時在健身訓練中，一般是針對背部、肩部單獨進行一些訓練。而繩索麵拉（face-pull）就是這樣一個很好的訓練動作，它不僅能鍛煉到背肌，還照顧到了我們...

#71. 拉筋伸展– 上身拉筋方法 - FITDEVMO

背肌主要是做一些拉力的動作，背肌和二頭肌多數一同使用，背肌的拉筋方法， 就是俯身拉住固定物。 如果你想加強一點效果的話，你可以往一邊靠住，那麼背肌 ...

#72. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛 - 今周刊

平時工作時坐在電腦前一整天，再拖著疲累的身軀回家，假日出遊背著側背包一整天， ... 首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。

#73. 【型男健身】打造完美倒三角！10組動作幫你鍛鍊出「厚實背肌」

2.槓鈴划船（Barbell Row）. 如何做：讓槓鈴在你的足中上位置，雙腳向外微開30度；握住拉 ...

#74. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

在做划和拉的動作的時候，要感覺手被肩膀帶動，並且兩片肩胛骨往後往內縮，才表示背部肌肉有用到力。 肌力訓練要均衡：大多數健身的人都只專注在練胸肌和 ...

#75. YTWL四字運動-改善肩膀肌力與穩定度

俯趴起始動作：俯臥於地上，縮下巴、額頭貼地，動作執行時下背不用力。 以下就由阿德教練示範給大家兩種版本：. 一、Y ...

#76. 高效背部訓練動作打造厚實背肌 - TeamJoined

這個動作能提升重量拉到更高，幅度的加大讓肌肉得到完整的收縮。 主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉斜方肌、菱形肌、三角 ...

#77. 8个动作，助你练出完美背肌，让你身姿挺拔不驼背 - 搜狗搜索

练背经典，8个动作，助你练出完美背肌，让你身姿挺拔不驼背 · 动作一：正握高位下拉. 锻炼目标：背阔肌 · 动作二：直臂下拉 · 动作三：硬拉 · 动作四：俯身 ...

#78. 消除「背痛」最簡單的4種「拉筋運動」 - 每日健康

很多人都被慢性的背部肌肉痠痛困擾著，研究證明，運動可能是比藥物更好的良藥，以下有4種動作對於背痛有極好的舒緩效果。' 伸展背部最近一項研究發現，透過.

#79. 練背動作

3. 滑輪下拉（Lat Pull Down）. 引體向上是練背肌必做的動作。針對不同的肌肉，引體向上的動作也有所不同。寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由於手拉得比較 ...

#80. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

第4個錯誤是當我們進行寬握背部下拉的動作時常犯的一個錯誤，就是當我們拉下的時候，我們的身體過度的前後 ...

#81. 【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度） - 肌力訓練

背部肌肉除了扮演人體動作向後、向下拉的角色外，更重要的事我們身體在 ... 訓練就得靠這個動作，雖然後三角肌屬於較小的肌肉，但在做拉背的動作時它 ...

#82. 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身） - iFit 愛瘦身

手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。 背、 ...

#83. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

讓手指輕勾握把，感受用手肘往後撞、貼著身體而過；在做划和拉的動作的時候，要感覺手被肩膀帶動，並且兩片肩胛骨往後往內縮，才表示背部肌肉有用到力。

#84. 腰痠下背痛好困擾？這10招伸展運動舒緩腰痠背痛！ - 桃園振雄 ...

10個居家伸展動作舒緩腰痠下背痛！ 美國PriTikin長壽中心與SPA健身總監表示：「拉筋伸展的好處在於，當你感到腰背痠痛的時候，能提供最快速的緩解。

#85. 醫師獨創伸展操2組動作改善腰痛、讓肌肉變柔軟

除此之外，其他類型的慢性腰痛比起休養，進行運動療法，也就是做「池谷式腰痛伸展操」更重要。 腰痛伸展操共有四個動作，可以強化腹肌和背肌，增加大腿 ...

#86. 辦公室運動｜上班族肩頸膊痛必學！長期久坐注意事項 ... - AM730

以下就為大家整理了長期久坐的注意事項及肩、背、手部的拉筋運動教學， ... 4.單手叉腰，另一隻手舉過頭部向反方向伸展，慢動作推遲10秒後換手。

#87. 【訓練】有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋跟著影片、動圖練起來！

這個動作除了臀部外，可能也會感受到下背豎脊肌的緊縮。

#88. S3EP9 蜘蛛槓初體驗| 庫拉皮卡有望下船? | 方格子

跟背蹲舉相比，維持蜘蛛槓的雙手位置讓身體重心更貼近中軸，所以一樣的 ... 穩定度的話，照理說會更加穩固，只是我卡槓的位置不熟悉，動作過程比較 ...

#89. 不限場地、隨時開練一起跟著「徒手健身」！ - 健康醫療網

另外，人體有許多肌群不能以推力動作進行訓練，因為它們的基本功能和伸展動作密切相關（例如闊背肌、斜方肌或肱二頭肌），需要進行「拉力」鍛鍊。只要準備 ...

#90. 蝴蝶袖是瘦身大魔王！教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉

在回復原動作時，要注意不能使用二頭肌將手臂「拉」回，而是將注意力放在側背肌及三頭肌的長頭肌，過程中也要固定肩膀，不能跟著動作上下起伏。

#91. 如何坐着練腹肌 - 學生網

自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉着的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。 這個動作非常適合開會的時候做，因爲做這個動作的時候，你的身體 ...

#92. 八段錦，8個動作易學易練！附上動態圖解，在家也能練，快收藏

這節動作是全身的伸展活動，又伴隨呼吸閉氣導引，所以可以對內臟各部進行調理。同時對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和駝背等不良姿勢。 對 ...

#93. 健康網》過度使用手腕易罹「媽媽手」及「腕隧道症候群 ...

張凱傑指出，可採用芬可斯坦測試（Finkelstein test）確認有無媽媽手，以4指握大拇指，拉動手腕向下旋轉，若大拇指根部疼痛，甚至無法做出上述動作， ...

#94. 到底什麼是瑜珈?? - Mobile01

有次我做的是一系列治療腰酸背痛的瑜珈其中一個動作是全身趴在地上折一隻 ... 我每個動作都盡力去做盡可能達到最好其他人大概真的就是拉拉筋的概念哈

#95. 居傢辦公久瞭，收藏這份健康攻略，學習正確坐姿 - 天天頭條

一些簡單的運動也可以保護腰椎，建議每天稍微運動、做做拉伸。 敲打按摩. 從腰部開始，沿著脊柱兩側從上而下敲打。動作不要太用力，腰部的肌肉比較薄弱， ...

#96. 囚徒健身 - 第 114 頁 - Google 圖書結果

STEP 垂直引體向上 0 0 分解動作找一個可以牢牢抓住並且穩固的垂直支撑物,門框或高一點點的柵欄都可以。站近支撑物,腳尖約離其 10 公分左右。以自然的姿勢抓住支撑物, ...

#97. 1天1動作:細長腿.提拉臀.勻腿.矯正骨盆 - 第 152 頁 - Google 圖書結果

新北市:漢湘文化,2016.04 105000722 1天1動作細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!編者:瘦身女王主編:余素維副主編:李碧涵責任編輯:吳思薇美術編輯:歐雅玲內文插畫:許若愉 ...