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躺在床上能練習的背部伸展
【站姿腿後側拉筋】
1. 站立時一腳在前，後腿彎曲。
2. 背部打直讓上半身往前傾，雙手放在彎曲的大腿處。
3. 靠著身體前傾的角度，過程中背打直，感覺腿後側的拉筋。
4. 平貼地面的腳底板可改成腳趾頭往上翹。
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躺在床上能練習的背部伸展
【坐姿腿後側拉筋】
1. 坐在墊子上，雙腳向前平伸。
2. 要兩腳併攏或兩腳打開都可以，腳趾要朝向天花板方向。
3. 背部打直壓低腳趾頭朝天，雙手盡量往腳趾頭方向前進。
4. 拉一隻腳也可以雙腳打開後一腿往前伸打直。
5. 一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。
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躺在床上能練習的背部伸展
【仰躺腿後側拉筋】
1. 躺下抱住一隻腳的大腿靠近胸部，再慢慢地伸直這隻腳。
2. 屈膝捉住腳底板，慢慢地伸直腳。
3. 過程中若覺得太困難，可以用毛巾輔助，或找人幫忙。
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