1.
週末早上,九點。
「馬麻我肚子很餓,想吃歐姆蛋。」陛下輕推我。
「好,再讓我賴床⋯⋯七分鐘⋯⋯」我看了手機一眼,迷濛地說。
然後,再睡醒時,是中午十一點半。
#被偷走的那五年!
#這兩個半小時兒子怎麼過的
「糟糕baby,你有沒有很餓?」我震驚地跳起來。「爸爸呢?」
「爸爸還在我的房間睡覺,我有喝你放在桌上的水,也吃了麵包,就想讓你睡久一點⋯⋯你現在可以幫我做歐姆蛋嗎?」陛下拿著變形金剛,很平靜很平靜的說。
#前輩子我到底做了什麼好事
#這輩子我要怎麼還
2.
廢柴夫妻各自佔據一間房,睡到中午十一點半。
走出房門,尷尬地相視而笑。
「把拔。你可以念這本書給我聽嗎?」
「沒問題。」
「馬麻,你可以陪我玩活力小馬嗎?」
「來來來,我馬上陪你⋯⋯」我隨傳隨到。
#兒子要我畫滄龍
#我就生出一隻滄龍
#兒子要吃義大利麵
#我就立刻變出carbonara
#今天就是你的神燈精靈
#有求必應
3.
週日早上。
「馬麻,我肚子很餓。」陛下趴到我的身上,溫柔的說。「你再好好休息七分鐘後,可以起來幫我煮歐姆蛋嗎?」
於是,我就起床了。
#知恩圖報的me
#防疫在家最早起的一天
4.
晚上陪睡,我忍不住感謝兒子這十一天的表現。
「謝謝你,你這幾天是很好的baby,學習做很多家事,而且很體諒把拔馬麻⋯⋯我們很幸運,有你這個baby喔。」
「恩。」陛下淡淡地笑了。「因為,我知道怎麼跟你們相處的方法了⋯⋯」
#那一瞬間突然有點怪怪的
#兒子計畫通?
/
📷 附上今日一樣是爸媽救贖的浮木,我們家最懂事的兒子。
他的表現跟我們真的沒有半點關係⋯⋯
#我的孩子不是我的孩子
#他長成了一個自己的樣子
/
另外,發現很多小太陽好奇怎麼消耗男寶體力。
身為一個時常活屍育兒的媽媽,分享幾個躺著就可以育兒、適合五歲幼童在床上的體操活。
1.跨越鱷魚。
難度:✭
孩子體力:✭✭✭
媽媽平躺在床上滑手機看小說,讓兒子來回跳過你的腳。
偶爾要突然把腳伸高作勢鱷魚張嘴夾他,頻率大概是他跳過去十次你打開一次即可。
#缺點是不能太專心看小說
2.動力發電機。
難度:✭✭
孩子體力:✭✭✭✭
告訴他一個地球缺電的故事,需要空踩腳踏車才能啟動發電機,儲存電力。
或是我們乘坐的火箭突然失去動力,需要發電,
讓小孩躺在床上瘋狂對空踩腳踏車,假裝重啟動力。
#孩子踩多久腳踏車
#取決你的故事有多引人入勝
3.命運好好玩之人生遙控器
難度:✭✭✭
消耗體力:✭✭✭✭
假裝自己跟亞當山德勒一樣,得到了一個神奇遙控器。
我會先遙控爸爸讓兒子理解,這個遙控器如何操控。
讓孩子假裝被控制,偶爾可以要求倒轉啊,暫停啊,加速啊⋯⋯。
他們會很嗨也會很累。
#雖然你不用動但蠻花時間
4.玩具總動員派對之舞力全開
讓孩子假裝是玩具,在房間床上開派對。
放極嗨的音樂,讓孩子群魔亂舞。
偶爾突然暫停音樂,他們就要像木頭人一樣不動,如果動了就抓起來搔癢(之類的)
難度:✭✭✭
消耗體力:✭✭✭✭✭
#前期需要示範瘋狂舞姿
#跳個幾次孩子就會發揮創意了
-
如果你想趁機變瘦,也有一些比較激烈的遊戲。
1.活力小馬:
在床上當瘋馬,讓孩子騎。
只要孩子一上背,就想盡辦法把孩子甩下去。
難度:✭✭✭✭✭✭
消耗體力:✭✭✭✭✭✭
#兩敗俱傷
#玉石俱焚
#我怎麼還沒閃到腰
2.枕頭砲彈大戰:
準備大概五、六顆抱枕,瘋狂對丟。
掌握讓他們忙得團團轉的節奏很重要。
如果跟力氣大的孩子玩,切記清空臥室。
難度:✭✭✭✭
消耗體力:✭✭✭✭✭
#孩子在床上你站在床下
#愛護鄰居
-
以上幾個,比較容易執行。
不知道兒子好不好睡,我每天都很好睡⋯⋯
#提供給山窮水盡的爸媽
#蟠桃姊姊關心你
#居家自肅日記
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我怎麼還沒閃到腰 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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我怎麼還沒閃到腰 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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#21 從子宮聊到白宮,什麼是現代人的裹小腳?怎麼救回失調的日之呼吸?
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📍如何推薦女生與長輩開始訓練?
📍續聊Physical Culture身體文化。
📍為了迎合社會體型減肥訓練,不是我們討論的肌力訓練。
📍當女生強壯之後,比較不會在意一些小事情,一顆痘痘,胖了0.5kg.
📍骨質疏鬆的危險因子:性別,體重輕,更年期後。
📍很多女生瘦瘦的,就不運動......
📍很多女生沒辦法接受自己50kg......
📍很多人不知道腰痠背痛是肌力的問題。
📍很多女生也以為腰痠背痛是婦科問題,子宮不好.....
📍臭男生難道你都沒有嫌棄過女生胖瘦?
📍高跟鞋的錯誤姿勢問題。
📍【收小腹】是現代人的【裹小腳】
📍呼吸失調?禰豆子怎麼救回失調的日之呼吸?
📍何老師不喜歡穿西裝,但學校制度是一件更難穿得西裝.....
📍如果一定非得穿高跟鞋,該怎麼矯正訓練?
📍過度肥胖與孕婦都比較容易閃到腰?
📍IAP腹腔內壓最強的狀態是橫隔膜正對骨盆底的時候(桶狀結構)。
📍啤酒罐壓力實驗。
📍核心的重要性,核心抗動訓練。
📍膝蓋內夾,足弓塌陷,是穿【高跟鞋】的代償現象。
📍為什麼舉重需要穿高跟的舉重鞋?
📍成績的極致表現,可能會被很多事情影響。
📍訓練上面與生活應該怎麼平衡?
📍訓練應該關注的生體狀況~
📍有時受傷不是訓練過程,而是過度訓練之後的日常生活造成。
📍備孕的過度訓練可能也會嚴重影響性慾,男女都是。
📍過度訓練,訓練奪走比你得到的還要多?
📍【運動成癮】怎麼判定?
📍什麼是身體變型症?Body Dysmorphic disorder.
📍回覆網友問題。Q&A
📍【集中式負荷】的強度高度訓練,所針對的族群。
📍過度訓練症候群。
📍人是週期性的動物,可以偶而叉出原本的步調。
📍美國總統到底有沒有重訓?從子宮聊到白宮。
📍活著就是最大的報復,要可以直立的移動,不要被移動。
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我怎麼還沒閃到腰 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
你會不會有的時候會自言自語說:最近跑步時膝蓋都會痛,不知道是不是膝蓋出了什麽問題呢?
上次練完背後痠痛都一個月了怎麼都還沒好?
或是常常聽到身邊的家人說最近腰痛是不是上次拿東西閃到腰了呢?
到底是為什麼呢?
就讓K教練來說明一下囉!😊
陸陸續續會有更多新穎的影片,千萬別錯過!!
可以按讚追蹤分享加訂閱起來唷~(記得開啟小鈴鐺)
如果有其他想要詢問我的問題,或是對影片有任何意見的朋友,也歡迎在下方留言給我!如果有資訊錯誤的部分,拜託放上連結給我,可以一起討論!謝謝大家支持!
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我怎麼還沒閃到腰 在 閃到腰怎麼辦?多久會好?不要以為還年輕就不會 ... - YouTube 的美食出口停車場
閃到腰 、腰痛絕對不是長輩的專利!真的是要花ㄧ段時間等它康復,除了治療閃到腰的期間要配合醫療人員的治療囑咐外,平常也要多運動、營養均衡, ... ... <看更多>
我怎麼還沒閃到腰 在 閃到腰自己救腰部疼痛緩解2招全搞定#健康新聞 - YouTube 的美食出口停車場
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我怎麼還沒閃到腰 在 Re: [閒聊] 謝謝在動物園幫忙趕獼猴的好人- 看板Kaohsiung 的美食出口停車場
※ 引述《oiulkj (Life is so hard)》之銘言:
: 想借這篇問一下,去壽山就算手上沒有食物
: 看起來好像還是會有被猴子追殺的危險?
: 有沒有大大可以分享一下,如果真的不幸被猴子盯上
: 要怎樣自保??
: 還是只能整個背包給牠翻??
先說個悲劇,我妹外商公司之前有個日本經理派駐來高雄
某天假日帶著愛妻便當想說去名勝柴山走走,然後享用便當
才坐著打開便當不久,就被猴子從背後搶走便當
便當被搶走也就算了,他因驚嚇過度跌倒閃到腰
好像還出動救援才下山,更住院治療了好一陣子
總之,真的不宜帶食物呀,損失食物事小,跌倒、驚嚇、受傷才是最可怕的
身為土生土長的高雄人,我當然不會帶食物爬柴山
但某次我不知道發什麼瘋,
因為臨時想去山上走走沒帶背包,就順手把鑰匙、錢包放在那種常用來裝手搖飲的黃色小塑膠袋裡
結局可想而知,我走在步道上,從背後被猴子搶走塑膠袋
還好猴子不是直接逃走,是爬到我頭上的樹枝上翻找袋子
我一邊拿石頭假裝丟牠,還要跟路過人解釋我不是在虐待動物,只是想嚇他,讓他還我東西
還好猴子翻找沒看到食物,就把袋子往下一丟
不然,我就回不了家,還要重辦證件跟損失金錢了
總之,真的連塑膠袋都不要帶去
至於猴子會不會主動或無端攻擊人,我是真的沒遇過
少了食物因素,大家就各安其事
但我是真的比較少去爬柴山了,明明是個超級優質的登山、賞景、探險、尋幽勝景,就被一群齊天大聖搞得有點煩
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Sent from JPTT on my iPhone
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.11.12 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1675650058.A.A0B.html
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