Podcast EP.98 《#學得更好》六個幫你「學得更好」的學習步驟
問你一個問題：「一個人的一生當中，最重要的能力是什麼？」你的答案是什麼？英國知名教育顧問、同時也是心智圖的發明人東尼．博贊（Tony Buzan）他的回答是：「學習『如何學習』是一個人的一生當中最重要的能力。」掌握學習方式的人，更容易達成生活中各種領域的進步。
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#這本書在說什麼？
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《Learn Better 學得更好》的作者是美國教育研究專家烏瑞克‧鮑澤（Ulrich Boser），他年幼時雖然被診斷為 「學習遲緩兒」，但是他在掌握「如何學習」的技巧之後，成績開始大幅進步。作者自己本身，可說是這本書的最佳代言人，他對學習的熱忱在這本書中表露無遺。
我很喜歡作者把學習的方法，拆解成各種具體的步驟，搭配許多真實的研究案例和成果，顛覆了許多我們習以為常的舊學習方法。例如有效的學習應該是「主動參與式學習」、「經常回顧與反思」、「懂得尋找類比與關聯」…等。
這些看似簡單易懂的方法背後，作者會詳細說明使用的原因與時機。書中給出明確的執行步驟，讓無論何種資質或程度的人，都有機會採取書中的方式，循序漸進掌握學習的奧妙。閱讀的過程中，我跟著作者的步調，時而對自己提出問題，時而闔上書本反思自己的學習歷程。
這篇文章我除了用心智圖整理這本書的精華之外，也回顧我自己經營部落格的「學習寫作之旅」，與這些學習步驟有哪些相關性，試著讓自己朝向學得更好、寫得更好的方向邁進。
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#如何學得更好的６個步驟
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在我回顧自己學習寫作的歷程之前，我想先用一張「心智圖」來展現這本書提到的學習步驟與技巧，誠如作者說：「心智圖可以幫助我們思考和發現內在關係」。這些學習步驟之間，彼此互相有關聯；學習就是一場「心智活動」。
1. 尋找價值：如果不想學，就不可能學得會。想要精通，就必須把自己打算學習的知識和技能視為有價值的。學習就是理解某樣事物的「意義」。
2. 設定目標：在精通某項技能的早期階段，「聚焦」是關鍵。我們必須弄清楚自己想要學的究竟是什麼，並且設定具體可達成的目標。
3. 提升能力：某些形式的練習可以讓你比其他人取得更好的成績。在這個學習階段，我們必須磨練自身「技能」，採取專門步驟來提升表現。
4. 延伸知識和技能：我們要在掌握基礎之後，「實際運用」自己知道的一切。要充實自己的知識與技能，創造出更有意義的理解形式。
5. 形成關連：要試著把自己掌握的所有知識結合在一起。我們不想只是知道某個細節或步驟，而是要知道該細節或步驟如何與其他事物「互動」。
6. 回顧與反思：在學習過程中，我們容易犯錯、太過自信，所以必須重新審視自己知道的知識和技能，重新思考自己的理解，「從學習中學習」。
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#我如何學習寫作？
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回顧作者在書中提到的學習步驟，讓我很驚訝的是，竟然跟自己「學習寫作的歷程」十分相似。理工科出身的我，選擇踏入科技業就職，寫作對我而言，就像是異次元的東西想都不敢想。但是漸漸地接觸到很多有趣的人、觀察到很多厲害的傢伙，發覺自己思想的淺薄與無知，便開始投入閱讀的懷抱。
只是，無奈記憶力和理解力畢竟不是超人等級，發現要把所學紮紮實實記錄下來，才能稍微加深那麼點印象。所以開始試著寫一些手抄筆記，然後在讀到《自由書寫術》這本書的寫作方法之後，被作者的觀念說服：「自由書寫、公開發表、接受回饋」，也因此開啟了我的寫作之旅。
很慶幸的是，我也發現自己採取的方法，跟《學得更好》書中的學習步驟有許多契合之處。以下我會將書中提到的６個學習步驟，搭配自己的寫作歷程，做個回顧與整理，也給有心投入寫作的朋友們一個案例參考。
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１．#尋找價值
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回想我剛開始寫作的時候，並沒有考慮太多，技巧不夠？文辭不夠美？管它的，「寫，寫就對了」。我除了在讀完《恆毅力》之後寫下的「目標階層」練習之外，主要是我時時記得三個核心價值，讓自己堅持不懈地寫下去。
首先是「動機」：而立之年才愛上閱讀的我，發現閱讀對我帶來莫大的改變，以及思想上的啟發，因此起心動念想透過自己棉薄之力，盡可能地把我從閱讀體會到的美好，透過文字傳達出去。架設閱讀前哨站部落格則是讓這個理念更容易傳達。
接著是寫作對我的「意義」：我把每一次的寫作，每一篇文章，視為一次的「自我成長」。無論是思想上的，或者是觀念上的，閱讀不同書籍帶來不同的體悟，進而改變自己的舊觀點、整合成新的觀點。
最後是「社群效應」：無論於職場、生活上，我期許自己成為一個值得追隨的領導人，我對於一個好的領導人的定義，就是「能夠影響多少的人」，因此選擇公開發表自己的寫作。除了帶來社群的交流，得到不同的回饋與意見，還見到許多網友表示受到我的文章鼓舞，讓我更樂於持續書寫。
「人要在自己所學的事物和自身生活經歷之間建立連結，而尋找價值是做到這一點的方法，促使人們思索：「這對我來說為什麼重要？」
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２．#設定目標
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對於我自己的寫作目標，起初並沒有硬性規定自己的發文頻率，剛開始在Medium寫作平台發表的時候，有一搭沒一搭的，頻率平均是2週一篇而且不太規律。後來我改變策略，想要堅守我從《如何閱讀一本書》這本書中學到最棒的一課：「唯有自律才能帶來自由」。
我開始強迫自己每個星期要發表一篇文章，即使平日工作再忙，如果不幸平日沒有寫完，拖稿到週五、週六仍然要挑燈夜戰，完成對自己的許下的承諾。因此我深刻體會到，當我保持平日的自律，才能享有假日的自由（ps. 其實就算如期發文，我還是會把假日拿來閱讀和寫更多東西）。
短年期的目標，是希望這兩年內，能夠完成100篇文章的發表，目前已經踏過一半，朝著目標穩定前進中。我自己的感想是，設定目標除了要「可達成」之外，最好還能多一些「挑戰性」與「強迫性」，畢竟，我們都知道自己有多麼懶，對吧？
書中提到一個特別的名詞叫做「後設認知」，白話文是「思考自己如何思考」。作者發現，時常觀察自己如何思考的學習者，成效會來得更好。在寫作的過程中，則需要讓自己去評估自身的論點，思考自己的想法，想清楚自己想傳達出什麼樣的訊息，無論是給未來的自己，或是讀者。
「寫作活動是整理思路的有效方法，因為在組織句子和段落時，我們經常會問自己一些重要的後設認知問題：誰會讀這篇文章？他們會了解我的意思嗎？我需要解釋那些東西？」
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３．#提升能力
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一開始在練習寫作的時候，並沒有什麼特別能力可言。我採取實驗性質的方式，第一個是對自己提出問題，有點自問自答的意味；第二個是重新排列組合閱讀之後的書中重點，再用自己的話說出來。書中提到，面對失敗，是逐漸提升能力的好方法，這一點我倒是很在行。
我試著用不同的文體和架構，去寫每一篇讀書筆記，同樣抱持「實驗」心態，去觀察哪種文體比較獲得讀者青睞，哪種架構容易獲得迴響。發表這麼多篇文章以來，自然有熱烈回響的文章，以及許多無人問津的文章。
我認為，面對失敗的態度，就是把它當成一場實驗，更重要的是要從中學到東西。實驗至今，我倒沒有特別想定型在哪種文體，反而更廣泛地嘗試和衝撞，探索更有趣的寫作方式。畢竟，不要把獲得關注當成寫作的唯一目標，最重要是莫忘初衷，隨時堅守上面的三個核心價值。
最後是《刻意練習》這本書也同樣說過的，得到意見回饋是非常重要的一件事，尤其能夠幫助自己進行修正、改善，我也很感謝對我的文章進行回饋與交流的讀者，不但讓我有更多收穫，有些建議也讓我耳目一新。
也歡迎你在我的文章留言，或者私訊表達對我寫過文章的看法，你的回饋是我持續進步的最好養分。
告訴自己不要擔心犯錯，要把焦點放在改進上，把錯誤當成習得一點知識或技能的機會。
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４．#延伸知識和技能
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我使用的三種手法，跟書中所說的不謀而合。第一種是我喜歡在文章裡「問自己問題」，然後試著用最棒的方式回答。有時候需要回顧書籍本身，有時候要前後參照，有時候甚至得Google或找維基百科，才能有更完整的觀念可以回答自己的問題。每一次的提問，都是一次學習與進步的機會。
第二種是「教別人」，我很認同教學相長，可以快速提升自己的能力，尤其是當我們讀完一個新的概念，若要達到可以教別人的程度，則必須讓自己有更深刻的理解才辦的到，這時候，就是提升自己技能的好時機。
第三種是「親身實踐」，我自己最有感的是，採取了屬於自己的「晨間寫作習慣」，讓我每天都能擠出一些時間投入寫作。而這個晨間習慣，後來我也把《起床後的黃金1小時》這本書的讀後心得整理成很受歡迎的晨間習慣分享文，裡面詳細列舉我自己起床後的習慣，也持續使用至今。
「教別人」就是一種知識應用：透過講授某一主題，我們提供了自己對這個概念的理解，我們用自己的話清楚說明重點，提升自己的專業知識。
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５．#形成關連
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把寫作跟自己形成關聯的方法，我採取的第一種，是我喜歡把閱讀一本書的所學所聞，拿來「跟自身的經驗和想法做對照」，讀的過程經常問自己「這本書跟我有什麼關係？」或者「我想從書裡學到什麼？」
因此，我在寫作的過程中，就喜歡問自己諸如此類的問題，透過與自己產生關聯，讓寫作的內容更個人化，更能帶來反思與回顧的效果，偶爾還能迸出嶄新的思緒與想法。
第二種是把自己所學給「視覺化」，舉我寫過的《與成功有約：高效能人士的七個習慣》這篇閱讀筆記為例，在文章裡我把作者講的七個成功習慣，重新組構成由內而外的四個面向，再用「信任」串穿每個元素，畫出一幅示意圖代表我對這本書的理解。
最後，我習慣一邊寫作，一邊回想的過程中，去挖掘以前讀過的書目，跟目前讀的書或者寫作的內容，有何種關聯？做法很容易，首先回想那些書籍跟我在寫的東西，有什麼「相同」？再來回想有什麼「差異」？
透過這樣的模式，可以建立許多觀點的連結，我在《最低的水果摘完之後》這邊閱讀心得就用過類似的方法，來對書中我感興趣的議題，進行自我辯證與論述。
「投入學習時，要了解其中的關係、弄清楚因果、看見類比事物與相似之處。學習的目的是改變我們如何去思考某個事實或概念，也就是學會一套思考系統。」
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６．#回顧與反思
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我自己閱讀書籍之後，為了寫閱讀筆記或讀後感，會去「回顧」內容主題的其他相關資料。也就是同一個主題，我會盡可能多涉略幾本不同的書。
例如在學習投資理財的領域，我鑽研被動式的指數化投資策略，在廣泛地閱讀了不同切入角度的書籍之後，重新讀過一遍最愛的投資經典《投資金律》，才寫下這篇獲得不錯迴響的投資文章〈真希望20歲就懂，投資理財最常見10個問題〉。
除了回顧之外，更重要的是透過寫作，讓我得以很專注地「反思」。像是我在寫《世界並不仁慈，但也不會虧待你》閱讀筆記的時候，起初因為書中內容比較雞湯，讓我的思緒有點兒卡關。
但是，我強迫自己學股神巴菲特的合夥人查理．蒙格所說的：「反過來想，總是反過來想」，不去思考成功的大道理，反而去思考該如何避免錯誤，寫成〈遠離幸福人生的7個建議〉這篇心得。
回顧與反思是一種思維習慣，溫故而知新，才是推動知識更新、反覆運算的終極法則。
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#後記：#學習是為了超越昨天的自己
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我原本認為，「閱讀是最好的學習」。但是，經過這一年來的持續寫作，我才發現，「寫作是更好的學習」。我期許自己透過閱讀增進自己對事物的理解，透過寫作則深化了些理解，甚至產生新的洞見。這種讀寫之間相輔相成的效果，也讓我時時處於思緒活躍的狀態。
我很喜歡的知名導演昆汀．塔倫提諾隨時隨地都在看電影，當一個記者問他是如何成為電影專家的時候，他無奈地大笑而且似乎被問題激怒了，說道：「如果你放棄了生活中所有的東西，只專注於一件事，而你最好把它搞透徹一點。」
從第一篇公開文章〈雙11購物節買書分享〉，一路走到現在，專注於學習一件事情，何嘗不是如此。無數個絞盡腦汁的早晨與夜晚，努力地挖掘腦中的思緒，涉略自己原本不懂的事情，每一字一句都讓我感覺往前走了那麼一點。
雖然，與許多博覽群書、下筆如有神的前輩比起來，我仍像個學徒般剛開始摸索著，但每當我回答自己的這個提問，心中又再次充滿了堅定：「你有沒有比昨天的自己，又更進步了一些？」
恆毅力 在 [心得] 恆毅力- 看板book - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
這篇心得竟然花了我七個小時寫，打破自己的記錄了，真的很有成就感。
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今年我新接任的後母班，有位在家自學的學生，一整個學期下來，只有和
家長用LINE聯絡過服務學習和流感疫苖的相關事宜，不曾見過面。側面從學生
的身上，知道這孩子有著學習障疑，無法在一般的教育體制中適應。直到期末
開IEP會議，我才看過家長和孩子。一進入會議室，孩子手上拿著一本小說，滿
臉笑容地跟我打招呼：「老師好!」我聽媽媽描述才知道，這孩子有著嚴重的書
寫障礙、語言障礙和閱讀障礙…
看完了「刻意練習」和「忍耐力」，接續著「恆毅力」一書，有種相見恨晚
的感覺，不論是我自己的成長過程、二十年的教學歷程所見，或是這孩子的成長
過程，似乎都替恆毅力一書下了註解。
忍耐力談的是冷卻現在、加熱未來，或者說延遲享樂的能力；恆毅力談的是
夢想、熱情與堅持的能力；而刻意練習談的是在堅持中如何追求進步。
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有潛力不代表能發揮潛力
西點軍校的招生程序，採計了高中成續和學術能力測驗(SAT)或美國大學入學
考試(ACT)，並且需獲得眾議員、參議員或總統的推薦，而且得在跑步、伏地挺身
、仰臥起坐、引導向上等項目都獲得佳績。每年14000位高三生申請，只有4000人
獲得必要的推薦，其中又只有2500人達到嚴格的體能標準，最後卻只有1200人獲得
錄取。這些人中龍鳳，最後卻有1/5輟學，且主要集中在第一個夏天的「野獸營」。
然而，心理學家發現，入學的錄取總分，無法可靠地預測誰能完成野獸營的訓練。
那麼，什麼才能可靠的預測指標?重要的是，面對超出現有技能的挑戰時的態
度，或者作者採用的書名「恆毅力」
書中羅列了各領域的研究：奧運選手、成功企業家、藝術家、新聞記者、作家
、科學家、教練、醫生、法律界領導者…有些特質只限於某些領域，但「恆毅力」
卻毫無懸念地貫穿了所有的領域。恆毅力以兩種方式呈現：一是過人的堅韌與努力
，二是他們打從心底認定，這是他們想做的。
真的與天份無關，努力加倍重要
作者從「拼字比賽」選手中進行研究，發現排名較高的選手，每天研讀的時間
較多，也參加較多次的拼字比賽。反而語文能力測驗的分數，並無法預測拼字比賽
的成績。作者自己擔任低收入住宅區擔任教師時也發現，有些學生的數學領悟力比
其他同學快，不需太多提示就能看出不同題目間相同的根本型態；而另一些孩子卻
得反覆教導，才能理解。然而在月考的表現，卻反而令他訝異：資質好的學生，考
得未必比較理想；反而每天乖乖上課、不鬼混、用心做筆記，認真發問的孩子，在
一再嘗試下，考出更好的成績。作者在書中舉了他自己一位學生，從數學檢定考不
及格，到成為航太公司的火箭科學家。
資質不保証成就。
作者在書中提出了一個有趣的公式：天分×努力=技能；技能×努力=成就
在公式中，努力更加重要，因為它被乘了兩次。
天才成為藉口
尼采說：「我們虛榮、自戀促成了對天才的崇拜。因為，只要把天才視為奇蹟
，我們就測有必要拿自己去跟天才相比，發現自己的不足…」
書中舉了陶藝家麥肯齊為例，他說：「最初一萬個陶器很難做，後來就愈來愈
容易了。」；也舉了小說家厄文為例，他說：「身為作家，我晚擅長的是重寫。」
獲葛來美獎的威爾史密斯說「我唯一與眾不同的是，我不怕死在跑步機上。」編劇
兼導演伍迪說：「人生中80%的成功是靠持續『上場』。」不努力，天份只不過是
尚未開發的潛力。
耐力，而非衝勁
恆毅力不只是非常努力而已，不只是對目標的投入很熱切，更重要的是長期不
變的投入，也就是對目標的堅持有多久。三分鐘的熱度很常見，持久的熱情則很罕
見。
獲普立滋國際報導獎的傑夫蓋托曼，從十八歲發現他熱愛東非，開始持續地往
此目標前進，透過擔任記者、寫作的方式，而達到了目標。他不是單純出去尋找熱
情，他是自己創造熱情。西雅圖海鴈隊教練卡羅對熱情的看法是：「你有人生哲學
嗎?」那是一種直指向你人生想獲得的終極目標，而不是「今天」或「今年」想要達
成什麼而已。棒球名人堂傳奇投手湯姆西佛說「投球決定了我的飲食、睡覺時間、
清醒時的種種活動，也決我不投球的候時如何生活。」對他們而言，熱情不只是很
在乎某件事，而是持久關注同樣的終極目標。
成功的人先決定「不做什麼」
巴菲特給他的私人機師達成夢想的三個步驟：
一、寫下二十個職業生涯的目標
二、圈出最重要的五個
三、無論如何，盡力避開沒選中的那二十個。
每個人的時間和精力都是有限的，想更接近你想要達到的目標，你得知道有些
目標，你得放棄。
基因×經驗
不論是「刻意練習」、「忍耐力」或是「恆毅力」，或這二十年來腦科學上的
發現，都不是要強調恆毅力或智能有多重要而已，更重要的是，每個人都有很大的
改變空間。
我在一場演講中，以二氧化碳濃度的些微變化，促成了大芻草演變成玉米，
來說明後天環境的重要性；作者則以荷蘭的平均身高演變、孿生子實驗，得到了一
個大概的數據：毅力的遺傳慌約37%，熱情則是20%。弗林效應解釋了「成就背後的
科學」，弗林認為籃球技巧在這一百年內的進步，是「社群乘數效應」的原因，正
如同這一百年來人類智商平均進步了15分一樣。
一代不如一代?
從美國的抽樣調查顯示，恆毅力隨著年齡增加而增加，最低的是二十幾歲的年
輕人，最高的是六十五歲以上的成人。一種解釋是：恆毅力呈現「反向的弗林效應」
。但更正確的解釋或許是：「恆毅力差異與世代無關，但與年紀有關。」隨著年齡
增長，我們會漸漸長期懷抱熱情和毅力的能力。
由內而外培養恆毅力
(一)興趣
2014年蓋洛普民調顯示，超過三分之二的人表示自己對工作不太投入，甚至有
24%是「積極與工作保持距離」，只有13%的人是投入工作。何以在強調尋找你的熱
情多年後，顯示的結果卻是如此?
作者認為，熱情不是從天而降，不是找尋到的，而是「培養」的。
奧運游泳金牌蓋恩斯在錄取游泳隊前，考過美式足球、棒球、籃球、高爾夫、
網球校隊，而他一直以為他會被田徑隊錄取；獲得詹姆斯比爾德大獎的名廚馬克維
特利，原本是想當音樂家；名廚茱莉亞柴爾德曾想當小說家，並說自己從小對「料
理毫無興趣」，沒想到花了四十年才找到真正的熱情所在。
Fleeting interest in everything ,no career direction。
（事事有興趣，生涯無志向。）
心理學家史瓦滋認為，很多人無法發展出認真的職業興趣，是因為抱持不切實
際的期望。就像戀愛，你不可能找到各方面都很美好的對象。你得在專注在你最在
意的地方，捨棄其他。另一個原因是，很多事情的微妙及令人滿足之處，是堅持投
入一段夠長的時間，摸索後才能感受的到。
熱情是一輩子的深耕。工作的熱情來自於一點點的發展，加上大量的培育發展
，以及一輩子的深度耕耘。培養興趣需要時間和精力，也需要紀律和犧牲。當從「
玩」入門，長期刻意練習，他們不只發現自己喜歡的事物發展成興趣，這也會讓他
們學會繼續強化興趣。這不禁讓我想到前陣子我發給班上學生看的文章「練習的意
義」…我自己在演講時也常以自身練習重訓的經驗下結論：「你舉得愈重，你就想
舉更重。」
對初學者來說，新奇是從未遇過的事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化。
正如同羅丹說的：「這世界不缺少美，而是缺少發現。」專家透過長期的訓練，培
養了看見細微差異之間的美。
(二)練習
在「異數」一書提及「一萬個小時的練習」後，此神奇的數字開始聞名全球。
但提出這研究的人艾瑞克森在「刻意練習」一書卻指出，單純的重複是沒有用的，投
入的品質更重要。訪問過許多超級成功人士的記者萊西說：「和自滿相反，那是一
種正面的心態，並不是對過去的表現感到不滿意，而是向前看，想要持續成長。」
艾瑞克森發現，成就較高者在十年內累積了約一萬個小時的練習時間，而成就
較低者累積的練習時數只有一半。但關鍵處不是專家累積的練習時數比較多，而是
專家的練習方式不同。專家的練習方法如下：
(1)設下挑戰目標，不看已經表現很好的部分，而是針對尚未突破的特定弱點。
(2)在沒人監督下自發地挑戰
(3)尋求意見回饋，且更感興趣他們哪裡做錯了。
(4)再做一次，一次，又一次，直到「不自覺地游刃有餘」。
(5)設立新的挑戰目標，重複1~4。
卓越見於平凡，卓越由多項個別能力組合，而每項能力都可訓練。此部分我真
心建議可以看「刻意練習」一書。
當然，即使是專家在刻意練習時，也會像經歷「小小的死亡」般的痛苦，但
「心流」的作者米哈里。奇克森米海卻認為，能進入「心流」狀況，是專家之所以
願意投入那麼多時間練習的原因。本書作者認為狂喜與痛苦並存，從我國羽球男單
一哥周天成今年給年輕選手的公開話，我也認同狂喜和痛苦的確是並存的。
(三)目的
熱情的來源之一是「興趣」，另一來源則是「造福他人的意向」。台大葉丙成
教授曾說，老師是全世界最棒的職業，此書的作者曾是麥肯錫的高階主管，卻自願
辭職到低收入區擔任老師，她也說老師是全世界最困難的工作。以世俗的眼光看，
這群人大概瘋了…
艾莉克絲檸檬擁基金會的發起人，或許是這群人中最瘋的。一歲診斷出神經母
細胞瘤，四歲開始擺攤賣檸檬汁，只為了替癌症研究募款。他九歲過世時，已經募
集了上億美元。
心理學家布隆姆認為，熱情的演變一般有三階段：
(1)早期：自我導向的興趣
(2)中期：學習自律的練習
(3)後期：努力和「他向目的」的結合
洛杉磯壁畫家高登在三十歲時被診斷出紅斑性狼瘡，開始對人生有了全新的觀
點，現在他努力創作，讓更多人有機會創作及體驗藝術。她說：「我做的一切都是
為了幫助更多人。」；知名的酒評家安東尼奧伽羅尼說：「品酒是我很想和他人分
享的熱情。」
亞里斯多德認為追求快樂有兩種方法：(一)與個人良善的內在精神和諧一致
(二)享樂。書中的「目的」一詞指的是前者，是和超越小我的外在世界緊緊相連，
是包含著利他導向的。
我們都渴望意義，而不只是週一到週五不斷循環地漸漸凋零，而任何職業都可
是工作、職業或是志業，端看你如何看待自己的工作。如同泥水匠的寓言故事中，
可以是在「砌磚」，也可以是「打建教堂」，當然也可以是「打造上帝的殿堂」。
這也乎應了前面蓋洛普民調的解決方案：轉變你的思維。
史丹福大學的發展心理學家比爾。戴蒙認為，這種超越自我的導向是可以培養
的，而重要的是，有人示範給你看，為了別人完成某件事情是有可能的。當自己在
充滿挫折和障礙而非常艱難，最終達到目的時體會到成就感，便會意識到自己可以
發揮影響力。
在我自己的教學課堂，我要求自己每一天都要分享一則小故事，也會不定期舉
辦演講，持續很多年了。曾經我也懷疑這樣壓縮到課堂時間，是否值得。上次段考
作文題目「一堂很有收獲的課」給了我明確的答案：超過半數的學生寫我的理化課
。我挑選一篇供參考。
(四)希望
希望有兩種。一種是預期明天會比今天更好。我們無需承受責任的重擔，讓事
情變好是宇宙的責任。但培養恆毅力需要的是另一種：不只單純相信明天會更好，
而是期待自己的努力能改變未來。我決心讓明天變得更好!
1964年的穿梭箱，告訴了我們「習得的無助」，絕望不是痛苦造成，而是自覺
無法掌控。賽里格在提出此理論後多年，開始積極探索它的反面：「習得的樂觀」
。當然，樂觀者成功的機率遠比悲觀者高上許多，因為樂觀者擁有成長思維，對他
們而言，持續想辦法改善環境，就更有機會找到解決方案，如同萊西訪問成功人士
得到的結論：「我不會從失望的角度思考，我認為每件事的發生都有值得學習的地
方。」而悲觀者擁有固定思維，將自己的失敗歸咎給普遍、永久性的原因，如天份。
人的思維從何而來?一部分可能是天生氣質，而另一大部分則是在來個人的成敗
經驗，以及週遭的人對那些成敗經驗的反應。幸而，思維是可以後天改變的!!
在忍耐力一書也多次被提及的KIPP(知識就是力量課程)，幾乎所有人都來自低
收入家庭，面臨重重困難，但幾乎所有KIPP的人都從高中順利畢業，80%的人繼續升
上大學。差別來自於這兒的老師讚美努力，而非表揚天分，他們提醒學生「人生是
不斷地挑戰自我，學習做以前不會做的事情。」
社會運動人士詹姆斯。鮑德溫曾說：「孩子向來不擅長好好聽大人的話，但模
仿大人倒是很有一套。」身為一名老師，身為兩個小孩的家長，我感受特別深刻。
記得有一回我帶全家到宜蘭住宿，一大早我忘了將補給品放身上就出門參加挑
戰蘭陽100K。兩個小孩醒來後，女兒很擔心地跟媽媽說：「爸爸忘了帶糖果出門，
會不會騎不完比賽?」兒子馬上接口說：「不論多困難，爸爸一定會完成，就像他要
我克服很困難的數學一樣。」
想教導別人成長思維，身教永遠比言教重要。面對困難勇於接受挑戰，只因為
人有能力變得愈來愈好，永遠都還有機會再試一次。正如同尼采說的：「那些殺不
死我的東西，會讓我變得更強。」
你無法光用說的說服別人相信他們能夠克服難關，你得帶著他們突破難關!多年
來我接任後母班，總堅持著「基本」的要求：每天認真寫札記、背四個英文單字、四
個國文解釋。從一開始的哀鴻遍野，之後漸入佳境，慢慢地全班單字抽考都能滿分
，理化不及格人數從一半降到四個。記得一次帶他們去爬硬漢嶺，有女生體力不支，
在三分之一路程的弱者俱樂部吐了，她卻告訴我：「都已經到三分之一了，怎麼能
夠放棄?」最後，全班都登頂了。那天的台北盆地，真美!
麥爾設計了一個實驗：一群五週大老鼠(青春期)遭到電擊，如果牠們用前腳轉
動小輪子，就能停止電擊；另一群老鼠也受到同樣的電擊，但無法控制電擊的時間
。電擊五週後(老鼠成年了)，兩組老鼠都遭到無法控制的電擊，結果發現：青春期
無法掌控電擊的老鼠，變得膽怯；青春期可掌控電擊的老鼠，長大後變得更大膽，
且似乎對習得的無助感免疫了。幼年期那些殺不死牠們的壓力，讓牠們一輩子變得
更堅強!
不禁讓我反思，當個直升機父母，幫孩子掃除路障，即使孩子的帳面上成績優
異，是否間接使他們成為「脆弱的完美者」呢?
學習懷抱希望的建議有三步驟：
(1)更新你對智力和天份的看法
(2)練習樂觀的自我對話
(3)尋求協助。
EDGE(增進研究生教育多元化)計劃的創立者數學家希爾維亞。博滋曼一再強
調：「解數學的能力其實是培養出來的，不要放棄!」深為曾經是放牛班，數學始
終不到二十分，卻念物理系的我，完全同意，只是我們得找到堅持下去的支柱。
由外而內培養恆毅力
(一)家庭教育
上次我在版上分享「幸運的科學」中，描述到我帶小孩念書的狀況，有網友很
激動地持反面意見。其實，嚴厲的愛是愛，放手飛的愛也是愛，因為你看到的很可
能都只是表象，重要的卻是完整的脈絡。
舊金山49人隊的傳奇四分衛，兩度獲選NFL最有價值球員史蒂夫。楊，他有一個
嚴格的父親，總是要他撐到底，他說：「爸媽給了我堅實的基礎，我希望每個人都
能得到良好的家庭教育與培養。」。
「觀察家報」評選英國最好笑的諧星之一—法蘭崔絲卡，則是來自一個自由派
教養的家庭，從小罹患腦性麻痺，被醫生斷定永遠無法過正常的生活。他的父親告
訴她：「去追隨夢想吧，要是夢想無法實現，妳可以再重新思考。」法蘭崔絲卡說
：「我的努力和熱情都不是我自己的功勞，那些特質是家人給我的，他們對我百分
之百的支持和正面鼓勵。」
兩個截然不同的故事，我們從中學到什麼?作者認為：關愛與嚴格，不用二選一
，也不是彼此對立的選擇。史蒂夫的父母看起來很嚴厲，但他們也非常愛關孩子；
法蘭崔絲的父母充滿關愛，但他們也有嚴格的規矩。在四種教養方式：明智型、威
權型、放任型、忽略型。明智型同時兼具了嚴厲與支持。2001年心理學家賴瑞。史
坦伯格以會長身分對青少年研究協會建議：很多証據已經証實嚴厲又支持的教養型
態有許多好處，科學家應該把研究焦點轉到其他更棘手的問題。
而嚴厲、高要求和尊重的並存，造成的不只是孩子的模仿(imitation)，而是效
法(emulation)。
在「忍耐力」一書中，沃爾特.米歇爾將一群小孩分成三組進行實驗，每組有一
個模範人員和數名小孩輪流擲球，並由模範人員引導孩子評估和獎勵自己的表現。
「嚴格標準」組中，模範人員對自己和孩子都同樣嚴格，只有達到很高的分數
才會拿籌碼獎賞自己，說些肯定自己的話；假如沒達到夠高的分數，就禁止自己拿
籌碼。模範人員對孩子也是如此引導。
「對模範嚴格，對孩子寬鬆」組，模範人員對自己採取嚴格標準，但對孩子寬
鬆，引導孩子在得分低時也獎勵自己。
「對模範寬鬆，對孩子嚴格」組，模範人員對自己寬鬆，但教導孩子拿到高分
時才能獎勵自己。
實驗中告訴參與的孩子，遊戲中獲得的籌碼可以換取禮物。情境參與完畢後，
模範人員離開現場，實驗人員偷偷觀察孩子在自由情境下，會如何取用籌碼。
「嚴格標準」組的孩子，在模範人員不在場時，仍然遵守得到高分才拿取籌碼
的標準，僅管這分數真的很難達成，且孩子很想得到獎勵。而當孩子們認為模範人
員很厲害時，效果會愈加顯著。
「對模範嚴格，對孩子寬鬆」組的孩子，即使看過模範人員對自己嚴格，但後
來自己玩時，卻全都採對自己寬鬆的標準。
「對模範寬鬆，對孩子嚴格」組，則有一半孩子對自己嚴格，另一半對自己寬
鬆。
在「恆毅力」一書，作者更直言：「若你想培養孩子的恆毅力，要先自問你對
自己的人生目標有多少熱情和恆毅力。」
除了家長，可以成為孩子恆毅力的榜樣，可能是家長、老師、教練或上司。科
第。高曼說：「即使不是家長，你也可以改變別人的一生，只要去關心，了解狀況
，你也可以發揮影響力。」
(二)課外活動
對許多人而言，課業是具挑戰性但枯燥的，和同儕玩樂是有趣但不具挑戰性的
，然而課外活動具可兼具有趣和挑戰性，是培養恆毅力的好場所。
我兒子喜歡騎腳踏車和打羽球，我常帶著他騎四十或六十公里，也每週固定請
教練教兒子和女兒打球；我女兒喜歡跳舞，我讓她加入學校舞蹈社，連續三年都參
加了市賽和全國性。每當我兒子在數學上想放棄，我就會告訴他，要像騎車一樣，
不到終點不輕易放棄；我女兒則告訴我，每天要忙課業和社團，很充實。她熱愛這
種充實的生活。這兩年我也陪著兩個小孩學會游泳，從一開始的抗拒到現在能來回
游很多趟，現在天氣熱時總吵要去游泳。
沃倫。威林罕是率先研究長期參與課外活動的科學家，他很清楚高中成績其實
很難預測未來成就，但有個特質很明顯：堅持到底。他說：「堅持到底是指在高中
有目的、持續也投入某種活動，而不是偶爾涉獵不同的領域。」而這項特質的預測
很驚人。投入何種領域並不重要，重要的是堅持到底，且有所進步。
蓋滋基金會贊助的研究也顯示，讀大學時參與課外活動多年的老師，畢業後擔
任教職時，比較可能堅持下去，而與他們的SAT、GPA或是面談者對他們的領導潛力
評分完全無關。(感謝我大學三年的羽毛球校隊生涯)
作者認為，在成長過程中對投入的事物堅持到底，同時需要恆毅力，也是在培
養恆毅力。而恆毅力會轉移，在課外活動中培養出來的精力、動力和堅持力，幾乎
都會成功轉移到其他事物上。
然而，參與課外活動需要的家長支持和經費支持，是否無形中成了比成績更嚴
重的貧富差距呢?
作者提供了家庭困難任務方式：
(1)每個人都得自選一項任務
(2)你需對任務進行刻意練習
(3)至少一季不能隨意放棄
(4)之後進階到至少維持兩年以上
休士頓大學的心理學家羅伯。艾森伯格從老鼠實驗中發現：一開始被迫學習困
難事情的老鼠，遇到第二個困難任務時，展現的活力和耐力較多。或者你可以稱它
：習得的勤奮。與「終結糖漿課程」一書說的相呼應：不具挑戰性的目標，不叫目
標。
(三)組織文化
網路上有部影片，大家可以找來看「優秀的人為什麼不合群」，一針見血卻
又發人省思。
海鷹隊的總教練卡羅說：「培養恆毅力正是海鷹隊的文化。」研究優秀游泳選
手的錢布利斯認為：「想要成為卓越的游泳好手，真正的作法是加入卓越的團隊。」
正如同芬蘭精神Sisu，代表的是一種團體中永不放棄的精神。
安森。鐸蘭斯是女子足球史上贏球記錄最多的教練，他說：「天分人皆有之，
你投入多少心力去開發天分，才是衡量卓越程度的最後關鍵。」而他認為他們戰績
優異的關鍵在於他們的文化。那是有尊重的嚴格要求，不是平庸的核心價值、光說
不練；是發展模式的領導，而發消耗模式。當每個夥伴都是榜樣，你就會自然而然
變成那樣。
優秀的教練們不把比賽想成誰輸誰贏，而把對手看常是淬練自己的人。競爭
不是戰勝別人，而是卓越。他們強調提早到場，強勢收場。為何強勢收場很重要?因
為強勢開場很容易，到強勢收場代表的是自始自終每分每秒都全神貫注。
多令我嚮往的團隊!
重新定義天賦
如果你所謂的天賦是指輕鬆就成為卓越，那世界上沒這樣的人；若你所謂的天
賦是透過培養恆毅力和刻意練習成為卓越，那人人都有這樣的潛力。
但作者也強調，性格三面向
(1)向省，包含恆毅力和自制力
(2)人際：包含善良和情緒管理
(3)智慧：包含好奇心與智慧。
恆毅力絕對不是唯一重要，甚至不是最重要的。作者說，若只能擇其一，他希
望他的小孩有善良。我無法同意她更多了。
如果你書能看到結尾，或者我的文章能看到結尾，或許我們可以重新再思考，
什麼叫失敗?麥克阿瑟天才獎得主塔納哈西。科茨說：「失敗也許是我所有作品中
最重要的元素。」從失敗看到成功，離恆毅力就不遠了。
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我和孩子打了招呼後，媽媽告訴我九十歲的阿公，每天帶著孩子去游泳游泳，
已經可以一次游2~3公里。
「你有幫自己計時嗎?」我問孩子。
「沒有耶~我就只有記錄總長度。」
「或許你可以買一支錶，幫自己記錄每一趟來回花的時間，你可以愈游愈好。」
我如此告訴他，然後跟他分享了我自學游泳的故事。
「好，我來試試看。」
媽媽告訴我，孩子很喜歡跑馬拉松，假日爸爸都會陪著他繞著石門水庫，爸爸
騎單車陪著小孩子跑，他也常常參加十公里的比賽。(未滿十四歲，只能參加十公
里)
「石門水庫旁邊有一條羅馬公路，從上角板山旁的路切過去，從羅浮到馬武督
，風景很美，你們有去過嗎?」他搖搖頭，然後我們聊起了跑步和騎車的趣事。
媽媽還告訴我，他們讓小孩去學圍棋，去年剛升段，而且他們堅持讓孩子參加
困難度比較高的全國獎金賽。
「我們希望孩子的升段，是具有挑戰的實力的，而不只是升段而已。」媽媽這
樣告訴我。
她告訴我，他們讓孩子利用時間去木柵動物園當志工。
「那你們有行前訓練嗎?」我問他。
「什麼叫行前訓練?」他不懂，解釋後他很開心地跟我說：「有啊，我們有訓
練…」跟我分享著他在動物園當志工時的點滴。
媽媽告訴我，他接受語言治療，五年來從不間斷，語言治療師告訴他，已經達
到可以畢業的程度。講到此段時，媽媽臉上流露著一股驕傲。她們真的值得這股驕
傲，因為孩子和我對談的流暢，讓我絲毫感覺不出他的語言礙障。
「我們買了一台單眼相機給他，讓他自己拍各種照片，做了PPT簡報，讓訪視委
員來時，由他自己講解自己的學習歷程。我們還帶著他看文茜周報，爸爸帶著他從
國際金融的角度看；姐姐現在要升大學，也會帶著他用英文的方式教他唷。」媽媽
詳細地跟我介紹他在家學習的情況，學生就靜靜地看著自己手上的書。
「你現在在看的是什麼書呢?」我看了看他手上的書。
「老師，這是一本跟投資有關的小說唷~很好看，我已經看到第三集了。」他興
奮地跟我分享著。
「我們還有請海洋大學副教授教他畫畫，她是我們的朋友。」媽媽說。
「那他有參加過比賽嗎?」輔導老師問。
「沒有耶。」
「那如果有比賽，不知道你們願不願意參加呢?」
媽媽看著孩子，孩子想了想說：「好哇!」堆了滿臉的笑容。
離開前，媽媽對著我說：「老師看起來好年輕(重點!!)，而且他很喜歡老師呢，
今天跟老師講了很多話。」
「你們真的很棒，很棒!」我對他比了比大拇指。
在他們身上，我看見了整個家庭的支持、嚴格的要求、愛與包容、接納與面對
挑戰，永不放棄的正向信念，能克服了孩子身上的障礙，著實令我動容。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1579184268.A.89A.html
不過這只是按照我知道這書而購買的順序，如果問我的意見
我會認為從忍耐力>>恆毅力>>刻意練習，我的想法如下
忍耐力一書談的是適度延遲享樂，以取得更大益處的能力
不只包含在某領域的成功，而是包含健康、退休理財規劃、專業成就、婚姻關係
人際關係…屬於人生比較全面觀的指南
恆毅力一書則聚焦在某領域的長期專注以獲取成就，從內而外，討論個人可以如
何為自己培養恆毅力；由外而內，討論身為家長、老師或教練，可以如何替自己
子女、學生或隊員建立恆毅力
而刻意練習則是更聚焦在追求進步的策略與方法
以上供你參考
或者將這經驗，便成推動運動傷害防護的觀念給年輕人，也是好事一件呢
※ 編輯: licklabium (114.24.133.36 臺灣), 01/22/2020 07:57:51
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