#快訊 直接急轉彎！（#吐司編）
#5倍券 #蘇貞昌 #免費 #現金
彎吐 在 中時新聞網 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過50萬的網紅茶杯，也在其Youtube影片中提到，#彎吐 #彎吐 音效♪ On-Jin ～音人～ 魔王魂...
彎吐 在 瑜人路上 Facebook 的精選貼文
一個人練瑜伽之拜日式A 的進階版本
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與基礎差別不大在於原先用「走」的方式改成「跳」的。
當然如果還沒熟練，我們還是可以用走的。
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🔺Tips
吸 - 雙手往上，視線看手指尖
吐 - 前彎
吸 - 延伸平背
吐 - 手掌貼地，走或跳到後方高平板或Chaturanga
保持吐氣-Chaturanga
吸 - 上犬式，大腿膝蓋離地，肩膀轉開，胸口上
吐 - 下犬式，停留5個呼吸
腿太緊一樣可以膝蓋彎，將臀部往天空方向延伸
吸 - 膝蓋彎
吐 - 輕輕前跳到手後側
吸 - 延伸平背
吐 - 前彎
吸 - 雙手往上帶高
吐 - 雙手合十到身體兩側
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進階跟初階序列都是相同，只是在些細小的微調。
例如：原先的膝蓋點地變成離開的，胸口下巴點地是直接往上到上犬式
但整體的難度就變高一些些，當大家初階已經熟悉過後，可以開始試試看進階版本。
當你想自我練習又不知道要練什麼的時候，拜日式是你很棒的夥伴💪
🤍Mat:
@mocanayoga_taiwan
彎吐 在 Triplenose Facebook 的精選貼文
拒絕當低頭族,其實我都是標準的低頭族,長時間都需要用手機工作,其實真的好明顯駝背阿,姿勢不良通通找上門,肩膀酸,腰酸怎麼可能會沒有呢!
分享個近期在使用的杜絕痠痛好物-Sports Cushion骨盆枕
一起用骨盆枕做幾個伸展動作,做完真的輕鬆很多呀,每天花幾分鐘的時間,就能伸展我們的身體,也能輔助我們運動前的熱身,每次運動前後一定要熱身,沒有熱身的話,運動後一定會痠痛,沒有什麼天生麗質,維持身材,就是需要長時間,尤其生過小孩後小腹,骨盆不正更是需要呀,上班族也可當靠背使用,沒事也可以拿起來練一下,輕便好攜帶
甚至可以做簡單的張力型肌力運動,除了放鬆緊繃肌肉外,也能調整我們平常不良的生活習慣,有了骨盆枕從此就能跟腰酸背痛說掰掰了~
以下分享幾個簡單的動作
腰部伸展-從基本坐姿開始,將手上抬並往頭內側彎,吐氣時身體同手部向內側彎
鍛鍊前胸肌-將紅色面朝外,放在胸前,雙手握住紅色兩端,保持手腕與地面平行的姿勢
背部運動-可將雙手伸直,以肩胛骨施力,在將手從胸前抬往眼上45度角度位置
背部鍛鍊-將墊子對折,黑色面朝下,上臂往內側夾緊,將力量集中於中腹部
頸部放鬆-將頭部靠在紅色面,然後頸部自動搖擺
我在生活市集看到這款Sports Cushion骨盆枕!評價很不錯,而且我覺得在家就能熱身拉筋蠻輕鬆的,平常用生活市集買日常用品,也不怕買貴
現在在生活市集 @buy123tw買Sports Cushion骨盆枕享有獨家甜甜價,還送贈品,免運送到家,要買要快啊~
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