#木的DJtime #木的談恐怖情人
繼之前恐怖情人的文章，木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。
📍不貼「恐怖」標籤
談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤（社會中已經太多無形有形的標籤），而是培養覺察自己情緒，進而停下來，然後找出替代方式的能力，停止關係的惡性循環。
所以，台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」，幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態，預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」，沒有關係，人都會有生病的時候，慢慢的去調整，把自己的心穩住，在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。
📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ
👇請參考此網址，內含量表資訊
https://health99.hpa.gov.tw/Media/public/html/11960.txt
📍why我為什麼會這樣
可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等，在與人互動的過程中，經驗到了可能不安全、缺乏信任，有時候甚至是暴力、虐待等等對待。
那些時刻，我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚，有的時候是愛，這十種類別的情緒。
把視角拉回目前的親密關係中，在遇到特定的衝突時，會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景，引起了早已深植你心得想法、感覺，伴隨著生理構造的激躁，讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為，衝動帶來滿足，同時有可能帶來後悔。
📍how我能如何因應這樣的情緒行為
需要被安放的情緒跟想法，排山倒海而來，這裡分享幾個小方法，在日常生活中能慢慢練習，我們引用了辯證行為治療的幾個技巧，有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀！
🔅了了分明技巧：這是所有技巧跟練習的基底，幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。
Tip1
是什麼技巧-情緒是什麼
觀察：注意你的感覺
描述：命名你的感覺
參與：投入在轉移注意力的活動當中
Tip2
如何做技巧-掌握你的情緒
不評斷：不去評價你的感受
專一地做：專注你當下的活動
有效地做：做有效的事
🔅情緒調節技巧：引起情緒之前來自於對事件的想法，這些想法有的時候是真的，有的時候是想像的，透過練習情緒調節技巧，降低情緒衝動的機會。
Step1
核對事實：檢核你的情緒反應是否跟事實相符。
原想法-他沒接我電話，就是不愛我
核對事實-對方可能在忙、有別的事，並不代表不愛我
Step2
相反行動：當你的情緒與事實不符，或是持續無法讓你感到有效，請嘗試以下方式。
情緒：憤怒
衝動行為：攻擊
相反行動：溫和地避開、深呼吸
Step3
問題解決：當事實本身是問題，請透過溝通，或找資源來協助你解決問題。
事實：對方常常無故不接電話，很晚才回訊息。
解決方案：在雙方都有意願的前提下，討論出彼此舒適的方案。
以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容，若想更深入了解相關知識，請參考專書，或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享，每天練習一點點。
參考資料：
1.呂淑妤（2012）。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。
2.Marsha M. Linehan （2015）。DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
3. Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練講義及作業單（譯者：馬偕醫院辯證行為治療團隊）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
4.臉書粉專 華人dbt在馬偕
最後的最後，無論關係裡的哪一方，如果長期在關係中感到耗竭無力，務必尋求專業的諮商心理協助！
#love #romance #relationship #dbtskills #愛情 #恐怖情人 #戀愛 #感情 #辯證行為治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
張老師 諮商 心得 在 Re: [問題] 心理諮商- 看板Kaohsiung - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
若是有板友想去找張老師
我想提供一下建議，我並非受過任何訓練，且我的建議其實大家應該也知道吧
大家就參考參考囉
其實張老師是免費的，既然是免費的所以良誘不齊
張老師，有電話跟當面晤談2種，當面晤談要先打行政電話去預約
不過電話有時也滿難打的
張老師諮商用"對"方法是有效的，但是一定要用"對"方法
那什麼是用"對"方法呢
不囉唆，不廢言
若板友您真得想解決問題，請您一定要照以下方法做
1.請您想一想您是真的想解決問題還是找人抱怨
張老師也是人，不是神，若您只是想找人抱怨，把張老師當垃圾桶，
很抱歉，張老師可能不太想理您，會非常隱誨委婉跟您說。
題外話，就算是神，神也不想聽人抱怨，神很忙的
但是，您還是可以去找張老師的，只是您們談話到最後
張老師一定會問您，您找張老師是想抱怨呢還是想解決呢
(這是技巧不熟的張老師說的話，可能剛訓練完的吧)
技巧好的張老師會說，您找張老師會希望能給您什麼回饋呢?
若您說不出來，就證明您就是想抱怨呀，張老師會繼續說，說什麼呢
張老師會說，沒關係，請您等下想一想，我們約下次時間
那現在我會回饋給您我從聽您話的感想，您可以回去想一下喔 (聲音鐵定會柔柔的)
所以心情不好找不到人想抱怨還是可以找張老師的，不要怕囉
2.您想要真正解決問題，您一定也要自己先做功課，不能丟給人，因為那是您的人生
現在，才是開始我想建議大家的以正確心態找張老師，這樣您找張老師才有效
您會覺得奇怪，不是應該張老師要教我們嗎
不會，張老師不會教您們，她們都是用我上述那樣引導的。
1.我知道您現在心情很糟，但是請您找一個時段或地方，請您想一下以下問題
請想一想您想解決什麼問題? 以下隨便舉例
ex:婆媳，家庭，人際，職場，個人心靈，其它，越細越好
ex:我都做了很多事，婆婆還是討厭我，為什麼，我好憂鬱?
表示---你內心想讓婆婆喜歡
那你要寫下，你做了你自認為那些事，自認為做了這些事婆婆會喜歡
1.切水果
2.生日也買禮物，買了什麼禮物....等等
寫越細越好
想一想您覺得婆婆個性，
(一定是您認為婆婆是怎樣個性，為了討婆婆喜歡才會依婆婆個性去討好)
2.以上總之越細越好，接著就可以打電話或預約晤談
去跟張老師說明打這通電話原因，我想改善婆媳關係
張老師會慢慢引導您
問您，您可否說說看婆媳怎麼了，結婚幾年，等等
也可以說您為了想改善婆媳關係做了很多事，一一跟張老師說
3. 若您是帶著真的想解決問題的心態，一定可以幫您解決的
與其說是跟張老諮商，不如說是"討論"
4.我覺得心理學都會用的手法，一般比較懂心理學的不準
為什麼情報人員可以測謊通過跟心理學也有關，這是要訓練
張老師會透過跟您的談話(不論是用電話還是當面晤談)
張老師會透過跟您的談話的語氣，聲調，談話內容
當面晤談的除了會觀察您的上述行為，還會觀察您的談話動作，有不自覺跺腳
或講到某個點或有點激動現象來判斷您這個人
若是您講這件事很傷心還哭了，張老師會認為這件事真的很大影響
題外話，這就是為什麼人的行為舉止很重要的第一印象，很好操縱
5.有的張老師會跟您說，心理學的鏡射理論，當然是不會文言文跟您說啦
張老師會說 其實您內心想別人的都是對自己不滿意的投射
會問您 想一想 您討厭xxx 是不是自己身上有像xxx這樣行為且是自己也討厭的
張老師還不會像我那麼直白問您，會引導您的
6.張老師會引導問您原生家庭
有個女孩一直不斷換男友沒好感情，老是遇到男友動不動拳打腳踢的危險情人
張老師一定會慢慢~~~~~引導問您原生家庭
發現父親也常家暴，從小沒父愛，又渴望父愛，但是這女孩自己並不知道
一直喜歡的男生都是有父親的影子，但是動不動就打人
於是一再傷心再傷心
7.還有是打電話過去的，幾次後張老師一定會請您來晤談
若是覺得去現場麻煩，張老師一定會說，是害怕見人嗎?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
(其實只是懶惰出門而已，張老師也太腦補了)
8.就算去了現場，請務必好好打扮??
您會說 咦? 阿我就心情不好，不想打扮呀，穿睡衣去不好嗎
好是好............................
但是，張老師會從您的外表 聲音 等等來判斷您這個人
您穿睡衣去，張老師會問，請問您平常公婆在也是這樣嗎??
而且穿睡衣去 = 您這人是隨便的人
沒辦法，我也不懂那些專業人士為什麼要這樣認為
9.您也許會問，哇，到頭來還要做樣子給張老師看喔
那去諮商有什麼屁用
我不知道有沒有用啦，但是您是想解決問題的一定有用，但您一定要先自己做功課
10.最後，解鈴還需繫鈴人，您不能把問題丟給張老師，叫張老師幫您做
祝福大家
其實坊間心理(靈)書籍都有書可以看
※ 引述《joino (找人聊聊)》之銘言：
: 請問大大們
: 高雄有比較好的心理諮商中心或心理醫生嗎??
: 最近很多事想去找醫生聊聊
: 有免費的嗎??
: 或者健保或自費比較優的
: 謝謝!!
※ 編輯: dcvtgh 來自: 59.104.109.177 (12/16 20:09)
... <看更多>
相關內容