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左腳韌帶撕裂傷，終於好了，
可以再度穿上跑鞋，繼續恢復我該做與熱愛的事，
跑步、訓練。
休養了快兩個月，左腳終於能夠完全彎曲和蹲下，
剛開始跑時，心裡還是有些緊張，
還是稍微有點不舒服，
因為TDG最後130km右腳代償作用，
讓現在左右腳肌力不平衡，
正以輕重量與阻力復健訓練恢復中。
只是休養了一陣子，
要將耐力與肌耐力全部重新練回來，
真的，非常，痛苦...
今天是恢復訓練的第10天，
12km的基礎有氧訓練就已經吃不消，
沒多久就已經很喘、跑不開肌肉也很緊繃、速度拉不上來，
心裡很氣餒，也相當煎熬，
恢復訓練沒有一天是輕鬆的，
唯一能做的，
就是耐心 與 時間，
以及繼續堅持下去。
#RunForDream
#恢復20%
左腳韌帶撕裂傷，終於好了，
可以再度穿上跑鞋，繼續恢復我該做與熱愛的事，
跑步、訓練。
休養了快兩個月，左腳終於能夠完全彎曲和蹲下，
剛開始跑時，心裡還是有些緊張，
還是稍微有點不舒服，
因為TDG最後130km右腳代償作用，
讓現在左右腳肌力不平衡，
正以輕重量與阻力復健訓練恢復中。
只是休養了一陣子，
要將耐力與肌耐力全部重新練回來，
真的，非常，痛苦...
今天是恢復訓練的第10天，
12km的基礎有氧訓練就已經吃不消，
沒多久就已經很喘、跑不開肌肉也很緊繃、速度拉不上來，
心裡很氣餒，也相當煎熬，
恢復訓練沒有一天是輕鬆的，
唯一能做的，
就是耐心 與 時間，
以及繼續堅持下去。
#RunForDream
#恢復20%
WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？
A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
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【更多簡文仁老師影片】
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢
https://youtu.be/yaw1N65GEJs
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
健氣式！深吸慢呼平衡自律神經
https://youtu.be/0Y_TtcVdNog
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大多數室內遊戲室都係九龍新界，但係我地住港島區，? 都想近近地帶小朋友去室內遊戲室玩下。?Planet J Kids 就啱晒我，??佢位於銅鑼灣皇室堡，坐任何交通工具去都超方便，全場4000呎，由美國冒險樂園開設。?
不過設計就同一般冒險樂園唔同，沒有遊戲機，?沒有籃球機。所有設施配套針對學前BB和幼童需要，小朋友與父母盡情玩，激活腦袋及活動細胞。?
現場有六大遊戲區，大部份遊戲區都位於波波池裏面，而且有軟墊，唔怕小朋友撞親！?
Zone 1: 創意積木城
一入到去，就畀大大個波波池吸引住，Pbear 同米豬蓮第一時間跳入去玩！??♂️ 爬入積木城，變做小小工程師、建築師、設計師，發揮創意，自己屋仔自己起，發揮想像力同創造力！⚠️ 不過要提提媽媽，1歲BB腳板較細，好難站在凹凸不平的大型軟膠積木上行走，父母可以拖住小朋友行。??♀️
Zone 2: 奇幻互動地帶
Ms Leely 和米豬蓮媽媽非常鍾意這區，特別係大型投影光幕！? 很久沒運動的兩個媽媽，合作一齊將波波掉到螢光幕，擊中小魚得分，可以滿足官感刺激，又可以鍛練反應，最重要係可以減肥，同拜拜肉講再見！大人小朋友都啱玩。?
Zone 3: 勇者之丘
比較大一點又好動的小朋友，??♀️ 可以挑戰自己，試吓來到鍛練下大小肌肉，平衡左右腦發展，加強手腳協調，✨色彩繽紛的小小攀石場！唔好以為好簡單，要攀上最高點，一啲都唔易㗎。
Zone 4: 太空彈步
好多地方都見過充氣跑道和充氣滾筒，不過Ms Leely 第一次玩。?走進充氣滾筒裏面，用身體嘅力量，努力向前滾！可以加強訓練下半身肌力，加強前庭平衡感。Pbear 在滾筒裏面碌來碌去好似大冬瓜，好開心。?
Zone 5: 想像工作室
米豬蓮最愛各式各樣玩具道具，???化身成為廚神、工程師、???畫家等等。值得一讚，場內職員姐姐好有心機，陪米豬蓮一齊玩嫁！?
Zone 6: 休悠小島
玩到攰攰地，我地坐在「休悠小島」?休息，兩個媽媽傾吓育兒心得，小朋友又可以讀讀繪本；媽媽在旁都可以唞唞！?
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美國冒險樂園 Jumpin Gym U.S.A
皇室堡 Windsor House
地址：銅鑼灣皇室堡13樓 (1樓轉乘升降機)
時間：上午11時-下午9時
電話：24412778
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長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！
物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！
1.縮腹提臀透氣涼
坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2.前翹後翹活跳跳
坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3.內八外八腳開花
坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。
女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。
【更多簡文仁老師軟Q健康術】
第1招 魔幻手！解手肘痠麻
https://youtu.be/w3W_XskYnGg
第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
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第3招 猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
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鬆開全身關節！ 身體柔軟，痠痛疲勞全消除
https://youtu.be/ZxBKb3F-kP0
第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
https://youtu.be/flNoIlxfs00
第5招 健氣式 ！深吸慢呼平衡自律神經
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