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【一張圖食材自由配！多吃含色氨酸食物 促分泌褪黑激素助好眠】
想要睡得好，就得靠身體的褪黑激素分泌，但是身體必須要有充足的血清素，才能製造足夠的褪黑激素。
而身體內血清素的原料是色胺酸，人體並無法自行合成的必需胺基酸，所以需要從食物補充取得，有哪些食物含有色胺酸呢？一張圖看懂⬇️⬇️⬇️
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近期因為疫情大爆發，再加上工作量變大、還有出差的需求，
種種壓力讓我精神消耗不少😫 因此我也新增了幾項保健品。
最近到UrMart逛，發現裡面超多保健品！👉 https://urmt.tw/dkLYU
現代人因為工作繁忙，連一頓飯都無法好好吃
再加上飲食西式化🍔🍟🍕 更容易出現營養不均衡的問題！
根據國民營養調查，台灣國人的確存在著營養素缺乏的現象，
因此適度的補充保健品來補足身體所需也不失為一個好選擇👌
但還是希望大家切記「飲食為主，保健品為輔」的原則，
千萬不要有僥倖的心態，認為補充了保健品就可以胡亂吃垃圾食物，養成飲食惡習！🙅♀️
很多人都會好奇我都吃哪些保健品～
像益生菌、維生素C和魚油都是我維持健康的常備軍。
但如同我前面提到的工作量變大、以及疫情的關係，
因此也把維生素 B 群、鋅也納入我的營養保健品名單裡 📝
最近吃的是➡️【藥師健生活 每日B】和【Lovita 愛維他 螯合鋅】
1⃣️【 #藥師健生活 每日B】是由天然酵母萃取的維生素B群，擁有較高的吸收率！
🔹維生素B群在人體扮演著十分重要的角色，有助於維持能量正常代謝、幫助調節生理機能，讓我們每一天都充滿了活力🔥
🔹每日B裡還添加了從芥末子萃取的礦物質「硒」，是一種人體必需的微量元素，可以養顏美容、維持健康
🔹做成膠囊，沒什麼異味，算是好吞服的👌 我是一天吃1顆喔！
🔹純素者也可以安心食用
2⃣️【Lovita 愛維他 #螯合鋅 】
🔹鋅是人體多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝 、維持正常味覺與食慾、有助於維持生長發育與生殖機能。
🔹另外，鋅還能增進皮膚健康，因此補鋅不再是男生的權利，不管男女都非常適合補充鋅喔！
🔹這款屬於胺基酸螯合鋅，不容易被胃酸破壞，吸收率較高！
🔹採用素食錠劑，素食者可以安心補充
📣鋅搭配維生素B群一起補充，能發揮更好的效果喔！所以我都是飯後一起吃的☺️
為了健康，我還真的是費盡了心思😂
最後要提醒大家，保健品固然可以做額外補充，但三餐飲食依舊要注意均衡，且適時的紓解壓力、多運動，才能全面性的達到維持健康的目的。
選購保健品時，也千萬要找有信譽的賣場喔→ UrMart 帶你買遍全世界
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蛋白質是必需營養素之一，對身體健康的好處更是非常多，補充足夠的蛋白質，能增肌💪減脂、提高代謝等。
除了能幫助減重之外，蛋白質還有哪些功能呢？
(1)心情穩定、睡得香：
蛋白質可幫助血清素或褪黑激素等腦內分泌物循環。
(2)消除疲勞：
組成蛋白質的側鏈胺基酸BCAA可促進肌肉增生與消除肌肉疲勞。
(3)肌膚與頭髮呈現光澤：
組成膠原蛋白與彈性蛋白，讓皮膚保持彈性。
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