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心理技術 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳解答
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心理技術 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
經歷過了油門催到底的硬派時期，現在自己的生活型態轉變，訓練量和恢復狀態不比從前，然而又想頑固的繼續當運動員、甚至不時幻想著再創巔峰，在變數固定的條件下，我想，從營養著手會是個good idea.
現在當我們討論到運動表現時，已經不會單單從訓練面探討了，心理、技術、恢復、裝備、環境、營養等領域的兼容並蓄，才能稱得上所謂的「科學化訓練」，其中「營養」這名要角的重要性在近年來大幅提升，「吃就可以變強，這太值得嘗試了!」今天我們來聊聊一種來自秘魯高山的神祕植物，對運動員來說頗為陌生的營養補充品－瑪卡(Maca, Lepidium meyenii)
上網google瑪卡，大概跑出來的東西都和增加幸福感有關，而我比較感興趣的是它是否有助於運動表現。簡而言之，國內外的研究對此都是正面的，特別對於耐力(有氧)運動有所助益，這些研究有個共通點，就是要長期補充，理想上至少14天。瑪卡是營養價值很高的植物，特別是所含的胺基酸、礦物質(鈣、鎂...)和微量元素種類相當豐富，是很優質的「營養補充品」，如果您是蔬食者，瑪卡會是非常好的植物性蛋白來源。沒錯，以營養補充品的概念來使用瑪卡會是較恰當的，因此它在運動前/後，甚至睡前食用都是不錯的時機。
瑪卡的種類繁多，市面上一般會再添加複方營養素來強化其特性。我這次體驗的是 大研生醫Daiken Bio 的精氣神瑪卡粉包(瑪卡+精胺酸)，這款瑪卡是各品牌中萃取品種最豐富的，每單位含量符合普遍文獻上建議的有效食用量，最重要的是它味道很好吃(我本來以為吃起來會像人參粉)。產品中亦添加跑者們熟悉的刺五加，調節生理機能、提升有氧代謝能力，此外精胺酸是體內生成一氧化氮及肌酸的原料之一，對於增加耐力扮演重要角色，如上段所述，無論在運動前或後，使用瑪卡+精胺酸都有不同的意義。
最後要提醒的是，瑪卡十分安全，但如果您跟一年前的我一樣患有甲狀腺亢進，那請先與醫師討論過再使用囉~
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心理技術 在 江魔的魔界（Kong Keen Yung 江健勇） Facebook 的最讚貼文
以往我做的斷食，不少人都問我會辛苦嗎？
老實說，通常忙起來的話，你沒有試過忙到忘記吃午餐嗎？
如果能夠忙到忘記了一餐，忘兩餐其實也不是太大的挑戰。
不用擔心胃酸，胃酸是要有食物進肚子才會出現的。那些人說不吃東西會胃痛，是完全跟胃酸沒關係。（不吃東西胃酸會出來侵蝕你的胃，是很多人迷信的錯誤訊息）
一些人如果有比較麻煩的血糖問題，確實就不適合斷食。
基本上我一直以來，有時候遲睡醒，然後馬上要忙，就差不多沒吃東西近20小時，到了晚上9點多才吃飯，對我來講根本不是甚麼大挑戰。也沒有胃痛。（胃痛或偏頭痛，有時候是跟壓力有關，特別是如果你注意一下自己這兩個痛發作的時機）
所以，過去的好幾年如果我是週末講課的話，反正要有早上工作到夜晚，我通常就順便斷食。斷食兩天，對我來講輕而易舉。
但，在今年年初的行動管制期，有試過要斷食，發現比較辛苦了。
試過好幾次要斷食，第一天的晚上會開始有點辛苦，第二天會要很難才能熬到傍晚。
可能隨著年紀大（江魔今年51歲），身體的機能大不如前，沒有以前那麼耐餓。
最近一次的斷食，因為我附加了一個技巧，結果就輕易的從星期一開始斷食到星期三晚上，共三天。
我發現要過渡斷食，很重要的一環是怎樣處理心理上需要意志力來抗衡食慾的關卡。
我曾經斷過一次100小時（4天多），我恰好安排到那幾天都是忙，還包括講課，也很容易過關了。因為忙這忙那，基本上沒有閒情去面對食慾，所以就過關。
呵呵，問題是行動管制留在家要斷食，沒有忙，會更容易注意到自己的食慾。在加上我家有很多食物，蛋、香腸、水餃、Ham、泡菜、泡麵、三文魚、魚頭、三層肉、羊扒、牛扒（普通的牛肉和A4和牛）
荷爾蒙所啟發的餓，其實就分鐘就會過去。食慾的餓就不同，前者是生理，後者是心理上的。
心理上的東西最麻煩的是，它任何時候都有可能出現。如果我的環境是沒有食物的話，心理上就不會浪費意志力的資源去糾結還要不要忍下去。我這幾個月每次要斷食，都很難很難熬過，有時候就只能熬一天。
其實我是把心理上要壓抑食慾（不是壓抑餓）的辛苦跟身體上的餓混淆，把心理的折磨當成了是生理上的辛苦。
那麼，後來我說怎樣解決呢？
我每一次都有不斷的測試各種方法，包括做強度的運動。
其實高強度間歇性運動也有辦法抑制飢餓感，這是有科學驗證的。不過食慾的心理問題，如果只是做運動，也就只是分心。
分心完畢後，回到現實的家中，還是有很多食物等著我啊！
我不斷的測試，包括了防彈咖啡。但其實脂肪是能夠解決飢餓感問題，哈哈，但還是沒辦法解決食慾問題。
所以，還是需要用解決食慾的心理技術。
我的一些學生可能就會想到用EFT的方法，我也想到。不過我沒有選擇用了這個方法，而是用來念力班裡面的『無意境』。
『無意境』的方法，我第一天斷食只是用兩次，就過關了。學過念力的朋友就知道，無意境的操作只是那幾秒鐘而已。
第二天斷食的時候，我不用『無意境』，而用一個簡單的呼吸法，也可以過關，但我的做法跟一般的做法不同。
一般Mindfulness Therapy 也會叫人就是食慾起的時候，集中精神注意自己的呼吸，讓精神回收。這舉動算是干擾了你的食慾的啟動過程，所以也會有效。但，我也看到這方法的缺陷 —— 它也只是分心。
我所設計的呼吸法，不是分心的操作，而是整合的操作。所以第二天，勉強說起來是做了兩次，就輕鬆過關。
為何我會說是勉強呢？因為第一次是有意識的做，第二輪要做的時候，已經不需要很有意識就做好。
第三天斷食也只是早上做一次，就夠了，因為我發現原來這方法還可以『預做』。
因為目前還是我本人的實驗階段，細節我就不多說了。今天是我第二輪的斷食實驗，我要看看我能否還是輕易的度過。（目前看到好像有效，因為剛才處理孩子的食物，我餵孩子吃那個本來是該死的Pizza和雞翅膀，我都沒有動心）
我發現那個『預做』的概念很重要，而且是非常重要！
呼吸法本來是佛陀最原始的修行。原意是用來解脫成佛，但，很少佛教徒去留意比較簡單的如何把呼吸和人間的慾望整合。你只是單純的要做呼吸禪（anapana sati安般守意）來禪定，可以引導你的心靈清靜，但也會導致禪修和日常生活是脫節切割的。
當然，我也不是完全憑空想出了這個方法。
多年前曾經有朋友告訴我他的孩子有一段時間會常無端的悲從中來的哭，某次被我遇到了。我見他哭得喘息，就走過去安撫他。
對小孩是不能講太多道理，也用不上太多NLP的言談處理的方式，因為小孩腦中的詞彙不夠。所以，我才想到教他用呼吸，再配搭心錨的設置，把呼吸和悲傷整合了後，從此就不再發作了。
我剛剛上一回的斷食，就是回想到這段經歷，結果，我的斷食期間的食慾問題也被處理好了。
回想起來，佛陀本人跟幾個師父學禪修後，都能達到很高的境界，但從禪定境界回到現實時，他發現還是沒有解決到煩惱的問題。
最後反而是他回想起小時候他坐在樹下注意自己的呼吸而進入了一個入神的狀態，他借用這個狀態來深化，最後就有所謂的解脫成佛。
解脫對我來講，太遠了，我興趣不大。
不過，會呼吸的人，要駕馭你的喜怒哀樂，要駕馭你的性慾食慾，不會太難。
#江魔設教
#廣渡群生
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