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跟孩子學習
聳立之牆之前一直是以衝刺的方式往上爬，昨天CoCo她們下課後到Ninja玩，問我把拔你可不可以摸到上面！ 跟著一起用CoCo的方式爬。
很有挑戰性，活動度需求很高、身體重心轉移要做得很好，才可以繼續往上！
試完之後的OS是：CoCo簡直就是壁虎，太強了！
後來看影片被一旁邵爺無辜的下滑笑到合不攏嘴。
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #從現在開始訓練應該剛好 #babyNinja @gymefitninja
洛基最新一集!
話不多說，就讓我們進入最新的一集，
與前幾集不同，隨著輕快的流行音樂，我們來到了...一間酒吧。
我們看到穿著便服的TVA獵人C-20以及Sylvie(也就是洛基的女版變體)閒聊，
此時Sylvie突然問了一句:
「有幾個人在防衛時間守護者?」
我們這才發現事情不對勁，畫面一切換，看到真正的Sylvie利用魔法侵入C-20的腦袋，
最後終於問出找到時間守護者的方式:TVA總部的金色電梯。
這時再接到上一集的結尾，Sylvie的傳送門原來是直接回到TVA總部，
在爆揍了幾個時間衛士之後，洛基也跟著回到總部。
這時Sylvie還試圖迷惑洛基，想當然耳，徒勞無功。
於是，兩人暫時休戰，前往附近的小鎮尋找能夠重啟時間平板的電源。
不用懷疑，散步時間當然也是更多小倆口吵架的時機
“slow down” to "and don’t call me Variant”
其實這裡有個拍攝巧思，
洛基在此處稱Sylvie為「變體」，因為對於洛基來說，他自己是唯一正版，Sylvie則是山寨，
但是講完這句話之後，鏡頭馬上切到兩人的背面，
洛基穿著的TVA夾克上寫著...
變體。
無論是哪一個版本的洛基，其實都帶著極大的不安全感，
強調自己獨一無二的存在，卻沒辦法不透過別人的濾鏡來看待自己。
在我們的洛基指著Sylvie說是變體的同時，
自己卻也是B-15獵人所稱的"cosmic mistake"，一個脫軌離開了命運道路的宇宙錯誤
不過，他還沒有意會到的是，做為一個變體並不是件壞事
與其說洛基是個宇宙的錯誤，他更像是宇宙賦予的全新機會。
這裡我得先解釋一下Sylvie到底是什麼人，
但MCU中我們所見到的Sylvie，明顯就是洛基的變體，不是從什麼平行宇宙來的，
那麼，一定有人想問「那為什麼她會從男生變成女生?」
啊...這又可以回到我上一集提過的「跨性別寓言」了，
Sylvie在這裡就與洛基說她從小就成為了一個變體，受到TVA追捕。
所以她很有可能是還在非常年輕的時候，在實驗變形術的時候，
發現自己比較喜歡這樣女性的自我認同
當然也就脫離自己在「神聖時間線」的設定，為了維持自己想要的樣貌，從此被TVA追殺。
她在這裡還說
"That’s not my name anymore… I’m Sylvie now”
也更進一步證實這點。
之前也談過幾次，洛基的性別設定是「流動」的，在小說中也說自己無論身為男女都非常自在。
而...容我大膽地說，這就是這個影集用非常輕柔的手法談論性別認同，
畢竟，Sylvie就是在尋求對於自己最真實的故事，
TVA也就代表著不容改變的傳統價值，
一再要求「神聖的時間線不容牴觸」，就像在說「你這樣會造成社會混亂」「我要怎麼教小孩」，
或者是像洛基這樣沒那麼明顯的質疑，覺得她只不過是個改過名子的洛基而已。
“oh so you changed your name, brilliant”
就如社會否定那些突破框架的人為自己創造的新故事。
看來這寓言非常成功，
因為我目前為止還沒有看到那群美國白人肥宅Youtuber憤怒地用同樣的標題和縮圖，
作影片哭喊迪士尼愛政治正確的影片。
(真的是有一整群人都在做這件事，而且訂閱數還不少，千萬不要去找)
兩人走到了一棟小屋前，Sylvie直接把劍掏出來，一腳把門踹開，
卻直接被其中的老婦實質意義上的轟出去，
洛基笑了笑Sylvie的粗魯行為，換他上場，看到房裡的照片，
巧妙變形成為她的丈夫，卻遭到跟Sylvie同樣的下場。
從這一段我們可以明顯看出，Sylvie雖然是個洛基變體，但是兩人個性相差甚遠，
你甚至可以說她跟一開始的索爾比較相像，魯莽、強硬，沒有洛基的狡詐氣息與優雅詞藻。
就連她手持的大刀跟洛基的匕首也有這樣的對比。
而這應該也跟他們不同的成長背景有關，
像是Sylvie在這集另一個橋段有提到，她從一開始就知道自己是領養的了，也沒有什麼母親的回憶，
所以，在她那條時間線之中，她可能反而是比較受寵愛的那個孩子，
被奧丁暗中視為王位繼承人的第一人選，才養成了這種個性。
而她還有提到魔法是自學的，
代表她從小是受到戰士訓練，這點也可以從她跟TVA的打鬥看出來。
由此可推斷，那個時間線也許也出現了一個行徑跟個性跟我們熟知的洛基比較相像的索爾變體
說實在話，我還蠻想看到那個版本的索爾的。
兩人在對話中才得知所有人都已經跑去搭方舟，試圖離開這個星球。
要搭上方舟，就得先上火車，但是就跟所有末日電影演的一樣，
只有最有錢的人才買得到車票。
兩人偽裝成警衛和囚犯蒙混上車。
當然，坐好了之後，又恢復這影集招牌的坐著聊天橋段，
洛基表示自己的魔法是母親，芙麗嘉女王所教的，
他在談到母親的時候，大概是這幾集以來第一次真正軟化，
談到母親，洛基不再能繼續維持自己滿不在乎的面具，
因為芙麗嘉是唯一真正理解他的人，
當然，對於我們的變體洛基來說，他的母親還沒死，
但是在命運的道路上，芙麗嘉的死已經是注定的結果了，
而且還是被洛基自己害死。
在漫威的《洛基》小說之中，芙麗嘉這樣說過:
「我知道這是什麼感覺，我知道那種渴求，我知道它並不會消散，只會愈發壯大」
對於洛基來說，他一生幾乎都是活在他人的陰影之下，
不斷地向外尋求陽光，卻只看到陰影逐漸蔓延。
奧丁想要一個充滿力量、剛強的兒子，
不注重洛基能言善道的天賦，更是阻止他進一步跟母親學習"女人的"魔法，
因此，洛基的天分，就逐漸轉成一種防禦機制以及詭計，
他不停地惡作劇與謀略，就是因為所有人都將他視為異類。
不過，只有母親芙麗嘉能夠看破這個詭計
因為只有她願意拋開這些外來的框架，看見真正的洛基
洛基對於幻術會有如此高度的掌握，其實也反映著其他人看待他，以及他看待自己的態度，
對他來說，他這個人一向都是透過別人的反射呈現在世上，
就像社會學家查爾斯‧庫利提出的「鏡中自我」理論，
「我不是我以為的我，我也不是你以為的我，我是我以為你以為的我」
雖然說這本身並不是壞事，
鏡中自我其實不是一個負面現象，而是每個社會化的人都必經的過程。
但是洛基已經把這個過程如此內化，只能從別人的眼光斷定自己的價值。
在他的大半人生之中，洛基一直不是洛基，
而是索爾的弟弟、奧丁的兒子、勞菲的兒子、薩諾斯的手下，
在到了TVA之後，更看見命運直接指派給他最殘酷的身分:一個反派。
洛基一生注定不是自己故事的英雄。
我們的洛基雖然沒有親身經歷《黑暗世界》洛基所承受的創傷，
但是，透過時間劇院播放的影片，他依然獲得同樣的啟示:
他不能繼續扮演別人為他定義的角色，
因為那位能看見真正洛基的母親，已經走了，
如果他繼續扮演著這位反派，那就真的再沒有人能夠，或是願意理解他了。
“she was the kind of person you’d want to believe in you”
不知不覺之中，兩人就聊到了愛情
當然，做為一個穿越時間與空間的故事，怎麼能夠不提到愛呢?
自然而然地提到彼此的戀情，
Sylvie談到了他與一個郵差的遠距離戀愛，
該不會是...史丹李?
不是啦，應該只是一個敷衍洛基的故事。
也反問了洛基是不是跟某個公主...或是王子有情愫，
洛基回答"a bit of both actually”。
你以為我提到跟那本洛基小說中與一名地球男人的戀愛史，都只是我又在那邊腦補嗎?
不要太驚訝，身為混沌之神，為什麼要遵守世俗的規則?
進入過場畫面，切回火車後，Sylvie已經趴在桌上睡著了，
此時洛基卻大方地在車廂中央與眾人唱歌，還換回自己原本的衣服。
雖然洛基號稱自己是享樂主義，但是我們從沒看過如此陽光的洛基，
看來這個變體已經愈來愈脫離本體了。
而且，世界末日即將到來，當然是要慶祝一下的啊!
(去看上一集解析這個象徵)
在唱完之後，洛基豪邁地摔杯子，說:
“Another!”
這當然是在致敬索爾在《雷神索爾》第一集說的”Another!”
回到劇情上，洛基行為引人側目，
最終被車上的警察yeet出車窗，Sylvie也急忙跳車，畢竟時間平板還在洛基身上，
狼狽地起身之後，才發現平板已經壞了。
不過這也有可能是洛基的騙術，
在《雷神索爾》之中有看過他掏出冰霜巨人的武器，
所以他的東西應該不是藏在跟現實世界實際有接觸的地方，平板照理來說也不會碎裂成那樣，
他有可能只是想要從Sylvie身上得到更多資訊，才這樣騙她。
but hey, that’s just a theory, A TV THEORY
光就預告來看，他們應該是真的被困在這裡啦，只是這個劇讓我變得有點太神經兮兮。
洛基這時靈機一動，想到透過方舟逃命，
但是Sylvie說方舟在神聖時間線上無論如何都會被摧毀。
當然，洛基身為洛基，反答了一句:
“Never had us on it”
於是，兩人就帶著這最後的希望，趕往方舟，試圖劫船。
在路途中，沒錯，又是兩人心靈交談的時間囉~
Sylvie解釋了她心靈控制的原理，
說遇到比較頑強的人的時候，需要動用對方以前的記憶來製造場景，
此時也不經意地提到她得用C-20為TVA工作之前的記憶。
什麼? 在加入TVA以前?
TVA的組織與全體成員不都是時間管理員所憑空變出來的嗎?
洛基當然馬上停下來追問，
這才知道，原來TVA的員工全都是時間罪犯，
被抹除記憶成為拉到總部，而不是被時間守護者憑空創造。
所以，這就是為什麼上一集C-20會驚恐地說 "It’s real”
還說"I want to go home”，
當然，她指的家並不是TVA，而是地球，她原本只是個平凡的女子。
基本上，TVA是一個由罪犯兼奴隸掌管、運作的監獄
(Thor Ragnarok Grandmaster slave joke)
同時，這也能解釋Mobius為什麼那麼喜歡水上摩托車了，
他很有可能是來自90年代的加州衝浪男子，喜歡抽大麻，不停地說wow
等一下...這不就是Owen Wilson本人嗎?
所以，我們在第二集看到莫比斯不記得自己留下的水痕，
還有懷疑法官跟其他的分析師交情甚好，
可能都是因為他在辦案的過程不小心想起真正的過去，而再次被抹除記憶。
那麼，問題就來了，這一切的大陰謀是為了什麼?
為什麼「時間守護者」(如果時間守護者真的存在的話)要用鐵腕統治時間線?
為什麼要抓這麼多人來洗腦、奴化?
除了我上一部影片有提過的推論，
也就是時間守護者可能是因為人們先否決自己的自由意志，
兩手一攤接受命運宰割，才憑空而誕生的勢力以外，
這，當然很有可能跟漫威另一個薩諾斯等級的大反派，征服者康有關。
想想看，征服者康就是在各個時空亂竄，確保自己在唯一的時間線之中統治一切，
而在漫畫中協助他進行邪惡計畫的愛人是誰?
正是Renslayer，也就是這影集之中的法官，只有她號稱見過時間守護者，
而且又剛好坐在長得很像征服者康的雕像底下，
這是不是太明顯一點啦，我需要更困難的一點阿漫威!!
康很有可能就是透過她來維持整個TVA的秩序。
或者其實沒那麼複雜，Renslayer自己本身就是個大反派啦，
還記得在汪達幻視的時後所有人都不覺得阿嘉莎是真正的幕後黑手嗎?
#mulan #花木蘭 #迪斯尼
迪斯尼花木蘭用了2億美金究竟拍了什麼東西？
我第一次會看了電影過後，忍不住會做影片來吐槽的，應該只有這一次吧！
應該從何開始呢？
不如我們先從傳說的由來開始，然後再來批評這一次迪斯尼花木蘭電影吧
花木蘭是中國的民間傳說，開始於隋唐時代，也就是唐朝之前，剛開始只是以口述的方式在民間傳開，到了唐朝，才正式有了書面的描述，由唐初的國師李藥師，根據北朝民歌的傳說特徵，以完整的文字作了【木蘭辭】，用38句短詩描述了木蘭從軍的故事。
其中一段就是：昨晚見軍帖，可汗大點兵，軍書十二卷，卷卷有爺名，阿爺無大兒，木蘭無兄長，願為市鞍馬，從此替爺征。那這裡大家有看到，他寫的是可汗，不是皇帝，因為裡面就是Khan，現在變成了很多印度和巴基斯坦的大姓。
在古代北方的民族對於君主的稱呼，所以故事背景應該是在北魏時代，大概是公元402年，而最早把君主的名字從‘單于‘改成’可汗，就是柔然汗國，
由於故事的背景是中國少數民族鮮卑族所建立的北魏，因此他們稱他們的君主為可汗。詩句裡面也有講述，木蘭從軍超過十年，由於北方的人常年穿著比較厚的衣服，北方寒冬也鮮少沖涼，加上如果她真的混進軍中十年應該是有可能的。
首先她必須非常的平。。。那麼鬍子怎麼辦？月經來的時候怎樣辦呢？我們就當以前的男生都沒有看過女人啦～也或許北方的女生長得和男生一樣壯，也或許他們看過從軍的女生，已經見怪不怪了。
大概講解了歷史背景，現在開始吐槽了，
我真的不知道他們用了兩億美金來拍了什麼東西，只覺得就是請了一大堆中國演員來講英文，我都不介意啦～但是也不要那麼的離譜啦！
首先是劇情，花木蘭這次加進了‘氣’這個元素，感覺好像是春麗出波動拳，但是又沒有哦～～如果有還比較有看頭一些～～花木蘭還會太極拳哦～那時張三豐都還沒出生啦～Ok啦～我就當是一個虛構的中國啦～這次的花木蘭沒有了木須龍，反而加入了一個好像風箏的鳳凰，第一次看到的時候，還在想誰在放風箏。。。
裡面還說鳳凰是保護皇上的守護者，拜託啦～天子是龍，而皇后是鳳，不是什麼守護者，我還以為劉亦菲要和李連杰在一起哦～～
還有那個一樣運用氣的鞏俐，變成了西方的女巫，還可以變成老鷹飛來飛去，Ok啦～我就當作是虛構的東方巫師加氣功武打飛簷走壁的去去就來，但是在怎樣創造，也麻煩你給一些合理和邏輯吧！我還以為劉亦菲到最後會變成鳳凰和鞏俐的老鷹打架呢！那還有看頭一些，對嗎？
再來就是劉亦菲，我是非常喜歡她的，她永遠是我心目中的小龍女，但是選角選中她的時候，我就開始擔心她能不能Carry到這個角色，並不是她太過仙氣，也並不是她女扮男裝說服不到人，而是打鬥場面太過多剪接，由身形魁梧的替身人員替她上陣，然後轉身就放她甩髮的鏡頭，一個兩個就還好，太多玩弄鏡頭，我也很想說服自己劉亦菲可以打贏身形魁梧的柔然兵，但是不行呢～再來就是那個氣，編輯講了這個氣過後，就沒有看花木蘭在電影裡面如何使用出來，最厲害的不就是用腳踢這個，踢那個飛去殺死敵人咯～～我還以為我在看少林足球呢？劍。。。並不是這樣踢的。。。並不是劉芳菲的錯，是導演和編輯差啦～～而且製作公司還可以通過才搞笑。。。
再來就是甄子丹，我還以為會有更多的武打場面，會教花木蘭更多的武打動作，學習詠春啊～波動拳，鳳凰拳啊～～等等
但是很多東西就用‘氣’輕輕帶過，可能那個不是氣啦～～是主角光環啦～Cincai踢兩腳，轉個筋斗就可以打贏對方的兵。
再來就是李連杰，其實你們不需要找功夫皇帝來演站在那邊不動的皇帝啊！你可以找黃秋生做的劍聖啊～反正就不用武打，不是白白浪費了他嗎？
如果你還沒看過花木蘭的電影，接下來我要劇透了，如果你不介意，那就繼續看下去。給你十秒的時間關掉這個影片。
故事就是出現在福建省的土樓，是的，不符合時間背景，他們不care啦～的確土樓是很好看啦～然後木蘭就代父從軍，偷了她爸爸的盔甲，劍和軍帖自己離開家裡了。但是那個盔甲好像可以縮小一樣，剛好變成花木蘭的size哦～Ok啦～～不care啦～
然後木蘭就迷路了，有一隻風箏般的鳳凰出現帶她去到軍營，就認識了一班兄弟，還和一個同輩的洪輝不打不相識，有點曖昧但又點到為止，由於甄子丹太年長不適合於劉亦菲拍拖，因此他們硬加入一個男主。。。。不是男主吧～應該是可有可無的角色，然後就是軍中的一些訓練，我還以為我看TVB的連續劇，小貓兩三隻的在訓練，打戰場面也是。。。Ok啦～沒有budget了，接下來就是飾演女巫的鞏俐出現要殺了劉亦菲，然後是因為厚厚的裹胸布擋了致命的飛鏢。。Ok啦～不是裹胸布，是盔甲擋了飛鏢啦～而不關硬氣功的關係，我還要劉亦菲煉成刀槍不入了。然後她就殺回去直接回复女兒身，放下飄逸的頭髮，就衝回去救他的同僚。（因為是忠，勇，真，要真嗎！不能說謊言。。。）
回到去後，只見柔然用投石器丟出火球，攻擊那些只會傻傻用盾牌來抵擋的士兵，而且還是甄子丹命令的守著原位，不是吧～感覺就好像任人宰割一樣。我們中國有多少陣法啊，但絕對不會有一種叫活活等死的。
那花木蘭就拿了幾個頭盔，繞到敵方後方，是因為有雪山嘛～所以要引敵方用投石器打向雪山引起雪崩，拜託，你可以以為你聰明，但是不要認為別人是智障好嗎？才幾個頭盔，和幾支箭就要柔然兵轉他們的投石器360度去丟你，真的是丟你咯～～找幾個士兵去殺你不是更快嗎？
OK啦～～是因為花木蘭的 ‘氣’的關係，令一大堆士兵變成智障。。。然後雪崩了，花木蘭還可以騎馬去救洪輝，Ok 啦～我又當那種馬會滑雪的，是我孤陋寡聞啦～沒有看過滑雪的馬。又是氣的關係，她美人救英雄。
然後當然是因為假扮男生從軍被發現，然後就被逐出軍中，鞏俐就邀請她加入，並且還和她說Bori Khan的計劃，Ok啦～我又當鞏俐很天真的覺得可以洗劉亦菲的腦，麻煩你可以懷疑一下嗎？Ok啦～我又當這個女巫入世未深，很天真很傻。。然而花木蘭回到軍中說服將軍甄子丹，甄子丹不止原諒了她，還給她帶隊。。。你這個剛剛進入軍中的小兵，憑什麼帶隊，甚至將軍也跟著你一起瘋。。。Ok 啦～又是 ‘氣‘讓人相信並且追隨她。。
而在皇宮哪裡，皇帝李連杰還會蠢到，被bori 可汗‘邀請‘到新的皇宮裡面，他去的原因就是’要好像殺他父親一樣殺他‘，你不可以找一堆士兵去活抓他，然後抓回來你的皇宮裡面，慢慢享用嗎？
Ok啦～就當他們兩個人惺惺相惜，情不自禁啦～～要相約在新的皇宮決鬥，只帶來幾個手下去，被敵人暗算，（我不暗算你，真的對不起自己哦），那Bori Khan的手下用帶有繩子的箭射他，不是要殺他，只是要活抓他，而且那些箭怎樣射，就是射不中李連杰哦～～要知道不射中來捆著他，是比射中他更難哦！！兄弟，好箭法啊！
然後又是那個風箏。。。。那隻鳳凰帶劉亦菲去到皇宮裡面，在裡面用最簡單的句子就說服了鞏俐，並且還會幫花木蘭帶路去救皇帝，當然啦～壞人一定是在等他的觀眾到來才可以殺他的。結果鞏俐還幫她擋了一支箭犧牲了。看到這裡我真的不知道要怎樣反應了，沒有半點難過。。。
然後就是Bori Khan和花木蘭打了起來，然後跳上一直中間有繩子綁著的木條上，而且白痴的，那個Bori Khan還跳了上去，拜託，你一開始飛簷走壁登上了城門，又飛刀來飛刀去，你飛刀去割斷那隻繩子就好啦！！為何那麼傻孩子。。。跳上去和人單挑啊！
然後就被人割斷繩子掉下去，還不死，還射箭去殺皇上，皇上徒手抓住了箭（可能剛開始太多箭，接不完），然後還好像打排球，不是。。。好像藤球一樣，set 高高，給劉亦菲殺球。。。
講到這裡，我真的不知道該怎樣反應了，這個導演和編輯除了沒有邀請中國人去做顧問，而去找一些外國導演，沒有考察真實傳說背景之下，自己覺得是這樣的自大，傲慢的態度去導演這個電影，除了這些之外，那些一大堆不合理，連騙小孩子都騙不到的三流劇情，浪費了一大堆很好的演員，一大堆金錢，還有那只好像風箏的鳳凰。。
我真的看不到有什麼優點這套電影，你們有發現的話，來留言告訴我。。
好啦！不說了，如果你還有什麼想吐槽的電影，記得給我知道，我是Tommy，我們下個奇異世界見！Bye Bye
《服役心得》
教育服務役145梯-第130期管理幹部-張嘉軒，彰化縣永興國小
許多人還是認為替代役就是不用出操不用進行戰技訓練不用拿槍打靶投擲手榴彈的爽兵…認為教育役就是站在門口當警衛、坐在辦公室接電話、走來走去送公文…嗯，不可否認這些工作也占據了我們不少的服勤時間，但我們教育役也花費了很多的心力在為教育盡一份心力我們維護校園環境與安全，只為了給學生一個安全的上學環境，我們憑藉著各自的專長陪伴學生度過一段最單純的時光，我們將過去二十幾年社會投注在我們身上的資源，回饋到國家的未來上。
替代役與常備役都是兵役，只是工作的性質與內容不同，無所謂誰輕鬆誰艱苦，真要比較起來，反而替代役的貢獻相對常備役更多元，更與社會接軌，重點完全是態度問題而已。看看我們教育役，不論高山、離島、偏鄉，只要有學校，有學生，就有我們的足跡，在這些地方生活更為不便，更需獨立自主，但我們卻不以為苦，因為我們心中充滿著愛，我們知道用心的陪伴與守護都足以影響一個學生的一生，這是多麼偉大又有意義的工作啊！我以身為教育役的一員為榮，相信你也是！
當兵前，常聽長輩說當兵那段日子是人生中最精實的日子，每個男孩過了成功嶺才會變成男人，但那時的我總是嗤之以鼻，心想，我哪裡還有甚麼需要學的啊。走過成功嶺說長不長、說短不短的三周，雖說不太想承認，但是，我的作息變得正常，體能明顯變好，更學到了如何與其他人合作。一開始我常認為基本教練所教的東西相當無所謂，然而，動輒上百人的團體不論要做甚麼事情，這樣的秩序都有其必要性的，它不只代表了我們的紀律，也真實地反映在我的效率上。身為教育役，我們應用所學，透過不一樣的方式向國家貢獻心力。現在，人雖已離開成功嶺，但是我看到了資質最高的教育役男們在高雄澄清湖表現得出類拔萃。再加上，長官們就像大學生辦營隊般盡心盡力，每天忙到三更半夜，又隨晨曦灑落時分開始一天新的工作，這樣事必躬親的努力，我想各個役男都看在眼裡的。所以，再分發之後，我也將以這般的態度將教育役的精神散布下去。
或許，待我垂垂老矣之時，也將向我的後輩說出這段日子，這段讓我人生有了大大的改變的日子。
2015年2月9日是我來到彰化縣永興國小的第一天，永遠記得在澄清湖專業訓練的時候專員說你選到的學校是因為有緣分才會選到，一方面也是因為住在彰化所以要回家鄉服務的概念，另一方面是要讓自己有時間可以準備面對未來職場的挑戰。
一到了永興國小，這裡的學生真的很活潑，學校的教職員也很熱情，剛來我的管理人總務主任也很熱情的請我吃午餐-大腸麵線，學校剛好還有一位替代役學長棋元也給我很多幫助讓我很快的適應學校的生活。
因為我的勤務其實就是每天早上跟傍晚負責開關門、協助工友大哥維護校園整潔安全，還有在傳達室執勤，因此常常會接觸到很多老師、家長還有小朋友，有時候在走廊上看到小朋友在奔跑就要發揮教育工作者的精神要跟小朋友說這樣的行為是不行的會受傷，也是培養我耐心的一個方式。
其實真的覺得很幸運來到這間學校服役，這就是緣分吧!當時選單位時我因為是半家因所以可以優先選擇在戶籍地服役，但當下上台撕榜單的那一瞬間想都沒想的就決定了永興國小，老天爺安排了這個際遇，或許就是我人生其中之一的轉捩點也說不定，抱著隨遇而安的態度來創造服役生涯的價值。
從服役的開始到結束，可說是身經百戰!體會什麼叫做達成不可能的任務，學習多項專長，油漆、綠化、攝影、製片⋯等，與其說是工作，倒不如說是為校園盡一份服務之心力，留下不可抹滅的價值，那才是最具珍貴的意義。另外，學校的青春動力來源不外乎來自小朋友與老師，很開心近距離與孩子們的接觸，可感受孩子的天真、喜悅，讓生活增添了活潑的氣息，看到愉悅爽朗的笑容，對於身為教育服務役的我們是最棒的回應!最後，在緣分的牽引之下，讓我認識最喜歡的你們，一群亦師亦友、親如家人的老師、替代役學長學弟、護士姐姐、學生弟妹，因為你們的存在，讓我感覺生活的每一天是充實是幸福是珍惜的，謝謝你們對我的包容、照顧與指教。
在服役的過程也很榮幸很開心能夠擔任管理幹部，讓我可以有更多的機會可以去接觸其他役男幫助他們解決問題，第二次回去澄清湖受訓真的讓我感觸良多，也認識到全國各地的優秀管幹夥伴，讓我在服役期間可以拓展人脈，藉由每次與管理人和役男夥伴的訪談過程中讓我收穫很多，也讓我體悟到應該要把在自己學校的幸福感分享給其他役男夥伴，服役這一年，大概是影響我人生最重要的一年，我在這裡發現服務的價值，感謝教育役的長官，讓我成為管理幹部，藉由這個身分，讓自己想要服務的理想，能夠放大到校園，還有社會的各個角落，感謝彰化縣聯絡處的教官們的肯定，讓我有機會分享自己的成長歷程，感謝我的服勤處所永興國小的肯定，讓我有舞台發揮自己所長，更感謝教育部黃專員以及何沛珊教官的支持，管理幹部受訓期間讓我加入了「教。寓意」製作團隊，藉由不一樣的視覺呈現，散發更多感動，最後更感謝我服勤處所的長官，以及役男弟兄們，因為有他們的支持與鼓勵，我才能夠心無旁鶩的為這一切努力著，謝謝教育服務役，因為這一年，我著實感受到服務的美好。
也很幸運的服役剩下的半年裡，來了一位一般替代役的學弟偉榕，真的很開心偉榕來跟我當夥伴，跟我共處的五個多月裡謝謝他時常給了我很多幫忙，也聽我講了很多天馬行空的夢想還有一堆屎話，也希望未來有一天能夠在一起共事，做我們想做的事業。
其實在永興國小的這11個月說長不長說短不短，但是其實在這個學校真的每位教職員都很親切也對我很好，尤其總務處佳琪主任、教務處銘國主任、學務處玉華主任、輔導室燕惠主任、總務處耿銘組長、護士姐姐、瓊儀老師⋯我想我應該會在役期結束的那日還捨不得離開吧!還有幾位小朋友也令我印象深刻，就讓我用相機記錄和他們美好的回憶吧!若問我再給我一次機會選擇教育役的服勤學校，我一定會選擇永興國小，因為永興國小讓我這11個月過的非常不一樣。感謝永興國小的你們，謝謝你們。收拾行李這一刻，才真實的感受到自己要退伍了，很不捨！服役生涯結束，但教育役的精神會無限延續，一起努力，感謝大家！
我確信當一個人出現在另一個人的生命中，一定是充滿了各種不一樣了意義與緣分；而我，在這群小學生成長的重要階段中進入了他們的人生，我覺得我不能只是他們生命中的過客，雖然一年的時間可能只占了他們成長足跡的一小部分，但我願意用我最多的力量，讓這一小部分不可抹滅。
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從現在開始訓練應該剛好 在 Fw: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎? - 看板YOLO 的美食出口停車場
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Vo3HXgG ]
作者: jeff0801 (Jeff_Liu_0801) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?
時間: Thu Dec 3 08:42:03 2020
Hi 鍵盤巨巨/肌肉白癡來回文了
肥宅本人
之前在台北從事體適能產業
教學過的學生大概70%左右超過60歲
不敢說看過所有的老人
但應該至少看過的老人比一般人多
目前有的跟老人比較有關係的證照：
ACE-CPT
美國國家運動委員會 私人教練
NASM-CES
美國國家運動醫學學會 矯正性運動訓練
AASFP-Fitness Therapy Level 3
亞洲運動及體適能學院運動治療三級
FAI-FAS
美國功能性高齡訓練機構 高齡族群功能性訓練
現在在英國(蘇格蘭)偏鄉的大學店愛丁堡大學唸肌力與體能碩士
期末剛交出去的特殊族群肌力訓練課程的一篇報告
剛好寫的題目是講阻力訓練對老年人的效果，睡前順便回一下OuO
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言：
: 一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎
簡單回應：大概對，但也不太對
老化最明顯的現象就是身體的退化
包含各種層面，但這篇只會提到我比較了解的部分
1.肌肉系統
2.骨骼系統
3.一點點只有一點點神經系統
沒提到的還請其他大大補充
首先人類從出生開始隨著年齡增長，肌肉骨骼會跟著成長
＂正常人的狀況＂
（不要拿健美選手或專項運動員等等，可能40歲左右還是生涯高峰來講
也不要跟我講你認識一個一百歲一直喊＂無馱無馱＂的金髮老人超壯可以抬壓路機
或一百多歲喊完＂術式展開＂可以徒手打斷日輪刀然後把人變甜甜圈的
那種都是特例，超級離群值，我說的是正常人！)
正常人肌肉量大概會在20-25歲左右達到這輩子的高峰，接著會緩慢緩慢地減少
過了四十歲左右，肌肉減少的速度會甩噴完開始加速
六十歲肌肉流失會開N2氮氣，所以再加速一次
先前的研究指出老化的影響下，40歲以後每十年減少3-8%肌肉量
NSCA在2019年的報告中提出的是每年會平均流失1-1.4%下肢肌肉量
但神經系統也會一併退化導致力量的流失會比肌肉量更多
所以有其他研究顯示65歲以後每十年減少的下肢肌力可能高達15%
"肌少症是一種隨年齡增長或因不活動(患病、意外等)發生的肌肉萎縮
特徵是骨骼肌的總量、質量與力量的退化性喪失，損失的速度及程度
取決於運動程度、身體狀況、其他病症、營養及其他因素"
簡單來說就是退化到肌力衰退，肌力低到沒辦法讓你正常活動了
除了高齡老人之外，長時間臥病在床沒辦法活動肌肉神經系統也會退化
美國的統計結果，大約只有8.7%的老人從事肌力訓練(數據是真的啦 不是我故意講87= =)
運動風氣盛行的美國都才不到8%（我懷疑台灣從事肌力訓練的老人應該0.8%都沒有）
美國60歲以上人口大約有10%罹患肌少症，80歲以上超過50%有肌少症
台灣的話可能更多，畢竟有很多老人的日常生活很容易導致肌少症的惡性循環
（舉例我認識的老人而已，不代表所有老人）
整天坐著看電視←日常活動就累，更不想動，進一步降低活動量—
∣ ∣
↓ ∣
老化加不活動肌肉量及肌力減少 ∣
∣ ∣
↓ ∣
因為肌力下降導致日常活動更費力，光站起來或走動就很累—
肌少症是正常老化現象下，神經肌肉骨骼不斷退化的結果
現代人平均壽命超過80歲，樂觀一點你40歲才開始退化
那也等於你有半輩子都在退化
所以一般普羅大眾的情況下，除非你找到石鬼面然後戴上
不然有50%以上的機率你可能7、80歲以後就只能或躺或坐了
喪失自主生活的能力，簡稱失能
到時候不要說要去埃及殺吸血鬼，可能連從馬桶上站起來都辦不到
但正如前面所說的太多其他因素會影響了
個人的基因、生活型態、日常作息、飲食、運動習慣等等
通通都會影響到你的肌肉量
所以可能你大姨丈的二叔公的表弟的女兒的堂妹的兒子的乾爹糖糖阿宏每天在工地搬磚
60歲還比一般20歲的大學生強壯粗勇，但不代表肌肉退化是唬爛
這是證明體能活動能夠抵銷甚至逆轉年齡增長老化帶來的退化效果
: 那古代人 不就一堆肌少症的?
古代人要看你講的多古代啊，人類在上個世紀初約一百年前
1900年第一次世界大戰以前左右的平均壽命是50-60歲
對比你現在21世紀普遍的平均壽命是80-85歲
你看多爽出生，21世紀伺服器創角就送1.5倍壽命
更不要說再早之前的話，魔戒或冰與火之歌的中古世紀
一般平民老百姓可能平均壽命才30-35歲
整個中土世界三部曲超過65歲老人好像不超過十個（精靈矮人等其他種族不算）
古代一般人根本來不及得肌少症就死了，何況古代一般人生活每天都在勞動
哪能跟現代人一樣整天坐著躺著12小時
所以肌少症其實是相對非常新的文明病
31年前，1989年，正妹安九拉把貝AngelaBaby出生的同一年
Dr. Irwin Rosenberg艾爾文教授才提出肌少症這個概念
也就是肌少症如果是出道女優的話，肌少症比波多野結衣(1988.05.24)還年輕一歲
這三十年才被發現被定義，大家開始慢慢研究的病症
所以很多人不了解不知道肌少症，甚至根本沒聽過
尤其這種資訊亞洲大眾往往落後歐美十年以上
所以留言會有人覺得這跟網路課金成癮症候群一樣
只是為了行銷而發明出來的病名也是很正常的
但肌少症是貨真價實，很多超多爆幹多老年人都會遇到的狀況
: 難道一輩子只做有氧訓練 最後真的肌肉會少到不行嗎 還是少到一個階段會停止?
運動都是要講強度的，如果你的有氧訓練指的只是低強度的
大部分老人家的太極甩手、公園快走、大媽廣場舞
那真的是做爽的，到最後肌肉真的會少到不行
但你的有氧是高強度的，而且＂從年輕或中年就長年持續的運動＂
划船、有氧拳擊、三鐵或帶著哥哥送的笛子到處斬鬼等等
持續運動幾十年的話，那基本上要維持基本生活能力到7、80歲應該也沒什麼問題
但重點是要＂持續運動＂
年輕都不運動，到五六十歲退休才突然開始想運動的話
很容易變成：
1.運動強度不夠效果不大
或
2.運動強度太高結果運動傷害
上面這兩個結果是個人接觸過的經驗而已，沒有實驗或統計數據支持
: 不過重量訓練這種事情 真的大概近十年才開始流行
: 以前大概只有運動員知道要重量訓練
: 圈外的 還以為重量訓練是要變成阿諾那樣的
: 難道，重量訓練未來會成為人類健康的關鍵嗎? 告訴我 好不好!
: (今天看到YT影片，他拿出關鍵證據 說重量訓練非常重要 嚇我一跳)
重量訓練、阻力訓練、肌力訓練等，運動科學相較醫學、物理等等
運動科學本來就是一個比較新的領域
而台灣在這方面大概又落後人家可能10-30年
台灣大部分的觀念還停留在做阻力訓練就是要變健美先生那樣
就有點可惜，其實真正應該做阻力訓練的是中年人及老年人
而不是年輕人，年輕人不做阻力訓練其實也不會怎樣
頂多穿衣服比較鬆或比較緊而已
老年人從事阻力訓練的差異才是真的到天差地遠
一樣年紀75歲的的老人可能
1.整天躺在床上，不太能行走，出入上下樓都要靠人照顧
2.可以去參加三鐵而且完賽、放假可以去爬百岳
試著想想看，如果訓練可以讓他從老人1變老人2
那訓練對他們人生的改變和意義有多大
以下用阻力訓練Resistance Training做討論
包含所有:
Body-Weight徒手訓練
Machine-Based機械式器材
Free-Weight自由重量(含槓鈴、啞鈴、壺鈴、棒鈴、沙袋、藥球、你媽等各種訓練工具)
以及彈力繩、水壺等等
當然從事所有的運動幾乎都會對健康有益處
這半個世紀以來，已經有無數研究顯示
對於提升肌肉量與肌力，重量訓練是最安全、有效率的訓練方式
就好像所有的呼吸法都能提升能力幫助斬鬼，但 ☆★日之◎呼吸★☆ 就是最強的
研究也指出了＂正確的技巧＂訓練下，阻力訓練受傷機率幾乎是所有運動中最低的
(臨時找不到那篇研究，好像平均受傷0.3次/每訓練一千小時吧 有點不確定
只記得阻力訓練好像倒數第二還第三，然後CrossFit跟足球橄欖球受傷機率爆幹高
難怪光速蒙面俠21動畫被腰斬)
老人很愛的打球、跑步等等，受傷的機率反而還比重量訓練高
研究來看阻力訓練基本上是維持肌力、肌肉量對抗老化最簡單也有效的方式
甚至不只能減緩老化的影響更逆轉老化，讓高齡族群失去的肌肉量與肌力增加
像用時間寶石一樣，讓身體素質重返回到高峰
對於高齡族群抗阻訓練真的有很多益處，以下列舉幾項已被科學證實的：
1.增加肌肉量(Muscle Mass)、肌力(Strength)、爆發力(Power):
阻力訓練對老人最大也最常被提到的好處，增加力量對維持老人自主生活能力很關鍵
尤其是下肢肌力及爆發力，從最基本能夠不用坐輪椅或拿助行器、
過馬路可以快走不用擔心紅燈倒數、可以自由上下樓梯膝蓋不吃力、
出外上公廁可以蹲著等等，都和下肢肌力息息相關
而且力量增加可以拿起更強大的武器
本來逆孫吸毒只能拿拖鞋打孫子，重訓之後可以換雙手持藍色拖把
2.增加關節強度及活動度
久坐不動加年老退化，關節也會老化、退化
除了肌肉之外，軟骨、肌腱、韌帶等組織也能夠透過阻力訓練得到強化
進一步去保護關節健康
（老實講老人很愛吃的各種關節保健食品都沒啥用，不是完全0作用就是效果微乎其微）
3.增加平衡能力(尤其對老人來說日常生活中對於避免跌倒很重要!)
重訓也能增加平衡能力，很大程度去幫助老人在日常生活中減少受傷（尤其跌倒）的風險
所以重訓也會＋敏捷，讚
4.增加身體骨質密度
老化除了肌肉、關節之外，骨頭的骨質密度也會下降，尤其是女性會下降更多
個人經驗基本上今天一個老人有肌少症，大概八成也會有骨質疏鬆
很容易聽到老人在家跌倒就骨折啥的，但很少聽過年輕人在家跌倒骨折
就是因為骨質密度差太多，重訓除了增加力量之外，防禦力也會上升▲▲)
5.增加認知能力、心理健康
阻力訓練除了能夠會有生理上的適應外，對神經系統＂大腦＂也會有刺激
研究也證明了對老年人運動能夠增加認知能力、減低失智症的風險
除了力量防禦敏捷之外，智力也會＋＋
尤其越複雜的動作或以前沒從事過的運動，在身體學習動作的過程
大腦會啟動很多部分去學習＂做出動作＂，所以學習運動其實對神經系統是很好的刺激
比起靜態活動數獨、下棋等等或許能帶來更大的益處
心理健康也能夠透過重訓提升，研究顯示有運動習慣的老人對生活滿意度更高
＊我智障文組，神經跟心理和抗阻訓練的刺激影響的機制有點看不懂
我看結論而已，還請了解的大大補充
7.提升免疫系統
阻力訓練也能提升身體的免疫系統，幫助身體去增加抵抗力
但抗阻訓練刺激免疫系統的機制我低能文組，也是有看沒有懂，直接看結論
總之！ 魔防ＵＰ ！
8.幫助對抗慢性病
對於常見的慢性病(心臟病、高血壓、糖尿病、慢性代謝症候群等)
阻力訓練能提升心血管系統的健康，增加心臟功能，幫助穩定血壓等
也能幫助維持血糖穩定、提升胰島素敏感度等等
很多研究都已經指出了抗阻訓練是對治療改善許多慢性疾病相當有效的方法
對於還沒得慢性病（？的老人，也能很好的防止慢性病的發生
（6.跟7.這方面看過幾篇論文而已，背後機制了解還不深，懂得還不多，
歡迎各路高手幫忙補充或如果有誤還請指正）
簡單總結：
對於抗老化以及維持高齡族群的健康和提升老年的生活品質
抗阻訓練是一個很有效且有效率的方法
在＂專業人員＂的安排指導監督下
能得到很多的生理上及心理上益處和很好的效果而且風險很小
但要說是唯一的解藥感覺又有點太過頭了
基本上對老年人來說所有能夠安全從事的運動對他們的健康都有益處
只是訓練方式帶來的成效的大小和受傷的風險不同而已
而對於久坐沒有運動習慣的所有族群來說（就是說你，肥宅）
只要願意開始從事體能活動，不管什麼運動
高爾夫球、爬山、練劍技、健走、騎車或重訓或瑜珈、皮拉提斯
只要有從事運動，然後運動強度在＂自己能力範圍之內＂的話
所有的運動都是利大於弊而且能帶來很多益處
抗阻訓練只是其中一種運動，而剛好對於提升肌力、肌肉量來說是最好的方式
只要願意離開久坐的生活型態去參與運動對健康都是好事
最後提供一個簡單的高齡族群抗阻訓練計畫模板：
8-15下/1-3組*6-10個涵蓋主要肌群的多關節動作（例如：深蹲、弓箭步、引體向上等）
訓練盡量由低強度→中強度→高強度→低強度收操
記得要暖身然後訓練過程，不要突然間強度提升太多，並視狀況調整訓練
我個人認為比起訓練效果更重要的是降低受傷的風險
強度的話不太建議老人家測1RM最大肌力，所以可以用自我感覺RPE去算就好
RPE 1-10分(1分最輕鬆像躺著看電視-10分最累扛50斤走50哩山路不換肩)
大概每次做完訓練感覺6-8分就可以了
2-3天/周(盡量每次訓練之間至少間隔一天，老年人恢復速度比較慢）
e.g.
暖身5-15分鐘
鳥狗式30秒*2組
棒式30秒*2組
臀橋15下*2組
前蹲舉(Front Squat)
15下*1組 10公斤
12下*1組 15公斤
10下*1組 20公斤
深蹲推舉10下*2組 20公斤
站姿划船15下*3組 12公斤
弓箭步行走*2組
伸展
＊但最好的話還是可以依個人狀況設計訓練計畫
畢竟個體間的差異性太大了，沒辦法找出一個通用於所有老人的訓練計劃
這只是一個簡單大眾化有點效果風險不大的簡單訓練計畫示範
＊已經臥病在床、身患多種慢性病等等，高風險族群麻煩先去找醫生檢查
醫生確定身體狀況可以運動之後再去找教練訓練
有職業道德的教練遇到這種學生也會要求先去找醫生或其他專業人員
但理論外實務上總有很多障礙阻止老年人從是阻力運動
目前最大的問題大概是知識上的不足
台灣還不像國外，從在學校可能開始就會接觸甚至學校會教重量訓練等等
台灣大概超過九成人口不知道如何正確的執行動作以及阻力訓練應該怎麼進行
很多年輕人都不知道怎麼做了，更遑論65歲以上高齡族群
再者動作都不知道更不可能知道怎麼去安排一個適當的訓練計畫等等
而更多人是覺得不想花錢去做運動或覺得沒有場地或沒有器材等等
其他的障礙可能是如何找到所謂＂專業的人員＂
畢竟台灣健身產業中濫竽充數的健身教練太多了
充斥著無數吹牛皮號稱自己是五影實力
結果連木葉丸都不如，下忍考試都還沒通過
要讓長輩開始訓練的話，老實講經濟上可以負擔的話
真的請一個＂專業＂的教練會方便且安全很多
理論上大概10-30堂課就可以獲得之後自主訓練的能力
不過還是因人而異，畢竟也遇過很多長輩就是子女丟來健身房托嬰的
來了覺得有動就好，上課就一個口令一個動作，完全沒有想學的意思
但台灣的教練素質參差不齊，所以罩子放亮點，慎選教練
尤其容易受傷或出問題的老人
而堅決不想花錢的話，建議可以從徒手的簡單肌力運動開始
網路上很多資源可以學習，但也是慎選
畢竟網路上一堆健身網紅，根本也不知道自己再教什麼，動作怎麼做
長輩在家中徒手訓練有持續訓練，之後要增加強度的話
可以再從壺鈴、沙鈴、藥球等等比較不占空間的也較便宜的器材去做購買
*理論上大重量低次數的訓練更能增強神經肌肉系統的肌力
但沒有監督及指導下的大重量也更容易造成風險
所以基本上所有的推薦都會推薦8-20下這種中等強度中高次數的訓練
操作上會較安全
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exercise in men receiving androgen deprivation therapy for prostate cancer. J
Clin Oncol 21:1653–1659, 2003
健身相關、訓練方面還有什麼問題想問的話，歡迎指教
*補回應問的圖
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.74.64.249 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1606956129.A.A90.html
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.249 英國), 12/03/2020 08:43:58
得有的教練太激進的方法反而會嚇跑很多老人
還是因材施教最重要啦 如果可以也想讓每個老人都練最大肌力，但現實面就是很多老人
一覺得太重有恐懼感就退出訓練，硬逼做大重量反而得不償失
只要持續有維持至少中高強度的運動，對於一般人目標只是維持日常生活、避免受傷都有
很好的效果了
健美訓練的重點才是肌肉
我不太會叫學生做
上課訓練就從坐著抬腿開始
...
希望大家都健健康康
讓台灣脫離亞洲最肥胖國家：）
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:14:01
但正確的技巧跟知識是不可或缺的
大重量做錯的動作就得不償失了
法哈哈
25-35應該就持平頂多掉一點點
我覺得還行，至少可以方便維持習慣
感覺就很窮又風險很大
我現在還不敢，等我35歲以後再射我
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:06:59
我都這樣
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:13:27
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:15:40
業花錢花時間好好運動
歐美好像就還是神奇寶貝、七龍珠最紅
同學大家都看體育不看動漫QQ
但我覺得可以晚年有尊嚴的好好活著不是臥病在床更重要
不要把重量訓練想得太可怕或太厲害，讓肌少症的老人舉500公克、一公斤都算重訓
我其實不太了解瑜伽
有人發文問的話我到時候再回一篇，但我記得肌肉海灘之前有人發過怎麼找好教練
推 iuo: 本來想分享到賴群組給長輩看 但是穿插那麼多鬼滅梗就算了 12/03 11:19
我還不知道有沒有教授要收我當研究生QQ
不管什麼運動重點是強度
加油
對老人可能5公斤就是高強度 對我120公斤才是，重點是循序漸進
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: okcool (1.171.41.146 臺灣), 12/04/2020 01:33:19
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