📣今天已經有一些朋友收到彈跳床了，而且小孩都超級開心😍我今天也和小姐們一起去看了蟻人，好想要那個可以把房子車子變大變小的工具喔！
⭐️打擊小腹婆特訓趴2：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次，若有左右邊加起來做30次。
🔺訓練部位：腹部+屁股。
🔺組間休息：1分鐘。
🔺負重+肌耐力訓練
動作1：單腳橋式
可以用橋式當熱身！
一腳踏沙發，另一隻腳舉起。腹部放沙袋，吐氣後屁股出力將下半身抬起，會陰部收縮、屁股夾緊，一次左右腳加起來做30下，一共3組。
動作2：俄羅斯旋轉
手拿沙袋式啞鈴，然後吸氣穩定，吐氣後向右轉向左轉，一次左右加起來30下，一共3組。
動作3：扶腿屈腹
腹部放沙袋，雙手扶住大腿，吸氣穩定，吐氣後上半身抬起，一次做20下，一共做3組。
動作4：抱胸前屈
腹部放沙袋，先吸氣穩定身體，吐氣後上半身抬起，一次做20下，一共做3組。
動作5：雙向屈腹
腹部要放沙袋式啞鈴，身體和大腿呈V型，吸氣穩定身體後，吐氣大腿和身體相互靠，一次做20下，一共3組。
影片複習：
單腳橋式 https://bit.ly/2NWZ6lo
俄羅斯旋轉 https://bit.ly/2NTmtMw
雙向屈腹 https://bit.ly/2LzcWO0
抱胸屈腹 https://bit.ly/2LZl9r2
扶腿屈腹 https://bit.ly/ 2vcfMgS
呼～中班暑休最後一天！明天衝動物園給動物看🤩
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#粉絲許願特輯 #打撃小腹婆特訓
#第30輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
打撃小腹婆特訓 在 今天輪到打擊小腹婆的徒手訓練，我自己摸肚子一直覺得有分裂 ... 的美食出口停車場
⭐️本周打擊小腹婆特訓： 訓練動作：一共5個。 訓練組數：每一個要做3組。 訓練次數：每組做20次，若有左右邊加起來做30次 ... 訓練部位：腹部+ ... ... <看更多>