關於 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法

你知道心態可以改變體態嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理 ...

#12. 趁年輕，把膝關節保護好，8個動作練出強健膝關節 - 每日頭條

加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然，在健康的時候就去保護它，讓你在年老以後健步如飛。 動作一：木箱半蹲. 在鍛鍊腿肌力的同時還可以鍛鍊臀 ...

#13. 【超強膝蓋】課程： 找回順暢的上下樓梯、自如的跑步走跳

想要改善膝蓋現狀並找回自在自如的行動力嗎? 你絕對可以強化和適應全新的「膝蓋能力」 讓以前曾傷害過你的，現在無法威脅你！ 8週【超強膝蓋】線上課程以無痛、 ...

#14. 走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重

若平時沒有運動習慣，突然要投入辛苦的肌力鍛鍊應該會有點難度， ... 本文摘自／《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎》磐田振一郎著◎ 圖片來源／達志 ...

#15. 膝蓋退化怎麼辦？小心照顧膝關節避免疼痛！ - 台灣復健醫學會

膝退化性關節炎的風險常發生在年長、肥胖、有關節損傷病史、有關節炎家族史、肌力不足、長期負重或久站、長期維持蹲跪姿勢的族群身上。也因此過重患者減重 ...

#16. 請點選此處進行下載[doc]

王至弘（臺大醫院骨科部運動醫學科主任、臺大醫學系骨科副教授） ... 膝關節輕微退化時仍可進行適度的運動，強化膝關節周遭的肌肉，增強肌力以輔助膝關節的支撐和 ...

#17. 跑步強化骨質、促進軟骨代謝！注意這件事就不傷膝蓋 - 早安健康

慢跑/跑步☀膝蓋痛☀認為跑步會傷膝蓋的人，通常是著眼於腳步落地時可能對膝關節形成衝擊，再加上看到許多跑者有膝痛的問題，因而認為跑步對關節健康有不利影響。

#18. 認識退化性膝關節炎 如何運動不傷膝 如何保養膝關節 退化性 ...

不論膝關節運動傷害的嚴重程度如何，為預防及減緩退化性膝關 ... 能擁有一雙健康好用的膝關節，也是促進健康、擁有美好人生的 ... 蹲和跪膝蓋的負重是體重的8 倍 ...

#19. 膝蓋痛到不行，吃藥也沒用？美國骨科專家10招鍛鍊伸展操

想要緩解膝關節疼痛，除了吃藥，還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉，例如位於大腿的股四頭肌、股內側肌、股外側肌及腿後側肌群，以及位於臀部的臀大肌、臀中肌的 ...

#20. 走路也能護膝蓋醫師：對膝蓋有益的健走方法

文／磐田振一郎（醫學博士、骨科專科醫師） · 1. 提升肌力。 · 2. 帶給膝軟骨好的刺激。 · 3. 強化骨骼。 · 4. 加強心臟與肺部功能。 · 5. 降低血液中的三酸甘 ...

#21. 膝蓋痛更要動，4 招練肌力減輕膝蓋負擔 - Heho健康

如果想要健步如飛，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。 ... 也可以邊看電視變運動，找出能夠讓你長久維持下去的方法吧!

#22. 經濟省時又有效率！跑步也能強化關節，注意三個關鍵避免傷膝

台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟強調，對於擁有健康關節的人而言，「跑步並不會增加膝關節炎產生的機會，反而可以從跑步過程中促進 ...

#23. 【健康】想要讓膝關節勇健復健專科醫師說這條肌肉最重要

陳相宏建議，平時沒有運動習慣者，可先以抬腿、伸腿等方式鍛鍊，「需有痠痛感才算訓練到位。」 陳相宏說，肌力訓練一周最多三天就好，每天約10 到20 分鐘 ...

#24. 隨時隨地必備！ 保護膝蓋、減輕膝關節負擔的正確姿勢 - 運動星球

睡眠不足讓你喝水也發胖！專家：睡眠時間平均要維持6.5小時 · 睡眠對肌肉的重要性 · 「喝水都會胖」原因是基礎代謝太低 · 睡對時間才能避免類固醇累積 ...

#25. 什麼是退化性關節炎？認識4大症狀、如何預防與治療 - 健康專科

退化性關節炎(Osteoarthritis)是造成疼痛、殘疾和消耗大量社會醫療成本的疾病，更會影響後半人生的活動力和自由，你能想像下半人生哪都不能去， ...

#26. 路跑、蹲舉、爬山傷膝蓋？謹記5個護膝小原則 - World Gym Blog

就跟一派說法雷同，認為路跑會讓膝蓋壞掉，加速膝關節磨損，真的嗎？ ... 想要強化膝關節，最好的辦法就是透過訓練，但對於沒有運動習慣的人來說，剛 ...

#27. 10天擺脫膝蓋痛: 不開刀、不打針! 3大鍛鍊操X5大運動法, 專業 ...

【鍛鍊参】依照骨盆位置，改變運動姿勢骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊 ...

#28. O型腿、鞋外側易磨損......你是「退化性關節炎」好發族群嗎？

伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉 ...

#29. 如何讓腿部能跑得更遠的7個技巧！ - RedBull.com

這樣一個簡單的伸展環節，將可以有助於在跑步前改善腳踝與膝關節的活動度。 ... 可以強化大腿後側的肌群包含膕繩肌，讓你的腿部肌力與耐力更加強大。

#30. 膝盖终极强化指南，3分钟助你拥有钢铁膝盖！ - 知乎专栏

登山加速关节磨损；下楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的4倍，身体超负荷；就连太极拳这种很静雅的运动，都会让膝关节长时间承受来自身体自身的重力，稍有不慎，就会 ...

#31. tags - 優活健康網

所以，反而應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了， ...

#32. 9789869631617[奇?-木]無傷跑步 - 蝦皮購物

第2章學習「安全跑姿」，讓你避免受傷，跑得更穩◇五個練習步驟，幫助你符合安全跑 ... 雙手行走◇強化關節韌帶動作訓練一、肩部二、髖關節和骨盆第4章肌肉肌腱等運動 ...

#33. 運動健康 - 康是美網購eShop

新膝望：退化性膝關節炎. $330. $261. 圖解示範最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！ $300. $198. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離 ...

#34. 關節保養除了保健品還能怎麼做？這些訣竅為關節保健加分！

根據衛福部統計，30歲以上國人膝關節退化盛行率有15%，即高達350萬人有關節 ... 運動、久坐、久站等都可能誘發關節發炎與疼痛，讓關節退化提早上門。

#35. 下肢平衡(扶企)_TC_W3C - 長者健康服務

物理治療師：不如讓我教你在家裡也能做的簡單運動，讓你雙腿更有力，改善平衡力，. 連走路也更穩健。 爺爺：好. 男旁白. 畫面顯示做運動時的注意事項. 女配音. 運動 ...

#36. AQ 專業護具 - PChome 24h購物

經典型髕骨穩定護膝，適合各種運動穿戴，有助於穩固膝關節、減緩膝蓋受力和不適情形。以高密度、高支撐的Neoprene材質製作，同時以曲線套筒、獨特開口設計，有效釋放髕骨 ...

#37. 階梯有氧(step)是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的 ...

這種運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又 ... 爵士有氧運動，擁有引人矚目的敏捷、曼妙舞步，但技術性較高，並不適合完全沒有 ...

#38. 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練 - 山姆伯伯工作坊

因「髕骨外翻」而影響到日常生活（如走路）或運動（如跑步、爬山）的學員不在少數，尤其以女性學員居多。在遇到有膝蓋疼痛的案例時，山姆會建議學員給 ...

#39. 長知識 - 長春藤預防醫學健康管理

你知道運動多、肌肉多，並不代表可以預防肌少症的問題嗎？ ... 讓我們為您推薦進階版PRP免動刀退化性關節炎治療法及更精準的物理治療，同時教您膝關節退化怎麼保養！

#40. 衛生福利部國民健康署序

肌力強化活動：又稱阻力訓練和重量訓練，是指讓肌肉能在負載相同重 ... 不過反過來說，常從事費力身體活動的人，有較高的髖關節和膝關節炎的. 危險性，尤其是運動 ...

#41. 預防退化性關節炎，必做肌力訓練、伸展運動減緩疼痛僵硬！

退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1.局部肌肉肌力強化運動。 圖1.滑牆運動：膝關節肌力訓練運動. 圖2.

#42. 熱門主題-終身微學習資訊站第5期 - 臺北市立圖書館

因此，除了膝關節本身已經有既有的傷害，一般人並不需要擔心慢跑對於膝蓋造成過度 ... 非競速型的慢跑初學者來說，擁有一雙適合自己的慢跑鞋對於跑步速度的提升與運動 ...

#43. 物理治療師教妳每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，同時瘦小腿 ...

O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題，亦會增加下半身的瘦身難度。

#44. 定期保養你的膝關節- 單車誌-Cycling update

膝關節 是人體最大、也是最複雜的關節，由股骨（大腿骨）、臏骨（ ... 如果想要擁有好的騎乘表現，就要做到三個平面進行足夠的運動，如果橫狀面肌力 ...

#45. 50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

然而這並非無法逆轉的天則，透過適合的運動和飲食的調整，讓我們到老都能擁有健康的肌力。而重量訓練相當重要。 增加肌肉量幫助燃脂、優化行動力. 「重量訓練，是對抗肌肉 ...

#46. 你不可不知道的四大常見膝關節之疼痛 - 一路報導

平時適當的運動可增加肌肉的肌力，以強化大腿及膝關節的肌肉，若膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損，可有效減小膝關節的負荷；尤其是爬山在下坡時切勿用 ...

#47. 膝蓋保養

1. 至於已經偶有膝蓋不適者，除了就醫、復健、練肌力外，文中也推薦幾個方法，讓疼痛少一點，生活好一點。. 眾所皆知， 退化性關節炎是50歲以後常見疾病，事實上男性年齡 ...

#48. 「膝蓋痛」不一定是關節退化！教你腿部伸展、肌力鍛鍊養成 ...

跑步完「膝蓋痛」，明明年紀輕輕怎麼會發生這種事？感覺膝蓋周圍有灼熱或刺痛感，但是用手觸摸又找不到痛點嗎，你可能患有跑者膝。

#49. 專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練 ...

千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己 ...

#50. 想要增進運動表現和強化膝蓋，這五種練習不能少！ - GQ Taiwan

加強膝關節的鍛煉，不只對你的運動表現好，還可以幫助保持肌肉健康，避免受傷。怎麼訓練呢？五種方式跟你分享。

#51. 保護膝蓋重訓

重訓越早做越好，延緩關節老化骨科醫師教你「強化膝關節8運動」. 預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做 ...

#52. 天氣冷膝蓋痛要吃什麼保健食品？2023五款膝蓋保養品比較

冬天到了！天氣漸漸轉冷，導制你天氣冷膝蓋痛了嗎？根據衛生福利部發布的新聞稿顯示「國人膝關節退化的盛行率約15%，大約每10位長輩中，就有2位有膝 ...

#53. 膝蓋強化

8 招強化膝關節運動. ... 椅背上墊個抱枕，讓背部有支撐力，腰能挺起來。. 2. ... 骨科名醫「2動作」讓膝蓋變輕鬆強化膝蓋力貼紮貼紮前.

#54. 九成膝蓋痛不需手術1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 - 康健雜誌

日本膝關節名醫黑澤尚從距今40多年前開始，就在倡導運動療法的有效性，並大幅推翻許多治療膝蓋痛的常識。 「膝蓋痛只要休息就會好」是錯的！專家：恐讓 ...

#55. 關節老化，該怎麼預防最好? - Dr.Foot 達特富科技股份有限公司

但也不代表50歲的你現在才決心要運動就太遲，即使肌肉、關節逐漸老化， ... 不好的人也是很好的訓練；訓練下肢可以坐在椅子上懸空抬腿，膝關節退化的 ...

#56. 膝關節退化吃什麼？9個超實用膝關節保養秘訣 - 茗京萃專欄

無論是退化性關節炎還是骨質疏鬆，最根本的解決之道都是增強肌肉量和耐受力， 而運動可以提供最有效的肌肉鍛鍊。初期可以先從游泳、腳踏車，這種能讓關節 ...

#57. 膝蓋保健

而有氧運動（如慢跑、游泳）就是一種肌耐力訓練，重量訓練即是重力訓練，都是 ... 書名：擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別 ...

#58. 膝蓋復健運動

有哪些症狀？如何傳染？ 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」：也有無症狀者8招強化膝關節運動. 只有富有彈性而強健的肌肉，才可以讓人的膝蓋不易拉 ...

#59. Et 運動雲

想要膝關節健康，可以常做強化膝關節運動，包括伸展運動及重量訓練，韓偉推薦8個居家簡單隨時都可做的運動。 延伸閱讀: 膝關節炎讓走路變惡夢！ 4退化元凶 ...

#60. 護膝保

也可以為退化性關節炎患者保暖膝蓋。 不同的护膝功能各异. 选用护膝前，建议首先让医生不論是一般行走或者是網球、足球、登山等任何運動，都需要用到膝 ...

#61. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

(○） 63. 伸展運動方式須正確，不要強屈關節，也不要過度扭轉，以免造成傷害。 (○） 64. 肌力是指肌群一次收縮所產生的最大力量。 (╳） 65. 仰臥起 ...

#62. 世界公认三个瘦肚子最快的动作#居家锻炼#瘦肚子#瘦肚子瘦腰 ...

世界公认三个最快瘦肚子的动作让你轻松拥有平坦小腹紧致腰腹的同时快速燃脂做40次动作二:同侧提膝消除腰腹两侧顽固脂肪三个动作为一组做6-8组.

#63. 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力 - 醫學名詞中英對照

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。

#64. 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力 - 幫幫我藥師

強化膝關節8運動讓你擁有好膝力. 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力. 作者/常春月刊編輯部 撰文/郭敏政 責任編輯/Mei 圖片設計/Kato 文章出處/本文 ...

#65. 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力 - 運動資訊第一站

強化膝關節8運動讓你擁有好膝力 - KingNet 國家網路醫藥. 預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少 ...

#66. 我运动我健康国旗下讲话（例文10篇）.docx - 人人文库

在这近2个月的过程中，我练习下蹲动作，目的就是改变已经堆积在膝关节处的细胞，让新生成的细胞适应随时弯曲的动作。当然，半个月形成的“僵尸腿”，需要近2 ...

#67. 《2022全民跑步运动健康报告》发布 - 光明网

其中跑步常见的受伤位置主要在下肢，集中在踝关节、膝关节和足部，损伤类型主要是肌肉的拉伤和关节的扭伤。同时，越来越多的跑者也意识到要做好运动前的 ...

#68. 膝蓋強化

避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好筋力を強化するよりも体のクセを直すのが先決. ... 骨科名醫「2動作」讓膝蓋變輕鬆強化膝蓋力貼紮貼紮前.

#69. 膝蓋強化

改善膝蓋疼痛，當然這三大區塊都要兼顧，效果會比較好。 本文膝を ... 8招強化膝關節運動. ... 骨科名醫「2動作」讓膝蓋變輕鬆強化膝蓋力貼紮貼紮前.

#70. 膝蓋不好

以下介紹兩個強化膝蓋的運動：; 8; 國家體育總局專家1個動作 ... 便可以有效的保養好膝關節，避免膝蓋狀況繼續惡化，甚至能讓膝蓋狀況越來越好。

#71. 如何保養膝蓋 - Mhs 365

避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好. 避免膝蓋的扭轉. 膝蓋的活動，主要是彎曲和伸展，是在縱切面（ sagittal plane ）。. ... 保養膝蓋要趁早～ ...

#72. 跑步會傷膝蓋嗎 - Sitcclazio

主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而身為一名專業骨科醫師同時也是一名跑者，在外人眼中， ...

#73. 膝蓋保養品

新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁表示而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。 避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力 ...

#74. 膝蓋助力

MCML 膝蓋保護助力器(1雙) 關節登山助力運動護膝膝關節助推器膝蓋支撐護膝彈力護具 ... 助力神器產品在momo、yahoo、蝦皮、樂天特價優惠商品，飛比讓你輕鬆買到最便宜!

#75. 混合蛋白好评评语220字 - 七故事

8 、宝贝一如既往的好，口感很好！吃了几天，老爸气色好多了，坚持吃一个月，希望可以早点康复！ 9、大罐的保质期到19 ...

#76. 膝蓋股四頭肌

要改善股四頭肌腱發炎可以試著這麼做： 1.在痛到無法忍受時，合理的冰敷患部，讓它感到舒服一些。 2. 適當地給予股四頭肌熱敷，幫助肌肉放鬆，促進修復。 3.

#77. 跪、跑步」這3種動作最傷膝蓋！醫師教2招運動強化肌肉– Uhlwc

但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。 強化 膝關節8運動讓你擁有好膝力| KingNet 國家

#78. 大腿肌力訓練

以下外科醫師白映俞教你，利用輕量的腿部運動，緩緩做每個動作，就能強化腿部肌力， ... 右腳先彎曲，再往上伸直，然後放回床上本集主題：大腿肌力訓練保養膝關節本集 ...

#79. 跑步機膝蓋痛

膝蓋痛跑者的跑步解決方案：挑選適合你膝蓋的跑步機我們的腳適合哪種地表﹖ ... 現在就跟大家分析運動時膝蓋痛的原因和教你幾個強化膝關節的訓練動作 ...

#80. 膝蓋運動youtube - Vonline

加入康健LINE好友，陪你一起愛健康：http://bit.ly/2y1Lhgl與其等到膝蓋出現問題才尋求 ... 六招鍛鍊肌力，有效預防膝蓋 ... 學園」; 強化膝關節8運動讓你擁有好膝力.

#81. 保護膝蓋重訓 - Nexusallianceltd

重訓越早做越好，延緩關節老化骨科醫師教你「強化膝關節8運動」. 預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動， ...

#82. 膝蓋復健運動 - langtrans.cz

有哪些症狀？如何傳染？ 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」：也有無症狀者8招強化膝關節運動. 只有富有彈性而強健的肌肉，才可以讓人的膝蓋不易拉 ...

#83. 膝蓋保健 - Rockfitness

避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好醫師推薦5大膝蓋保健穴位，正確按壓 ... 書名：擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐 ...

#84. 膝蓋退化運動一個運動做好 - Vsqhy

預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉有圖解》蹲下時，你腳尖朝內還是朝外？蹲錯「這姿勢」恐讓你膝蓋痛！

#85. 保養膝蓋的方法

而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。 避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好. 俗話說，人老先老腿。與其到了不可挽回的 ...

#86. 女人饮食营养与健康·养生篇 - Google 圖書結果

现在我们向你推荐一种免费的有氧运动,让你随时随地都可以享受运动的乐趣,在不知不觉中拥有美好身材。下面就是平时生活中可做的简单有氧运动。

#87. 多關節運動

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做 ... 如果有私教帶你訓練，一上來就讓你做一些單關節的練習疫情在家#運動拉筋反而更 ...

#88. 重訓護膝推薦 - Bašta U Jana

學測英文作文滿分幾分; 使你在每日訓練（WOD）的過程中持續保持膝蓋的溫度; SBD 2019 冬季限量款護膝; NT$3,200; 635公分的氯丁橡膠帶可提供膝關節 ...

#89. 膝蓋退化

可以運動嗎？醫：教你退化性關節炎該如何復健，小心照顧膝關節避免疼痛！ 感染新冠肺炎後，如何安全重返運動訓練？一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備 ...

#90. 罪人與龍共舞(01) - Google 圖書結果

就算我們擁有咒式和劍技,只能對牠造成這就是龍。是龍的治癒咒式。連咒彈都不需要消耗。道路另一頭,龍展開了咒式。膝蓋以下消失的右腳和左前腳被切開的傷口冒泡。

#91. 群的征服: 人的演化、人的本性、人的社會，如何讓人成為地球的主導力量

更好的問題可能是我們真的想知道人類的本性嗎?我們都會同意這一點要透徹了解人類的現況必須要對於人類本性有清楚的定義但是給出這個定義是件極端艱鉅的任務我們可以從 ...

#92. 保養膝蓋

羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練 ... 動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力，但這樣的壓力也可以幫助強化肌肉、關節 ...