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【內、外、夾、弓、大、立、腕】
因應疫情肆虐，洗手儼然成為新全民運動，
洗手要洗的乾淨，其中洗手七字訣中的『弓』，需要大拇指和小拇指對掌的動作，#大魚際肌便扮演關鍵的角色!!
大魚際肌由 #外展拇短肌、#屈拇短肌和對掌拇肌 所共同組成的隆起，主要任務為將大拇指擺在不同部位下的對掌動作。
除了洗手動作之外，主要用於幫助抓握，當我們在抓握物品時，因應物品的形狀和大小不同，需要大拇指不同角度的對掌動作，便是由這三條肌肉互相協調來完成。
大拇指的對掌動作由 #第一腕掌關節外展、#屈曲以及內轉動作所組成，大魚際肌的三條肌肉除了彼此協同之外，也至少是其中一種動作的主動肌。
『腕隧道症侯群』
#正中神經的損傷常引起對掌動作失能，大魚際肌的三條肌肉便是由正中神經所支配，而長期或是較嚴重的壓迫甚至會造成大魚際肌的萎縮，外觀上會變得較為平坦，除了影響肌肉功能之外，也易造成掌側大拇指、食指、橈側中指的感覺麻痺。
#COVID19 #外出請勤洗手
#內外夾弓大立腕
#連變色龍都知道
肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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