#24 【姨媽我不想努力了】月經迷思烏烏醫師女力Podcast 問答集
#阿姨我不想努力了
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➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品？
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，恰恰就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？
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https://youtu.be/d_fClDSvBnk
平板支撐能減肥嗎 在 [心得] 每天五分鐘練出川字肌/馬甲線（女生） - 看板FITNESS 的美食出口停車場
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不敢說適用於每個人，只是一點經驗分享，希望對正在練腹肌的女生有幫助。一起加油！
有圖原文在此：https://travellerko.blogspot.com/2014/06/5min-firm-abs.html
我2013年12月開始練，2014年2月川字肌就出現了。（前後對比https://goo.gl/4wTbPF）
慶幸的是11個月後的現在還在身上。（有圖有真相https://goo.gl/Wlo0MW）
我做四個鍛鍊核心肌群的基本動作，每天花五分鐘，持續不到兩個月「川字」就成形了。
先交代前後過程：
一、改變飲食習慣，開始慢跑
故事從2013年年底說起，我突然得了腸胃炎，連續幾天不管吃什麼都會腹瀉，
導致我食慾不振，體重瞬間下降。其實我想要減肥很久了，但始終沒有達到
理想的體重，這次乾脆順水推舟，調整飲食習慣再加上運動，不要讓體重回
復（我不胖，但是我也不瘦）。
剛好那時候得知韓國來的養生之道－－飯水分離陰陽飲食法，據說養身又瘦身，
我的生活型態也能配合就試試看；晚上則是慢跑 40 分鐘或者跳鄭多燕 30 分鐘。
回顧運動紀錄，其實我沒有很勤快，這個月的焦點放在適應飯水分離法上。
飯水分離法的要點是「吃飯」和「喝水」的時間分開，飲食內容跟平常一樣，肉類、
蔬果照吃，炸物偶爾也會吃；水份一樣每天要補充1500cc～2000cc
（原則上是體重的30倍）。總之，不要一邊吃東西一邊喝湯、水、飲料。
剛開始我吃三餐，習慣之後才試著吃兩餐，真的很口渴的話就喝一兩口水或漱漱口。
一天一餐至今沒試過，沒有想逼死自己，也沒有要靈修。
每餐份量要節制，平常胃口很好的人儘量少吃一點點，每餐少吃一口累積下來
很可觀喔。非吃不可的話就只好多運動囉！但說實話，飲食照三餐吃，運動
通常不會照三餐動，所以控制飲食成效比較快。（鬼打牆）
像有朋友無法接受吃飯不喝湯，或是常常講話不喝水會口渴，那這方法就不適合。
我無意推廣飯水分離法，不適合也不用勉強，改變飲食的方法很多種，
在少油少吃的原則下找一個讓自己舒服的方式就好。
（注意：我實施飯水分離的時候是冬天，夏天容易口渴就別勉強。）
二、加入核心肌群訓練
一月依然持續飯水分離的飲食習慣，以及慢跑或鄭多燕，至少每週一次運動。
慢跑提高速度或拉長距離，增加運動強度。
我開始鍛鍊核心肌群。由於沒有瑜伽墊，我就在床上做動作（普通彈簧床），
一切從簡，方便就好。不管多累多晚睡，我每天必定做一輪訓練，才花五分鐘而已。
因為都是睡前做動作，做完馬上倒頭睡很方便，噗。這是我個人習慣，
大家不一定要照做，看個人器材和方便的時間即可。我直到四月份才買了瑜珈墊。
三、增加運動次數
二月基本上每週至少兩次運動，加速燃脂。
此時慢跑習慣已經養成，腹肌也打下基礎了，飯水分離法就讓它慢慢退場，
因為我吃麵、吃飯的時候也會想喝湯。但飲食還是要注意健康，少油少炸是基本原則。
我做的四個動作如下：
1. Plank（撐體／平板支撐／棒式）30 秒～ 1 分鐘 https://goo.gl/14Dwty
2. Right Side Plank（右側撐體）30 秒～ 1 分鐘 https://goo.gl/bK2U6E
3. Left Side Plank（左側撐體）30 秒～ 1 分鐘 https://goo.gl/7g2J0b
4. Reverse sit-up（反向仰臥起坐）30 秒～ 2 分鐘 https://youtu.be/-JTd-mYNQl4
很基本吧！就這四個動作而已。做這些動作剛開始可能會讓你生不如死撐不到 30 秒，
沒關係，我們一步一步挑戰就好。想想看，每個動作做 30 秒的話總共才花 2 分鐘，
習慣 30 秒之後再進階，最後也只需要 5 分鐘而已，是不是很省時懶惰（覺得無聊
還可以邊做邊滑手機）？
我的訓練過程是多管齊下的方式，每個人的體態、飲食、作息不盡相同，
各自達成目標的時間或長或短，以上所說是我個人的經歷，記錄之餘也提供參考。
循序漸進就好，把運動融入生活，習慣之後就不再是訓練。給自己一點挑戰，
但不要給自己太多壓力，也不需要太違背本性，以能接受的方式改變，
偶爾來點小獎勵犒賞自己（大概就是這樣的老生常談，you know）。
只要有心，真的不難。
讓我們向鄭姊看齊吧！（握拳）
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喜愛旅行，努力維持旅行與現實之間的平衡；
喜愛攝影，盡力發揮不專業的相機到達極限；
2014年迷上跑步，相信運動帶來的正面力量。
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※ 編輯: travellerko (111.184.40.182), 01/08/2015 23:08:59
會不會是天氣太冷？飲食呢？
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