Search
很想測試一下，是不是貼文裡面有網址大家真的就比較看不到？
希望看到這篇貼文的朋友可以告訴我，您「只有看到這篇貼文」，還是「兩則貼文都有看到」？（前一則的內容幾乎一樣）
= = = = = = = =
= = = = = = = =
= = = = = = = =
【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片
有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。
若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。
「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作
也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。
在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）
膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。
推薦各位務必觀看本月新影片！完整版請看第一則留言↓
【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片
有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。
若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。
「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作
也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。
在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）
膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。推薦各位務必觀看本月新影片：
完整版【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜】
👉 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
#要動不要痛
#運動時可以用的精油
#我的精油使用紀錄
大家加入我的精油學習社團沒？
裡面有更多用油分享唷
原本是希望社團每天都可以有用油分享
但寒假吾兒纏身，一次還是兩隻
大部分時間我都帶著他們在外面曬太陽
（我真的好討厭曬太陽啊啊啊啊）
對！當媽之後為了讓兩隻身體健康
除了積極學習精油保養，搭配食療，整理家裡環境
（我誰？我怎麼那麼認真）
連我最討厭的運動，也每天盡可能執行
大家都知道，運動是要持續長久地做才能看得出效果
像皮蛋這樣平常沒在動
一動就去爬山走不到的激進運動方法
不小心就會肌肉酸痛上身
而且肺活量也跟不上運動量
上山之後常喘到我懷疑人生
這時候就可以拿出身上的精油啦
有沒有用油保養真的差～很～多
跟大家分享一下運動時皮蛋的精油保養
首先往山上走，蚊蟲特別多
我一樣會噴好噴滿 #天然防護精油才出門
身上必備 #精油修護凝膠，太熱身上的癢感可以舒緩
不小心被蚊蟲咬到或者孩子跌倒撲街
精油修護凝膠都很好用
小小一條帶在身上沒有負擔
爬到一半喘不過氣怎麼辦
#順暢清新精油塗抹在胸口鼻翼
不適感就能獲得舒緩，真的好好用
最重要的是下山後的保養
回家後疲軟的雙腳
如果沒有修護好，隔天馬上鐵腿！！
鐵腿還要育兒也太悲情
所以大家保養跟我做起來
冬天運動後保養
怕涼感的話，可以用 #乳香，#薰衣草， #冷杉 稀釋塗抹雙腿
夏天運動後，#舒緩 或者 #舒緩霜，不但可以放鬆小腿，涼涼的好舒服，外出的時候熱也可以擦在後頸，透心涼啊
非常不舒服的話，還可以使用 #檸檬草， #冬青
舒緩效果真的很棒，而且晚上塗抹隔天味道就很不明顯
不怕上班或者出門貼著醜醜的藥膏破壞美感
其實如果在出發前就先抹，運動後的不適也會減少
這次皮蛋太大意，我以為路程不遠
誰知道超級無敵霹靂遠的我的媽啊
所以下山後趕快救急
隔天腿還是有點運動過後的痠感（我很誠實）
但不會到難受，這跟我以往運動後的不舒服差很多
我覺得當媽太辛苦了，上山下海真的不為過
像我這樣本來就不走運動休閒路線的媽媽
生了兩個猛猛的孩子後，只能認命陪跑去
我想社團裡應該很多媽媽也跟我一樣
大家日常保養做起來，一起山裡水裡恣意悠遊
＃我的精油使用日記
＃以上為個人使用心得分享請勿任意轉發
＃精油不是藥有症狀一定要就醫遵循醫生指示
＃但精油可以舒緩可以放鬆真的好好用
常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
若你喜歡我的頻道，你可以透過以下方式支持我：
1. 加入6個月會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 http://www.gladysfitlife.com/joincommunity 👈
2. 在這個網站請我喝咖啡。 讓我在剪輯影片同時，喝著你請我喝的咖啡！https://www.gladysfitlife.com/coffee
謝謝你用實際行動支持我！❤️ 希望未來影片能夠持續幫助你由內而外的健康！
-- Gladys
-------------------------------------------
// Let's CONNECT!
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/
//改善飲食和日常困擾問卷：https://forms.gle/ngKPQ7TZguqhbhgNA
//Gladys Fit Life VIP群組報名：
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity
--------------------------------
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 https://amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 https://amzn.to/34aJMfy
--------------------------------
//觀看你有興趣的影片
5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 https://youtu.be/iH2mwA0ExCc
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#舒緩小腿 #筋膜放鬆 #小腿酸痛
小腿酸痛怎麼辦 在 跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩如何避免小腿酸痛 - PTT新聞 的美食出口停車場
跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次複發。 跳繩小腿酸疼的人，前應充分做好 ... ... <看更多>