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過完年，我門診有很多個案都說身體變得沉重不舒服，體脂也增加。
要趕快回歸健康生活，提供給大家年後恢復健康、增加代謝、減少負擔的「三放原則」：
一、放心吃
有些個案雖然不胖，但卻是體脂率很高的泡芙人，也是亞健康族群。我一直跟個案溝通「奠定基礎 」和「降低負擔」的觀念，可以從飲食、運動與放鬆著手。他們開始恢復規律生活後，身體更有活力，工作也更順利了。
所謂的奠定基礎，指的是要擁有足夠肌肉和良好代謝，肌肉支撐了人體許多功能，充足營養可幫助維持肌肉，同時也幫自己健康奠定好基礎。
所以，想要有好的健康，請「放心吃」吧！不過當然不是要你去亂吃。
無論是奠定基礎或降低負擔，都一定要攝取足夠的「優質蛋白質」，不僅可以調養體質，幫助肌肉生長，也能增加飽足感，讓你不容易在餐與餐之間吃進垃圾食物。
植物性蛋白質這幾年很夯，尤其多種植物來源的蛋白質，不只含有完整的必需胺基酸且不含膽固醇和乳糖，很適合乳糖不耐症或對牛奶過敏的人來食用，不過也要注意這個蛋白質是否好消化，如果選擇補充品，有標示PDCAAS=1的蛋白質，代表營養好消化，是更好的優蛋白選擇。
增肌的朋友，記得要把握運動後30分鐘的黃金補充時間，盡快攝取足夠的蛋白質、完整必需胺基酸及碳水化合物，都有助於運動後肌肉的修復。
除了奠定基礎，也要記得降低身體負擔。現在有許多外食族，很難控制吃下精製澱粉與精製糖，同時也很難攝取足量的纖維或微量營養素。除了建議每餐要多攝取蔬菜，最近我也發現 #紐崔萊Bodykey營養飲品 黑胡椒蘑菇口味好喝到讓我驚艷，不僅有濃湯的口感，每包熱量只有108.6大卡，同時擁有23種維生素和礦物質，營養很均衡，我時常就放心地把他當晚餐，再搭配一些蔬菜和肉類。
如果是澱粉控和甜食控的人，偶爾還是可以吃，也可以在餐前補充「腰豆萃取物」(又稱白腎豆) 或「黃豆萃取物」，減少澱醣危機。
二、放開動
本來就有運動習慣的人，請繼續維持。而尚未建立運動習慣的人，可以考慮「357」輕運動規劃，包含：3種運動 (有氧+核心+肌力) 、每次5分鐘、每週7天，每天持續輕運動，累積下來都對身體有益喔！
三、放輕鬆
想要維持好體態，良好的睡眠非常重要，睡前適度的伸展放鬆肌肉，或睡前補充鈣、鎂、優質蛋白質，都有助於放鬆、提升睡眠品質。
從現在開始你的「三放原則」，打造健康生活及維持好體態。
#紐崔萊
#紐崔萊優質蛋白素
安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型
根本就是藥頭吧
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現在每天不認真嗑的藥品和營養補品
1.粉紅色抗生素佐淨菌膜衣錠：唯一醫生開給我的藥，每天一次早餐後食，讓人工血管的化膿消失，今天傷口處終於結痂了，代表沒有膿了，過不久又要裝回去開啟下一次化療了
2.紫色包裝蛋白聚醣：每天一片，是直銷產品，網站上寫抑制金屬蛋白酶繼續供血給癌症細胞癌症細胞沒有血液就無法轉移，coco贈與，上網查了一下，這玩意30片一小包裝就要三千多啊
3.綠色包裝胺基酸：泡冷水服用，色素橘子口味，噁，鄰居阿姨從德國買回來的，說她長期服用，送我幾包吃吃看
4.黃色包裝維他命C：一天一包，舅媽從日本帶回，媽媽吃了覺得鼻子出血狀況有改善
5.你聽過安麗嗎高蛋白：一天一杯，加入豆漿等等飲品服用，無味
6.安麗薄荷大蒜片：兩餐飯中各兩粒，每顆都是一顆小大蒜樣，大蒜配薄荷，說不上來的噁，與安麗小夥伴為媽媽朋友贈送
7.靈芝：三次飯前各三粒，靈芝手冊直接把他成為靈藥，什麼都可以治，最狂，爸爸從以前開始服用，我今天開始吃，打算做20天的人體實驗
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以上便是每天歐媽拿著追我的藥丸兒們
欸吃藥沒？
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安麗代餐口味 在 [心得] 代餐-ORBIS奶昔和安麗保適重和蛋白質粉 - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
ORBIS奶昔
吃法：
低脂鮮奶＋1包ORBIS奶昔=馬克杯8分滿
口感：9種口味，我能接受，覺得很香好喝。
單價：
280/3*0.8＝75元 （他是說能買到71元？）
不飽：
爬文了一下
發現真的很多人覺得ORBIS奶昔吃不飽
剛剛12點吃 現在就餓了
會飽：
1.若是前一天吃太飽，隔天再喝1杯，有飽。
2.早上喝雞精或是中藥湯，再喝1杯，有飽。
***
安麗保適重
吃法：
1.低脂鮮奶或是白開水＋1包保適重 （不飽）
2.低脂鮮奶＋蛋白質粉2-3匙 （5分飽）
3.低脂鮮奶＋1/5-1/4包保適重＋安麗的蛋白質粉2-3匙（會飽）
口感：保適重3種口味，2種口味，能接受。
單價：
保適重約66元/包（沒折扣價）
***
心得：
下次把ORBIS奶昔＋蛋白質粉試試看飽足感。
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