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準備好了嗎？一起狂歡運動趴替Go!
我們疫情防疫不鬆懈。
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同時也有219部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？ 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！ 在宜蘭的輕...
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居家健身官網 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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居家健身官網 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
🎥今日老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 前言
1:04 束腳式伸展
2:04 搖籃式伸展
3:43 雙鴿式暖身
5:15 雙鴿式伸展
7:28 單腿鴿式伸展
9:38 結尾
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居家健身官網 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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居家健身官網 在 [心得] 居家健身地墊使用心得比較打造居家運動- 看板e-shopping 的美食出口停車場
★物品名稱：
1.【新生活家】EVA素面巧拼地墊32x32x1cm-藍色 8入
2.碎星PLUS+健身小花墊
3.【LOTUS】MIT健身專用橡膠EVA巧拼地墊60D附邊條
☆賣家名稱：
1.PChome
2.本富地墊
3.Lotus Fitness
★拍賣網址：
https://24h.pchome.com.tw/prod/DEAB5V-A90077US5
https://www.bmw101.com.tw/page/product/show.aspx?num=3696&kind=1472&page=1
https://www.lotusfitness.com.tw/products/lotus-sports-fitness-workout-stitching-mat-made-in-taiwan
☆網誌心得：
由於疫情絲毫沒有平緩下來的緣故，在去年末萵苣的合約到期後，小弟就決定暫緩去健身
房運動的習慣，上網搜尋居家健身的影片，並動手打造簡易的居家健身房。除了基本的啞
鈴、跳繩之外，地墊、巧拼也是不可或缺的器材之一。如今在家運動也快要半年了，小弟
從原本市面上常見的素色巧拼（沒錯就是托兒所常見的那種藍色地墊），一路升級為居家
健身的專用地墊，以下分享三款地墊使用比較下的心得，提供給各位參考一下嘍！
由於住在公寓的緣故，當決定好在家運動之後，一開始是用家裡原有的素色地墊（原本還
要用瑜珈墊，但家人怕用壞不借給我XD），結果悲劇就發生了…泡棉巧拼不僅完全無法滿
足我的運動需求，更重要的是，在這種「初階」的巧拼地墊上運動，發出的噪音實在太大
了，甚至疑似發現樓下鄰居的不友善態度…（抱歉實在白目）
地墊最後還是放回老位置，留給毛孩下樓梯時用吧…
上網查了一下關於運動地墊的功課，這才感覺到第一次踏入專業地墊的領域（當然價格部
分也算是吃驚了一下XD），眼花撩亂選擇其實挺多的，小弟先是以單片245元的價格，購
買了四片本富運動地墊推出的運動專用地墊，目前用得最為順手的，則是健身房朋友介紹
的LOTUS運動地墊，在官網上趁著打折以2,080元購入一組（同樣四入）。
就三款巧拼的各項性能進行比較一下，素色巧拼約為1.2公分左右，本富運動地墊則是0.8
公分，LOTUS地墊則最厚，達到1.4公分。
密度低的EVA泡棉組成的素色巧拼，不管是踩著或是把啞鈴放在上面，都極度容易產生型
變，站不穩就很容易增加受傷風險，實在要不得啊…而之前使用的本富運動地墊表現則是
中規中矩，不過由於厚度甚至比素色巧拼還薄，在放置啞鈴等重物時，會非常擔心家裡的
磁磚…所以得特別注意輕放輕拿，在噪音上也蠻明顯的，而LOTUS運動地墊，則是在支撐
性上高於素色巧拼、抗噪優於本富地墊，屬於在各方面都相較平衡的類型。
重量上，素色巧拼最輕巧，LOTUS運動地墊居次，本富運動地墊則最重，使用上一般的素
色巧拼確實更為便利，組裝也很輕鬆，但若是想要認真的居家運動、健身，就應該選擇較
重但是穩定應較佳的兩款運動地墊（還是要交給專業的來）。
至於長寬的尺寸，同樣四塊拼成一組來比較，素色巧拼最小塊，放上啞鈴與壺鈴之後，幾
乎只剩下站立的空間，所以還特別買了另一組搭配使用，不過比較小塊的優點就是對空間
需求的彈性比較大，想要伏地挺身的時候組成長條也可以，站立動作的話就四塊即可，整
體來說確實比較靈活，而近期用的兩款運動地墊由於體積較大，使用上都在固定的區域為
主。
本富運動地墊在踩踏上與一般地面沒有太大區別，幾乎沒有太多緩震感，不過適應時間也
較短就是了，至於後來使用的LOTUS運動地墊，由於較厚造成的高離心力、以及緩震觸感
與硬質地面差異大，起初站在上面運動會需要一小段時間適應，所幸運動過程中確實能夠
讓人更加放心，就看每個人對地墊的需求來選擇。
一開始其實有點擔心LOTUS運動地墊比較厚，可能會造成強烈的離地感，從側面可以看到
是多層次的結構，網路上寫說這叫做「四層壓縮加厚技術」，拆解來看的話最上層是防滑
橡膠面，接著依次為EVA發泡、緩衝減震PE層，最後則是EVA發泡，但後來證明我多慮了，
不論是在上面跳繩、用啞鈴訓練，或是波比跳等有氧運動，LOTUS運動地墊都是三款地墊
中穩定性最高的，只是還是要說，會需要一段時間適應就是了。
硬度的體感上，素色巧拼在踩踏時會有明顯凹陷感不說，放置較沉重的啞鈴時，幾乎完全
壓扁，而本富運動地墊如上所述，踩起來是三款中最硬的，實在沒有太多緩震感，也比較
沒辦法滿足我對負重訓練的需求。至於LOTUS運動地墊，除了體感上有EVA泡棉吃住力量的
感覺之外，小弟嘗試啞鈴等負重訓練時，會更明顯的感覺到回彈、緩震感，小弟這邊就拿
啞鈴來呈現吧，可以看到在負重之後，LOTUS運動地墊有些微的型變，帶來運動所需的緩
震感，而型變範圍都還是在合理範圍內。整體來說，硬度的排序應該是本富運動地墊→
LOTUS運動地墊→素色巧拼，端看每個人運動的偏好與習慣啦！
至於小弟特別在意的降噪能力，素色巧拼就不用說了，跟沒有鋪地墊的效果其實差不到哪
去XD，我甚至還會擔心家裡的磁磚…本富運動地墊則是有確實降低噪音，但由於較薄的緣
故，進行一些負重訓練時，作用力還是明顯會傳遞到地面上，而最厚實的LOTUS運動地墊
，則是只會發出悶沉的踏地聲，反作用力的聲響幾乎完全被吸進EVA裡了。
止滑性上，本富運動地墊與LOTUS運動地墊表層都有額外加上止滑的塗層，就基本的運動
項目而言差異並不大，不過LOTUS運動地墊比較特別的部分在於表層的摩擦力，實際觸摸
相當滑順，但在進行波比跳、跳繩時，足底觸感明顯澀澀的，對於雙足而言的抓地力相對
有感。
另外，很重要的是，我後來會把本富運動地墊換掉的原因在於，掉屑！掉屑！掉屑！（因
為很重要所以說三遍），使用一段時間之後，運動地墊表層會開始會脫落黑色的碎屑，一
開始沒有注意，整個房間地板被踩得到處都是黑塊，後來更換LOTUS運動地墊之後，使用
到現在大概也兩個月時間過去，表層只有些微的使用痕跡，完全沒有碎屑脫落的狀況，只
能說MIT製造，品質有保障。
另外，LOTUS運動地墊的表層在防汗水的項目上也讓小弟很滿意，或許是材質等級上的差
異（MIT製造品質有保證），每次運動完用毛巾擦拭表層後就相當乾爽，目前也沒有太多
味道產生，下圖就是伏地挺身後用毛巾把表面的汗水擦拭掉，可以看到就只有留下一些變
深的痕跡，表面則保持在相對乾爽的狀況，不會影響到後續運動，至於本富運動地墊則是
在表層開始脫落之後，就會留下些微的水漬，難以完全擦乾之外，也會開始聞到塑膠夾雜
汗水那微妙的…異味。
看網路上許多人在意地墊的組裝複雜程度，最後就來分享一下拼裝過程，其實就算是本富
運動地墊，拼裝上也沒有太多難度，LOTUS運動地墊與小弟之前用的本富運動地墊最明顯
的差異，除了LOTUS運動地墊切邊做工相當細緻，組裝完成後幾乎不會產生間隙，使用一
段時間後切邊也能維持平整。此外還有附上邊條，降低切邊造成的不穩定性，讓小弟可以
安心地在地墊上跳躍、橫移，這點小巧思也是近期選用LOTUS運動地墊的原因之一。
附上之前用的本富運動地墊，與LOTUS運動地墊在切邊上的合拍，差異還算蠻明顯的…
總結來說，經過這段時間的嘗試，從原本的素色巧拼地墊，到後來開始網路上買的本富運
動地墊，以及最近朋友推薦購入的LOTUS運動地墊三款地墊，不論是穩定性、抗震、抗噪
、止滑力與耐用性上，LOTUS運動地墊目前都能滿足我居家健身的使用需求，不過價格也
屬三款地墊中最高（荷包君哭哭…），而若是本身住在一樓，或是多為從事輕鬆的運動，
或許輕巧、不以強度作為考量的本富運動地墊還算堪用，但耐用度、緩震性等各方面性能
上就只能含淚犧牲，還要撥空清潔碎屑（當作運動的一部分？），至於素色巧拼地墊，個
人實在不太推薦做為運動地墊來使用，為了省錢徒增運動傷害風險，完全是本末倒置的行
為啊！
在疫情肆虐的當下，若是想要認真地進行居家運動，以全方面的表現來看，個人會推薦入
手三款地墊中價格最高的LOTUS運動地墊試看看，而且看到官網購入多件組還有優惠，最
近一整個健身魂爆發又回購了兩組哈哈…打算把私人健身房空間加大加長，並添購一些進
階器材。誰說在家不能運動？只要鋪上運動地墊，哪裡就是我的健身房！
--
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