🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【震過貓王系列】之【臀膝互補】【認識半月板】
眾所週知 香港大部分人都缺乏運動
經常日坐8-12小時就實屬基本
人到中年 腰痛 背痛 膝頭痛亦通通開始出現
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⚠️⚠️⚠️ 不過今日呢位主角學生 就係有運動意識 可惜不幸受傷
🔷受傷經歷:
係一次踢波意外之中 傷及左邊膝頭
幾年內開過2次刀
切走左腳內側部分半月板
同時韌帶斷斷續續都拉傷過
所以佢去做gym令自己實淨d
仲希望改變埋個身形
因爲 “受過傷 先知道要堅強” 關係 😂
可惜冇乜信心 同 怕再次整親
最後決定搵我幫手
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做得我學生 又怎能skip leg day呢?
Squat亦為最基礎要打好既exercise
🔷問題出現:
由於佢gym齡有番咁上下
所以基礎肌力係絕對擁有
bodyweight squat只係小小姿勢要執下
好快我就同佢嘗試barbell squat
點知空bar squat之下
佢唔係冇力 係左邊腳於站立鎖hip前
🎥🎥🎥🎥
左邊片段可以睇到: 係不斷抖震
佢feedback係: 唔痛, 冇乜野, 但就好震囉😂😂😂
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咁就擺明有問題啦!!
由於佢受傷後 得到治療 但又不斷再受傷
❗️其實身體慣性都係留番係「傷患出現前」
實情係從來坐下及企起身
臀部參與都是不大 可以說是零
🔷半月板部分功用:
當一個人半月板被減少/ 切除後
不論在
膝關節穩定性
膝關節吸震能力
膝關節骨塊摩擦耐用度
膝關節伸直時的緊合度
都係會一同減低!!!!!!
⚠️ 冇事又後生
你當然可以常靠膝頭哥幫手 仲可能未咁快有事
但我地三個關節: 足踝、膝、髖
亦為彈跳後落地的缷力機制
詳情請看 Performancefix 的彈跳post
何況而家除左膝關節有問題外
連臀部都未能正常使用 (佢包括離心、向心、等長)
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🔷如何解決:
由於學生於臀部坐下時
不能感受臀部承托身體
所以必須從此movement pattern中修正
好多人於squat down時 臀部都是過分放鬆
往往形成只有四頭肌攰 四頭參與好高既感覺
Squat得好的人 臀部發展亦更快
又當然經歷過 「痾屎坐下時好Q辛苦」既回憶
大家問問 各大臀王就知啦🤪
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所以經過一輪動作及解釋後
最先要令學生的腦部與肌肉傾多d計
（佢話之後個腦同patpat都係疲累😂😂😂）
仲要調番轉 focus於 向下坐 多過向上坐
🎥🎥🎥🎥
最後右邊為成功片段
叫臀部做番主導角色 強化臀部及各方肌肉
令學生原本的 movement pattern改變
而家可以10下只有2下震
比起開始時10下10下都震已大大改善👍🏻👍🏻
當然冇可能一下子 做100下都正確✅
但加以訓練及時間 相信身體慣性能改
膝關節負荷亦可以大大減低
加油!!
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拿 有關治療層面問題 我真係答唔到大家
👩🏻🚀 我只是負責事後workout工作
詳情可以問我d page友 Therapist, Physio, Doctor會更加清楚
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#蘿有好重要
#Squat到不代表用到
#有限情況下盡力協助
#讓子女身邊人盡早做gym
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