大家都知道現在的我熱愛運動、追求健康生活，但就是因為曾失去健康過、才更懂得珍惜當下。
我從小就討厭運動、不擅均衡飲食，青少年時期更一度胖到七十幾公斤，也因為錯誤的減肥方式造成許多後遺症，包括厭食、憂鬱…等，歷經種種人生轉折之後，我接觸到了馬拉松路跑運動，讓我的心情與人生態度產生了巨大轉變，也為我帶來強烈的正向力量。
多年前我剛戰勝憂鬱症，卻遲遲找不到自己的人生方向…在因緣際會之下認識了熱愛馬拉松運動的日本前輩，他告訴我馬拉松不僅止是一種運動，也是意志力的修煉、是自己跟自己對話的時間。長跑不用競爭、不講輸贏，但能帶給自己莫大的成就感，而這『完成一件事的成就感』是自己給予自己的。我開始了解到『身心健康才是全世界最重要的事』！也努力往這個目標前進。長跑訓練不只對自己的身心靈有益，更是無形而正向的能量…畢竟我曾經失去快樂，直到踏上跑道才知道愛自己的美好。
生命的過程總會遇到風風雨雨，有些事情是我們停靠的港灣，馬拉松是我的港灣、家樂氏也是，讓我在忙碌的生活中想起：決定要對自己好一點！
早晨開始、運動之後，家樂氏纖穀脆就是我開啟幸福的關鍵。
這次的新口味 #黑巧野莓，將天然穀物與比利時巧克力塊經過烘烤，再配上酸酸甜甜的大顆果乾，口感完美平衡，豐富又有層次，卻不膩口，大勝其它僅添加可可粉製成的早餐穀片產品！（有個甚至一吃就知道是人工合成調味料…實在對健康沒什麼幫助！）
相較之下，家樂氏纖穀脆富含膳食纖維，可以幫助消化、促進嗯嗯順暢；還有多種維生素、鐵質等等…不只好吃，又能調整體質、維持健康，好處非常多。
我喜歡把家樂氏纖穀脆配著優格一起吃，也可以加進牛奶、或是水果沙拉中…有各式各樣的變化，不變的是美味又營養，有能量的食物可以帶來好心情、增進一整天的活力！
對我來說幸福的樣貌就是自己和愛的人都能身心健康，而家樂氏纖穀脆就是我通往幸福路上的最佳選擇。
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#家樂氏纖穀脆
#家樂氏纖穀脆是我101種幸福的開始
#每一天的幸福開始由妳決定
家樂氏纖穀脆減肥 在 [減肥] 荒廢一個月後的減脂- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：52
BMI： 20.8
體脂率：生理期前：19.8
參考照片：08/31醫院測量
三餐內容：
早餐：燻雞蛋餅加起司 or 鮪魚蛋餅加起司
配上無糖豆漿400cc or 超商中杯冰美式不加糖奶
午餐：悟饕排骨便當（飯一半） or 八方雲集六顆玉米水餃+酸辣湯 or 超商黑胡椒雞排握便當
晚餐：茶葉蛋一顆+自然零原味優格100g+家樂氏纖穀脆綜合水果乾40g+超商一盒沙拉不加醬
其他：下午嘴饞時會買根香蕉或茶葉蛋吃
日常作息時間：12：00-08：00睡覺，08：00-16：00上課，17：00-21：30上班。
生活型態：在外租屋的大學生，平常走路上學路程約600公尺。上班則是騎機車，打工環境必須四個小時都站著。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
無氧運動
週一：靠牆深蹲30秒休息10秒接著第二次30秒，第三次負重六磅啞鈴40秒。
週二：六磅啞鈴側平舉10下休息10秒x3，俯身啞鈴飛鳥10下休息10秒x3，啞鈴單臂划船左右手各10下休息5秒x3。
週三：棒式撐體30秒x3 側棒式左右邊各30秒x3
週四：同週一
週五：同週二
週六：同週三
週日：休息
我的問題：
先附上我07/04在家測量的數據
七月以前的飲食和運動量都沒有特別把關
以前重訓不是為了增肌減脂而只是為了穿衣服好看想要練練線條，所以只拿輕重量做肌耐力。三餐因為在外租房子只能外食，不過有好習慣是每天一定喝到2000的水和極少吃炸物，平均兩個月吃一次的頻率。
就在7/4量完之後我獲得了一個月的長假，在這一個月裡我環島又去了兩個外島，在外面看到美食就吃，回到旅館和民宿玩到累癱也沒有運動。
收假回來後同事們都說我腫了一圈，我開始著手安排了這些課表，也上來爬文看了很多有關飲食的部分。
雖然肌肉量有增加，但是體重和體脂率都一起往上爬了。
想請問各位前輩，這樣子是否代表真的要加入有氧運動 例如跑步游泳來增加減脂的效果？或是我就維持現在的運動量然後吃到高於基代少於TDEE 維持現有肌肉量？ 先在這裡感謝各位閱讀完畢和指教！
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