#學員的飲吃動日程
週末假日是減重最容易破功的時期，昨兒看學員的飲食日記，覺得其中一位安排的很棒跟大家分享，有吃有動滿足又不壓抑，而且手藝真棒簡單又美味
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早晨先給好水和蛋白飲營養補充，起床的比較晚合併早午餐一起吃，餐點為：自製義大利麵（麵條80克，雞肉、蘑菇）用蔥蒜及生辣椒用調和油（橄欖+苦茶油）清炒，配上半碗自製的生菜沙拉（柚香檸檬醬）
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下午行程16-19點爬山⛰️
晚餐雞胸肉蘑菇全麥三明治 +沙拉半碗
睡前蛋白飲補給修復
吃好食、喝好水、適當運動健康💯
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⚠️如果當天沒有運動，建議晚餐以原型食物二蔬ㄧ蛋白為主，省略精緻澱粉（吐司）這樣的安排更安全
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