關於 手腕撐地會痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大家早安。昨天是我度過最難忘的中秋節了。
奇蹟真的出現了~~~!!!
超級感謝大家這兩周來的力挺，
昨晚倒數一小時的時候是最可怕的瞬間，
因為票數拉鋸戰又開始了....。
我真的以為也許沒機會去決賽了
但我還是繼續拉票到11：55分
這兩周吃東西都沒味覺只是塞嘴裡之後
手還不停地打字寄出訊息

超級感謝第一名與第二名的選手
不斷給我激勵與點子讓我可以支撐下去
這次的拉票我有了幾個新體驗
參加了互投互讚的社團去請人幫我投票我再回投
印出網頁跟QR碼去路上找路人幫我投票(效法第二名的作法)
但其實大多時間都是坐在電腦前面不停地發出拉票訊息
我的手腕關節現在還是痛

5635
是最後一票
兩天前的票數是3616
這兩天我們衝了2000票
是不是該給自己100個讚呢
感謝所有投票給我的朋友

接下來要進入另一個考驗
就是在決賽當天還原投稿作品
杏子這次又是做了三種且過程繁瑣的品項
真怕自己會無法在時間內完成
所以接下來要特訓了
看來還是需要天天烤吐司了XD

拉票戰結束後我整個人虛脫
晚上反而睡不著

其實昨天接到了一位熟識的攝影師去世的消息
因為非常突然看到朋友的PO文讓我呆住久久不能自已

怎麼會.....？
就這樣在睡夢去世了?

去世前完全無任何徵兆

所以我就這樣一邊擔心票數會被追過內心七上八下
一邊很悲傷地開始在電腦中瘋狂搜尋
他曾幫杏子拍過的影片
聽著他的聲音 視線開始朦朧了起來
回憶把我拉回數年前攝影的那一天

而這期間不斷有訊息寫來問我
現在第幾名了
還差幾票就要被追上了
怎麼辦
妳那裏還有票可以衝嗎

我真的完全無力回應...
很難過 很難過 很難過
但還是打起精神繼續完成我該做的

這兩周真的讓我的生活一切亂套
睡不好吃不好整個人天天處在精神緊繃狀態
頭痛胃痛肚子痛
自己都覺得自己快要崩潰了
我撐不下去了

但是看到朋友與大家這麼努力不斷幫我投票拉票
我哭完之後深呼吸
又繼續寄出令人討厭的拉票訊息

最後一天 我覺得即使被討厭以後做不成朋友也無所謂了
我的執念就是 請你幫我投一票

走火入魔
偏執
放下吧
贏不了投票大隊的
得失心太重
平常心對待

是這段期間我收到的一些建議
但是我心中就只有這八個字

繼續努力
決不放棄

我為什麼不能試試看呢
也許有奇蹟出現

然後 真的奇蹟出現了
12點一過
我整個人癱在椅子上
這下子可以安心【洩氣】了
身體的能源與人品同時用完的瞬間
真的 虛脫了 一切變得好飄渺

投票 結束了
永生難忘的拉票經驗
很高興可以與大家共享這段回憶
雖然有很多人取消粉絲頁的追蹤
但 沒有關係
我知道有你們會挺我
那就是我最大的力量與寶藏

🍜拉麵抽獎號碼我會盡快整理出來給大家喔

再一次感謝大家 你們真的好棒
除了謝謝 還是謝謝 說不完的感謝
愛你們喔🥰

哈日杏子熱淚盈眶中😭

《教學隨記》近端穩定的重要

身體的使用是有層次有順序的。

從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。

常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。

✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌

🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。

✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。

這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。

像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。

✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌

🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。

✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。

有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。

私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。

但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？

相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。

回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。

所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife

#居家運動手腕好痛怎麼辦 😖😖？

很懷念帶大家居家運動線上課的那幾週😊
也更了解了很多人在居家運動的時候可能面對到的問題
像是撐地沒幾下就感覺沒有練到核心而先感覺手腕痛🥲

的確一開始不懂得身體如何出力時或是力氣不夠時
尤其常見在女生是很容易發生這個問題

提醒大家4點手撐動作時可以注意事項之外
也跟大家分享運動前可以做的手腕暖身小動作喔🤗

避免受傷同時也讓居家運動可以更安全更確實練到該練部位🙆🏻‍♀️

1️⃣ 手掌手指沒有打開主動出力抓住地面
👉5隻手指要確實打開有一種去勞勞抓地板的感覺，手掌完整平貼在地，運用小肌肉均勻出力分攤手腕壓力

2️⃣ 肩膀垮掉把所有重量交給手腕
👉肩膀&核心要主動出力上提並且穩定，而不是把所有身體重量交給脆弱手腕承受

3️⃣ 肩膀超過手腕太多
👉肩膀應該要維持在手腕正上手，向前超過手腕太多就會給手腕較大壓力造成不舒服

4️⃣ 核心沒有出力身體晃動過度
👉Hold緊核心動作同時全身都要出力穩定，而不是感覺有在跟著做動作但其實身體鬆鬆的，身體前後左右晃動過大會對手腕產生過大壓力，如果覺得太累跟不上時可以把動作放慢

#試看看然後告訴我有沒有改善❤️

一直以來都知道自己彈琴手緊，但也沒有特別積極去正視它，畢竟很多人也都是這樣啊，直到手因為跌 倒受傷，不只彈什麼都痛 ，連寫字洗碗打電腦都痛，嚴重的時候坐著站著躺著通通都不舒服，復健、外 科、中醫都看過也沒用，後來同學介紹一位正骨師傅才開始有改善，但是每一彈完琴，症狀似乎又回來， 有天滑手機看到手指建立有受傷同學成功的例子，抱著姑且一試的心情開始學習手指建立。

我受傷的地方在手腕，剛開始練習手指建立時，因不熟悉操作方式，加上手指軟弱無力，手指撐不住重量手腕會去幫忙，以及在重量轉移找手腕律動時，導致嘗試過程中一定會有錯誤的時候，再加上心理 因素，要去讓受傷的地方動就是會怕，所以也不敢多練，只有上課跟著練習，然而，隨著對放鬆的了解與手指的支撐力增加，手腕受傷的情形真的漸漸改善了，正骨師傅也這樣覺得(他並不知道我在彈琴)。

因為受傷，學習手指建立的過程中很不容易，要一直觀察哪些動作會痛那些不會，在初步手指建立後， 每每要再往前，心理都覺得必需要很費力跨過很大的關卡，戰戰兢兢的拿捏著技巧難度跟練習分量，從 徹爾尼開始，慢慢的把各種音型、技巧用手指建立後的彈法重新練過，手傷跟技巧多數都有越來越好的 感覺，唯一再加入八度、寬廣和絃的時候讓手又痛了，於是就先把它放一邊，改換練別的，恢復後再調 整繼續，接觸手指建立到現在大概一年多的時間，從彈一下下小奏鳴曲都不舒服，恢復到可以練 3 小時 幻想即興曲、貝多芬都幾乎無感，而且很多技巧彈得比以前更輕鬆更好更快。

也許是時間、找到適合的治療方式讓手慢慢痊癒，但手指建立也真的幫了很大的忙，如果繼續用以前的 方式彈琴，大概手傷會不斷地復發，最後只好放棄彈琴。現在有時候練完手指暖身後，反而覺得手更 舒服，也許對我的狀況來說，用手指建立的方式彈琴有復健效果也不一定。

#北藝副修鋼琴同學畢業後重拾對鋼琴的熱情
#手指建立讓受傷的人再度拾回夢想
#解決演奏界最困擾的問題

一直以來都知道自己彈琴手緊，但也沒有特別積極去正視它，畢竟很多人也都是這樣啊，直到手因為跌 倒受傷，不只彈什麼都痛 ，連寫字洗碗打電腦都痛，嚴重的時候坐著站著躺著通通都不舒服，復健、外 科、中醫都看過也沒用，後來同學介紹一位正骨師傅才開始有改善，但是每一彈完琴，症狀似乎又回來， 有天滑手機看到手指建立有受傷同學成功的例子，抱著姑且一試的心情開始學習手指建立。

我受傷的地方在手腕，剛開始練習手指建立時，因不熟悉操作方式，加上手指軟弱無力，手指撐不住重量手腕會去幫忙，以及在重量轉移找手腕律動時，導致嘗試過程中一定會有錯誤的時候，再加上心理 因素，要去讓受傷的地方動就是會怕，所以也不敢多練，只有上課跟著練習，然而，隨著對放鬆的了解與手指的支撐力增加，手腕受傷的情形真的漸漸改善了，正骨師傅也這樣覺得(他並不知道我在彈琴)。

因為受傷，學習手指建立的過程中很不容易，要一直觀察哪些動作會痛那些不會，在初步手指建立後， 每每要再往前，心理都覺得必需要很費力跨過很大的關卡，戰戰兢兢的拿捏著技巧難度跟練習分量，從 徹爾尼開始，慢慢的把各種音型、技巧用手指建立後的彈法重新練過，手傷跟技巧多數都有越來越好的 感覺，唯一再加入八度、寬廣和絃的時候讓手又痛了，於是就先把它放一邊，改換練別的，恢復後再調 整繼續，接觸手指建立到現在大概一年多的時間，從彈一下下小奏鳴曲都不舒服，恢復到可以練 3 小時 幻想即興曲、貝多芬都幾乎無感，而且很多技巧彈得比以前更輕鬆更好更快。

也許是時間、找到適合的治療方式讓手慢慢痊癒，但手指建立也真的幫了很大的忙，如果繼續用以前的 方式彈琴，大概手傷會不斷地復發，最後只好放棄彈琴。現在有時候練完手指暖身後，反而覺得手更 舒服，也許對我的狀況來說，用手指建立的方式彈琴有復健效果也不一定。

#北藝副修鋼琴同學畢業後重拾對鋼琴的熱情
#手指建立讓受傷的人再度拾回夢想
#解決演奏界最困擾的問題

這影片將會說明掌上壓的常見錯誤、訓練步驟與訓練方法。

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