#你也是工作狂嗎 #我才不是呢
#原來背後有好多焦慮 #工作成癮解方
工作狂，是指那些自發性過度工作的人。這類人總覺得自己非拚命工作不可，不是基於使命感，就是認為拚命工作是避免失敗的必要手段。
如果你就是如此，很值得做個實驗，看看減少工作量會發生什麼事。你說不定會發現，當工作時間變短，你的產能反而更高。即使沒有，這麼做對你的好處依然大於偏低的產能，或者你會因此發現，自己高估了過度工作的必要（好比當你減輕工作量，考績並沒有從「良好」掉到「差」。）
💡解決辦法
#允許自己體驗不過度工作。如果現在的你像在滾輪上狂奔的倉鼠，你需要立刻離開滾輪，以便認清整個情勢。例如，為了讓頭腦更清醒，不妨休假一天，去國家公園或風景區健行，或者整週的夜晚都遠離手機或電腦，或者到外地一週，不帶工作，也不追蹤工作進度。
#從最細微的層面著手，試著慢慢深呼吸幾下，允許自己暫時遠離眼前的問題，花五分鐘感受平靜。接下來的五分鐘內，你不太可能因為暫時放掉工作就大禍臨頭，何妨放寬心，讓自己享受活在當下的感覺。如果你喜歡這個策略，可以慢慢延長時間。當你覺得壓力如影隨形或是令你喘不過氣，這時特別推薦這個策略。
｜#人之所以工作過度
｜#往往因為一停下工作
｜#焦慮立刻上身
這類人拚命投入工作，暫時解決焦慮，然而，長期來看，這麼做只是讓不工作便焦慮的問題一直延續，沒有解決的一天。如果你就是如此，讓自己喘口氣會對你有幫助。
#把別人的勸告聽進去。比如說，如果配偶一直提醒你該上醫院接受檢查，或者你已經在不划算的工作上投入大量時間，配偶觀察到的事實可能管用（或者非常管用）。這正是旁觀者清，當局者迷，對於我們正面臨的問題，他人的提醒可能特別管用，哪怕他們認為的解決之道與事實不符（或是坦率到惱人的地步）。
如果你是工作狂，或許低估了 #休息對於締造最佳效率的重要性。在許多情況下，休息不一定能換來最佳產量。以後再做決定或是先去做其他活動（洗澡、運動、洗碗、開車等等），這類策略能讓繃緊的心智放鬆，大腦就能整合複雜的思緒，自動評估該如何做決定。
如果你習慣慎重而深刻地思考，你可以享受雙邊好處：在工作中帶入有意識的思惟（你的強項），如果解決方案沒有那麼快出現，不妨休息一下，做些其他活動，轉移注意力，這時大腦還是會繼續找答案。讓潛意識為你處理問題，充分運用這類獨特的心理本領，找出解決方案。這一招很快就能讓最好的辦法浮現，它的卓越功效將令你訝異不已。拚命工作絕對無法取代它。
#請考量其他興趣對職涯帶來的潛在益處。當你待在一條狹窄的職業道路上，你擁有的知識幾乎同行也有。若能培養其他興趣，你的思考模式將會改變，這能為你的職業生涯帶來巨大的競爭優勢，因為你整合了不同領域的知識和技術，在同行之間獨樹一格。
舉例說明，如果你從事某種運動，相關思考層面可能會改變你在工作上的思考模式。或許這項運動偶爾需要運用直覺，而不是反覆思量。或許透過它，你學會在比賽的最後幾分鐘凝聚勝利所需的意志力。如果你的工作需要進行大量分析，或許依靠直覺的嗜好能為你帶來幫助。如果你的工作與強烈情感有密切關連（好比心理師），與數學相關及不帶情感的嗜好（要是你剛好對這方面感興趣）或許能為你帶來益處。想一想，外部興趣如何強化大腦的另一區，讓你連結自己的另一個層面？
經過一段期間的緊密工作後，#投入嗜好或興趣可以讓你培養大量富有創意的見解。這時工作依然盤據在心頭，你會在意識當中將嗜好與工作連結起來。以下是我運用的策略：夜深人靜時，我會挑一個喜歡的播客節目，從目錄當中選一個最不吸引我的段落來聽。這能幫助我接觸更多元的思考。在這種昏昏欲睡的狀態下，我的心快樂徜徉，新舊觀念便在此時進行富於創意的連結。
試著想一想：如果你要進行一項極小的工作，假設一天只花兩小時，你會做什麼？如果你要將絕大多數工作授權或外包出去，最後留下的工作是什麼？從細微處著手，有時候會幫助你看見之前從未發現的選項，也能釐清事情的先後順序。
當主管、老闆或同事期盼你超時工作，#很可能只是因為他們的想法太偏頗狹隘。大多數人往往自然而然低估別人的產能，對於同事的貢獻沒有完整的認識。如果有人要求你做不合理的工作量，或者工作已經嚴重干擾你的生活，此時應該協助主管或同事了解，你分擔的工作或許已經夠多了，好讓他們修正對你的期待。
#請釐清有哪些心理因素導致你過度工作。比方說，你在一系列任務上超時工作，是否為了逃避令你更焦慮的其他問題。誠如上一章探討的內容，這種情況在逃避依附者身上很常見。有時候人之所以變成工作狂，因為這讓他們在伴侶面前有十足的優越感，像是這樣：「看看我，我從早到晚都在工作。所以說，我多麼崇高，而你多麼懶惰。」如果你有負擔症候群，想一想它和你工作過度之間的關連。你之所以超時工作，是否因為你把它當成逃避某個災難的方法？你是否仰賴過度工作以避免犯錯，這樣一來，你的負擔症候群才不會發作，或者你的（自己想像的）冒牌貨身分才不會被揭穿？
看看同行（在其他公司從事相同工作）和/或家庭狀況與你一樣但沒有過度工作的人，查出他們做了哪些事（以及沒有做哪些事）。他們如何平衡工作和家庭？他們的哪些本領能幫助你減輕工作量？
查驗看看，#自己是否因錯誤的捷思法導致過度工作。舉例說明，你的捷思法是這樣：如果某項任務由你來執行比別人快兩倍，那麼你就會自己去做。這個想法表面看來很合理，事實上可能使你承擔過多責任，錯失授權機會。同時，你的同事或團隊夥伴也沒有機會學習提升效能。
想一想，從客觀角度評估，超時工作明明不值得，你是否因為沈沒成本謬誤才會這麼做？例如，你是否捨不得已經投入的時間和精力，因而堅持嘗試解決問題，其實你明知放棄才是上策？
#試著列舉導致工作過度的所有認知偏差（比如說，低估了執行任務所需時間）。擬定去除或減少這些偏差思考的作戰計畫，尋找可以解決一種以上問題的捷思法。「優先處理價值一百美元以上的任務」幾乎幫我解決了排定先後順序的問題，簡簡單單就搞定。想一想，這個捷思法對你有沒有幫助？
請評估工作上的哪些層面對你來說有價值又有意義。想一想，你如何在不過度工作的情況下獲取這些益處？
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✍️本文作者為情緒管理專家愛麗絲．博耶斯，2019年二月，我們曾介紹過她的第一本書《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》，2020年四月，她的第二本書《與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南》上市囉，本文就是出自她的第二本書。
在第二本書中，愛麗絲．博耶斯分享了更多由焦慮引發的煩惱，可以透過怎麼樣的方式來有效處理與應對，好比本文提到的「工作狂」、「時間管理」、「金錢帶來的焦慮」、「太有責任感」等。歡迎大家參考～
📖與焦慮和解2：https://tinyurl.com/antianxi01
📖與焦慮和解1：https://tinyurl.com/antianxi02
📖與休息當朋友：https://tinyurl.com/3powerrest
🤝高寶書版
工作成癮解方 在 心理師想跟你說 - Facebook 的美食出口停車場
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