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【#TopFitness 6個花式Plank動作能瘦全身】睇落好簡單，其實有難度！
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#減肥係為健康 #為將來 #愛美愛健康 #世上冇醜嘅女人 #只有懶嘅女人
成日聽人講，減肥係女人嘅終身事業，我十分認同！以前我會諗，我又結咗婚，又生咗小朋友，肥又有乜所謂。但而家我嘅諗法唔同咗，減肥除咗為瘦為美，其實係為健康，為將來。強健自己嘅體魄，瘦出自然美，無論係對自己定係家人，都係美好事🥰所以無論你係媽媽，爸爸，咩角色都好，都可以美得健康，瘦得健康💪🏼而無論做女時，定係做媽媽時，我想減肥嘅心都冇變過，後生時，瘦得快，肥得更快，但當你年過30，你就會明白，代謝慢咗，易肥難瘦，你就知道你要開始努力keep，先可以有個好身型💃🏻
呢排好多人見到我真人或者睇相都好，都話我瘦咗🤫點解？因為我在積極做運動減肥，但做運動係人都識？係咪就咁做就減到肥呢？最常見或聽到嘅就係睇 YouTube 自學，但都會好快放棄。你又會諗點解朋友自學減到，自己又減唔到呢？因為你同你朋友體質唔同，你同你朋友肥嘅地方唔同，你永遠唔會知道自己肥係邊 (因為你覺得自己度度都肥🙈)，而做啲咩運動適合你呢？話你聽，做運動一定辛苦，但針對自己嘅問題去做運動，成效大，你都會易啲堅持✊🏼
而我就同 #全職bb 嘅朋友們，參加咗由前 HotCha 成員 Winkie Lai 黎美言 教嘅「泰拳舞蹈瘦身」。Winkie 係亞洲第 1 位「泰拳舞蹈瘦身」明星教練🥊更創立亞洲第 1 個運動中心『黎美言拳擊舞蹈瘦身操®️』。我第一堂見 Winkie，佢人好 nice 冇明星架子😌會先了解我哋想減啲咩部位，從而係訓練當中去幫我哋減肥瘦身。我最記得第一堂佢話唔會做啲好難嘅嘢，因為都怕我哋吃不消會想放棄💪🏼
課堂一開始係學拉筋，拉筋都要學？要呀！你以為隨便拉就幫到你？Winkie 有一套拉筋法，可以幫你針對唔同問題去做伸展，連都市人最常見嘅肩頸膊痛問題都可以幫你解決😬跟住之後就有3分鐘跑圈，Winkie 嘅目的係想觀察每位學生嘅體力，從而決定每人嘅運動量👍🏼
而中段就會做啲力量運動，其中一項就係平板支撐，最記得 Winkie 話平板一定要至少做3組，先可以達到效果，雖然超辛苦，但我都努力捱過佢！跟住仲有 Winkie 嘅 #黃金減腩法，好適合想減肚腩仔嘅朋友。之後亦有 Winkie 改良版嘅 #波比跳。嘩！睇 Winkie 做好似好易，但原來做落先知勁辛苦，只係10下都已經做到想暈😂🙈
第一堂大致係咁，Winkie 唔會第一堂就教打拳同埋跳舞，因為對於冇做開運動嘅人嚟講，所有嘢都要慢慢，一步一步咁嚟🙂而Winkie 係真真正正由明星，到白手興家！佢仲大膽突破自己，參加女子綜合格鬥 MMA 比賽🥊考泰拳教練牌🏅專心鑽研出第 1 個新興 Fusion Sports 嘅「Danse de Boxe 」。融合泰拳🥊➕ 舞蹈💃＝ 瘦得最快嘅美學方程式。最重要係剛柔並重，有美感。同時爆汗！燒脂！排毒！增肌！
除咗有我哋上呢個 #六人小組集中火力速效消脂班，仲會有 #最強優惠線上減肥套餐精選組合，有興趣嘅朋友歡迎留言，我會PM資料比大家。
有興趣了解更多：https://www.facebook.com/abcthaiboxingdance/
Mini Bubble Corner
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Hailiah媽媽爸爸Diary x 媽媽專欄
#dansedeboxe #abcthaiboxingdance #thaiboxing #泰拳 #跳舞 #Kpop #HipHop #keepfit #減肥 #瘦身 #燒脂 #hotcha #winkie #嶠媽瘦身日記
30 DAYS PLANK WORKOUT | Slim Waist, Sexy Abs + Intense Full Body & Belly Fat Burn 最有效30天瘦腰，減肚腩和練腹肌的10個平板支撐動作 （10分鐘在家做）
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
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#減肥 #瘦身 #人魚線 #腹肌 #小甜健李偉健 #體能 #健身 #運動 #李偉健身院 #在家gym日好#頹廢多時 #甩皮甩骨
?Instagram: @liwaikinterryli
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?Facebook: http://www.facebook.com/waikinkim.li
?Facebook專頁：李偉健Terry（小甜健）https://www.facebook.com/%E6%9D%8E%E5%81%89%E5%81%A5Terry%E5%B0%8F%E7%94%9C%E5%81%A5-671315166241105/
《 體能挑戰》tag，做咗就減肥瘦身，唔找數會中不瘦降⋯?
之前有朋友tag咗我⋯原本係要36小時內完成呢幾個動作⋯最後我過咗成個禮拜先得閒做⋯連埋剪片⋯遲咗成兩個禮拜先完成??
以下五人：
Beavis Yu
Chun Hin Keong
Michael Lam
Roy Leung
小甜健(我自己嘅漫畫版⋯有時間就畫漫畫版做運動?）
36小時內拍返條片(不過我就過咗成個禮拜先得閒拍）你地要做返我做嘅4個動作，之後再tag三個人，不過我tag夠5個」如果唔係就會中傳說中嘅不瘦鋼喎⋯???
-平板支撐90秒
-捲腹50下
-俄羅斯轉體30下
-徒手深蹲30下
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