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拉肚子消耗熱量 在 Liz部落客 Facebook 的精選貼文
誰說素食者難以攝取蛋白質？！讓『CHOOSiNG植物性高蛋白』來補充你的營養所需！
我本身就是個三餐不按時吃、工作熬夜到很晚才睡、正餐不吃就愛吃垃圾食物的人，不過...這也算是現代人容易犯的通病，想要改善就得重新調理好正常作息，然後搭配著外在的補充能量來讓身體慢慢恢復到一定的水準機制！
而我本身也是個素食主義者，很多人對於吃素有著既定的刻板的印象，例如：吃素容易吃不飽、吃素補充不到營養、吃素健身蛋白質來源少...等等，這次我就來告訴大家吃素不但能補充得到營養，而且還能補足人們的蛋白質所需量！實際上不少知名運動員和健身人士都是全素食者，因此只要攝取足夠含高蛋白的豆類搭配正確的運動方式，吃素同樣有辦法長出大肌肉。
我也是千挑萬選過後才選擇了這款 #CHOOSiNG豌豆蛋白 ，它採用專利豌豆蛋白，無乳糖與黃豆等過敏原，所以不易長痘痘、拉肚子、脹氣，就連乳糖不耐症者也可以安心補充，是屬於純素且無添加的優質高蛋白！
已顛覆了市面上豌豆蛋白難以入口的刻板印象，讓素食主義者也能在運動健身的同時，也補充得到蛋白質營養所需的來源！
【個人真實體驗三種不同口味的心得】
CHOOSiNG豌豆蛋白－台茶12
喝起來像是在喝擂茶的感覺又有帶點抹茶的甘味，熱熱喝真的很適合泡茶或者下午茶飲用呢！
CHOOSiNG豌豆蛋白－苦甜黑可可
喝起來像是在喝特濃版的黑可可，但也是喝得出植物性萃取的味道，喝起來有種滿特別的感覺！
CHOOSiNG豌豆蛋白－桂圓紅棗口味
喝起來香濃淳的口感彷彿像是在喝豆奶一樣，我個人特別喜歡這種味道！
【植物蛋白的3大好處】
1. 營養價值高且熱量低
植物中如大豆、黃豌豆屬於完全蛋白質，人體必需的9種胺基酸都有包含在內，也包括對於修復肌肉重要的支鏈胺基酸(BCAA)，只有少量的脂肪且不含膽固醇，比動物性蛋白多了膳食纖維，可以增加飽足感。
2. 低過敏性，減少乳糖不耐
亞洲有相當高比例的人有乳糖不耐的問題，喝牛奶後會出現腹脹、腹瀉、長痘痘的症狀，而豌豆植物蛋白是完全不含乳糖的，是屬於低過敏性食物，如果對牛奶、大豆都過敏的人可以試試豌豆蛋白。
3. 環境友善，減少碳排放
同樣製造蛋白質食物，生產牛肉比大豆、豌豆所要消耗的水高達六倍之多，根據聯合國糧農組織的報告，牛肉和乳製品造成的溫室氣體排放量最高，隨著全球暖化加劇，減少攝取動物性蛋白，保護動物零傷害，一起為地球盡一份心力。
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#MIT首創不含香精代糖的純素高蛋白 #高蛋白 #蛋白質 #植物性蛋白 #植物性蛋白質 #素食可食 #純素 #素食 #素食產品 #補充營養
拉肚子消耗熱量 在 Facebook 的最佳解答
現代人飲食不可缺的酵素和益生菌，該怎麼吃？
#姊姊每天都要酵素一下吃對時間很重要
#益生菌和酵素有啥不一樣文中有說明
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今天蘿老媽簡訊提醒我，要再幫他們下單奇異果酵素跟雞精，蘿老爸管灌後消化不好，都靠益生菌跟酵素調整，真的改善很多。
而我上次回台灣做了大腸鏡胃鏡檢查，發現輕微胃潰瘍也做了三個月的治療，醫生說這是現代人的常有的文明病，除了飲食、作息的調整外，要我記得補充酵素跟益生菌。
脹氣和胃痛是我從小就有的老毛病，自從我開始吃酵素跟益生菌後狀況改善很多（當然也要盡量避免地雷食物）
現代人很多作息跟飲食習慣，都會造成消化不良。像是吃東西太快、多魚肉少青菜，或是像我一樣又甜食又喝酒、老人家咬不動東西消化變慢、喜歡吃飯拌湯，或是生活太緊湊緊張、甚至口水分泌變少......都會影響到消化功能。這時就可以透過補充酵素來協助食物消化。
所以簡單來說，酵素主要的功能就是助消化，幫你把食物分解切小，好方便讓腸道吸收，也可以避免沒有消化的蛋白質和脂肪成為壞菌的養分。吃大餐或覺得自己消化不良時可直接補充酵素，來減輕腸胃的負擔。所以酵素通常建議是飯後吃，我喜歡直接吃，讓粉末中淡淡香香的奇異果風味在嘴巴化開。若真要泡開，記得用溫水，因為酵素怕熱，所以不要放到熱水或熱茶裡面泡喔！
那你可能會問，益生菌跟酵素有什麼不一樣？
益生菌就是腸胃道內對身體有好處的菌，不同的菌有不同的功用，像是代謝乳糖、改善過敏、潤滑腸道等。腸道內的壞菌多，就容易有腸胃問題，吃益生菌就是要平衡腸道環境（益生菌怕酸怕熱，因此最好在飯後30分鐘吃，太早吃吃益生菌容易被胃酸殺光）。
而根據不同的需求調整吃酵素的時間，也會有不同的功效
飯前：對調整體質、瘦身代謝有幫助。
餐後：幫助餐後的消化和吸收，增強體質。
睡前：幫助隔天早晨排便順暢，緩解便秘狀況，提高美容效果（因為身體代謝順暢就不會累積毒素）！
而腸胃不適、營養不良、食慾不振、虛弱體質者則適合飯後服用，酵素在體內會先進行分解、消化、吸收可減輕身體負擔不適。
因此，酵素跟益生菌是相輔相成的關係，酵素幫助消化、促進代謝、減輕腸胃道負擔，而益生菌可以整腸、維持腸道健康。像我從小就一直有腸胃問題，容易脹氣胃痛拉肚子，這幾年都是靠益生菌跟酵素在調理，真的舒服很多。
知識小補充：酵素對於減肥並沒有直接作用，而是透過分解食物來幫助食物消化吸收，當食物消化時產生熱效應，也會消耗熱量，吸收的營養素能有助人體新陳代謝，對於減肥是間接的協助功效。
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在來很瘦的人不要消耗無謂的熱量。 ... 也是為什麼這輩子一直都胖不起來的原因但這半年透過健身規律飲食腸胃改善了許多雖然還是會有拉肚子的的現象但頻率已經減少許多 ... <看更多>
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由於這幾天收到許多版友來信詢問
問題大致上差不多 就在這邊一起做個分享
主要是針對要增重的瘦子回答 若有不同意見也請大家指導一下
訓練
首先找個健身房 一開始有人帶會比較好 差不多一個月後就可以放牛吃草
不懂再問人或來版上找資料
我沒有固定的課表
大致上就是一個禮拜練3-4天
胸+三頭 背+二頭 固定會練一天
肩+腹 大小腿 擇一或都練
原則就是全身均衡訓練 每個部位能達成充分休息
重量的話 初練時大概一個動作都4-5組12下力竭的重量
做到12下對於肌耐力增加很有幫助
練四五個月後都做8-10下力竭
因為肌耐力夠了就可以衝大重量 肌肉刺激會更完整
菜單也沒有固定 其實一開始一個部位都固定用三四台機器練
發現到後面重量雖然有做上去 但隔天酸痛感卻逐漸消失
我就開始一直換動作 機器 啞鈴 槓鈴 史密斯 每次練都不固定
動作順序也會替換 就發現酸痛換持續出現 像同樣練胸 有時內胸比較酸
有時靠近胳肢窩那邊較酸 感覺不錯
這是我訓練的大原則吧
實際的動作可以上鐵克網參考 https://www.takesport.idv.tw/gym/
另外我都不做有氧 熱身直接用輕重量開始
因為我們的體脂應該都不會太高
瘦子要增重做有氧會降低效率 畢竟對熱量消耗滿大的
甚至我連喜歡打的籃球、羽球也盡量避免
記得這中間打過一次很激烈三小時的籃球 感覺消耗很多能量 有變瘦的感覺 XD
飲食：
蛋白質(肉 蛋 奶 豆)與碳水化合物(麵包 吐司 米)優先 脂肪也不用刻意避免
畢竟如果腸胃不好通常脂肪吸收效果也不會很高
像我沒有特別控制 最近幾個月體脂肪大概也都只增加幾百克
我有訓練當天的飲食為:
早餐 火腿蛋吐司+豆漿
午餐 有肉便當
下午 芋頭吐司(約10公分長)一條
重訓 喝水
晚餐 雞肉或牛肉便當+一顆蛋
宵夜 包子+豆漿
沒訓練當天也不要少吃
還有少量多餐很重要
我的食量很小 常常一個便當都吃不太完
但如果分很多次吃就可以達到跟別人一樣的份量甚至更多
因為腸胃每一次能吸收的營養有限
利用少量多餐的方式可以使吃進去的東西發揮更大的效益
一天之中也盡量不要讓自己超過三小時沒有進食
到現在我已經覺得吃東西比訓練還要痛苦了
牛奶類也都是蛋白質很高的補給品
但是要看人 像我可能有乳糖不適症 喝了必拉 就放棄
如果沒這問題的可以多喝
乳清跟高蛋白 等訓練量夠大再說吧
過瘦的人應該正常飲食就足以達到增長肌肉的效果
等增不上去時在考慮吧
拉肚子的問題
最後在分享一個心得 關於拉肚子 (拉到可以跟大家分享了)
當初拉肚子都會很擔心 版上也沒相關資訊
現在我以自己身體經驗跟大家報告一下
紙片人常都有一個問題 就是腸胃機能不好
我以前拉肚子是家常便飯
練重訓後有改善 但是還是常常發生
千萬不要以為拉肚子就一定會瘦 或就休息不去練
我做過拉肚子次數跟體重增加的紀錄(有點無聊 但具有實驗精神)
結果就是此變數解釋能力不高
拉肚子後就是要吃更多 但記得油膩的東西不要再吃
有練就一定需要營養 拉了就要補充
有時候拉肚子只是把太多的東西或是水分拉掉 不是把肌肉也拉掉了
然後記得訓練也不要因為拉肚子停止
因為練了之後身體需要更多的營養 腸子就只能乖乖去吸收
結果反而讓拉肚子情形改善
不小心就打一堆 希望你沒有END
以上心得給大家參考 歡迎補充囉
大家一起加油擺脫瘦子的稱號
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https://www.wretch.cc/blog/flatta0919
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: windlikes 來自: 124.219.27.161 (07/06 14:11)
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