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社群媒體上有些相關的討論：

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作者coga4712 (海森堡)

看板MuscleBeach

標題[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

時間Mon Jun 7 23:11:06 2021

這幾週疫情關係

買了迪卡儂彈力帶來練

用了健身YT上推的課表

感覺是

訓練當下是真的有泵感

但隔天卻沒什麼痠痛

想問跟拿實際重量的啞鈴練

484效果還是有限?

如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了

(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)

--
作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10

→ Merkle: 阿靠邀我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10

#1OyXcbuv (Tech_Job)

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html

噓 xxtuoo: 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26

→ ezdoesit: 不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。 06/07 23:46

→ ezdoesit: 一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。 06/07 23:48

→ ezdoesit: 像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。 06/07 23:52

→ ezdoesit: 但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。 06/07 23:52

推 yuechen: 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧 06/07 23:53

推 louis5265: 不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒 06/07 23:55

→ louis5265: 動好 06/07 23:55

→ ghostforever: 張力隨長度變化很多動作很難完全取代槓鈴或機械 06/07 23:57

推 yyc1217: 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量 06/08 00:14

推 dakkk: 當然有限不然在家練就好何必加入健身房 06/08 00:27

推 storyk49240: 可以用高磅數跟低榜數搭配把不同動作連著組合成超 06/08 01:34

→ storyk49240: 級組還滿有感的但大重量真的無法取代跟需要比較長 06/08 01:35

→ storyk49240: 時間才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35

→ loom0et0bust: 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅 06/08 02:01

→ loom0et0bust: 數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用 06/08 02:02

→ themost: 當然有限但一般人也練不到彈力帶的極限 06/08 05:17

噓 Royalwarrior: 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助 06/08 07:44

推 adaplant: 因為力量隨長度變化通常已經向心收縮到後面力量才夠 06/08 08:01

→ adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力 06/08 08:02

→ adaplant: 帶去訓練如果只是要先度過這幾個月就先擋著用吧 06/08 08:02

推 salamender: 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉 06/08 09:19

→ XZXie: 為什麼我好像看過類似的主題.. ? 06/08 10:46

推 moy5566: 你可以一次上五條啊 06/08 11:00

→ peter210731: 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎 06/08 11:21

推 sumarai: 你用太輕，可以往上加 06/08 11:26

→ acegikmp: 看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項 06/08 12:12

→ acegikmp: 目就絕對不夠 06/08 12:12

→ ritt: 感受度不同一條不夠可再加幾條 06/08 12:18

→ SpongebobMac: 是 06/08 12:48

→ ezdoesit: 覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。 06/08 13:20

→ ezdoesit: 大家再幫你看看問題出在哪裡。 06/08 13:20

→ creative: 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉 06/08 13:23

推 HaLouis: 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎 06/08 15:26

→ HaLouis: 看起來還要在家至少三個月沒有啞鈴的情況下 06/08 15:27

→ onezillion: 阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺 06/08 19:33

→ onezillion: 。整組做下來等於只做半組 06/08 19:33

推 FarkU: 彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你 06/08 21:52

→ FarkU: 就真的是缺點。 06/08 21:52

推 testonly: 彈力帶有忽然斷掉風險嗎? 06/08 22:21

推 a91031309: 樓上我也想知道 06/08 22:38

推 ezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。 06/08 22:59

→ ezdoesit: 以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。 06/08 23:00

→ ezdoesit: 但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。 06/08 23:00

推 HAL10000: 無量空處 06/08 23:05

→ coga4712: 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛離心反而快? 06/08 23:06

→ ezdoesit: 意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。 06/08 23:09

→ ezdoesit: 不是只有彈力帶。 06/08 23:09

→ ezdoesit: 你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？ 06/08 23:10

推 dakkk: 練臥推只有彈力帶會變還有什麼器材會變連cable都不會好 06/09 02:15

→ dakkk: 嗎 06/09 02:15

推 iamkim: 在美國這半年都是在家用阻力帶練 06/09 04:30

→ iamkim: 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了 06/09 04:30

→ iamkim: 看目的是什麼我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成 06/09 04:30

→ iamkim: 大巨巨 06/09 04:31

→ ezdoesit: @dakk,

06/09 06:09

→ ezdoesit: 左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。 06/09 06:12

→ ezdoesit: 彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。 06/09 06:13

推 dakkk: 彈力帶也有力矩施力方向一樣但彈力一樣會變因為彈力帶到 06/09 07:18

→ dakkk: 兩側時本身就比較短彈力比較小等於在變力矩同時你的啞鈴 06/09 07:18

→ dakkk: 重量一直變輕 06/09 07:18

→ j2585366: 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心 06/09 07:32

→ j2585366: 時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠 06/09 07:33

→ j2585366: 痛 06/09 07:33

推 z01170117: 只能想辦法拉長離心 06/09 08:33

→ z01170117: 以前買的彈力繩斷掉過後來只敢買有套布的 06/09 08:34

→ ezdoesit: 要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上： 06/09 09:15

→ ezdoesit:

06/09 09:15

→ ezdoesit:

06/09 09:15

→ ezdoesit: 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。 06/09 09:16

→ ezdoesit: 到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。 06/09 09:17

→ ezdoesit: 力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。 06/09 09:19

→ ezdoesit: 彈力帶要練離心也是可以的。 06/09 09:52

→ ezdoesit: 手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。 06/09 09:53

→ ezdoesit: 不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。 06/09 09:53

→ ezdoesit: 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。 06/09 09:54

→ ezdoesit: AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心： 06/09 09:57

→ ezdoesit: https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324 06/09 09:58

推 dakkk: 是可以這樣練呀但離心還是會縮短彈力變小 06/09 10:38

→ ezdoesit: 彈力漸小的同時，力臂也增長了。 06/09 10:48

推 dakkk: 我就拿類似動作的cable機來說動作一模一樣一樣行程一樣 06/09 13:15

→ dakkk: 力矩 cable機重量就是不會掉不就是這樣 06/09 13:15

→ ezdoesit: 哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好： 06/09 13:56

→ ezdoesit:

06/09 13:56

→ ezdoesit:

06/09 13:57

→ ezdoesit: 滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。 06/09 13:59

→ ezdoesit: 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。 06/09 14:00

推 OROCHI97: 看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有 06/09 14:09

→ OROCHI97: 輸有贏@@ 06/09 14:09

→ perfectdog12: 支持dakkk的說法 06/09 16:31

推 vicky75: 彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點 06/09 18:57

→ drinkmywater: 彈力帶會斷我跟我朋友都斷過呵呵是說酸感也沒啥屁 06/09 19:59

→ drinkmywater: 用不是成長唯一指標不然有人每天肩頸酸痛斜方怎 06/09 19:59

→ drinkmywater: 麼沒大的跟鬼一樣 06/09 19:59

推 Prokennex: 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼 06/10 20:38

→ Prokennex: 睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評 06/10 20:38

→ Prokennex: 價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是 06/10 20:38

→ Prokennex: 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是 06/10 20:38

→ Prokennex: 淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。 06/10 20:38

推 YiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉我嚇死 06/12 11:18

→ YiYaochAng: 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去 06/12 11:18

推 a33323055: Ez你該放下了彈力帶只是方便… 06/27 01:52

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