網球肘跟手腕有什麼關係?
帶你認識手腕伸直肌群👇🏻
_
手腕伸直肌群是由橈側伸腕長肌以及短肌、
尺側伸腕肌、伸指肌所組成🧬
這些肌群都會從肱骨的外上髁,往手部方向連接,伸指肌會連接到大拇指除外的四隻手指,橈側伸腕長肌以及短肌分別會連接到第二、三掌骨,尺側伸腕肌則會連接到第五掌骨🦴
_
除了負責伸直手腕的功能以外,橈側伸腕長肌以及短肌還會協助手腕橈側偏移(手腕往大拇指方向側移),尺側伸腕肌也會協助尺側偏移(往小只方向測移)、提供手腕內側穩定,至於伸指肌主要的工作是伸直手指🤙🏻
手腕伸直肌群中又以橈側伸腕短肌最常出問題,同時可能產生激痛點,轉移到手腕、前臂💥
_
從手腕伸直肌群的連接點就能夠了解,為什麼網球肘不舒服在手肘外側,卻是過度使用手腕伸直肌群,其中最常見發生網球肘的也不是打網球造成的,而是跟大量使用手腕的職業有關👩🏭👩🏻💻🧑🔧
_
當你的手腕伸直肌群出問題,可能會
1️⃣手肘外側不舒服、延伸到前臂
2️⃣伸直手腕這個動作會不舒服
3️⃣抓握東西,感覺手變得沒力氣
你有符合哪一項呢?
在底下留言讓我知道📝
我會分享簡單的運動來幫助你改善這個問題
如果你怕錯過就追蹤 @cwrehab
_
#肩 #肩甲骨 #肩頸按摩 #肩痛 #肩膀 #肩頸痛 #肘 #肘痛 #網球 #網球王子 #網球教練 #高爾夫 #高爾夫球 #手腕 #腕 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #增肌肉 #訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #伸展 #伸展運動 #按摩 #運動按摩 #按摩舒壓 #運動療法 #健康生活
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
尺側伸腕肌 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
「復健科色鉛筆的解剖日常」
右手臂內側區域肌肉:
此區肌肉錯綜複雜,
可以影響疾病有:中正神經炎、琁前圓肌症候群、肘隧道症候群:肌肉肌腱發炎斷裂、滑囊炎等....
由右至左分別為:
- 肩部:上斜方肌、三角肌、胸大肌
- 上臂:肱二頭肌、喙肱肌、肱肌、中正神經、尺神經、肱三頭肌
- 前臂:琁前圓肌、橈側屈腕肌、掌長肌、屈指淺肌、尺側屈腕肌、伸指肌、伸小指肌、尺側伸腕肌
你知道現在摸到的是哪塊肌肉嗎?
尺側伸腕肌 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
.
手腕復健-三角纖維軟骨👨⚕️
.
手腕最常受傷的就是三角纖維軟骨,他是一群纖維軟骨、韌帶組成,接近小指側(尺側)🦴
.
三角纖維軟骨負責穩定腕骨、吸收關節衝擊,也因為附近的血液供給量少,所以恢復的時間會拉長▶️
.
在三角纖維軟骨受傷後,避免翻轉手掌的動作(旋前、旋後),翻手掌動作的支點是遠端橈尺關節,動的時候拉到三角纖維軟骨⚠️
.
三角纖維軟骨是穩定遠端橈尺關節的大工程,只要能協助穩定的肌肉,都能減輕三角纖維軟骨的負擔👀
.
初期肌力訓練讓肌肉等長收縮,簡單來說『關節不動,但肌肉出力』🧠
.
分別是訓練
1️⃣『旋前方肌』
2️⃣『尺側伸腕肌』
.
如果你手腕受傷,翻手掌這個動作還是會疼痛的話,不要做這個運動,運動只要疼痛就停止‼️
.
🌟復健不是『No pain,No gain』是『No pain,More gain』
.
訓練完穩定關節的肌肉後💪🏼
你想知道怎麼訓練增加手腕的穩定嗎🙌🏻🙌🏻🙌🏻
.
標記手腕痛的朋友❤️
.
完整影片在IG
https://www.instagram.com/p/CDJgjZfHlTA/?igshid=17pc3uek5lrbh
尺側伸腕肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

尺側伸腕肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#舉重護膝
SBD 舉重護膝上市囉✨
🔥 舉重護膝傳送門:https://tinyurl.com/y4c9fcrp
SBD舉重護膝,是每位舉重運動員的首選,也是健力選手的第二雙護膝。👍
針對舉重設計,針對競技與舉重訓練,有更靈活的動作幅度壓縮保護。👍
無論是抓舉或是挺舉,在起槓高拉之後的快速下蹲,SBD舉重護膝穩穩地保持關節中立位置,不影響動作流暢,同時高度保護膝蓋與動作品質。👍
使用高品質Neoprene四項彈性材質,具有高度伸縮彈性與保護,也擁有無可取代的世界專利,為所有力量運動員撐腰。👍
除了完美適合舉重運動,更適合健力運動作為高反覆次數(High Reps.)蹲舉/硬舉訓練時使用,是健力人Powerlifters的第二雙護膝。👍
✔ IPF 國際健力協會與 IWF 國際舉重協會 - 頂級雙重認證。
✔ 協同舉重運動員,比賽教練與菁英專業人士共同開發之註冊專利設計。
✔ IPF/IWF官方認證,5mm厚度,並縮短護膝長度,更適合舉重ROM。
✔ 左右腳成對銷售,護膝內裏有左右腳標籤說明。
✔ 加厚的抗菌內裏,降低細菌滋生及氣味產生。
✔ 表面材質採用四向彈性材質Neoprene,具有防撕裂構造,更為舒適與耐磨。
✔ 提供更大的拉伸及更強的耐用度。
✔ 絕佳韌性,不只適用於大重量訓練,更是高組數訓練的好幫手。
✔ 維持膝關節中立位置,不影響動作流暢,讓舉重動作更加順暢。
✔ 專利螺旋接縫強化設計,讓運動員在下蹲過程中,保持膝蓋後側的固定張力,不因彎折而單側鬆弛,業界領先獨一無二專利設計。
✔ 專利結合SBD編織材質與強化設計,增加膝蓋穩定度卻不緊繃,能大幅提升訓練順暢度,專為舉重運動與重量訓練製造。
✔ 多種尺寸選擇,不同身材,男女皆適用。
✔ 初學者/中階/高階運動員/比賽,必備護具。
✔ 超強保護,減少運動傷害風險,提升運動表現。
✔ CrossFit /HIIT/舉重/健力三項 - 訓練必備。
✔ SBD全新經典款-黑紅配色。
✔ 英國製造,Made In UK。
🔥舉重護膝傳送門:https://tinyurl.com/y4c9fcrp
#全新系列 #舉重護膝 #SBD舉重護膝 #健力人的第二雙護膝
#MadeWithMore #用力製造 #全新系列 #MadeinUK
#SBDTaiwan #SBDAPPAREL #為你撐腰

尺側伸腕肌 在 [被忽略的尺側伸腕肌]... - Dr. M Be Superior 運動醫學傷害復健 ... 的美食出口停車場
尺側伸腕肌 Extensor carpi ulnaris ECU 主要的功能有: 1. 手腕伸展(Wrist extension) 2. 手腕橈側偏移(Wrist ulnar deviation) ... <看更多>
尺側伸腕肌 在 手腕内侧疼痛( #尺侧伸腕肌肌腱损伤) - YouTube 的美食出口停車場
手腕痛#物理治疗师#运动手腕内侧疼痛( 尺侧伸腕肌 肌腱损伤) 英文: ECU Tendinopathy / tendinitis 如果出现ECU损伤, 建议采用视频里讲到的测试 ... ... <看更多>